גלה איזה סוג אירובי יכול לשמש בירידה במשקל ביעילות תוך שמירה על מסת שריר רזה. כעת תרגילי bodyflex לירידה במשקל הופכים יותר ויותר פופולריים. מאמר זה יעזור לך ללמוד את כל החשובים ביותר על מערכת זו. נדבר גם על תרגילים למתחילים.
ההיסטוריה של הופעת מערכת האימון bodyflex לירידה במשקל
לראשונה הופיעה מערכת bodyflex בארצות הברית, ועקרת הבית גריר צ'ילדרס הפכה ליוצרה. לאחר לידת הילד השלישי, גריר התאוששה מאוד, מה שגרם לבעיות רבות בחייה האישיים. בנוסף לעובדה שהתקשה לה לבחור את ארון הבגדים שלה, גם הדימוי העצמי שלה ירד.
האישה חוותה מספר רב של טכניקות הרזיה שונות ותוכניות תזונה. עם זאת, הם לא הביאו את התוצאה הרצויה. המצב הוחמר על ידי העובדה שבעלה של גריר עובד כמנתח במרפאה ומספר רב של אחיות צעירות ויפות סובבות סביבו כל הזמן.
מאחר שלא ראתה שום תועלת בשימוש בשיטות ההרזיה הרגילות, החליטה גרי, בעצת חברתה, לפנות להתייעצות עם מומחה אמריקאי מפורסם בתחום פיזיולוגיה של הספורט. להפתעתו של גרייר, המומחה התברר כילדה מושכת בת עשרים.
עובדה זו לא עוררה אמון בגרייר, מכיוון שלא יכלה להשלים עם העובדה שהעלמה הצליחה לעזור לה להתמודד עם בעיות. עם זאת, 1.5 אלף דולר ששולמו עבור הייעוץ עשו את עבודתם והאישה החלה להתאמן על פי השיטה המוצעת על מנת להוכיח את חוסר יעילותה.
עם זאת, כמה ימים לאחר תחילת נשימת תרגילי bodyflex לירידה במשקל, צ'ילדרס הבחינה בשינויים בגופה. היא נעשתה מלאת אנרגיה ובריאותה החלה להשתפר. כתוצאה מכך, ב -10 שיעורים בלבד של המערכת המדהימה הזו הצליחה גריר להקטין את גודל גופה בסנטימטר אחד או שניים. תוך שלושה חודשי אימון, היא הצליחה לעבור מ -52 מידות לבוש ל -42.
תוצאות מצוינות כאלה גרמו לה לשתף את כל הנשים בטכניקה זו, אך 1.5 אלף דולר היא סכום גבוה למדי. לאחר משא ומתן עם פיזיולוג, התברר כי עלות ההכשרה לא תוזל. המערכת נוצרה במקור עם עין לאנשים עשירים. עם זאת, הרצון לשתף את כל האנשים שרצו לרדת במשקל היה כה גדול עד שגריר החליטה ליצור מערכת אימונים משלה. היא פישטה את הטכניקה שהכירה והשאירה רק את תרגילי גמישות הגוף לירידה במשקל שהיו היעילים ביותר עבורה. במהלך יצירת מתודולוגיית ההכשרה שלה, האישה התייעצה ללא הרף עם מומחים ורק לאחר שהשתכנעה בקיומה של השלכה מדעית ויעילות המערכת, היא פרסמה אותה.
המהות והעקרונות הבסיסיים של מערכת האימונים של bodyflex
כל אחד יכול להשתמש במערכת זו, גם ללא כל הכשרה. המשימה העיקרית בשלב האימון הראשון היא שליטה בטכניקת הנשימה הנכונה. לאחר מכן, עליך לבצע את התרגילים באופן קבוע, ולבלות על כך לא יותר מ -15 דקות. אמירה זו אולי נראית פנטסטית למדי, אך המערכת הפכה במהרה לפופולרית מאוד בארצות הברית ולאחר מכן במדינות אחרות.
יש להכיר בכך שסקירות של תרגילי גמישות הגוף להרזיה הן מגוונות מאוד. יש אנשים שמגדילים את המערכת, בעוד שאחרים טוענים שיש להם בעיות בריאות לאחר השימוש בטכניקה.אבל אתה לא צריך להעריך bodyflex באופן בלעדי, על פי ביקורות, אבל בואו להבין את זה בעצמנו.
טכניקת Bodyflex
התנאי העיקרי להשגת תוצאה חיובית הוא טכניקת הנשימה הנכונה. אם אינך שולט בנשימה סרעפת, יעילות המערכת תהיה נמוכה. כשגריר עצמה מדברת על טכניקות נשימה, היא מביאה דוגמאות לתינוקות. שים לב שכאשר תינוק שזה עתה נולד נושם, הבטן שלו עולה, לא החזה.
לכן, בעת ביצוע תרגילי bodyflex לירידה במשקל, עליך לנשום בבטן. כדי לשלוט בטכניקה, עליך לנקוט עמדה על שכיבה ולהניח ספר על הבטן. כאשר אתה נושם כרגיל, הספר נשאר ללא תנועה. כאשר אתה שולט בטכניקת הנשימה, הבטן תזוז, ולכן הספר.
בואו לגלות מה צריך לעשות כדי לשלוט בטכניקת הנשימה הנכונה בהתאם למערכת bodyflex. ראשית, עליך לנשום כמה נשימות עמוקות ונשיפות תוך התרכזות בחזה. בשלב זה, עליך לדמיין כיצד הריאות מתחילות להיפתח ולהתמלא באוויר.
- נשוף בכוח דרך הפה שלך, סלק את כל האוויר מהריאות שלך.
- שאפו במהירות ובעומק דרך האף תוך ניפוח הבטן. זה מאפשר לצלעות התחתונות לנוע בנפרד, מה שיגדיל את נפח האוויר הנשאף.
- נשוף בזריזות את כל האוויר בריאות תוך ציור בבטן במקביל. כדי להפיק את המרב מעבודת הבטן, עליך לנקוט בעמידה כאשר הרגליים בגובה מפרקי הכתף. הישענו על גופכם קדימה, כופפו מעט את מפרקי הברכיים. במקרה זה, כפות הידיים צריכות להיות ממוקמות מעט מעל מפרקי הברך. עמדה זו היא עמדת ההתחלה של כל התרגילים ונקראת "תנוחתו של שחקן הכדורעף".
- לאחר נשיפת האוויר, עליך להשהות במשך כ -10 שניות.
- הירגעו וקחו נשימה רעננה.
בעת תרגול מערכת bodyflex, חשוב מאוד להתבונן בהדרגתיות. נסה לשמוע את גופך, שיגיד לך מה נעשה לא בסדר. רק לאחר שליטה בטכניקת הנשימה אתה יכול להתחיל ללמוד תרגילי bodyflex לירידה במשקל. לדברי מחבר המתודולוגיה, בשל נשימה מיוחדת בגוף, תהליכים מטבוליים מואצים, מה שמוביל לשריפת שומן פעילה.
תרגילי bodyflex מורכבים לירידה במשקל
לפני שמתחילים כל תרגיל, יש צורך לבצע את מתחם הנשימה, עליו דיברנו מעט גבוה יותר, ולנשום עמוק, לעצור את הנשימה. כל תרגיל צריך להסתיים בהפסקה של שמונה ספירות ושאיפה.
- תרגיל "אריה". הכניסי את השפתיים שלך למעגל צר ומתח את שרירי הפנים, נסי לזוז מטה ומטה. במקרה זה, העיניים צריכות להיות פקוחות לרווחה ולכוון כלפי מעלה. דרך השפתיים המעוותות, אתה צריך להוציא את הלשון. עצרו במשך שמונה ספירות ונשפו תוך הרגעת הפנים. עשה חמישה חזרות
- תרגיל "עוולה איומה". פעילות גופנית פועלת על הסנטר והצוואר. משוך החוצה את הלסת התחתונה כך שהשיניים התחתונות יהיו לפני העליונות. השפתיים גם צריכות לבלוט, כאילו אתה עומד לנשק. הרמת ראש, מתיחה בו זמנית של הצוואר קדימה. חשוב מאוד להרגיש את המתח של השרירים באזור הסנטר והצוואר. בסך הכל, עליך לבצע חמש חזרות.
- תרגיל "מתיחה לרוחב". פעילות גופנית משפיעה על המותניים והצדדים. לאחר שלקחת את "תנוחתו של שחקן כדורעף", נח רק מעל מפרק הברך לא עם כף היד, אלא עם המרפק של יד שמאל. יחד עם זאת, יש להרים את הימין מעל האוזן. התחל למתוח אחרי יד שמאל שלך, מרגיש את השרירים של המשטח הרוחבי של הגוף מתוחים בו זמנית. יש לבצע שלוש חזרות לכל כיוון.
- תרגיל "משיכת הרגל לאחור". פעילות גופנית פועלת על הישבן ועל החלק האחורי של הירך.קח עמדה על הקרקע עם דגש על מפרקי הברך והמרפק. רגל אחת חייבת להימשך לאחור, ולהניח את בהונות הרגליים על הקרקע. הרם את הרגל הישרה שלך כלפי מעלה, כווץ את שרירי העכוז והירכיים. יש לבצע שלוש חזרות לכל כיוון.
- תרגיל "סייקו". פעילות גופנית עובדת על הישבן. קח תנוחת ברך-מרפק והנח רגל אחת בצד, יוצר זווית ישרה יחסית לגוף. במקרה זה, כף הרגל צריכה להיות ממוקמת על הקרקע. לאחר עצירת הנשימה, הרם את הרגל למעלה. יש לבצע שלוש חזרות לכל כיוון.
- תרגיל "יהלום". פעילות גופנית משפיעה על המשטח הפנימי של הזרועות. לאחר שנקטת עמידה והנחת את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, חבר את האצבעות לפניך. הגב צריך להיות מעוגל מעט ומפרקי המרפק מקבילים לקרקע. לאחר שעצרת את נשימתך, נח בנוחות כאשר אצבעות יד אחת על השנייה.
כדי להבין אילו תרגילי גמישות גוף יעילים לירידה במשקל, הסרטון הבא יעזור:
