גלה האם זה יועיל לבריאותך ולפיתוח הגופני שלך לבצע אימונים יומיים כמו ספורטאים מקצועיים. לרוב, השאלה האם אפשר לעסוק בכל יום בספורט נשאלת על ידי ספורטאים מתחילים. הרצון שלהם להשיג את התוצאה הטובה ביותר האפשרית תוך זמן קצר מובן. יחד עם זאת, לעתים קרובות הם נותנים את כל יכולתם בכיתה, ומשאירים את כל כוחם באולם. די מהר ההתלהבות שלהם מפנה מקום להפתיע כיצד פרו-ספורטאים יכולים להתאמן על בסיס יומי. התשובה פשוטה למדי, מכיוון שהם מתאמנים שנים רבות, וגופם למד להתמודד היטב עם מתח. זה לא אופייני למתחילים, והיום נספר לכם אם אתם יכולים להיכנס לספורט כל יום.
הרציונל המדעי להגבלת תדירות האימון
ראשית, כדאי לברר את הסיבות מדוע אדם מחליט להתחיל לבקר בחדר הכושר. לרוב זה קורה באותם רגעים בהם אנשים רוצים לרדת במשקל או לשקם את דמותם הדקה לשעבר. אם התחלת לעסוק בספורט במטרה לרדת במשקל, אסור לך אפילו לדבר על האם אתה יכול לעסוק בכל יום.
צריך להבין שאם אתה סובל מעודף משקל, אז זה מוביל לעלייה חדה בעומס על שריר הלב והמפרקים. בגדול, במצב כזה, כל מערכות הגוף פועלות בגבול היכולות שלהן. די ברור שפעילות גופנית מופרזת במצב כזה יכולה להוביל לתוצאות שליליות חמורות.
אם נכנסת בעבר לספורט ועכשיו, לאחר הפסקה ארוכה, החלטת לחדש את האימון, אז חשוב להבין שהגוף בכללותו והשרירים בפרט הצליחו להיגמל מהמאמץ הגופני. לפיכך, שוב עליך לחוות כאב חד חד בשרירים לאחר האימון, אשר בספורט מכונה בדרך כלל DOMS.
זוהי תוצאה של ייצור כמויות גדולות של חומצה לקטית, שהיא מטבוליט של תגובות אנרגיה. אל תזלזלו באות זה מהגוף, שכן אחרת אתם עשויים להיאלץ להפסיק להתאמן כבר לא מרצונכם החופשי.
אם כבר עשית כמה חודשים והגוף הצליח להסתגל לעומס מסוים, אל תגדיל מיד את מספר התרגילים לאורך כל השבוע. הגוף צריך זמן להתאושש, ובזמן הזה השרירים גדלים, ורקמות השומן נשרפות באופן פעיל.
אם לא תיתן לגוף שלך מספיק זמן להתאושש מהפעילות הגופנית, תגיע למצב שנקרא אימון יתר. הדבר הכי לא נעים כאן הוא לא העובדה שמצב זה משפיע לרעה לא רק על השרירים, אלא גם על מערכת העצבים. מערכת העצבים המרכזית מתאוששת לאחר מאמץ גופני למשך הזמן הארוך ביותר שתצטרך להפסיק להתאמן במשך שבוע או אפילו שבועיים לפחות.
כמובן, הגוף של כל אדם הוא מנגנון ייחודי. מישהו מסוגל להתאושש מוקדם יותר, בעוד שאצל אחרים תהליך זה עלול להתעכב. עם זאת, יש המלצה כללית שעליך לנוח לפחות 24 שעות בין השיעורים. ברוב המקרים פרק זמן זה מספיק לגוף כדי לשחזר את עבודת כל המערכות.
גם אם אתה משתמש בעומסי אירובי, ולא בכוח, כדאי לנוח לפחות יום. צריך גם לזכור שעם עלייה בעומס הוא גדל והגוף צריך זמן להתאושש. זה חל בעיקר על קבוצות שרירים גדולות: רגליים וגב. ההחלמה יכולה להימשך כ -72 שעות.
למתחילים די קשה לארגן נכון את תהליך האימון שלהם.אנו ממליצים לך להיעזר במאמן מנוסה אשר ייצור עבורך לוח זמנים אימון אופטימלי וייצור תוכנית אימונים אפקטיבית. אם מסיבה כלשהי אינך יכול לעשות זאת והחלטת לעסוק באופן עצמאי בתהליך האימון שלך, הקפד על הכללים הבאים:
- אין להתאמן יותר משלוש פעמים בשבוע.
- לאחר השיעור, עליך לנוח לפחות 24 שעות, ולאחר עבודה על שרירי הרגליים והגב - 48 שעות.
- אם יש לך בעיות בלחץ הדם או בעבודת שריר הלב, עקוב אחר ערכיהם ובמידת הצורך התייעץ עם רופא.
- אם אתה רוצה להגדיל את תדירות האימונים שלך, עליך לפנות למטפל בעיסוי טוב שיעזור לך להיפטר מעודף לחץ.
- הפיצו את האימונים של קבוצות השרירים בימים שונים, וזכרו שהשרירים הקטנים מתאוששים מהר יותר.
האם בנות יכולות להיכנס לספורט כל יום?
רוב הבנות הולכות לחדר הרזיה וגם רוצות תוצאות מהירות. הם מעוניינים באותה מידה לדעת את התשובה לשאלה האם אפשר לעסוק בכל יום ספורט, בהשוואה לחבר'ה. אם אתה כל כך אוהב כושר שאתה מוכן לבקר בחדר הכושר כל יום, אז זה טוב, אבל אתה צריך להיות זהיר במיוחד עם תרגילים תכופים. כאשר ילדה רוצה לדעת האם אפשר לעסוק בכל יום בספורט על מנת להיפטר מעודף משקל בהקדם האפשרי ומוכנה למצות את גופה בשביל זה, אז התשובה בהחלט תהיה שלילית.
מספר גורמים משפיעים על מספר המפגשים בשבוע. קודם כל, זו עוצמת השיעורים וסוגם. בנוסף, יש חשיבות לרמת האימון של הילדה והמטרות שהוצבו לה. הבה נבחן כמה דוגמאות לענות על שאלה זו.
הילדה הממוצעת עוסקת בספורט כדי לרדת במשקל על מנת להפוך את דמותה לרזה ובכושר. אם ניסיון האימון לא יעלה על שלושה או ארבעה חודשים, ובמהלך האימון לא משתמשים במשקולות גדולות, אז הגוף יוכל להתאושש תוך יום.
במצב זה כדאי להתאמן שלוש פעמים בשבוע באמצעות אימוני כוח, ובהפסקות בין עומסים אנאירוביים ניתן לבצע אימונים אירוביים. במצב כזה, הגוף יוכל להתאושש לגמרי, ואתה תוכל להשיג את מטרתך.
אם נערה התאמנה יותר משנה, היא משתמשת במשקלים רציניים ותצטרך לפחות יומיים להתאושש. אם אתה עונה ישירות על השאלה אם אפשר לעסוק בכל יום בספורט, ייתכן שהתשובה היא כן. עם זאת, יש ניואנס אחד שתמיד צריך לזכור.
כבר דיברנו על זה, כלומר על מהירות ההחלמה של קבוצות שרירים גדולות. אם עבדת אתמול על שרירי הרגליים או הגב, אז היום אתה יכול לעשות שיעור תוך התייחסות מלאה לשרירים קטנים. גם בסיטואציה כזו, מותר לבצע פגישת אירובי, הנמשכת כחצי שעה. עם זאת, לפחות יומיים או יותר טובים בשבוע צריכים להיות ללא פעילות גופנית לחלוטין.
אם אינך משתמש באימוני כוח ומעדיף להתאמן בקבוצה בהשגחת מנטור מנוסה, אז שוב התשובה לשאלה - האם אפשר לעשות ספורט כל יום תהיה חיובית. אך גם כאן ישנו תנאי אחד, שמילויו הוא הכרחי - האימונים היומיים שלך צריכים להיות בעלי אופי אחר.
נניח שאתמול רקדת, והיום אתה יכול ללכת ליוגה. לאחר מכן, אתה יכול לעשות שיעורי אינטרוולים, ועוד יום לבקר בפילאטיס. לוח האימונים הזה יכול להיות מושלם לאוהבי כושר המחפשים עלייה במשקל.
אם יש לך הזדמנות לבקר בחלקים שונים, תוכל לעשות זאת בבטחה. כאשר הזדמנות כזו אינה זמינה, בחר את סוג הכושר שאתה הכי אוהב.אתה יכול לנסות את זה מדי יום, ואם אתה לא מרגיש אי נוחות או עייפות מוגזמת, אז המשך להתאמן.
איך עושים ספורט נכון?
כעת ניתן המלצות על ארגון אימונים, שיכולים להיות שימושיים לאותם אנשים שמחליטים להתחיל לעסוק בספורט, אך אינם יודעים דבר על כך. קודם כל, עליך להיות בטוח שאין לך התוויות נגד. לשם כך כדאי לעבור בדיקה רפואית מלאה. אם אובחנו מחלות כרוניות, הרופא יעזור לך לבחור את הספורט שיעזור לך ביותר.
יש כיום מספר רב של ענפי ספורט, ואתה בהחלט יכול לבחור משהו לעצמך. חשוב מאוד לזכור כי האימונים שלך חייבים להיות מספקים פיזית ורגשית. אם זה לא המקרה, אז בהחלט כדאי לשנות את תחום הספורט.
תזונה היא חצי מהצלחת האימון. אנו ממליצים לכל האנשים שמחליטים להצטרף לספורט לשקול מחדש את תוכנית התזונה שלהם. רובנו לא אוכלים נכון, ואם תמשיך באותה רוח, תצטרך לחכות הרבה מאוד זמן לתוצאות חיוביות. קודם כל, עליך לעבור לארוחות חלקיות ולאכול לפחות חמש פעמים ביום. יחד עם זאת, התזונה שלך תלויה ביעדים שהצבת לעצמך. תזונה לעלייה במשקל וירידה במשקל שונה באופן משמעותי וזה נושא רחב מאוד. אנו יכולים לומר כעת שכדאי לוותר על אלכוהול וטבק, כמו גם על מוצרים מזיקים שאין להם ערך תזונתי לגוף.
רוב האנשים, שמחליטים להתחיל לעסוק בספורט, אינם ממשיכים במטרה להשיג תוצאות גבוהות. מספיק להם לרדת במשקל או לשאוב שרירים. בניגוד לדעה הרווחת, אימון בבית יכול להיות גם יעיל, אך כדאי שיהיו ברשותך ציוד וציוד מינימלי.
כדי שהאימון הביתי יהיה יעיל, עליך לשים לב למספר גורמים:
- לאכול כמו שצריך.
- אין להעמיס על הגוף.
- ישנם תרגילים יעילים רבים ואינך צריך להמציא תרגילים חדשים. שליטה בטכניקה של תנועות קלאסיות.
זה כל מה שרצינו לספר לך אם אתה יכול להיכנס לספורט כל יום. ומידע נוסף בנושא זה בסרטון להלן:
