גלה מה הגישה המנטלית צריכה להיות על מנת לשרוף ביעילות שומן תת עורי ולא להרוס על ידי דיאטה. אכילה היא אחד הגורמים ההתנהגותיים של האדם, כמו גם ביטוי ליצר ההישרדות. הטבע גרם לכך שכל יצור חי יהיה בעל מספיק מוטיבציה לחפש מזון. צריכת מזון של בני אדם קשורה למרכזי הנאה במוח, בדומה לדחף מיני.
כאשר אנו אוכלים אנו נהנים בזכות ייצור הורמון מיוחד - אנדורפין. בגדול, האוכל עבורנו מהווה זרז למצב רוח נפלא. אנחנו יכולים לדבר על זה בבטחה. צריכת מזון זו התמכרות שדרכה אדם שורד.
שים לב שמידת התלות הזו היא אינדיבידואלית והאינדיקטור שלה מושפע מגורמים שונים. לעתים קרובות מאוד שיתוף מזון עם אנשים אחרים יכול לסייע בפתרון בעיות פסיכולוגיות. בהקשר זה, פסיכולוגיה תזונתית לירידה במשקל חיונית. במהלך חיינו אנו יוצרים התמכרויות מזון. כבר ציינו כי זהו אינדיקטור אינדיבידואלי, ונוכח עודף משקל, אנשים מחליטים להיפטר ממנו. הדבר מרמז על שינוי באורח החיים הרגיל, שכן יש צורך לזנוח הרגלים רבים שפותחו במהלך השנים. היום נדבר במיוחד על הפסיכולוגיה של תזונה לירידה במשקל.
למה אדם אוכל הרבה?
אחת הסיבות להופעת משקל עודף היא תזונה לא בריאה. אין ספק שגם הפרעות פתולוגיות בתפקוד מערכות הגוף השונות יכולות לתרום לכך. יחד עם זאת, חלק מהפרעות אלו יכולות להיגרם כתוצאה מהתזונה שלנו. נהוג להבחין בין שלוש סיבות עיקריות לכך שאנשים אוכלים הרבה:
- הצורך במזון הוא אחד הביטויים של אינסטינקט ההישרדות.
- אכילת אוכל מהנה וממכרת.
- אכילה יכולה להפוך לטקס הפותר בעיות פסיכולוגיות רבות.
לעתים קרובות מאוד אנשים צורכים במודע כמויות גדולות של מזון, אם כי פיזית אין בכך צורך. כאן הפסיכולוגיה של תזונה לירידה במשקל באה לידי ביטוי במלואו. קודם כל, זאת בשל קבלת השתילה, כמו גם היכולת לפתור בעיות פסיכולוגיות.
רבים מאיתנו "נתפסים" על ידי מתח, אם כי די ברור שאכילת מצב מלחיץ לא תיפתר. כל העניין באנדורפינים, שמחליקים רגשות לא נעימים. עם זאת, זה לא יכול להימשך זמן רב, כי הגוף תמיד רוצה להשיג הומאוסטזיס בכל דבר. זה חל גם על פוטנציאל האנרגיה. כאשר אדם צורך כמות גדולה של מזון ממה שהגוף צריך, אז לא ניתן לבזבז את כל האנרגיה המתקבלת. כתוצאה מכך נוצרות מאגרי שומן ומופיעה משקל עודף.
יחד עם זאת, אדם מבין כי כמות גדולה של רקמות שומן בגוף היא גרועה, הן מבחינה אסתטית והן מבחינה פיזיולוגית. המוח מתחיל לחפש דרכים לפתור בעיה זו, מה שמוביל אותנו לתזונאים או לחדר הכושר. עם זאת, הפסיכולוגיה של תזונה לירידה במשקל מורכבת מאוד ולא ניתן לפתור את הבעיה בקלות.
האדם רוצה לפתור את הבעיה שעלתה בכוחות עצמו. אבל הסביבה שלו לא משתנה. אם, לבד, הקפדה על תוכניות תזונה תזונתיות היא, באופן עקרוני, לא קשה, אז אתה רק צריך להיות בחברה נעימה וכל המאמצים שלך עלולים להתבלבל.
לא כולם יכולים לפתור את הבעיה של עודף משקל לבד. לשם כך, עליך להיות בעל מיומנויות מסוימות שאינן מפותחות ברמה מספקת לכולם.אנו מדברים על התכונות הטמונות באנשים עצמאיים ובעיקר במשמעת. מסכים, כדי להביס משקל עודף, עליך להיות ממושמע ככל האפשר. על זה אומרת לנו הפסיכולוגיה של תזונה לירידה במשקל. אם אינך יכול לפתח את התכונות הדרושות בעצמך, יהיה עליך לפנות קודם כל לפסיכולוג. מומחה זה יוכל להכין אותך לשינויים הקרובים באורח החיים שלך, והם יכולים להיות דרמטיים מאוד. אם אינך מוכן מבחינה פסיכולוגית לרדת במשקל, סביר להניח שפנייה אל תזונאי לא תביא את התוצאה הרצויה, מאחר שתתפרק מעת לעת.
כיצד לבחור פסיכולוג טוב לירידה במשקל?
גילינו שלפסיכולוגיה של תזונה לירידה במשקל יש חשיבות עליונה. אם אתה אישיות חזקה, סביר להניח שתצליח לפתור בעיית משקל עודף בעצמך. עם זאת, אין כל כך הרבה אנשים כאלה. רובנו נהנה מעזרה של פסיכולוג מקצועי. להלן הקריטריונים העיקריים שיש לעקוב אחריהם בבחירת מומחה:
- קול רגוע ובטוח.
- תמיד לקוני ומדבר רק לעניין.
