גלה איזה סוג ספורט אתה יכול לעשות כדי לקבל גוף דק ויפה. בלט גוף הוא אחד מסוגי הכושר המודרני, והוא מבוסס על אלמנטים של בלט קלאסי וכוריאוגרפיה, פילאטיס, יוגה. למד על בלט בגד גוף למתחילים.
ניתן לכנות בלט גוף כיוון כושר חדש, המבוסס על מרכיבי היוגה, הבלט הקלאסי והפילאטיס. תוכנית האימונים מותאמת במיוחד למשתמש הכללי. עם פעילות גופנית סדירה, הגוף שלך יהיה רזה יותר ובריאותך תשתפר משמעותית. כמו כן, בלט הגוף נועד לשפר את היציבה. בעזרת כושר מסוג זה תוכל לשפר את הגמישות והחסד שלך. היום נכיר לכם בלט גוף למתחילים.
בלט גוף למתחילים: מידע שימושי
בלט וכוריאוגרפיה קלאסית זכו להצלחה רבה במשך עשרות שנים רבות. בתקופה הסובייטית, נערות רבות רצו להפוך לבלרינות, כי אז בלט היה אורח תכוף במסכי הטלוויזיה. כיום המצב השתנה במקצת, אך לכל נערה יש הזדמנות להצטרף לצורת אמנות זו. יתר על כן, בלט גוף למתחילים יעזור לך לרדת במשקל.
למרות שבלט גוף הופיע בשנות התשעים, אפשר לקרוא לזה כיוון צעיר של כושר מודרני. יש לומר מיד כי לא ניתן להשוות סוג כושר זה עם בלט קלאסי, שכן יש הרבה הבדלים ביניהם. כפי שאמרנו קודם, בלט גוף הוא גרסה קלילה יותר של כוריאוגרפיה ובלט קלאסי.
כדי להגביר את היעילות, הכניסו יוצרי בלט הגוף אלמנטים של פילאטיס ויוגה לתוכו. כתוצאה מכך, כל אחד יכול להתאמן ובלט גוף למתחילים יהיה בחירה מצוינת. הודות למרכיבי הכוריאוגרפיה הקלאסית, אתה יכול לתקן את היציבה שלך ולהיות נשי יותר. הדמות של בלרינה ניתנת לעיתים רחוקות לתת מטבע, ויש צורך במאמץ רב להשגת מטרה זו.
בבלט גוף משתמשים באלמנטים רבים של הכוריאוגרפיה הקלאסית, למשל pas, batman או grand plie. אם מילים אלה אינן מוכרות לך, אל תבהיל אותן, שכן הכל מותאם לאדם רגיל שאין לו רמת אימון של בלרינות. אימון קבוע יאפשר לך ללמוד, לשלוט בגוף שלך בצורה מושלמת, שבנוסף לזה יהפוך ליפה.
כמובן שלכל מאמן יש חזון משלו על תהליך האימון, אך בכל מקרה כל אימון מכיל את המרכיבים הבאים:
- התעמלות משותפת וחימום.
- תרגילים באמצעות בר התעמלות.
- תנועה בעמידה ללא תמיכה.
- תרגילי רצפה שהגיעו לבלט גוף מפילאטיס.
- תנועות למתיחת השרירים.
שילוב אלמנטים זה מאפשר לך להשיג את התוצאה המקסימלית בפרק זמן קצר יחסית. תוכלו להבחין במהירות מספקת כי הגוף שלך מקבל גוון והשומן הולך ונעלם. עם זאת, בלט גוף למתחילים שימושי לא רק מכיוון שהוא מאפשר לך להילחם ביעילות במשקל עודף. כושר מסוג זה יחזק את עמוד השדרה ויגביר את גמישותו, יעניק לגוף שלך יציבה חיננית, וגם ישפר את גמישות התנועות.
היתרונות העיקריים של בלט בגד גוף למתחילים
בואו להבין מה גרם לפופולריות כזו של כושר מסוג זה, מכיוון שבכל מדינות העולם, לבלט גוף יש צבאות אוהדים גדולים.
- בעזרת אלמנטים של בלט קלאסי, אתה יכול לעבוד איכותית על שרירי הרגליים ולהסיר פגמים בדמות כמו "אוזניים" על הירכיים ו"אפקט המכנסיים ".גם אם אתה מאוד לא מרוצה מצורת הרגליים, בלט גוף למתחילים יעזור לך לתקן את המצב.
- בלט הגוף מסוגל גם לחזק בצורה מושלמת את שרירי הזרועות והגזע. הודות לעבודה הפעילה של מחוך השרירים, הבטן מתהדקת וצורת הכתפיים והזרועות משתפרת.
- פעילות גופנית מסוג זה כרוכה במשיכה מתמדת של הגרב, מה שגורם לשרירים להימתח לא לרוחב, אלא לאורך. כתוצאה מכך, שרירי הרגליים לא יגדלו ברוחב.
- תנועות מיוחדות ישפרו משמעותית את היציבה ויבטלו את כל הפגמים הקיימים. אנו מציינים גם את האפשרות לתקן רגליים שטוחות.
- היכולת לשלוט על גופך תובא לרמה חדשה פוטנציאלית, והחינניות והגמישות של תנועותיך יהפכו לסיבה לקנאת חברותייך.
- בלט גוף הוא נהדר לשיפור הכושר הגופני ואין לזלזל ביעילות משקל גופך.
- גמישות השרירים תגדל באופן דרמטי עקב יישום תרגילים מיוחדים. בנוסף, תשומת לב מיוחדת בכל שיעור מוקדשת לפתיחת האגן, המהווה אמצעי מצוין למניעת מחלות במערכת הגניטורינארית.
- פעילות גופנית סדירה תשפר באופן דרמטי את שיווי המשקל והקואורדינציה שלך.
- בשל עומס ההלם הנמוך, בלט גוף למתחילים הוא ממש לא מסוכן למכשיר המפרקי-ליגמנטי.
- פעילות גופנית עוזרת לך להצעיר את הגוף ולחזק את המפרקים.
מי יכול לעשות בלט גוף?
אין הגבלת גיל לביצוע בלט גוף. זה גם לא משנה את רמת הכושר הגופני שלך, והעובדה הזו היא שהופכת את בלט הגוף למתחילים לבחירה מצוינת. אם לא עסקת בספורט בעבר וניהלת אורח חיים פאסיבי, אז תוכל להתחיל להתאמן בבלט גוף.
סוגים רבים של כושר כרוך בעומס הלם משמעותי, המשפיע לרעה על תפקוד המפרק. במקרה זה, לא תהיה לך בעיה כזו. אין כמעט התוויות נגד לאימון, ואסור לעסוק בכושר מסוג זה רק עם אי ספיקת לב, החמרה של מחלות מפרקים ודליות חמורות. בלט גוף בהחלט יהיה בחירה מצוינת עבור הקטגוריות הבנות הבאות:
- אלה שרוצים לשפר את דמותם, אך אינם שואבים שרירים.
- לשיפור המתיחות, הגמישות והניידות של המכשיר המפרקי-ליגמנטי.
- אם אתה לא אוהב עומסי הלם חזקים.
- אם תרצה, תקן ליקויי יציבה.
- כדי לשפר את הפלסטיות והחסד.
- אם אתם מחפשים הזדמנות לשפר באופן מקיף את הכושר הגופני שלכם.
בלט גוף: תכונות טכניות של ביצוע תנועות
כמו בכל סוג של כושר גופני, בשלב הראשון של האימון, עליך ללמוד היטב את הטכניקה של כל התנועות. רק כך תוכל להשיג תוצאות מצוינות. אם אינך יכול לעשות זאת מיד, מה שקורה לרוב, אז האט את מהירות התנועות והתמקד בטכניקה. עליכם לזכור שבבלט הגוף האיכות היא מלכתחילה, לא הכמות.
לאורך כל השיעור, יש צורך לשמור על הטון בכל הגוף. כדי להשיג משימה זו יש להוריד את מפרקי הכתף, לכוון את החזה קדימה, למשוך את הקיבה פנימה ולהדק את שרירי הישבן. הגוף צריך להיות תמיד במצב רמה כשהכתר מצביע כלפי מעלה כדי לשפר את היציבה.
כאשר אתה עובד עם הבר ההתעמלות, אל תפיל או תישען עליו יותר מדי. רק נגיעה קלה מספיקה כדי לשמור על איזון. זה יאפשר לך לגרום לכל השרירים בגוף שלך לעסוק באופן פעיל ולהתאמן בעוצמה מרבית.
ניתן לבצע שיעורי בלט גוף למתחילים לא רק עם משקל הגוף שלהם, אלא גם עם ציוד שונה, למשל, להקות אלסטיות, משקולות וכו '.כתוצאה מכך מעורבים יותר שרירים בעבודה, ויעילות האימון עולה באופן דרמטי.
לפעמים למתחילים השאלה היא מהו התלבושת הטובה ביותר ללבוש לשיעור? למעשה, אין כאן הגבלות, אך עדיף להשתמש בחולצת טריקו צמודה וחותלות. זה יאפשר לך לשלוט בטכניקת התרגילים שבוצעו וישפיע לטובה על האפקטיביות של כל המפגש.
המצב דומה עם הנעלה. אתה יכול בקלות להתאמן אפילו יחף או לקנות נעלי כושר. קודם כל, בעת בחירת בגדים לאימון, עליך לשים לב לנוחות. אין להגביל את תנועותיך.
בלט גוף: האם אפשר לרדת במשקל עם פעילות גופנית סדירה?
היתרון העיקרי בביצוע בלט גוף הוא היכולת לגוון את השרירים, כמו גם לימוד איכותי של אזורים בעייתיים בגוף הנשי. אם יש לך בעיות רציניות עם עודף משקל, בלט גוף הוא כמעט לא בחירה טובה.
אנו ממליצים לך קודם כל להיפטר משומן, למשל עם אימון HIIT, ולאחר מכן להתחיל לעשות בלט גוף כדי להמשיך ולשפר את הגזרה שלך. יש לזכור גם כי האפקטיביות בירידה במשקל תלויה ישירות בפעילות עצמה. כל מדריך רואה את תהליך האימון בדרכו שלו וכתוצאה מתוכנית האימון יכול להיות הבדלים משמעותיים, הן בעוצמה והן בקצב שריפת השומן. קשה להמליץ על מספרים ספציפיים מבחינת עומסים במיוחד כדי להאיץ את הליפוליזה.
אל תשכח כי תהליכי שריפת שומן יופעלו כאשר נוצר גירעון אנרגיה באמצעות תוכנית התזונה. גם עם בעיות משמעותיות בעודף משקל, עם תזונה נכונה ובלט גוף, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות. אנו ממליצים לבצע אימון זה שלוש או ארבע פעמים במהלך השבוע, וכל אורך אמון צריך להיות באורך של 45-60 דקות. צריך גם לומר שאתה יכול לעשות כושר מסוג זה גם בבית. היום ברשת תוכלו למצוא הרבה שיעורי וידאו. כמובן, מאמן יעזור לך למצוא את העומס הנכון וללמד אותך במהירות את טכניקת האימון. אבל אם אי אפשר להתאמן בחדר הכושר, אז עשה זאת בבית.
אילו תרגילים להתחיל לעשות בלט גוף למתחילים, ראה כאן:
