ספורטאים מקדישים תשומת לב רבה לאימוני זרועות, אך לא לכולם יש שרירי שריר ותלת ראשי חזקים. גלה את תוכניות האימון הסודיות לשאיבת זרועותיך. הרצון של ספורטאים להקדיש תשומת לב רבה מובן. עם זאת, לא כולם מצליחים להפוך לבעלים של ידיים עוצמתיות. היום אנחנו הולכים לדבר על איך לבנות תלת ראשי ושריר שרירים חזקים בפיתוח גוף.
טיפ מס '1: עוצמת אימון
כדי לבנות כל קבוצת שרירים, אתה צריך להתאמן בצורה אינטנסיבית. עם זאת, ספורטאים מתחילים רבים מאמינים שעוצמה גבוהה פירושה משקל רב בציוד ספורט וביצוע תנועות בקצב מהיר. אך למעשה מושג זה מובן כמסירות מוחלטת בעת ביצוע תרגיל.
אתה צריך להרגיש את השרירים מתכווצים. אם רק תניף בידיים, זה לא יועיל. אתה לא צריך לנוח כמה דקות בין הסטים, אלא ממש לנשום. אנשים רבים אוהבים לחשוב על גנטיקה רעה כדי להצדיק התקדמות איטית. בין הספורטאים המפורסמים יש לא מעט כאלה שגם הטבע לא ניחן בהם, אבל הם הצליחו להשיג הצלחה גדולה.
טיפ מס '2: תוכנית שיעורים
ספורטאים רבים השתמשו באותה תוכנית אימונים במשך זמן רב. זה מוביל לעצירה מתקדמת, כאשר השרירים מתרגלים ללחץ. שנה את תוכנית האימונים פעם בחודש. זה לא מספיק בשביל שהשרירים יתרגלו לזה. אם התעלמות מעצה זו, הרי שרמה היא בלתי נמנעת.
אין צורך לשנות הכל לחלוטין. אפילו שינויים קלים יכולים להועיל לך. שנה את קצב התנועות, מספר החזרות, שנה את סדר התרגילים וכו '. יש הרבה דרכים ותרגילים לפיתוח ידיים ולא יהיה קשה לבצע שינויים בתוכנית האימונים.
טיפ מס '3: שלבו אימונים
Superset היא דרך יעילה למדי לאמן את השרירים. עם זאת, חלק מהספורטאים המקצועיים משלבים אימון תלת ראשי ושריר ראשי מבלי להיעזר בקבוצות על. בפועל, זה עשוי להיראות כך:
- שרירי שריר תלתלים עם משקולות - 5 סטים;
- הארכת זרועות על הבלוק - 5 סטים.
לאחר מכן, התחל שוב לאמן את שרירי הזרוע ולאחר מכן שוב את התלת ראשי. כתוצאה מכך, תתאמן כל שריר ב -15 או 20 סטים במהלך השבוע.
טיפ מס '4: רכיבה על אופניים
עבדו את הידיים רק פעם בשבוע, ובצעו שני אימונים לאחר מכן. שרירי הזרועות אינם גדולים בגודלם ומסיבה זו הם מתאוששים מהר יותר. חלק מאמנים אותם פעמיים בשבוע, אבל זה יכול להיות הרבה. קודם כל, שימו לב למצב הגוף שלכם.
טיפ מס '5: מיד ליד
כנראה שרוב הספורטאים לא שמעו על טכניקה זו. אתה צריך בן לוויה. התמקמו זה מול זה והתחילו לעשות תלתלי משקולות. משקל הטיל צריך להיות כזה שתוכל לבצע שמונה חזרות, ואתה גם צריך לעקוב אחר הטכניקה. לאחר השלמת הסט, העבירו במהירות את הטיל לחבר, ותנו לו לבצע את גישתו. לאחר מכן, הוא מעביר לך את המשקולת והכל חוזר על עצמו. בצעו את התרגיל עד שאחד מכם נגמר הכוח.
טיפ מס '6: מתחלפים בקצב איטי
ההבדל היחיד מהסופר -סט הקלאסי הוא ההפסקה בין התרגילים. אורך כל הפסקה יהיה כחמש דקות, ומשקלו של הטיל צריך להיות כבד יחסית. במבט ראשון, מדובר בשיטה פשוטה מאוד, אך יעילה מאוד.
למידע נוסף על סודות אימון הידיים, עיין בסרטון זה:
[מדיה =
