כיצד לקבוע את יעילות התרגיל? מדוע 90% מהספורטאים מבצעים תרגילים קלים ומתעלמים מתרגילים כבדים? כל הסודות והתשובות לפניכם. ישנם תרגילים שלא יכולים להביא תוצאות. יכולות להיות לכך סיבות שונות. חלק מהתרגילים אינם מתאימים לעזיבה מסוימת בשל מאפיינים אישיים, אך ישנם גם כאלה שאינם מועילים לכולם. זה חל על גברים ונערות כאחד. היום נבחן מקרוב את תרגילי פיתוח הגוף חסרי התועלת לחלוטין, וגם נדבר על עוד כמה, המכסים אותם לא כל כך רחבים.
תרגיל מס '1: הקטנת ידיים במכונת פק-דק
תרגיל זה פופולרי בקרב צלמי כושר ופיתוח גוף. זה נובע מכמה סיבות, הראשונה שבהן היא היכולת ללכוד את פני הדוגמנית בתצלום. בנוסף, זה מאפשר לספק מתח שרירים באיכות גבוהה, והם הופכים לאתר יותר.
החיסרון העיקרי של תרגיל זה הוא הסיכון הגבוה שלו לפציעה. ספורטאי, בעת שימוש במכונת פק-דק, נוקט עמדה לא טבעית מבחינת ביומכניקה של תנועות והכל יכול להסתיים בפריקת מפרק הכתף. במקום זאת, יש לבצע את התרגילים בעזרת לחיצת הספסל הקלאסית.
תרגיל מס '2: הרחבת יתר הישיבה על המכונה
הרחבת יתר אופקית, כמו גם עיקולים קדימה עם מוט, נחשבים ליעילים. מטרתם העיקרית היא לפתח את הגב התחתון ואת שרירי הגב. בתורו, התרחבות יתר בישיבה על סימולטור מיוחד התגלתה כלא יעילה לחלוטין.
הוא האמין כי סימולטורים כאלה נוצרו במיוחד עבור אנשים עם בעיות גב. אולם בפועל, הכל הפוך לחלוטין. במהלך התרגיל, עומס דחיסה מוגזם מופעל על החלק התחתון של עמוד השדרה. אם נשווה מתיחת יתר במצב אופקי ובישיבה, הרי שבמקרה השני עומס הדחיסה על עמוד השדרה מכפיל את עצמו, ועם נטייה העולה על 15 מעלות הוא משמעותי עוד יותר. בצע הרחבת יתר במצב אופקי.
תרגיל מס '3: ריצה של המשקולת אל החזה, אחיזה מעורבת
תרגיל זה משמש לרוב כתרגיל מבחן לבדיקת כוחו של הספורטאי. ראשית, ציוד הספורט עולה לחזה, והאחיזה מעורבת (יד אחת ממוקמת בתחתית הבר, השנייה בחלק העליון). לאחר מכן, על הספורטאי לשנות את סוג האחיזה לגבוהה ולבצע תנועת ריצה. הוא נראה מרשים למדי, אך יש לו דרגת מורכבות טכנית גבוהה וביעילותו אינו עולה על התרגיל הקלאסי, אותו יש לבצע.
תרגיל מס '4: לחיצת ספסל משקולת מונחת על כדור
עיתונות הספסל היא כיום אחד התרגילים הפופולריים ביותר בקרב ספורטאים. האפשרות עם משקולות פופולרית לא פחות. עם זאת, במקרה השני, יציבות ציוד הספורט נמוכה משמעותית, מה שמצריך שימוש במשקולות עבודה נמוכות יותר.
יש גם אפשרות לביצוע תרגיל זה על פיטבול, שאסור לעשות זאת. כטיעון חיובי, מובאת טבעיות גבוהה יותר של התרגיל, אך יחד עם זאת הסיכון לאיבוד שיווי משקל גדל באופן משמעותי, מה שעולה על יתרונות הפעילות הגופנית באופן משמעותי. את העיתונות הקלאסית של המשקולת כדאי לבצע על ספסל אופקי.
תרגילים על סימולטור מכונת הגו
ספורטאים משתמשים לרוב במכונה זו כדי לפתח את השרירים האלכסוניים של הבטן. עם זאת, תרגיל זה הוא טראומטי למדי ולא יעיל לחלוטין. זאת בשל העובדה כי השרירים הנ"ל ממוקמים בכיוון אלכסוני, וסיבוב הגוף סביב צירו אינו טבעי בעמוד השדרה, המושפע מכוח גזירה רב עוצמה. זה יכול להוביל לפגיעה בדיסקים הבין חולייתיים. האפשרות הטובה ביותר להחלפת התרגיל היא "כריתת עץ" באמצעות בלוק גבוה.
תרגיל מיותר בכושר
ישנם מספר תרגילים המבוצעים על ידי בנות במהלך שיעורי כושר שאינם מסוגלים להביא לאפקט משמעותי. בואו נגיד עליהם כמה מילים.
הקטנת הרגליים במאמן הבלוקים
תרגיל זה לא ישנה באופן ניכר את צורת הרגליים. עם זאת, יש להכיר בכך שהוא יכול לשמש ספורטאים מתחילים, מכיוון שהוא מאפשר לך למתוח היטב את שרירי הרגליים ולהכין אותם לסקוואט. אחרת, זה חסר תועלת לחלוטין.
הטיה לצד, קדימה ואחורה וכו '
קבוצת תרגילים זו היא תרגיל חימום ומקדם את התפתחות השרירים האלכסוניים של הבטן. בתורו, שרירים אלה, עם התפתחות חזקה, מגדילים את גודל המותניים. בנות משתמשות בהן לעתים קרובות, מבלי לדעת על תכונה זו.
הניף את הרגליים לצדדים
באופן עקרוני, התרגיל עצמו אינו רע, אולם הוא צריך להיעשות מדי יום ובמשך מספר שעות ברציפות. זה מאוד פופולרי בקרב בלרינות. התנועה עובדת בצורה מושלמת את שרירי הרגליים, שרירי הבטן ושרירי iliopsoas. עם זאת, אם אתה עושה את זה במשך 10 או 15 דקות, אז זה חסר תועלת לחלוטין ולא תראה שום השפעה.
הרמת הגוף להתפתחות העיתונות
גם לא ניתן לקרוא לתנועה זו חסרת תועלת, אם איננו מדברים על הגרסה הקלאסית, המרמזת על סט אחד או שניים עם מספר החזרות המרבי. יש לבחור את הדרך האופטימלית לביצוע התנועה באופן אישי.
אבל צריך לזכור שזה ממילא לא יעיל לשריפת שומן. ההשפעה היחידה לעשות זאת היא הפחתה קלה במותניים הנגרמת כתוצאה משיפור התמיכה באיברים הפנימיים. הרמות הגוף צריכות להתבצע שלוש פעמים במהלך השבוע במשך שלוש סטים, שכל אחת מהן תעשה בין 10 ל -15 חזרות. במקרה זה, יש צורך להקפיד על תוכנית תזונה תזונתית ולהשתמש בעומס אירובי נוסף.
למידע נוסף על תרגילי פיתוח גוף חסרי תועלת, ראו סרטון זה של דניס בוריסוב:
[מדיה =
