גלה את ענפי ספורט TOP 10 שבהחלט עליך לעשות בסתיו. אם אתה רוצה לדאוג לגוף שלך, אבל לפני שלא היה מספיק זמן, אז הסתיו הוא זמן מצוין בשנה להתחיל לעסוק בספורט. היה לך מנוחה טובה בקיץ וזה הזמן להסתבך בימי עבודה. אתה יכול ואפילו צריך להוסיף אימונים קבועים לתחביבים שלך. זה יאפשר לך לשפר את בריאותך, להפוך את הדמות שלך לאטרקטיבית יותר, וגם להתמודד ביעילות עם לחצים שאי אפשר להימנע מהם. אנשים רבים מתעניינים באיזה ספורט לעשות בסתיו, והיום נדבר על זה.
למה שתתחיל לעסוק בספורט בסתיו?
אנשים רבים מבינים את החשיבות של משחק ספורט, אך הם מוצאים כל הזמן תירוצים שונים ודוחים את הרגע הזה. להלן מספר סיבות מדוע כדאי להתחיל להתאמן בסתיו:
- תנאי מזג אוויר טובים - לשמש כבר אין פעילות כה גבוהה כמו בקיץ, אך היא עדיין רחוקה מכפור. בסתיו, אתה יכול לשחק ספורט לא רק בבית, אלא גם בחוץ.
- נכונות הגוף לפעילות גופנית - במהלך הקיץ, כל מערכות הגוף נחו. אתה לא מרגיש תחושה של עייפות ונמנום קיצוניים, ומאגרי יסודות קורט מתחדשים.
- מוכנות פסיכולוגית - אנשים רבים מוכנים לשינויים רציניים בחייהם בתקופת הסתיו. אין זה מקרה כי בתקופה זו מתחילות עונות חדשות בתיאטרון ובטלוויזיה, ומתקיימות ערכות להכשרות שונות. אם אתה רוצה לשנות משהו בחייך, התחל בספורט.
- מספר רב של אפשרויות - בסתיו, גיוס מתחיל במדורי ספורט שונים, ותוכלו לבחור אחד מכיווני הכושר הרבים. אם אתה מעדיף להתאמן בבית, זה אפשרי.
- תחילתו של שלב חדש בחיים - רבים מאיתנו דוחים כל הזמן את הרגע בו מתחילים חיים חדשים ליום שני הקרוב או שנה חדשה. אנו ממליצים לעשות זאת בסתיו. לעתים קרובות, בסתיו אנשים מחליטים לשנות את מקום עבודתם או לעסוק בחינוך עצמי. עובדה זו קשורה לניתוח מפורט של הישגיהם המקצועיים בזמן חופשה.
פעילויות ספורט בסתיו יכולות להיות מגוונות ומעניינות. סיכויים גדולים נפתחים בפניכם, ובקרוב נציג בפניכם אותם. חשוב רק לבחור את סוג הספורט שיביא לך אושר.
אילו שינויים יש לבצע בתהליך ההכשרה בסתיו?
ירידת הטמפרטורה בחוץ גם מאטה את קצב החיים. הגוף זקוק לחום, והנשמה זקוקה לנחמה. בתנאים כאלה, יהיה קשה לשמור על אותה עוצמת אימון. אם אתה מעוניין באיזה סוג ספורט לעשות בסתיו, אז קודם כל הכיר את הכללים לארגון אימונים בתקופה זו.
בעונת החגים הגוף חווה מתח קשה, ועם פעילות גופנית שנבחרה היטב, ניתן להגביר את פעילות המערכת החיסונית. לקראת הקור החורפי, הדבר חשוב ביותר. עם זאת, יש לזכור כי בסתיו המחלות הכרוניות מרגישות את עצמן לעיתים קרובות. לפיכך, ישנם מספר גורמים שעליכם לקחת בחשבון בעת עיצוב תוכנית האימונים שלכם:
- עונת הנגיפים וההצטננות מתחילה, ופעילות גופנית מופרזת מחלישה באופן משמעותי את המערכת החיסונית.
- טמפרטורת הסביבה קבועה ובמהלך פעילויות חוץ אתה צריך להיות מוכן לרוחות חזקות, גשם ושינויים בלחץ האטמוספרי.
- שעות היום יורדות.
- בסתיו, התהליכים המטבוליים מתחילים להאט.
אם רק התחלת לעסוק בספורט או שעשית זאת לאחרונה, עליך לבצע התאמות מסוימות בתהליך האימון שלך. כמו כן, המידע שלהלן יהיה שימושי לאנשים עם חסינות חלשה. כעת נדבר על ההיבטים החשובים ביותר שיש לשנות בעת הכנת תוכנית הכשרה חדשה.
קצב אימון
אם אתה מתאמן מספר שנים, סביר להניח שלא תיתקל בעייפות מוגברת והתאוששות איטית של הגוף לאחר האימון. אבל עבור ספורטאים מתחילים, בעיה זו לרוב מתגלה כרלוונטית. הלחץ הפסיכולוגי הגובר הקשור לבלוז הסתיו והצורך לחזור לימי העבודה לאחר חופשת הקיץ, משפיע לרעה על עבודת כל מערכות הגוף. די ברור שעובדה זו משפיעה גם על היכולות הגופניות של האדם - המוח נרתע מלהגיב לפקודות הגוף, הגוף צריך יותר זמן לישון, מספר הטעויות באימון עולה וכו '. לנרמל את מצבך. עליך להאט על ידי האטת קצב האימון ותדירות האימון. ברגע שהתגבר על הסף לפתיחת העונה החדשה, תוכל לחזור ללוח האימונים הקודם. לתפעל את מספר הסטים והחזרות כדי להגדיל את זמן ההפסקה.
במקום כוח, עבדו יותר על סיבולת
עומסי אירובי בסתיו מועילים מאוד, אך שילובם עם אימוני כוח יהיה יעיל יותר. במקום לרוץ ברוח הקרה, נסו ספורט קבוצתי או טיולים רגליים. כמו כן, הקדש יותר זמן לעבודה עם משקולות לחיזוק הליבה השרירית.
לאכול יותר סיבים צמחיים
בקיץ, אנו נוטלים לעיתים קרובות חירויות בתזונה שלנו. זה מוביל לצבירת כמות גדולה של רעלים ורעלים. על מנת שהגוף יסתגל במהירות למשטר החיים החדש, כמו גם יגדיל את תגובתו לתרגילי הנקודה, צורכים את הכמות המרבית של ירקות ופירות. הסתיו הוא זמן נהדר בשנה עבור מוצרים אלה, שכן רק לאחרונה נקטף יבול חדש.
זמן כיתה
בסתיו, אנו עוברים באופן לא מודע לאורח חיים רגוע יותר. בערב אנשים רבים חשים מנומנמים מאוד, מכיוון ששעות היום ירדו באופן משמעותי. אם יש לך הזדמנות, אנו ממליצים להעביר את זמן השיעור לבוקר או אחר הצהריים. אחרת, יהיה עליך לבצע התאמות בעוצמת האימון, תוך הפחתת מעט אינדיקטור זה. אפילו חודש של תרגילים כאלה יאפשר לגוף להסתגל לתנאים חדשים. לאחר מכן תוכל לחזור לתוכנית האימונים הקודמת שלך.
תתלבש כראוי
בתחילת הסתיו יכולים להיות ימים חמים, אשר מוחלפים במהירות בימים קרים. הרוח גם גוברת ויורד גשם לעתים קרובות. עם זאת, כל זה לא מפחיד מעריצים רבים של אימוני חוץ. אם אינך רוצה להפסיק לרוץ, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לבחירת הבגדים. אחרת, אתה עלול לחלות ותצטרך לדלג על שיעורים.
איזה סוג ספורט לעשות בסתיו - TOP -10
מישהו נכנס לספורט באוויר הצח לאורך כל השנה, בעוד שאנשים אחרים, עם תחילת מזג האוויר הקר, מחליטים לעבור לחדר הכושר. עכשיו נספר לכם איזה סוג ספורט לעשות בסתיו. אין ספק שכולם ימצאו ברשימה זו את סוג הספורט שיביא הנאה.
טיפוס הרים
ספורט זה הופך במהירות לפופולרי בקרב צעירים. זה מאפשר לך לבדוק את עצמך בתנאים קשים ולהרגיש כמו אמן של טיפוס הרים. אתה לא צריך ללכת להרים כדי להתאמן, כי בערים גדולות נבנו קירות טיפוס. יתר על כן, אתה יכול למצוא כאלה שהכניסה אליהם בחינם.
טניס שולחן
זהו אחד מענפי הספורט הנגישים ביותר. כדי לשחק תצטרך שולחן עם רשת, מחבטים וכדור.כדי לתרגל טניס שולחן, זה ממש לא הכרחי להיות בעל תכונות פיזיות יוצאות דופן. משחק זה זמין לאנשים בכל הגילאים וישפר את התגובה, כמו גם יחזק את מערכת השלד והשרירים.
כדור קומה
ספורט זה נוצר בשבדיה ועדיין לא זכה לפופולריות רבה במדינות אחרות. עם זאת, לרוסיה כבר יש התאחדות לכדור -קארה. כלפי חוץ, ספורט זה דומה להוקי, אך המשחקים מתקיימים באולם ללא קרח, וכדור פלסטיק ומועדונים מיוחדים משמשים כתחמושת ספורט.
מיני כדורגל
ירידה בטמפרטורת הסביבה מובילה לכך שהדשא מתחיל לנבול, ומגרש הכדורגל הופך בהדרגה כמו ביצה. עם זאת, אתה יכול בקלות לשנות את הכדורגל הקלאסי עבור "האח הקטן" שלו. אולי עבור חלקם, מיני-כדורגל לא נראה מרגש כרגיל, אבל זה מעניין לשחק אותו.
רכיבה על סוסים
פעילות די מרגשת, אם כי עבור חלק היא עשויה להיראות יקרה. אולי זה בדיוק החסרון העיקרי של ספורט זה. אם אינך נבוך מההוצאות הקרובות, אז בנוסף לבילוי נהדר באוויר הצח, תקבל את ההזדמנות לתקשר עם בעלי חיים.
Cardiostriptease
במקרה זה, אין לשפוט את השיעור עצמו בשמו. זהו אחד מתחומי הכושר המשלב אלמנטים של פלסטיק רצועה, ריקוד ואירובי. אינך צריך להיות בעל כושר גופני ראשוני גבוה כדי לתרגל הפשטה אירובית.
אירובי במים
כיום אזור הכושר הזה פופולרי מאוד. למרות שרבים מאמינים שאירובי מים יכול להיעשות רק על ידי מי שיכול לשחות. בפועל, זה לא המצב וכל אחד יכול להתחיל להתאמן. יתר על כן, אנשים רבים לומדים את היכולת לשחות הודות לאירובי במים. בהשוואה לאירובי קלאסי, תרגילים במים יכולים להפחית באופן משמעותי את העומס על המפרקים, אך הרבה יותר אנרגיה מושקעת.
קפוארה
זהו ספורט ברזילאי המשלב אלמנטים של אומנויות לחימה ומחול. לאחרונה, קפוארה הפכה לפופולרית ביותר בכל רחבי העולם. שימו לב שיש שני תחומים בספורט זה:
- אנגולה - תנועות מתבצעות בקצב איטי יותר.
- אֵזוֹרִי - הייחודיות של הסגנון היא מהירות התנועה והטכניקה הגבוהות.
כיום יותר ויותר אנשים מעדיפים קפוארה על כיווני כושר קלאסיים. החיסרון היחיד הוא מספר המצומצם של המדריכים.
טאקוונדו
אם תחום הספורט הקודם רק התחיל את דרכו להכרה של מיליונים, אז שיא הפופולריות של הטאקוונדו הוא בעבר. עם זאת, הדבר אינו משפיע על יעילות השיעורים. בין היתר, ישנם הרבה מאמנים מוסמכים ביותר בארצנו.
ריצה וטיולים
גם בסתיו ריצה נותרה אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר. אנשים רבים ממשיכים להתאמן בחורף, ומפריעים להם רק במהלך כפור קשה.
אלטרנטיבה מצוינת לריצה ובמיוחד לאנשים עם בעיות עודף משקל חמורות. מאמנים רבים ממליצים לאנשים שמחליטים להתחיל לרוץ להתחיל בהליכה. הם יכינו את הגוף לעומסים חזקים יותר, והליכה למעשה אינה משפיעה לרעה על המפרקים.
