גלה כיצד תוכל לשפר את תהליך שריפת השומנים שלך באמצעות סט תרגילים לא סטנדרטי המגביר את חילוף החומרים שלך. כולם יודעים שכדי לרדת במשקל יש לעקוב אחר תכנית תזונה מיוחדת ולפעול ספורט. באופן עקרוני, דיאטה עשויה להספיק, אך פעילות גופנית מאפשרת לך לשרוף שומן ביעילות רבה יותר. יש הרבה אנשים שרוצים לרדת במשקל, אבל לא הרבה מחליטים לעשות משהו כדי להשיג מטרה זו.
הסיבות לכך עשויות להיות שונות, אך לעתים קרובות יותר, הכל קשור לעצלנות שלנו. אם אתה משתייך לקטגוריה זו, אנו מציעים לך להכיר את תרגילי הנשימה לירידה במשקל. מדענים גילו שבעזרת נשימה נכונה ניתן להפעיל את תהליך הליפוליזה ולהיפטר משומנים.
בנוסף, עליך לעקוב כל הזמן אחר הנשימה שלך. מדענים חוקרים את השפעת הנשימה על תהליכי שריפת שומן במשך זמן רב, והגיעו למסקנות הבאות:
- אחוז החמצן באטמוספירה של כוכב הלכת יורד כל הזמן בגלל זיהום כבד.
- לחץ תכוף וקצב מהיר של החיים המודרניים מאלצים את רוב האנשים לנשום תכופות ורדודות, שאינן תורמות לרוויה האיכותית של הגוף בחמצן.
כך, אם תתחיל לשלוט בנשימה שלך, תוכל לרפא את גופך.
מדוע תרגילי נשימה מביאים לתוצאות?
מדענים גילו מספר רב של וילים מיקרוסקופיים במערכת העיכול האנושית, שנועדו להטמיע חומרים מזינים שונים. לצורך תפקודם התקין, הצורך בחמצן גבוה בהרבה בהשוואה לאיברים פנימיים אחרים. אם אתה משתמש בנשימה רדודה, הווילי לא יכול לקבל מספיק חמצן, מה שמפחית את קצב חילוף החומרים בכשליש, ואיכות ספיגת התזונה מופחתת ביותר מ -70 אחוזים.
לירידה קבועה במשקל יש צורך ליצור תנאים להמרת חומרים מזינים לאנרגיה. לשם כך, הגוף משתמש במולקולות ATP, אותן ניתן לסנתז אך ורק בסביבה בסיסית, הדורשת חמצן. כך, באמצעות נשימה עמוקה, אתה שומר על ה- pH הדרוש, המאפשר לך לפרק ביעילות שומנים.
התעמלות נשימה לירידה במשקל מאיצה סילוק רעלים מהגוף המצטברים ברקמות השומן. במשך זמן רב, מדענים הוכיחו כי חומרים מזיקים אלה משפיעים לרעה על עבודת כל מערכות הגוף. במקביל, כמעט 70 אחוז מהחומרים הרעילים ניתנים להמרה למצב גזי והוצאתם מהגוף באמצעות נשימה. כאשר משתמשים בנשימה עמוקה, כמות הרעלים המופרשים מהגוף עולה פי עשרה.
החמצן הוא חיוני לחמצון של רקמת השומן. כאשר הדם שוטף אותם בתכולת חמצן גבוהה, תהליך הליפוליזה מאיץ באופן דרמטי. לרוב, אדם משתמש רק בשליש מהיכולות של הריאות, מה שמאט באופן ניכר את תהליך שריפת השומן. באמצעות תרגילי נשימה לירידה במשקל, אתה יכול להפחית את ריכוז הורמוני המתח בדם. ידוע כי נראה שאנשים רבים "תופסים" מתח, וצריכה מוגזמת של מזון מביאה לעלייה במשקל הגוף.
מנגנון העבודה של תרגילי נשימה לירידה במשקל
במהלך המחקר, מדענים הצליחו לקבוע כי תרגילי נשימה לירידה במשקל יכולים לשרוף 140 אחוז יותר שומן בגוף בהשוואה לריצה.יחד עם זאת, לאורך כל היום, חילוף החומרים הוא ברמה גבוהה, מה שתורם גם הוא לשמירה על משקל הגוף הנדרש.
כאשר התפרסם המחקר הראשון שהראה כי נשים יכולות להשתמש ביעילות בתרגילי נשימה כדי לרדת במשקל, הן נתקבלו בספקנות רבה. עם זאת, מחקר נוסף בכיוון זה רק אישר את תוקפו של הצהרה זו. כיום אין לאף פיזיולוג ספק אם נשימה נכונה היא כלי יעיל במאבק בשומנים.
אם אתה רוצה לדעת האם תרגילי נשימה לירידה במשקל יהיו יעילים עבורך, אז מספיק לעבור מבחן פשוט מאוד. לשם כך עליך להניח יד אחת על הבטן והשנייה על החזה. לאחר מכן, עליך לנשום ארבע נשימות פנימה והחוצה בדרך שבה אתה נושם בחיים הרגילים.
אם היד על החזה נשארת ללא תנועה, אז הנשימה שלך נכונה. הנשימה בעזרת הבטן מאפשרת לך למקסם את רוויית הגוף בחמצן. כאשר יד השוכבת על החזה נעה במהלך הנשימה, אז הגוף שלך חווה כל הזמן רעב חמצן.
סוגי תרגילי נשימה לירידה במשקל
- המערכת של סטרלניקובה. מערכת זו הופיעה בברית המועצות עוד בשנות השלושים. קודם כל, הוא שימש לשיקום קולם של זמרים, ובהמשך הוכח כיעיל במאבק באסתמה, זיהומים בדרכי הנשימה חריפות, הפרעות במערכת הרבייה ולירידה במשקל. מהות הטכניקה היא לבצע נשיפה קצרה וחדה עם האף עם חזה דחוס.
- Bodyflex. המערכת נוצרה על ידי עקרת הבית האמריקאית גריר צ'יילדרס. המהות של שיטה זו היא לכוון חמצן לאזורים שבהם יש צורך להיפטר מרקמת השומן. המערכת מניחה טכניקת נשימה מיוחדת. לדברי מחבר המערכת, כדי להשיג תוצאה מצוינת, אתה צריך תרגילים יומיים, שאורכם הוא רבע שעה. במקרה זה, אין צורך להשתמש בתוכניות תזונה מיוחדות, אולם כל התרגילים של תרגילי נשימה אלה לירידה במשקל מבוצעים על בטן ריקה. המהות של שיטה זו היא שאחרי השאיפה יש צורך בנשיפה עמוקה ולשאוף שוב בחדות. לאחר מכן הנשימה עצורה במשך שמונה סעיפים. במקרה זה, עליך לבצע מספר תרגילים פשוטים.
- חמצן. למערכת זו יש הרבה מן המשותף לטכניקה הקודמת. יחד עם זאת, מערכת Oxysize רכה יותר ואין נשימות חדות פנימה והחוצה. כמו כן, למערכת אין כמעט התוויות נגד וניתן להשתמש בתרגילי נשימה אלה לירידה במשקל גם במהלך ההריון. כאשר אתה מתאמן על מערכת Oxysize, עליך לנשום עמוק אחת ושלוש נשימות קטנות. באופן דומה, יש צורך לנשוף אוויר מהריאות. יש לבצע בסך הכל 30 חזרות. ניתן לבצע את כל תרגילי המערכת בכל עת, ולאו דווקא על בטן ריקה. במהלך האימון שרירי הבטן מתכווצים כ -250 פעמים במשך רבע שעה, וזו הסיבה העיקרית להפעלת תהליכי ליפוליזה. המערכת מוכרת כיעילה במאבק במיגרנות, בעיות בתפקוד מערכת הרבייה הנשית, כמו גם מחלות קיבה.
- צ'יגונג וג'יאנפיי. אנשים רבים יודעים על התעמלות צ'יגונג והיא מהווה אמצעי יעיל מאוד לשיפור הגוף. עם זאת, על מנת להשיג את התוצאה הרצויה, השיעורים חייבים להיעשות בהשגחת מורה מנוסה. ג'יאנפיי הוא סוג של צ'יגונג. מהסינים, ניתן לתרגם את השם של תרגילי נשימה אלה לירידה במשקל כ"ירידה בשומן ". הזמן האופטימלי לשימוש בג'יאנפיי הוא ימי צום, שכן בעזרת תרגילים אלה ניתן להילחם ביעילות ברעב, להקל על עייפות ולנרמל את חילוף החומרים.
עקרונות תרגילי הנשימה לירידה במשקל
כעת נציג בפניכם מתחם התעמלות אחד, שעבורו עליכם להשקיע רבע שעה. ניתן גם לחלק שיעור אחד לשלושה, שאורכו יהיה 5 דקות. הדבר העיקרי שיש לשים לב אליו הוא טכניקת נשימה. אתה צריך למקד את תשומת הלב שלך באופן מלא.
- תנשום פנימה. שאפו כמה שיותר אוויר דרך האף, הרפו את שרירי הבטן. זה יגדיל את נפח הריאות שלך.
- לעלות. עצור את הנשימה, מתח את שרירי הבטן על ידי משיכה פנימה והרמת הבטן. לאחר מכן, עצור את נשימתך במשך עשר ספירות. אתה יכול להניח יד אחת על הבטן כדי לשלוט בנשימה שלך.
- הטה-סחיטה. הטה את הגוף קדימה ואז יישר. במקרה זה, שרירי הישבן צריכים להיות במתח. החזיקו בתפקיד זה עשרה ספירות.
- נְשִׁיפָה. נשמו את האוויר כאילו דרך קשית, ובכך יצרו התנגדות. במקרה זה, שרירי העיתונות והישבן חייבים להישאר במתח עד להסרת כל האוויר מהריאות.
כיצד תרגילי נשימה יכולים לסייע בירידה במשקל וניקוי הגוף, עיינו בסיפור זה:
