גלה אילו מערך תרגילים אתה יכול לעשות בבית עם מרחיב קבוע לפיתוח קבוצות שרירים בכל הגוף. המרחיב מוכר לחובבי כושר רבים ומספק את ההזדמנות להתאמן בבית או בזמן נסיעה. ציוד ספורט זה יכול לשמש לא רק גברים, אלא גם בנות. זהו תרגיל צדדי ותרחיב חזה שניתן להשתמש בו לחיזוק כמעט כל השרירים בגוף.
פרטי האימון עם מרחיב חזה
המרחיב מורכב משתי ידיות המחוברות באמצעות קפיץ. כיום מייצרים קליעים שיכולים להיות בהם קפיץ מחומרים שונים. על ידי שינוי מספר המעיינות, אתה מקבל את ההזדמנות להגדיל או להקטין את העומס על השרירים.
במהלך השיעור, עליך לתקן את שתי הידיות, ועל ידי זריקת המרחיב בדרכים שונות, תוכל לשאוב קבוצות שרירים שונות. להלן נשקול גם את התרגילים היעילים ביותר עם הרחבת חזה, ועכשיו כדאי לומר כמה מילים על הכללים לבחירת מעטפת.
למרות שהיום ניתן להזמין את המרחיב בקלות מחנויות מקוונות, עדיין עדיף לבחור את המעטפת באופן אישי. אחרת, אתה יכול לקבל קשה מדי או להיפך, מרחיב חלש. כמו כן, לאחר ביקור בחנות, במהלך בדיקה ויזואלית של הסימולטור, אתה יכול למצוא פגמים ולקחת טיל נוסף. אתה יכול גם להחליף נישואין ברכישה מקוונת, אך הדבר ידרוש מאמץ וזמן נוספים.
כאשר בודקים את הרחבה באופן ויזואלי, עליך לוודא שאין סדקים בידיות, ולאלמנט האלסטי אין שריטות או קרעים. אם נמצא לפחות פגם אחד, קח עותק נוסף. כדאי גם לרכוש סימולטור המצויד במספר קפיצים. זה יאפשר לך להתקדם את העומס ולהשיג תוצאות מרביות בכיתה. גברים צריכים לשים לב למרחיב עם ארבעה קפיצים לפחות, בעוד שלבנות יספיקו שניים או שלושה.
אם אתה מרוצה לחלוטין מאיכות המרחיב, תוכל לרכוש אותו בבטחה. צריך גם לומר שאתה לא צריך לשלם יותר מדי עבור מותגים מבוססים. חברות לטווח בינוני מייצרות גם ציוד כושר די איכותי. עם זאת, זה גם לא שווה לחסוך הרבה. כדי לשמור על בטיחות הפעילויות שלך, יש להקפיד על כמה הנחיות בטיחות:
- אם אתה מחבר ידית אחת של הסימולטור לקיר, וודא שהחיבור מאובטח.
- בעת רכישת המרחיב, הקפד לבדוק את אמינות הידוק הקפיצים לידיות.
- להקות התנגדות באיכות ירודה לעיתים קרובות יש מעיינות גרועים שנשברים לעתים קרובות.
- וודאו כי הידיות אינן מחליקות מידיכם בעת ביצוע תרגילים עם הרחבת חזה.
יתרונות אימון עם מרחיב
כיום, להקות התנגדות הפכו למכונת אימון פופולרית למדי בקרב בנות. אם גברים השתמשו בו לעתים קרובות בעבר, אז נשים החלו לעשות זאת לאחרונה יחסית. היתרונות בעבודה עם מרחיב לגברים ברורים פחות או יותר. אבל הבנות צריכות לזכור משהו.
לעתים קרובות הם משתמשים במרחיב בתקווה לשפר את צורת השד. קודם כל, עליך להבין ששדיים הם 50 אחוז שומן וחזה. השומן הוא המעניק את הצורה המעוגלת והיפה של השד הנשי. עם מינוי הבלוטה, הכל צריך להיות ברור וללא הסבר.
אם אתה חושב שאתה יכול להשתמש בבטחה בעוגות להגדלת החזה שלך, אז אתה טועה מאוד. הגוף הנשי יוצר קודם כל עתודות שומן בירכיים ובבטן.השד גדל רק במהלך ההנקה ולאחר סיום תקופת ההנקה חוזר לגודלו המקורי. אך לעיתים קרובות מאוד לאחר מכן, מופיעים כתמים באזור החזה, והעור נופל. כדי להימנע מכך, עליך לבצע תרגילים עם הרחבת חזה.
להלן ההשפעות העיקריות שתוכל לקבל מאימון עם מרחיב:
- שיפור זרימת הדם, שישפר את איכות העור ואפילו שדיים קטנים יהפוך לאטרקטיבי יותר.
- על ידי הגדלה קלה של שרירי החזה, ניתן להרים מעט את בלוטות החלב.
- היציבה תשתפר.
- העור על הידיים יתהדק.
כך, על ידי ביצוע תרגילים עם הרחבת חזה, אתה יכול להפוך את המראה שלך לאטרקטיבי יותר. יחד עם זאת, לא תצטרך להשקיע זמן רב בשיעורים, אשר בחיים המודרניים הם בעלי חשיבות מכרעת עבור רבים.
תרגילים עם הרחבת חזה לכל קבוצות השרירים
כבר ציינו כי בעזרת מכונה זו ניתן לחזק כמעט את כל השרירים בגוף. בואו נסתכל על תרגילי הרחבת חזה שיעזרו לכם להשיג את המטרות שלכם.
תרגילים לשרירי חגורת הכתפיים והזרועות
- קח עמידה וקח את המרחיב בשתי ידיים, מותח אותן לפניך. פרשו את זרועותיכם לצדדים, הניחו רגל אחת קדימה, כרעו עליה. הזרועות והרגל השנייה לא צריכות להתכופף בו זמנית. בצע 10 חזרות.
- עמד על ידית אחת עם כף הרגל, והחזק את השנייה ביד. תתחיל לעשות תלתלים של שרירי הזרוע. במקרה זה, רק שרירי הזרוע צריכים לפעול, שהוא שריר המיקוד בתרגיל זה. בצע 10 חזרות על כל יד.
- החזק את המרחיב בשתי ידיים. משוך אחד מהם לפניך והצמיד את השני לחזה. מבלי לשנות את עמדת ההתחלה, התחל לפרק את הזרוע הכפופה במפרק המרפק ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. בצע 10 חזרות על כל יד. תנועה זו פועלת נהדר עבור התלת ראשי.
תרגילים לשרירי הבטן
על ידי ביצוע התרגילים הבאים עם הרחבת חזה, אתה יכול לשאוב ביעילות את שרירי הבטן על ידי הגדלת העומס עליהם. זה יאפשר לך להשיג את המטרות שלך מהר יותר.
- ידית אחת של הטיל צריכה להיות מקובעת לקיר, ואז עליך לנקוט עמדה על שכיבה. החזק את הידית השנייה של הסימולטור מאחורי הראש בידיים, התחל להרים את הגוף למפרקי הברך.
- תנוחת ההתחלה דומה לתנועה הקודמת, אך ידית הרחבה השנייה מחוברת לרגליים. התחל להרים את הרגליים ושמור על שרירי הבטן שלך מתוחים בזמן שאתה עושה את הסט. בצע עשר חזרות.
- קח עמידה עם הרגליים ברמה של מפרקי הכתף שלך. ידית אחת של הסימולטור ממוקמת מתחת לכף הרגל, והשנייה מוחזקת על ידי אותו שם. התחל להטות את הגוף לצד ההפוך למרחיב. התנועה נועדה לפתח את שרירי הבטן הצדדיים.
תרגילים לשרירי הרגליים
- שב על כיסא והדק את ידית הרחבה אחת לקיר הנגדי. הידית השנייה צריכה להיות ממוקמת מתחת לכף הרגל. התחל להרים את הרגל שלך במקביל לאדמה מבלי להרים את הירך ממושב הכיסא. בצע עשר חזרות על כל רגל.
- ידית אחת של מכשיר האימון קבועה לקיר. השנייה ביד שלך, ועליך לעמוד על רגל אחת. תתחיל לעשות סקוואט.
תרגילים עם הרחבת חזה לילדות
- שכב על הגב עם סרט ההרחבה תחתיך. תוך החזקת ידיות הסימולטור, בצעו תנועות לסירוגין בידיים, כמו בלחיצת משקולת.
- שב, דרך על הקלטת עם הרגליים והחזק את הסימולטור בידיים שלך. התחל לאט לקום ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה. בצע עשר חזרות.
- בעמידה, צעד עם הרגליים באמצע הקלטת והתחל להרים את שתי הידיים בו זמנית.החזק את ידיות הסימולטור כשכפות הידיים כלפי מעלה.
- מניחים רגל אחת קדימה, שמירה על הקליע במקביל לאדמה. התחל לפרוס את הידיים לצדדים.
טיפים להתעמלות עם מרחיב חזה
כדאי להקדים כל שיעור חימום איכותי. רק לאחר חימום השרירים, תוכל להמשיך לחלק העיקרי של האימון. כדי להשיג תוצאות מקסימליות, כל התרגילים צריכים להתבצע בקצב איטי. זה חל על בנות וגברים כאחד.
רק תנועות חלקות יכולות להביא לתוצאות חיוביות, וגם לחסל את הסיכון לפציעה. לאחר השלמת הסט, עליך לנוח מעט ולהרפות את השרירים. למתחילים אסור לנסות מיד לבצע 10 חזרות בכל סט. מספר החזרות המרבי תלוי בכושר שלך.
למידע נוסף על אימון עם מרחיב חזה בסרטון זה:
