גלה מה היתרונות של אנשים שרצים תמיד ואיך להתחיל לרוץ נכון כדי לא לפגוע בגוף שלך. אם תשאל אדם כלשהו על היתרונות של ריצה, הוא יעלה מיד עם כמה טיעונים. לרבים אולי נראה כי הנושא של "היתרונות והנזקים של ריצה יומיומית" כבר שחוק, כיוון שאנו יודעים מילדות שיש לספורט זה השפעות חיוביות רבות על הגוף. עם זאת, לכל דבר בחיינו יש לא רק צדדים חיוביים, אלא גם שליליים. היום נדבר בפירוט על היתרונות והסכנות של ריצה יומיומית. מדענים טענו זה מכבר כי ריצה עלולה להיות מסוכנת לבריאות.
היתרונות של ריצה יומית
נתחיל לדבר על היתרונות והסכנות של ריצה יומית עם התכונות החיוביות של ספורט זה.
עוזר לרדת במשקל
עכשיו יותר ויותר אנשים מתחילים כל יום בריצת בוקר להיפטר משומן הגוף. העובדה שאנו מתחילים לחשוב על הבריאות והיופי שלנו אינה יכולה שלא לשמוח. אנשים רבים מאמינים כי ריצה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. למעשה, קשה להתווכח עם זה.
במהלך האימון מספר רב של שרירים פועלים באופן פעיל, מה שמוביל לעלייה בהוצאות האנרגיה. אם לא נכנסים לפרטים, אין ספק. עם זאת, יש לזכור כי בריצה אחת של 60 דקות ריצה, הגוף נפטר מ -360 קלוריות בלבד.
זה מצביע על כך שברור כי ריצה לבדה אינה מספיקה לירידה במשקל. כדי להשיג את המטרה שלך, עליך גם לבצע את הפעולות הבאות:
- שימו לב לתזונה הנכונה;
- קח בחשבון את קצב חילוף החומרים שלך;
- להתאמן באופן קבוע;
- לוותר על מזונות עתירי קלוריות לא בריאים.
אם תחליט לרדת במשקל, אין לשקול ריצה כתרופת פלא. אתה צריך להתאמץ הרבה כדי להשיג את המשימה. יתרונות הירידה בשומן בריצה אינם ניתנים להכחשה, אך גם אינם בלתי מוגבלים.
זרימת הדם מנורמלת
רוב חובבי הריצה מאמינים כי האימונים שלהם מחזקים את מערכת הדם. בואו לא נתווכח, כי זו עובדה מוכחת מדעית. במהלך הריצה זרימת הדם מאיצה והגוף רווי בחמצן וחומרים מזינים שונים. מדענים הוכיחו כי עם תפקוד תקין של המערכת ההמטופויטית, אנשים פחות רגישים לכל מיני וירוסים ופתוגנים.
עם זאת, לסוגיה זו יש ניואנסים משלה, הקשורים בעיקר לאימוני בוקר. העובדה היא שמיד לאחר ההתעוררות, לדם יש עקביות עבה למדי. לוקח כ -120 דקות עד שמחוון זה יחזור לקדמותו. אם לא תחכה, אלא תיצא מיד לריצה, ייתכן שאדם לא מוכן סובל מחסימה של כלי הדם, עייפות הלב ולוחות כולסטרול עלולים להישבר.
עם זאת, סיכונים אלה יצטמצמו במצבים הבאים:
- לרוץ לא בבוקר, אלא בערב;
- להתחמם היטב לפני כל ריצה;
- להתחיל לנוע בקצב נמוך ולא להאיץ מההתחלה;
- אין להביא את העניין למאמץ יתר של השרירים;
- לשלוט בנשימה ובדופק.
מצבו של האורגניזם כולו משתפר
אין ספק שאתה מכיר את האמרה - תנועה היא חיים. זה התחיל בתהליך הפצת הדעה לגבי יכולת הריצה לשיפור מצבו הכללי של הגוף. כאחת ההוכחות הובאו עובדות מחייהם של היוונים הקדמונים. בקרב האנשים האלה היופי של הגוף הפך למושג פולחן. על פי המקורות שגילו ארכיאולוגים, ביוון העתיקה, לאוכלוסייה הייתה בריאות מצוינת.
עם זאת, בחיינו, כמעט הכל יכול להיות לא רק מועיל, אלא גם מזיק. כל אדם מסוגל לעמוד בפעילות גופנית מסוימת בלבד והריצה אינה יוצאת דופן. מדענים אומרים כי:
- עבור ספורטאי לא מאומן, ריצה יכולה להיות מלחיצה מאוד.
- מערכת הלב וכלי הדם עשויה להיות מושפעת.
- עם עומס רב, הסיכונים של מיקרוטראומה לאיברים פנימיים גדלים.
- עבור מחלות מסוימות הריצה היא התווית, למשל, אפילפסיה, סוכרת, אסתמה וכו '.
- אסור ללכת לרוץ לאחר ניתוח עד לרגע ההחלמה המלאה.
- רקמת השריר עלולה להיפגע.
- אסור לאנשים עם בעיות בעבודה של מערכת השלד והשרירים.
כבר למדת שהיתרונות הבריאותיים בריצה לא תמיד אפשריים. עליך לזכור זאת כדי לא לפגוע בגופך.
מגביר את הסיבולת
אם בנות נכנסות לרוץ בעיקר כדי להילחם בהצטברות שומן, אז גברים מציינים עלייה בסיבולת בין היתרונות של ספורט זה. זה נכון, אם אתה מתאמן באופן קבוע, השרירים נמצאים בטון מצוין ויכולים לסבול עומסים גבוהים יותר היטב.
היתרונות של זה ברורים למדי, אך עליך להקפיד על הכללים הבאים:
- התעמלו באופן קבוע על פי לוח הזמנים שלכם.
- כל שיעור חייב בהכרח להתחיל בחימום איכותי.
- יש לנצל את הזמן המוקצב לאימון בצורה היעילה ביותר האפשרית ולחלוף בקצב התנועה לתוצאות מקסימליות.
- שלוט בנשימה שלך.
- אל תפעיל יותר מדי את השרירים שלך.
- השתמש רק בציוד ריצה מיוחד.
פעילות המערכות ההורמונליות וההגנה עולה
לעתים קרובות ניתן לשמוע מספורטאים כי היתרונות בריצה כל יום הם חיזוק המערכת ההורמונלית והחיסונית. אין טעם להתווכח כאן, מכיוון שבמהלך מחקרים רבים עובדה זו אושרה. עם זאת, לא הכל פשוט כפי שזה נראה.
מדענים גילו כי השפעה דומה מושגת באמצעות ייצור מואץ של הורמונים אנבוליים. עם זאת, הדבר אפשרי רק עם מצב פסיכו-רגשי מסוים. כדי להשיג זאת, ריצה לא מתאימה בעליל. עם זאת, אתה יכול לפתור בעיה זו על ידי החלפת קצב התנועה. יחד עם זאת, טכניקת ריצה זו אינה מתאימה לאנשים הסובלים מבעיות במכשיר המפרקי-ליגמנטי, מערכת הלב וכלי הדם ועם טרשת עורקים.
משפר את מצב הרוח
חובבי אורח חיים בריא מדברים פה אחד על ריצה כתרופה מצוינת נגד דיכאון. זה נובע מהסינתזה המואצת של אנדורפינים והוא בהחלט צד חיובי בריצה. עם זאת, נשאלת השאלה - מאיזו סיבה רוב הספורטאים המתחילים צריכים להשתלט על עצמם כדי לצאת לריצה?
אולי זה עניין של עצלות רגילה, או לא? מדענים לרוב עונים על שאלה זו בשלילה. ריצה בקצב מונוטוני אינה תורמת בשום אופן לעלייה במרץ. מסכים, זה די משעמם לרוץ לאט, אפילו במשך חצי שעה. עם זאת, יש דרכים לתקן את הפגם הזה:
- שלב ג'וגינג עם ענפי ספורט אחרים כמו שחייה, כדורגל וכו '.
- לאחר האימון יש לתת לגוף מספיק זמן להתאושש לגמרי.
- שנה את סגנון הריצה שלך ואת מיקום האימון לעתים קרובות.
- השתמש בפעילות גופנית מתונה כדי להימנע מהצפת הגוף שלך.
מכל האמור לעיל, אנו יכולים להסיק על היתרונות והסכנות של ריצה יומיומית. אם אתה רוצה לשפר את בריאותך, קח ברצינות כל ספורט.
הפגיעה בריצה היומיומית
אם מדברים על היתרונות והסכנות של ריצה יומיומית, צריך לדבר גם על הצדדים השליליים שלה.יש לציין מיד כי השיחה עוסקת כעת רק בחובבים, ולא בספורטאים מקצועיים. במהלך המחקרים נמצא כי עומסים מוגזמים שחווים פרו-ספורטאים משפיעים הרבה יותר על הגוף בהשוואה לאורח חיים פסיבי.
עם זאת, רוב האנשים לא מתחילים לרוץ כדי להשיג תוצאות גבוהות, אלא פשוט שואפים לשפר את בריאותם. ריצה מסוכנת במיוחד למכשיר המפרקי-ליגמנטי. זאת בשל עומס ההשפעה הגבוה המתרחש כאשר הרגל נוחתת. אך ניתן למזער את הסיכונים הללו באמצעות נעלי ריצה מיוחדות. נעלי ספורט אלה מצוידות בסוליה מיוחדת עם קצב ריפוד גבוה.
אם כבר מדברים על הסכנות בריצה, יש לציין כי ישנן התוויות נגד:
- מחלות של מערכת הנשימה והלב וכלי הדם.
- בעיות במערכת השרירים והשלד ובעיקר בעמוד השדרה.
- צורה חריפה של כל מחלה.
בנוסף, עליך לנקוט משנה זהירות במהלך השיעורים ואנשים הסובלים מהשמנת יתר, אסטמה, אפילפסיה ובמהלך ההריון. אנו ממליצים לרכוש מד דופק או להשתמש בתוכנת הטלפון החכם המתאימה. זה יאפשר לך לעקוב אחר קצב הלב שלך, ובמידת הצורך לבצע התאמות מבצעיות בקצב הריצה שלך. כדי להפיק תועלת מהריצה, קצב הלב שלך צריך להיות גבוה ב-50-60 אחוז מהרגיל.
איך לרוץ נכון?
כדי לא לפגוע בגוף, האימון שלך צריך להתבצע בהתאם לכללים מסוימים. רק במקרה של תוכנית אימונים בנויה היטב תקבל הטבות, לא נזק, מהריצה היומיומית. הבה נבחן מקרוב את הנושא.
- אוויר צח. זהו תנאי הכרחי בסיסי להשגת ההשפעות החיוביות של ריצה. בחר מקום לאימון כך שלא יהיו מפעלי תעשייה וכבישים מהירים בקרבת מקום. פארק יכול להיות מקום נהדר לרוץ בו.
- נעלי ריצה ובגדים נוחים. כבר אמרנו שבמהלך הריצה, עומס הלם משפיע על כל האלמנטים של המפרקים. היא היא ההיבט השלילי העיקרי של הספורט הזה. כדי למזער את הסיכון לפציעה, עליך להשתמש רק בנעלי ריצה מתאימות. כעת בשוק קיימים מספר רב של מוצרים כאלה מהמותגים המובילים בעולם. אתה לא צריך לחסוך על הבריאות שלך על ידי רכישת זיופים זולים. אל תשכח שהבגדים צריכים להיות נוחים ככל האפשר. אם אתה רץ במהלך העונה הקרה, התלבש בהתאם למזג האוויר.
- זמן האימון. כבר נגענו בסוגיה זו בקצרה כשדיברנו על ההשפעות החיוביות של ריצה על מערכת הדם. רק עליך לבחור את זמן השיעורים בהתאם לתוכניותיך להיום. עם זאת, אם אתה רוצה לרוץ בבוקר, המתן לפחות שעה מרגע שהתעוררת.
- אימון גופני. חשוב ביותר למצוא את העומסים האופטימליים. אם אתה רק מתחיל לרוץ, השתמש בקצב איטי עם מרחק מינימלי. על פי תוצאות המחקר, לא מומלץ לגברים לרוץ יותר משני עשרות קילומטרים ביום. אצל נשים, נתון זה נע בין עשרה לחמש עשרה.
לקבלת מידע כיצד להתחיל לרוץ כל יום, עיין בסרטון שלהלן:
[מדיה =