- הוא לא נאנח במהלך שיחה, אלא נושם באופן אחיד ורגוע.
- תנועות בטוחות בהיעדר מהומה מוחלטת.
- יש לו בעצמו דמות רזה ובכושר, אחרת הוא לא יוכל ללמד אותך שום דבר הגיוני.
- הוא צריך למשוך אותך אליו ואולי אפילו לשמח אותך.
ברגע שתראה אדם כזה, מיד תבין זאת. רק מישהו שאתה סומך עליו יכול לעזור לך. בדרך שלך לדמות רזה יהיו הרבה "מלכודות" ובעזרת פסיכולוג מוסמך תוכל להתגבר על כל הקשיים. תזדקק לתמיכת אדם כזה יותר מפעם או פעמיים.
עקרונות בסיסיים של פסיכולוגיה תזונתית לירידה במשקל
כעת נגבש מספר עקרונות שיעזרו לך לרדת במשקל, כמו גם למנוע זאת. הרבה יותר קל למנוע כל מחלה מאשר להילחם בה אחר כך. עודף משקל הוא גם מחלה.
איך לא לעלות במשקל וליהנות מהאכילה?
אדם יכול לאכול וליהנות, אך לא לעלות במשקל. לשם כך עליך לשקול מחדש את התזונה והיחס לתזונה. אתה יכול להוריד את הקילוגרמים העודפים שלך ועדיין ליהנות יותר מבעבר. להלן מספר גורמים שיכולים לשפר את חווית האכילה החיובית:
- השתמש במשפרי טעם כגון מגוון תבלינים ותבלינים.
- שלב מאכלים שונים ליצירת חווית טעם מנוגדת.
- צריך להיות מגוון מנות בינוני על השולחן.
- ערוך את השולחן שלך כדי להפוך אותו לאסתטי יותר.
- צור אווירה נעימה לפני האכילה.
- אכלו את האוכל שלכם לאט כדי שתוכלו ליהנות מהטעם באופן מלא מבלי לאכול יותר מדי.
- נסה לקחת את הכתיבה שלך במצב רוח טוב.
בקרת נפח מזון
מקורות ערך האנרגיה של כל מוצר מזון הם תרכובות חלבון, שומנים ופחמימות. זכור כי אוכל יכול להשפיע על הבריאות שלך, באופן חיובי או שלילי. לכן עליך לקחת את זה כתרופה. אכלו ארבע או חמש פעמים ביום, תוך שמירה על יחס התזונה הנכון.
לאכול רק מזון בריא
כאן יש צורך לדעת אילו מזונות טובים לגוף. לנוחות תפיסת המידע הזה, נחלק אותם לפי תוכן מזין:
- תרכובות חלבון - מוצרי חלב, בשר אדום רזה, עופות, ביצים, קטניות.
- פחמימות - ירקות (היוצא מן הכלל הוא גזר ותפוחי אדמה, שאת השימוש בהם יש לשלוט) ופירות (למעט בננות ומנגו, שאסור לצרוך בכמויות גדולות).מזונות אלה אינם מעלים אינסולין בעת צריכתם, למעט כאמור בסוגריים.
- שומנים - שמנים צמחיים, זיתים, אבוקדו, דגים ועופות.
יחס תזונה נכון
כבר אמרנו. חשוב מאוד לדבוק בשילוב מסוים של חומרים מזינים. עכשיו נתעכב על זה ביתר פירוט. מעטים מאיתנו שולטים בזהירות בערך האנרגיה של הדיאטה, ואף יותר מכך ביחס החומרים המזינים. עם זאת, אתה יכול לקבוע את התוכן המשוער של פחמימות, שומנים ותרכובות חלבון בעין. יש להבין תזונה נכונה כשימוש בחלק אחד של תרכובות חלבון ושני חלקים של פחמימות.
לאכול חמש ארוחות ביום
לעתים קרובות מאוד אנשים מתעניינים בשאלה באיזו תדירות יש צורך לאכול במהלך היום. אנו ממליצים לארגן שלוש ארוחות עיקריות ולהשלים אותן עם שני חטיפים. זכור גם שתכולת הקלוריות של ארוחה מלאה צריכה להיות לא יותר מ -500 קלוריות, ולחטיף, נתון זה הוא 100 קלוריות.
שתו את המשקאות הנכונים
לאחר כ -60 דקות לאחר סיום הארוחה, עליך לשתות כוס מים. אתה יכול להחליף את המים במיצים סחוטים עם עיסה. אבל יש לראות בחשד מיצים שנמכרים בסופרמרקטים. אולי יש לך שאלה מדוע המיץ צריך להיות עם העיסה? התשובה פשוטה, אחרת תצרוך הרבה פחמימות, מה שיגרום לשחרור אינסולין. צמצם את צריכת המשקאות המכילים קפאין (קפה ותה), או אפילו יותר טוב, דלג עליהם לחלוטין.
נכנס לכושר
פעילות גופנית נחוצה לגוף לא רק אם אתם סובלים מעודף משקל. הודות להם, אספקת הדם לרקמות משתפרת, וכתוצאה מכך גם איכות התזונה שלהם עולה. יש לזה השפעה חיובית על העבודה של כל מערכות הגוף. כמו כן, פעילות גופנית מעוררת את עבודתה של המערכת האנדוקרינית. כידוע, הורמונים מסדירים את כל התהליכים בגוף האדם. אתה יכול להשתמש באימון אירובי או כוח, או בשילוב. שילוב של פעילויות אנאירוביות ואירוביות הוא הבחירה הטובה ביותר ליצירת דמות יפה וגוונת.
עיין בטיפים של פסיכולוג שיסייע לך לרדת במשקל:
