הרבה אנשים מתמודדים עם הבעיה של עודף משקל. יש לכך סיבות רבות. למד על הפסיכולוגיה של ירידה במשקל בפיתוח גוף. אין ספק שספורטאים מנוסים כבר ניסו אמצעים ושיטות שונות להילחם במשקל עודף. הם מגוונים מאוד, למשל, תוכניות תזונה שונות, פעילות גופנית, תרופות וכו '. הסיבות להופעת משקל עודף ברוב המקרים הינן אינדיבידואליות. בעת פתרון בעיה זו, על האדם להסתמך על שלוש רמות קיומו: פסיכולוגית, רוחנית וגם פיזית.
אנשים רבים משתמשים רק ברמה הפיזית במאבק בשומנים, מה שברור שאינו מספיק. היום נדבר על הפסיכולוגיה של ירידה במשקל בפיתוח גוף.
סיבות לירידה במשקל
לרוב, כאשר משתמשים במוצרי ההרזיה הנפוצים ביותר, אנשים רבים אמנם יורדים במשקל, אך לאחר פרק זמן מסוים השומנים חוזרים שוב, ובכמויות גדולות עוד יותר. זאת בשל היעדר מערכת הרזיה יציבה. לפעמים דיאטה או שיטות אחרות להילחם בשומן אינן מספיקות לשמירה על משקל גופך.
בעת שימוש במשטר הרזיה זה, כל ניסיון חדש לרדת במשקל נידון לכישלון. זה מצטבר ללא הרף בתת המודע, וכתוצאה מכך אדם פשוט מפסיק לעשות כל דבר. אבל, למרות זאת, קיים סכסוך בתת המודע שלו, שהסיבה לכך נעוצה לא בעודף משקל, אלא בעובדה שהוא לא נוקט פעולה. חשוב לזכור כי בריאות האדם מרמזת על איזון בין מצביו הגופניים והרוחניים. זו הסיבה לפסיכולוגיה של ירידה במשקל בפיתוח גוף היא בעלת חשיבות עליונה.
איך לעשות את הצעד הראשון לירידה במשקל?
זוהי נקודה חשובה ביותר. לעתים קרובות מאוד אנשים דוחים את זה למועד מאוחר יותר. זו יכולה להיות תחילת השבוע, חזרה מהחופשה, או משהו אחר. ברמה התת מודעת, קשה מאוד לקבל את העובדה שיש עודף משקל. להלן מספר טיפים שיעזרו לך סוף סוף לעשות את הצעד הראשון ולהתחיל לרדת במשקל:
- להעריך את כל ההיבטים החיוביים והשליליים של מבנה הגוף שלך;
- רשום אותם על נייר;
- הדגש את אלה שעולים עליהם בשלילה;
- לאחר מכן רשום כל אחת מהבעיות שהתגלו בנפרד;
- מצאו דרך לפתור אותם.
לאחר שהערכת את המראה שלך וזיהית את הבעיות שצריך לטפל בהן, התחל לעשות זאת. העובדה שאדם מעוניין במראהו אינה דורשת הוכחה. על פי הסטטיסטיקה, גברים מודאגים פי כמה מהמראה שלהם מאשר ממראה האישה. מה אם כן ניתן לומר על המין ההוגן? אתה לא צריך להבטיח לעצמך שאתה יכול לרדת במשקל במהירות. מאבק במשקל עודף לא יכול להיות פשוט וצריך להשקיע מאמצים רבים כדי לעשות זאת. יתר על כן, זה צריך להיעשות כל הזמן. עליך להחליט מדוע אתה עושה זאת. כמובן שבעצמי ומסיבה זו אי אפשר לסמוך על דעותיהם של אחרים. אם תחליט לרדת במשקל, אז התקדם לעבר המטרה שלך, בלי לשים לב לדעות ולעצות של אחרים. השתמש בהנחיות הבאות במאבק בשומן:
- אתה צריך כמות קטנה של מזון;
- התיאבון שלך יורד כל הזמן;
- הגוף שלך מתחיל להשתמש בשומן;
- משקל הגוף יורד בהתמדה;
- אתה נהיה עליז ומצב הרוח שלך עולה;
- אינך תלוי באנשים אחרים;
- ירידה במשקל קלה עבורך;
- האם אתה שמח.
תוכנית תזונה להרזיה
אנשים תוהים לעתים קרובות עד כמה דיאטה חשובה לירידה במשקל.התשובה ברורה למדי - היא חשובה ביותר. אתה צריך להתחיל עם העובדה כי המוצר הראשון שאתה אוכל מכיל כמות גדולה של תרכובות חלבון. זה יכול להיות דג או עוף.
חשוב מאוד ללעוס את האוכל היטב. לאחר הארוחה הראשונה, שזכור, צריכה להיות חלבון, תוכלו לאכול את ארוחת הבוקר הרגילה שלכם. על ידי צריכת מזון עשיר בחלבון בתחילת כל יום, אתה מפעיל תהליכים מטבוליים שמטרתם שריפת מאגרי שומן תת עוריים.
אתה צריך לאכול באופן חלקי, לקחת מזון כל שלוש או שלוש וחצי שעות. במקרה זה, המנות צריכות להיות קטנות. התזונה שלך חייבת להכיל בהכרח תרכובות חלבון, כמות קטנה של פחמימות מורכבות (המקור הטוב ביותר שלה הוא דגנים), כמו גם כמויות גדולות של פחמימות פשוטות (אלה ירקות ופירות).
בממוצע, אתה צריך לאכול כחמש ארוחות במהלך היום. כמובן שזה די קשה, שכן לחייו של כל אדם יש בעיות ודאגות משלו. עם זאת, עליך לשאוף לכך. ככל שתאכלו אוכל בתדירות גבוהה יותר, כך תהליכים מטבוליים מתרחשים בגופכם מהר יותר. יחד עם זאת, תכולת הקלוריות היומית הכוללת של הדיאטה צריכה להישאר באותה רמה. כאשר אתה מתחיל להרגיש רעב כל 3 או 3.5 שעות, אתה יכול לומר בביטחון שאתה בדרך הנכונה. נשאר רק למצוא את הכוח לא להתרחק ממנו.
כאן יש חשיבות רבה לפסיכולוגיה של ירידה במשקל בפיתוח גוף. אם אתה נחוש לרדת במשקל וכבר עשית את הצעד הראשון, המשך לעשות זאת, ללא קשר לאחרים. שימו לב לתזונה שלכם על ידי הקפדה על תכנית התזונה שנבחרה.
זכור כי ירידה בשומן אינה קלה, אך אפשרית. רק הרצון שלך משחק תפקיד מרכזי. להלן מספר דוגמאות למאכלים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל:
- גבינת קוטג 'דלת שומן (150-200 גרם), דבש או צימוקים שחורים, לחם דגנים, תה או קפה עם חלב ואגוזים.
- דגים, כוסמת, סלט ירקות, שמן צמחי לא מזוקק כרוטב לסלט, מיץ.
- בשר רזה, סלט ירקות וקפיר.
- פולי סויה מונבטים, עשבי תיבול, ירקות, גבינה דלת שומן, קפה או תה וביצים מבושלות.
- אם אתם מרגישים רעבים בערב, אכלו חתיכה קטנה של מזון עשיר בחלבונים.
לייעוץ של פסיכולוג לסייע בהתמודדות עם עודף משקל, עיינו בסרטון זה:
