סוגיית הירידה במשקל מדאיגה רבים, אך מעטים יודעים שאפשר גם להפוך הליך זה לטעים מאוד. לשם כך, פשוט למד כיצד לרדת במשקל עם שייקים. שייק הוא לא רק קוקטייל טעים מאוד, אלא גם קוקטייל בריא, שבעזרתו אתה יכול להוריד כמה קילוגרמים מיותרים במהירות ולא להתיש את עצמך בדיאטות רעבות או להתאמן בחדר הכושר במשך ימים. כמו כן, משקה זה מספק לגוף ויטמינים וחומרים מזינים יקרי ערך.
מה היתרונות של שייקים?
קוקטייל זה הופיע לאחרונה יחסית, אך כבר התפרסם בזכות יתרונותיו. לשייק יש את המאפיינים הבאים:
- זו הדרך הטובה ביותר להשביע לא רק את הצמא, אלא גם את הרעב. משקאות אלה מכילים מגוון מרכיבים עסיסיים ומשביעים מאוד בעת ובעונה אחת. לכן, יהיה מספיק לשתות רק מנה אחת מהקוקטייל ולשכוח את תחושת הרעב לכמה שעות.
- שייקים מועילים מאוד לגוף. להכנת המשקה משתמשים רק באותם מוצרים המכילים יסודות מיקרו ומאקרו, ויטמינים ומינרלים. שייקים נחשבים לקוקטיילים של ויטמינים, ולכן מומלץ לצרוך אותם בכל עת של השנה.
- אתה יכול להכין שייק עם מרכיבים מסוימים שיעניקו לך דחיפה עוצמתית. הרכבם יכלול בהכרח את הפחמימות הנכונות, שספיגתן איטית למדי, והן יושקעו אך ורק בייצור אנרגיה ולא יאוחסנו במילואים בצורה של שומן.
- כדאי להשתמש במזונות עשירים בסיבים ופקטין להכנת קוקטיילים. למשקה כזה יש השפעה חיובית על תהליך העיכול, רעלים מזיקים מוסרים מהגוף הרבה יותר מהר, וכל המערכות והרקמות מתנקות.
- שייק יכול לשמש כארוחה מלאה, מכיוון שהקוקטיילים מכילים הרבה חומרים מזינים המבטיחים את תפקוד תקין של כל הגוף.
משקאות אלה עלולים לגרום נזק חמור לגוף רק אם היו משתמשים במוצרים באיכות נמוכה להכנתם.
הרכב שייק
על מנת שלמשקה זה לא רק יהיה טעם נעים, אלא גם יעזור להחזיר את המשקל לקדמותו, כמו גם לקיים קורס בריאות לכל הגוף, מומלץ להשתמש במרכיבים הבאים במהלך הכנת התרופה. אָדָם חֲלַקְלַק:
- פירות יער מועילים מאוד לגוף, בעוד שהם טעימים מאוד. מומלץ לתת עדיפות לדובדבנים, אוכמניות, תותים, פטל, דובדבנים, אוכמניות ופירות יער אחרים.
- פירות מכילים הרבה חומרים מזינים וויטמינים - למשל, פקטין, סיבים תזונתיים, סיבים, שמנים אתריים וכו '. בנוסף, פירות עסיסיים וטעימים מאוד, בעוד שהם מכילים כמות מינימלית של קלוריות לא בריאות. לכן ניתן לשתות קוקטיילים כאלה בכמויות כמעט בלתי מוגבלות. לכן להכנת שייקים אפשר להשתמש בקיווי, בננות, אננס, תפוחים, תפוזים, אפרסקים.
- הירקות מכילים הרבה סיבים וויטמינים. קוקטיילים ירקות יכולים להוות אלטרנטיבה מצוינת לארוחה מלאה. להכנת קוקטיילים מומלץ להשתמש בברוקולי, סלרי, גזר, כרובית, עגבניות עם מלפפונים. ירקות ירוקים הם תועלת רבה לגוף, שבזכותו המשקה מקבל גוון בהיר ומושך.
- אגוזים הם אחד המקורות הטובים ביותר לחלבון ואנרגיה צמחים. מספיק להוסיף רק חופן אגוזים לשייק ויתקבל עוצמת כוח ואנרגיה למשך מספר שעות.
- הירוקים מועילים מאוד לגוף, כך שניתן להוסיף אותם לקוקטיילים בכמויות גדולות.
- מגוון מוצרי חלב הם אחד המרכיבים העיקריים בשייק דיאטה. הם מכילים הרבה חלבון וסידן. עדיף להפסיק לבחור בחלב דל שומן ולשכוח מהשמנת לזמן מה, כמובן, אם המטרה העיקרית היא לרדת במשקל.
- הזרעים מכילים כמות גדולה של שמן, שהוא לא רק שימושי, אלא גם חיוני לתפקוד מלא של הגוף.
- מוצרי חלב מותסס מכילים חיידקים מועילים, שבזכותם מערכת החיסון מתחזקת. למזונות אלה יש השפעה חיובית על תהליך העיכול. מומלץ להשתמש בקפיר, יוגורט, יוגורט, חלב אפוי מותסס, כולל מי גבינה להכנת שייקים.
- דגנים יכולים להיות אחד המרכיבים בקוקטיילים דיאטטיים. הם מכילים כמות גדולה של סיבים, כמו גם את הפחמימות הנכונות, שלא יתיישבו במאגרי שומן בצדדים ובמותניים. אתה יכול להשתמש בסוגים שונים של פתיתים: למשל שיבולת שועל, תירס או כוסמת, אין כמעט הגבלות.
- שורפי שומנים טבעיים תורמים לנורמליזציה של חילוף החומרים, תהליך שריפת מצבורי השומן מואץ. רכיבים אלה כוללים סוגים שונים של תבלינים ותבלינים, כגון ג'ינג'ר, קינמון, הל או כורכום.
- ניתן להוסיף קרח לשייקים לקירור המשקה ולהקלה מהירה על הצמא. יחד עם זאת, הגוף מוציא הרבה יותר אנרגיה על עיבוד קוקטיילים קרים, ולכן ירידה במשקל תהיה יעילה בהרבה.
עקרון דיאטת שייקים
ירידה במשקל עם שייקים היא קלה מאוד, פשוט פעל לפי כמה כללים. ראשית, יש להשתמש רק בפירות וירקות דלי קלוריות וטבעיים להכנת קוקטייל. מוצרים אלה מכילים נוזל שייכנס לשייקים ויעזור לך לרדת במשקל. שימוש קבוע במשקאות כאלה מסייע לא רק להשביע את תחושת הרעב למשך מספר שעות, אלא גם מתבצע תהליך ניקוי הגוף ותפקוד המעיים משתפר.
על מנת לשפר את האפקט של השייק, מומלץ לאכול רק מזון דל קלוריות. במהלך היום, אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים נקיים שאינם מוגזים.
טיפים לשייק
- כדי להפוך את הקוקטייל לסמיך יותר מומלץ להשתמש בפירות או ירקות קפואים.
- משקאות מונוטוניים משתעממים במהירות, ולכן כדאי לקחת לא רק פירות מתוקים, אלא גם תלויים להכנת שייק אחד.
- כבסיס לקוקטייל ניתן להשתמש בקפיר או ביוגורט (עם אחוז שומן מינימלי). אם תרצה, כל מיץ מותר כמרכיב נוסף.
- ניתן להוסיף למשקה נתחי אגוזים או פירות, כך שטעמו יתברר כמעניין יותר, והשייק עצמו יהפוך להרבה יותר בריא לגוף.
איך להכין שייק להרזיה?
הכנת המשקה התזונתי, הטעים והבריא מאוד לא לוקחת הרבה זמן, מספיק לבצע מספר שלבים עיקריים:
- המרכיבים נבחרים תחילה. אתה צריך לקחת רק מוצרים איכותיים ורעננים, אחרת לא רק הטעם, אלא גם איכות הקוקטייל המוגמר יסבלו.
- כל המוצרים קלים לניקוי. חשוב לזכור שיכולים להיות הרבה חיידקים על פני הפירות והירקות, ולכן במקרים מסוימים כדאי להשתמש בסבון, ולאחר מכן כל המוצרים נשטפים היטב.
- אם אתה משתמש במרכיבים בעלי קליפות ובורות עבים מאוד, יש להסיר מרכיבים אלה כדי למנוע פגיעה בטעם המשקה.
- לפני הקיצוץ מומלץ לחתוך את כל הירקות והפירות לחתיכות קטנות.
- השלב האחרון הוא טחינה. למטרה זו, עדיף להשתמש בבלנדר, שיעניק לשייק עקביות חלקה.
אם תרצה, הוסף כמה קוביות קרח לקוקטייל כדי לצנן את המשקה.
זנים של שייקים
- שייק ירקות הוא מוכן מירקות קצוצים היטב בעזרת בלנדר, ואז מוסיפים חלב, עשבי תיבול טריים. כל המרכיבים מעורבים היטב והמשקה מוכן לשתייה.
- שייק פירות מוכן מכל רכיב. מספיק יהיה לשטוף את הפירות היטב, במידת הצורך, להסיר את הזרעים ולקלף קשה, לקצוץ אותו. עם זאת, אם משתמשים בפירות שמשנים את צבעם כאשר הם נחשפים לאוויר, הם מתווספים בסוף במהלך הכנת הרעידות.
- שייק אגוזים לאחר הבישול, הוא אמור לעמוד זמן מה כך שהוא חדור היטב. ראשית, האגוזים ספוגים במים, מה שהופך אותם לקלים יותר לטחינה. בסוף אפשר להוסיף פירות או פירות יער, כמעט ואין כאן הגבלות.
מוצרי שייק דיאט
כדי להכין שייק, עליך לזכור רק דבר אחד, אתה יכול להוסיף כל מרכיב להרכב הקוקטייל הזה. עם זאת, אם המשקה הזה ייצרך על מנת לרדת במשקל, יש לתת עדיפות למוצרים הנכונים, הכוללים:
- ירקות טריים עם עשבי תיבול - מלפפונים, כרוב, עגבניות, סלרי, גזר, תרד, פלפלים מתוקים, ברוקולי, בצל ובצל ירוק, שמיר וגרגיר.
- כל מיץ. זהו מרכיב אופציונלי, ולכן השימוש בו הוא אופציונלי.
- פירות. זה יכול להיות לא רק פירות טריים, אלא גם פירות קפואים. למשל פירות הדר, קיווי, תפוחים, אננס משומר או טרי, ליים, משמש, אגס, דובדבן, שזיף, שזיף דובדבן, מלון, דובדבן מתוק, אפרסק וכו '.
- זרעים - למשל, דלעת, פשתן, שומשום, חמניות.
- פירות יער - דומדמניות, תותים, אבטיח, פטל, תותים, אוכמניות, דומדמניות, אוכמניות, סמבוק, חמוציות.
- מוצרי חלב. מומלץ לתת עדיפות למזונות דלי קלוריות - חלב דל שומן, גבינת קוטג ', קפיר, יוגורט.
- אֱגוֹזִים. ניתן להשתמש בו כאבקה, לקצוץ מראש, או להוסיף לקוקטיילים ולערבב עם מרכיבים אחרים.
- שורפי שומן טבעיים פעילים - למשל, כורכום או שורש ג'ינג'ר;
- סוגים שונים של פתיתים.
תכונות של דיאטת השייקים
מנה של שייקים מכילה כ -200 קלוריות, ולכן לא מומלץ להשתמש בהן יתר על המידה. אתה צריך לשתות משקה רק במקרים שבהם תחושת הרעב מפריעה. עם זאת, אתה לא יכול לאכול רק קוקטיילים אלה, אחרת הדיאטה תהרס.
שייקים הם אופציה נהדרת לחטיפים, אך אסור לשתות אותם בערב במקום ארוחת ערב, שכן פירות מכילים הרבה פרוקטוז, מה שעלול לגרום לנדודי שינה.
מתכוני שייקים
- קח 4 תותים (אפשר גם טרי וגם קפוא),? אומנות. קפיר ללא שומן,? חלק מבננה, 1 כף. l. קְוֵקֶר. כל המרכיבים מוקצפים בבלנדר. מפזרים אגוזים קצוצים על הקוקטייל לפני ההגשה.
- שמים 2 כפיות בקערת הבלנדר. דבש נוזלי, 2 - 2, 5 כפות. l. דומדמניות, 1 כף. מיץ אננס טרי, 50-60 גרם גבינת קוטג 'ללא שומן. כל המרכיבים טורפים היטב והשייק מוכן לשימוש מיד.
- אתה צריך לקחת חצי קיווי, תפוח ואשכולית, 2 גרם שורש ג'ינג'ר קצוץ על פומפייה. בעזרת בלנדר מקציפים את כל החומרים, מוסיפים כוס תה ירוק מקורר ו -1–1, 5 כפיות. דבש נוזלי.
- האם המיץ מתערבב בקערת הבלנדר? חלקי לימון, 1 כפית. שורש ג'ינג'ר קצוץ, תפוז אחד (הזרעים מוסרים מראש). את הקוקטייל הזה מומלץ לשתות בבוקר.
- קח עלי גרגיר מים (לפי הטעם), קיווי, 0.5 כף. יוגורט טבעי דל קלוריות, 100 גרם ענבים (ירוק), 1–1, 5 כפיות. דבש נוזלי. כל המרכיבים מוקצפים בבלנדר למשך כדקה, ואז אפשר לשתות את השייק.
לא משנה איזה שייק נבחר, ירקות או פירות, העיקר הוא להקפיד על כל הכללים של שיטה זו לירידה במשקל והתוצאה הרצויה לא תאחר לבוא.לא רק תחילת הפירוק האפקטיבי של מצבורי שומן, ניתן לבצע גם קורס בריאות לכל הגוף.
למד כיצד להכין שייק לירידה במשקל בסרטון זה:
