גלה מה הם התרגילים היעילים ביותר למפרק יחיד עבור פיסול והפרדת שרירים. כל ספורטאי שומע הרבה את המושג "תרגילי פיתוח גוף מבודדים". עם זאת, לא כולם מבינים על מה בדיוק השיחה. כעת ננסה למלא את פער הידע הזה, שכן זהו נושא די חשוב.
מהו תרגיל פיתוח גוף מבודד?
תרגילים מבודדים הם תנועות המאפשרות לך להתאמן על קבוצה מסוימת של שרירים. נניח, תוך הרמת המשקולת על שרירי הזרוע, אתה טוען רק את השריר הזה. דוגמה שנייה היא מכונת יישור רגליים יושבות שעובדת רק את הארבע ראשי.
מצב דומה הוא, למשל, עם העיתונות הצרפתית, כאשר רק התלת ראשי מתאמנים. כדי לקבוע לאיזו קבוצה שייכת תנועה מסוימת (בסיסית או מבודדת), עליך לברר את מספר המפרקים הפועלים. כאשר רק אחד מעורב, אז אתה עושה תרגיל פיתוח גוף מבודד.
אם תחזור להרים את המוט לשריר ראשי, אז רק מפרק המרפק עובד. מסיבה זו, תנועות מבודדות נקראות לעתים קרובות גם תנועות חד-מפרקיות. ועכשיו עלינו לברר מתי יש להשתמש בתרגילים אלה, ובאיזה רגעים הם לא יהיו יעילים.
מתי משתמשים בתרגיל בידוד בפיתוח גוף?
יש לומר מיד כי לרוב תנועות אלו אינן יעילות לספורטאים ברמת אימון כלשהי. יחד עם זאת, הם מאוד פופולריים ולעתים קרובות אתה יכול לראות מתחילים שעובדים באופן פעיל עם תנועות חד-מפרקיות ולא מקבלים את התוצאה הרצויה.
כדי להשיג מסה, עליך להשתמש בתנועות בסיסיות בלבד ואין עובדה זו מוטלת בספק. תרגילים אלה חבים לפופולריות שלהם למפתחי גוף מתחרים. במהלך העונה, הם מנסים להשיג את כמות המסה המרבית, שלעיתים אינה באיכות הגבוהה ביותר ושומן מצטבר בגוף הספורטאים.
על מנת לקבל סיכוי לנצח בכל טורניר, עליך להיפטר משומן ולתת לשרירים שלך הקלה. לשם כך משתמשים במחזורי ייבוש כביכול בשימוש בתרופות פרמקולוגיות שונות, למשל, משתנים ושורפי שומנים. במקביל, הבונים מתחילים להשתמש באופן פעיל באימון אירובי. אבל אימון אירובי יכול להרוס במהירות את רקמת השריר, מה שאסור לאפשר. והנה הם באים להצלת תרגילי פיתוח גוף מבודדים התומכים במסה שנצברה. בהקשר זה, אולי יש למישהו שאלה הוגנת - מדוע לא להמשיך להשתמש בבסיס במהלך הייבוש?
התשובה פשוטה מאוד, כמו כל דבר גאוני בחיינו. כדי להשיג הקלה באיכות גבוהה, יש צורך להשתמש בתוכניות תזונה קפדניות למדי ובהיעדר כמות מספקת של אנרגיה, הגוף נחלש באופן משמעותי. זה גם לא סוד לאף אחד שרוב מפתחי הגוף המתחרים משתמשים באופן פעיל בסטרואידים, אותם יש להשליך לקראת תחרויות על מנת לעבור מבחני סמים.
במצב כזה פשוט אי אפשר לבצע תנועות כבדות ואלו הן הבסיסיות. אז עלינו לעבור לבידוד. לדוגמה, כדי לשמור על שרירי הרגליים, יש להחליף סקוואט בהארכת רגליים בישיבה על המכונה. הספורטאי פשוט לא יכול לבצע פיסות סקוואט.
עם זה מחוברת הדעה כי תרגילים מבודדים בפיתוח גוף יכולים לשפר את ההקלה, וזוהי תפיסה מוטעית.שוב, אתה עשוי לשאול שאלה לגבי "סיום" השרירים בעזרת בידוד. בתכניות אימון רבות, מומלץ לבצע תנועה מבודדת לאחר הבסיס, למשל, לאחר העיתונות, ניתן לבצע את מריחת המשקולת ואת העיתונות הצרפתית.
המלצות אלו חלות על ספורטאים "סטרואידים", שתהליכי ההחלמה שלהם מהירים פי כמה מהספורטאים הטבעיים. אם אינך משתמש ב- AAS, אל תביא את השרירים שלך להידלדלות מלאה. עם זאת, אל תחשוב שבידוד יכול להיות יעיל רק בעת שימוש ב- AAS. זוהי דרך מצוינת לחזק את הרצועות שלך, שיש לה חשיבות רבה בענפי ספורט שונים. לדוגמה, הודות לעיתונות הצרפתית, ניתן לחזק באופן משמעותי את הרצועות של מפרק המרפק. כמו כן, ניתן להשתמש בתרגילי פיתוח גוף מבודדים כאשר יש צורך לחסל את הפיגור של כל שריר.
בנות מרבות להשתמש בבידוד כדי לאמן את שרירי הזרוע. התנועה הטובה ביותר עבור glutes היא ללא ספק סקוואט. עם זאת, הם גם שואבים את הארבע ראשי, וזה לא טוב במיוחד לילדה, מכיוון שזה יכול להפחית את רכות הרגליים. נסה להשתמש בתנועות בסיסיות וליישם בידוד לפי הצורך.
השוואה בין תרגילים בודדים ובסיסיים בסרטון זה:
