הדמות האידיאלית מורכבת מגודל פלג גוף עליון. ספורטאים רבים עובדים במרץ על הרחבת השלד. יש רק מגבלת גיל שאי אפשר להתעלם ממנה. לכל דבר יש את הזמן שלו, וצמיחת העצמות אפילו יותר. כל ספורטאי שמגדיל מסת שריר מחפש דרכים אחרות להשיג את מטרתו. האם ניתן להתרחב אם העומס מופנה כלפי השלד והסחוס? למעשה, ישנם מספר אימונים טובים לעשות זאת בדיוק. אבל הביצוע ידרוש לא רק כוח, אלא גם שמירה על ניואנסים מיוחדים.
אתה צריך שיהיה לך זמן להרחיב את השלד עד 20 שנה
מגוללים בין המוני מידע על אימונים להרחבת חזה, עולות מספר מסקנות מוצקות:
- מתיחת השלד צריכה להיעשות לפני גיל 20. בתקופה זו הסחוס מסוגל להגדיל מעט.
- הרופאים עונים באופן קטגורי שאי אפשר להשיג הרחבה של השלד. הם מקשרים זאת לאנטומיה של גוף האדם. אם מסתכלים על תמונת שלד אנושי מתוך ספר לימוד אנטומיה, מתברר כי הצלעות מאחור זורמות בצורה חלקה לעמוד השדרה. מלפנים, הם מחוברים אל עצם החזה בעזרת סחוס. מכלול הספורט של התרגילים מכוון לשינוי רקמת הסחוס. אבל הרופאים אומרים שאי אפשר לשנות את הממדים האלה עם הכשרה. אחרת, זה ישפיע על כל היכולת המוטורית של הגוף. באופן כללי, הרפואה אינה מאשרת פעולות כאלה ומעמידה אותן בספק.
- כמו כן הוכח כי פעילות גופנית סדירה מחזקת את השלד האנושי. העצם הופכת קשה ואף גדלה בגודלה. הורמון הגדילה אחראי לתפקוד זה של הגוף. בילדות התהליכים הללו מתקדמים בקצב מואץ, שכן הילד מתחזק תוך זמן קצר, והשלד הופך לחזק יותר.
- אם אתה בן 25, שכח שאתה יכול להשפיע על שלד עצם החזה. להלן עובדה מעניינת נוספת מהאנטומיה של יצורים חיים. כאשר תינוק נולד, כלוב הצלעות שלו מושווה לצורה הדומה לשלד של בעלי חיים. אצל עמי ארבע רגליים, כלוב הצלעות שטוח באופן ניכר בצדדים. צורה זו אופטימלית לאורח חייהם. אבל אדם לא רוצה לרוץ על ארבע עצמות, הוא יצור זקוף. בשל העומס השדיים מעוגלים וגדולים יותר. אם אתה משתמש ביכולת האנטומית הזו בצורה נכונה, אתה יכול "לרמות" מעט את הטבע. העיקר להדביק עד 20 שנה.
כפי שאתה יכול לראות, העיתוי חשוב.
כיצד העצם גדלה?
כדי להבין כיצד להשפיע על שלד החזה שלך, עליך להבין בדיוק כיצד גדלות העצמות. הצמיחה מתרחשת באורך וברוחב. להלן רק שינויי המחוון הראשונים עד 20 שנה, 25 - בדרך כלל זו התקרה. עצמות גדלות ברוחב כל שנה, אם יש צורך בכך. לדוגמה, השלד של כל ספורטאי יהיה גדול פי כמה מאדם רגיל. זו עובדה מוכחת, אפילו רופאים מנידים בראשיהם בחיוב.
עם גידול בעובי, ברור - יש עומס, יש עלייה. אך על מנת להגדיל באופן משמעותי את כלוב הצלעות בשל השלד, יש צורך להגדיל את אורך העצמות. עד גיל שבע, שלד הילד גדל במהירות באורכו. זה קורה בהשפעת הורמוני גדילה. הם פועלים על רקמות סחוס, המתחלקות באופן פעיל ומתגברות. לאחר 7 עד 11 שנים, התהליך מואט מעט. ואז מתחילה שוב החלוקה הפעילה של הרקמה הסחוס, אך בגיל 20–25 קצות העצם מתקשים ומפסיקים לצמוח. זכור כי לא תתרחב אם העצם תפסיק לגדול. הרגע מתפספס ותצטרך לבנות מסת שריר בלבד. כיצד לגרום לעצמות לצמוח באורך מהר יותר אם גילך עדיין מאפשר זאת? הכל פשוט מאוד:
- יש צורך לתקן את הרקע ההורמונלי. הורמון הגדילה אחראי על תהליך הגדילה של השלד האנושי.
- השפעה פיזית על השלד תיתן גם אחוז בהתפתחות של פלג גוף עליון חזק.
הכל ברור עם הנקודה הראשונה. אם הורמון הגדילה שלך אינו מספיק, השתמש בחומר מלאכותי. אגב, הורמון כזה משמש לעתים קרובות בפועל על ידי רופאים כאשר ילד נמצא בפיגור משמעותי של חבריו.
כדי לתת לחץ פיזי לשלד, עליך לפעול במספר דרכים. ראשית, למד לנשום עמוק תוך כדי סקוואט. שנית, אל תנח את גופך ותמשיך בתרגיל הבא. לשם כך, שכב לאורך הספסל ובצע סוודר במשקל של עד עשרה קילוגרמים. ביעילות לעשות את הרודר דדליפט בזמן עמידה. לשם כך, עליך להשעין את המרפקים על הקיר, ידיך מורמות מעל לראשך. המרחק בין הידיים לא יעלה על שמונה סנטימטרים. בכל נשימה עמוקה, משוך את הידיים כלפי מטה פנימה. במקרה זה, לא ניתן להתאמץ את שרירי אזור הבטן, להרפות אותם.
מתיחת מתיחה באזור עצם החזה יכולה להיווצר על ידי משיכה כלפי מעלה באחיזה רחבה. לחיצה על המוט מאחורי הראש תתן גם תוצאה טובה לחלק זה של השלד. אנו מבצעים לפחות שש גישות לכל תרגיל. הגבול יכול להיחשב 10-12 פעמים, בהתאם לכושר הגופני שלך. אנו מבצעים 15 עד 30 חזרות לחצי מאהב וסקוואט. את שאר התרגילים אנו מבצעים לא יותר מ -15 פעמים, לפחות 10.
תרגילים שיסייעו להרחיב את השלד של מפתח גוף
המחזור מיועד לצעיר שעדיין נמצא בשלב של היווצרות שלד. האימונים נעשים כל יומיים, אך יהיה יעיל יותר לבחור את התוכנית הבאה:
- סוודרים וסקוואטים - שני, רביעי, שישי.
- מכבשי משקולות ומשיכות משקולות - שלישי, חמישי ושבת.
אבל תוכנית כזו תדרוש ממך את המחויבות המרבית. מה תהיה התוצאה? זה תלוי ישירות בכמות הורמוני הגדילה בדם וסיבולת האורגניזם הצעיר. הבחין כי נער בן 17 מסוגל, בשל אימון כזה, להגדיל את השלד שלו ב -5 × 7 סנטימטרים. אגב, העצם נמדדת לאורך הקצוות של השכמות. יחד עם זאת, חשוב לאכול באופן קבוע ולתת לגוף מנוחה טובה.
המחזור מחולק לשלושה שלבים, בין כל אחד יש עצירה של 30 יום. המחזור הראשון נמשך ארבעה שבועות, השני 6, והשלישי 8 שבועות. לכן, על ידי ביצוע התרגילים המתוארים לעיל, אתה יכול לקבל חזה מרשים. אם אתה צעיר. אז אתה לא צריך להתמקד במסת השריר, תמיד יהיה לך זמן לבנות אותו. עדיף להתמקד בשלד שיישאר איתך למשך שארית חייך.
סרטון על הרחבת השלד וצמיחה:
