למד כיצד לאמן כראוי את פלג הגוף העליון לנערות כדי להפוך את חזהן מוצק וגוון. כדי להבין כיצד לשאוב שריר מסוים ביעילות רבה יותר, עליך להיות בעל ידע מסוים בתחום הפיזיולוגיה. אותו הדבר ניתן לומר על אימון חזה לבנות. יש לומר מיד ששד האישה מורכב מרקמת שומן ובלוטת חלב.
אתה בטח כבר יודע שהירידה במשקל נקודתית היא בלתי אפשרית ושומן נשרף בכל הגוף, אך בקצב שונה. ביחס לבנות, השומן נשרף מהר יותר בפלג הגוף העליון, ובתחתון התהליך הזה איטי בהרבה. צריך לזכור גם שהמאפיינים הגנטיים של הגוף קובעים את קצב שריפת השומן, ולא תוכלו לשנות דבר.
אתה יכול להגדיל מעט את קצב שריפת השומן בחלק מסוים של הגוף באמצעות אירובי על ידי גירוי זרימת הדם בחלק זה של הגוף. עם זאת, העלייה בקצב הליפוליזה במקרה זה לא תהיה משמעותית. לפיכך, ניתן לומר בוודאות כי שומן יישרף בחזה באותה עוצמה כמו בחלקים אחרים של הגוף. לפני שתתחיל לעשות אימוני חזה לבנות, עליך להגיע להסכמה על היחס בין נפח הגוף כולו לחזה.
שריר השד ממוקם מתחת לבלוטת החלב, ועל ידי אימון אותו ניתן להגדיל מעט את גודל השד. עם זאת, אין לסמוך על תוצאות מצוינות, שכן רק ניתוח פלסטי יכול לעזור במקרה זה. כל השרירים בגוף הבנות גדלים לאט למדי, ולא תוכל להגדיל באופן דרמטי את גודלם. יחד עם זאת, זה לא אומר בכלל שאתה לא יכול להתאמן בכלל. כדי להפוך את הגוף שלך לאטרקטיבי יותר, אתה לא יכול להסתדר בלי ספורט.
כדי לאמן את שרירי החזה הוא יחד עם הגב. במקרה שתרצה להקדיש יותר תשומת לב לשרירי החזה, בצע את התנועות לאימון בתחילת השיעור. בשלב זה, יש לך יותר כוח והאימון יהיה אינטנסיבי יותר.
תוכנית אימון חזה לבנות
עבור רוב הבנות, היעיל ביותר הוא להשתמש בשלוש סטים בכל תנועה, שבכל אחת מהן יהיו בין 12 ל -15 חזרות. זה יגדיל את עוצמת האימון, שהיא בעלת חשיבות בסיסית בעת ירידה במשקל. מתחילים צריכים לבצע לפחות 12 חזרות, אך באמצעות משקולות קלות יותר של ציוד ספורט.
זה הכרחי כדי לשלוט בטכניקה של כל התרגילים. ברגע שאתה יכול לבצע את התנועה בצורה טכנית, הגדל את מספר החזרות. בהגיעו לסימן של 15 חזרות. יש להגדיל את משקל העבודה. אם אתה צריך להשיג מסת שריר, מספר הסטים צריך להיות 3-5, ובכל אחד מהם אתה צריך לבצע 6-8 חזרות. עכשיו בואו נסתכל על התרגילים שיהפכו את אימון החזה שלכם לבנות ליעיל ככל האפשר.
- לחיצת ספסל למשקולת במצב נוטה. למחקר איכותי של שרירי החזה, משקולות עדיפות יותר בהשוואה למשקולת. עובדה זו נובעת מהעובדה שבמקרה זה ניתן להשתמש בטווח תנועה גדול. כדי לבצע את התנועה, אתה צריך לנקוט תנוחת שכיבה על ספסל ולהרים את הידיים עם משקולות לפניך. כפות הידיים צריכות להיות פונות ממך, והידיים צריכות להיות בגובה מפרקי הכתף. כופפו את מפרק המרפק בזווית ישרה. נושפים, מתחילים לסחוט את הקליפות למעלה, ולעשות את התנועה ההפוכה תוך כדי שאיפה. זכור כי יש צורך להוריד את הפגזים לאט בערך פי שניים בהשוואה להרמתם. יחד עם זאת, במהלך התנועה כלפי מטה של המשקולות, יש צורך להפחית את השכמות כך ששרירי החזה נמתחים.
- לחיצה על משקולת על ספסל שיפוע. תנועה זו מדגישה את העומס על שרירי החזה העליון. בעת ביצוע התרגיל, עליך לזכור שככל שמשתמשים בזווית הנטייה גדולה יותר, כך העומס על חגורת הכתפיים גדול יותר. באופן כללי, הטכניקה לביצוע התרגיל דומה לזו הקודמת, אך במיקום הקצה העליון של המסלול, הידיים שלך צריכות להיות מאונכות לקרקע.
- גידול משקולות. אתה צריך לנקוט תנוחת שכיבה על הספסל. הרם את זרועותיך עם משקולות לפניך, הצב אותן בגובה מפרקי הכתפיים, והפנה את כפות הידיים זו לזו. לאחר שאיפה, התחילו להוריד את הידיים מעל הצדדים. וודא שהתנועה מתבצעת רק על ידי מפרקי הכתף. לאחר הנשיפה, הביאו את הידיים למצב ההתחלה.
- שכיבות שמיכה. שים דגש בשכיבה על זרועות מושטות, הנמצאות בגובה מפרקי הכתף. חשוב מאוד שכל הגוף יימתח בקו אחד. כדאי גם להדק את שרירי הבטן והישבן. אחרי זה תתחיל לעשות שכיבות סמיכה. אם לא עשית ספורט בעבר והגירסה הקלאסית של התנועה הזו קשה לך לבצע, אז התחל שכיבות סמיכה מהברכיים.
מכלול אימון החזה לבנות הנחשבות היום יאפשר לך לשאוב ביעילות את קבוצת השרירים הזו.
כיצד לאמן את החזה בצורה נכונה לבנות, ראה כאן:
