עצותיו של ארנולד ואלופים אחרים יעזרו לכם לקבל את הצורה הרצויה לכם בזמן הנכון. תקבל בטן שטוחה ובנייה אתלטית בזמן. לעתים קרובות, ספורטאים מתחילים אינם מקשיבים לעצותיהם של חברים מבוגרים, ומציעים כי כעת יש צורך להתאמן בדרך חדשה ורק כך ניתן להשיג הצלחה רבה. כמובן, כל אחד מחליט בעצמו כיצד להתאמן, אך לפעמים הגיוני לשים לב לדעתם של ספורטאים מנוסים.
כולם עושים טעויות וזה בסדר. הרבה יותר חשוב שהספורטאים ילמדו מהם וינסו לא לחזור עליהם שוב. היום תוכלו למצוא 15 טיפים למתחילים מוותיקי פיתוח גוף. אולי זה יאפשר לך להימנע מכמה טעויות.
הישאר מפתח גוף טבעי
למרות שאתלטים רבים משתמשים ב- AAS לקראת תחרות, ישנם גם ספורטאים "טבעיים" שמעדיפים לא להשתמש ב"כימיה ". אם אתה אחד מאלה, אז הישאר "ישר".
הציבו מטרות גבוהות
רוב הספורטאים שאפתניים למדי ושואפים להגיע לתוצאות מקסימליות. אולי מישהו אפילו קורא ספרים כיצד להצליח. יש צורך להגדיר לעצמך יעדים, מכיוון שזה מגביר את עצם המוטיבציה. עם זאת, עליך להציב לעצמך משימות גבוהות ולשאוף לפתור אותן. אתה צריך ללמוד לחשוב יותר גדול.
שנה את הגישה שלך לאימון רק בעת הצורך
כיום, אתה יכול למצוא מספר רב של שיטות אימון שונות ותוכניות תזונה לספורטאים. אולי תרגיש שהם מושלמים יותר ובזכותם תתקדם יותר. זה טוב, כי הספורטאי תמיד צריך לחפש רעיונות חדשים.
עם זאת, ייתכן שיש לך ספק אם אתה עושה הכל נכון. כתוצאה מכך, אתה יכול לטעות ולהפסיק להשתמש בשיטות האימון שעובדות, להחליף אותן לאחרים. אתה לא צריך לבקר את עצמך בדיעבד. עקוב אחר ההתקדמות שלך ואם יש, המשך להתאמן. אבל כאשר המתודולוגיה שלך מפסיקה לפעול והיעילות של האימון נופלת, אז אתה רק צריך לחפש דרכים חדשות להשיג התקדמות.
תמיד צריך לזכור שאתה עושה פיתוח גוף, לא הרמת כוח
ספורטאים רבים אוהבים לקבוע שיאים אישיים למגוון תרגילים. לשם כך, עליך להקדיש תשומת לב מיוחדת לתנועות בודדות, כגון לחיצת הספסל או סקוואט. אבל מרוץ כזה לתוצאות אישיות יכול להוביל לתוצאות לא רצויות, למשל, פציעה או אימון יתר.
בפיתוח גוף, השיא האישי אינו קריטי. הרבה יותר חשוב להתקדם כל הזמן. בטורנירים אף אחד לא מתעניין מה התוצאה שלך באותו דדליפט.
ארגנו תחרות עם עצמכם
כמובן שכאשר ספורטאים שעולים עליך בכוחם או בעלי דמות מושלמת יותר עוסקים בחדר הכושר שלידך, עובדה זו גורמת לך לעבוד קשה יותר ויש רצון להמשיך איתם. אבל זה חייב להיעשות באופן רציונלי ולא לעשות דברים טיפשים, שאחר כך תצטרך להתחרט עליהם. אל תנסה להדביק אותם מבחינת כוח, אלא פשוט עקוב אחר תוכנית האימונים שלך והשג את המטרות שלך. שימו לב במיוחד לטכניקה, לא למשקל הפעולה של הציוד. זה יעזור לך להימנע מפציעות מעצבנות ולהתקדם כל הזמן.
אל תתעלם מתרגילי חימום ומתיחות
תמיד לעשות תרגילי מתיחות ולהתחמם היטב. כמו כן, לעתים קרובות ספורטאים טירונים יכולים להיות מגניבים לגבי אימון כמה שרירים, לרוב השוקיים, ולפעמים העיתונות.
גופך זקוק לחימום ורק תנועות במשרעת מלאה יביאו לך הצלחה. רוב הפציעות קשורות דווקא בהכנה לקויה של השרירים והמפרקים לעבודה עם משקלים רציניים.
אל תבזבז זמן במהלך תקופת ההכנה
לפני תחילת התחרות, רוב הספורטאים מתחילים לתת כל שביכולתם. עם זאת, ניתן להשיג תוצאות מצוינות מבחינת העלאת מסת שריר רק במהלך תקופת ההכנה, המכונה לעתים קרובות מחוץ לעונה.
תמיד צריך להתאמן במסירות מלאה, לא רק במהלך ההכנה לטורנירים. אתה גם צריך לעקוב כל הזמן אחר המשטר ולבצע את התוכנית התזונתית שלך.
נסה לחסל מצבי לחץ
החיים המודרניים מלאים במתח. בעבודה או במשפחה יתכנו בעיות שונות. עם זאת, עליך ללמוד להתייחס להכל בצורה רגועה ככל האפשר. מתח הוא אחד האויבים העיקריים של מפתח הגוף.
תהיה אופטימי
אופטימיות היא תכונה נפלאה. בחיים, כל אדם נתקל במספר רב של מכשולים וקשיים, ותמיד צריך להישאר אופטימיסט. הטכניקה שלך עשויה להפסיק לעבוד, אנשים ינסו לרמות, ויריבים עשויים לרמות. אל תהיה ציני בשום פנים ואופן. זה קשה, אבל השתדל לזה.
אל תעצור שם
אם אתה מתמסר לחלוטין ליצירה האהובה עליך, אז ההצלחה בוודאי תבוא. אבל היזהר כי הוא יכול לסובב את ראשך. זה חל לא רק על ספורט, אלא על כל המאמצים בחייך.
אנשים נוטים לשמוח מכך זמן רב מאוד לאחר שהשיגו מטרות גדולות. אל תהיה שבע רצון ממה שהשגת, אלא המשך להציב משימות חדשות ולפתור אותן. אתה לא יכול לעצור שם, כי אין גבול לשלמות.
לגדול תמיד
עכשיו השיחה היא לא רק ולא פחות על פיתוח גוף ומסת שריר. אתה צריך כל הזמן לעבוד על עצמך ולשפר את עצמך כאדם. אם אדם לא מתפתח, אז המצב הזה דומה למוות.
אם אתה מבין פתאום שאתה קפוא במקום אחד בכל עסק, אז עשה כל מה שאפשר כדי לרדת מהשטח. נסה להשיג יותר ממה שכבר יש לך. רק צמיחה מאפשרת לאדם לחיות.
לכללים בסיסיים למתחילים בפיתוח גוף, ראו כאן:
