מידע רב שונה מועבר כאמת, כולל על הרמת כוח. גלה את כל המיתוסים על ספורט זה שהם תפיסות מוטעות. אלה המבקרים בפורומים מיוחדים הבחינו בוודאי כי מפתחי גוף לעתים קרובות מדברים שלילית על מרימי כוח. מצב זה פשוט מטעה את מי שרוצה להצטרף לאורח חיים בריא, או אפילו מפחיד אותם מהרמת כוח. כמו כן, הודות לאמירות כאלה הופיעו המיתוסים של הרמת כוח.
כל מי שרוצה לבקר במכוני כושר רוצה לא רק להתחזק, אלא גם לשפר את דמותו. כל המיתוסים שמאמר זה ידבר עליהם קיימים כבר זמן רב ומתחילים מאמינים בהם. כמעט בכל מועדון ספורט, ישנו אדם שיוכיח כי סקוואט תורם לצמיחת שרירי הזרוע, ורק בעלי איברים קצרים יכולים לנצח בהרמת כוח, הספורט המשעמם הזה.
לדעתם, ככל שהזרועות והרגליים קצרות יותר, כך טווח התנועה קטן יותר. מיתוסים של הרמת כוח השתרשו בתקיפות למדי, סביר להניח שהם לא יימחקו לחלוטין. מאמר זה מיועד לאנשים שרוצים להתחזק, אך מאמינים במיתוסים.
מרימי כוח הם שמנים
מיתוס זה נובע מהאמונה הרווחת כי הספציפיות של אימון הרמת כוח הופכת אתלטים לשמנים וללא מותניים בולטים. דעה דומה קיימת מאז שנות השמונים של המאה הקודמת, כאשר נציגים של קטגוריות משקל כבד היו ידועים בעיקר בקרב מרימי כוח. עלינו להודות שברוב המקרים הם ממש דמו לחביות.
באותם ימים, התקשורת כמעט ולא דיברה על קטגוריות המשקל הקל וכמעט כל אלופי הקלילות לא היו ידועים לציבור הרחב. אבל רק תסתכל על מרימי הכוח המפורסמים המודרניים, למשל, אלכסיי סרבריאקוב, ריאן קנלי, ודעתך תשתנה לחלוטין. הם דומים לשרירן הגוף הממוצע של מחוץ לעונה עם הנתונים שלהם.
פאוורליפטרים משתמשים גם בדיאטות ובאימונים אינטנסיביים. זה כלל לא תורם להצטברות עודפי שומן תת עורי. אם לספורטאי לא אכפת מכמה סנטימטרים מיותרים במותניים, אז זה כבר עניין אחר. רוב הספורטאים שומרים עין על דמותם.
לעוזרי כוח יש מעט מסת שריר, אך כוח קיים
מיתוס הרמת הכוח הפך פופולרי מאוד שהאימון בו משתמשים מרימי כוח לא מסוגל לספק היפרטרופיה מספקת. כמו כן, מפתחי הגוף מציינים לעתים קרובות כי תוכנית האימון בהרמת כוח היא קצרה מאוד ואינה מכילה את מספר הגישות והחזרות הדרושות לצמיחת השרירים. אל תאמינו לאמירות כאלה. מספיקה ספינט תלת ראשי של חצי שעה ותריסר סטים של כתפי משיכה כבדים.
למרימי כוח יש ידיים קטנות
מפתחי גוף תמיד אהבו להגמיש את השרירים בידיים. לרוב, מרימי כוח לא מבצעים מספר רב של תרגילי ביסס בידוד, אך תכנית האימון כוללת שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים, כמו גם שורות חסימה, מה שממילא תורם לעלייה בשריר הזרוע.
זרועות קצרות יותר הופכות את לוחץ הספסל לקל יותר עבור מרים כוח
אמירה זו היא אחד המיתוסים הנפוצים ביותר של הרמת כוח. שטויות גמורות ואסור להאמין. אם מסתכלים מקרוב על הסטטיסטיקה של מחזיקי השיא בתרגיל זה (לא ניקח בחשבון את הקטגוריות עד 74 ק ג), אז לכל הספורטאים יש יחס סטנדרטי של אורך הזרוע לגובה.אף אחד לא יתווכח עם העובדה שטווח התנועה אצל אנשים עם זרועות קצרות הוא פחות, כי זה די ברור. אבל זה לא נותן שום סיבה לטעון שלספורטאי יהיו שרירים חזקים יותר בהשוואה לספורטאי גבוה. על איזו עובדה אמירה זו מבוססת אינה ברורה לחלוטין.
לפאוורליפטרים יש שרירים גדולים של עצמות
אנחנו יכולים להסכים שזה המצב, אבל זה לא קבוע. המיתוס הזה של הרמת כוח הומצא על ידי אלה שפשוט לא מסוגלים פיזית להתכופף עם משקולות גדולות עם עמידה צרה. כמובן ששרירי הישבן בנציגי הרמת כוח מתפתחים מהר יותר מהשריר הזרוע או התלת ראשי. אך אחרי הכל, כל ספורטאי יכול לכלול כל תרגיל עבור קבוצת השרירים הנדרשת בתוכנית האימונים שלו. אם אתה רוצה להגדיל את שרירי הזרוע שלך, אז אימן אותם בנוסף.
כל מרימי הכוח הם איטיים מאוד
לעתים קרובות אתה יכול לשמוע הצהרות דומות על מפתחי גוף. זו שטות מוחלטת. כמה "מרימים", בעלי גובה של כ -190 סנטימטרים ושופעים עם מוט במשקל 300 ק"ג, משחקים בכדורסל בשלווה וקופצים לזירה בלי ריצה. כמו כן יש לציין כי בשנים האחרונות יותר ויותר תרגילים המפתחים כוח נפץ נכללו בתוכנית האימונים למרימי כוח.
לחיצת ספסלים משפיעה לרעה על שרירי חגורת הכתפיים
מזה זמן מה, מכבש הספסל נחשב ל"רוצח "של חגורת הכתפיים. הסיבה לכך הייתה כמה תנועות שבהחלט אינן יכולות להביא יתרונות לשרירי חגורת הכתפיים. עם זאת, בעזרת טכניקת לחיצת הספסל הנכונה, תרגיל זה אינו מסוכן יותר מכל תרגיל אחר. לעתים קרובות, המאמנים ממליצים להשתמש ביחס משיכה / דחיפה של 2: 1 בתוכנית אימון. זה ימנע את חוסר האיזון שיכול להתרחש עם לחיצות ספסל כבדות. במילים פשוטות, הספורטאי צריך לתת קצת יותר נפח לגב העליון.
אתה יכול גם לעשות תרגילים קלים יותר עם משקלים גדולים יותר. זה בדיוק מה שג'ו דפרנקו, שעובד בהצלחה עם נציגי הכדורגל האמריקאי ב- NFL במשך שנים רבות, מייעץ לעשות זאת. מי שרוצה להגן על עצמו מפני פציעות מעצבנות בעת ביצוע לחיצת ספסל חייב קודם כל לשלוט בטכניקת ביצוע התרגיל היטב ורק לאחר מכן להגדיל את משקל העבודה.
עובדות מעניינות על הרמת כוח, ראו את הסרטון:
