אתה לא יכול ללבוש את הג'ינס האהוב עליך? הייתה לך בטן אחרי הלידה? למד כיצד לרדת במשקל במהירות מבלי ללכת לחדר הכושר או להתיש את עצמך בדיאטות רעבות. ירידה במשקל בבטן היא מאוד קשה ולשם כך צריך לעבוד קשה. למטרה זו אתה יכול להשתמש במגוון שיטות - זה יכול להיות דיאטות קפדניות, ימי צום, שמירה על תזונה מאוזנת, משחק ספורט וביקור בחדר הכושר. על מנת להסיר בטן נפולת תוך זמן קצר, עליך לקבוע את הסיבה שהובילה להופעת מרבצי שומן באזור המותניים.
גורמים להופעת הבטן
הגדלת הבטן אינה מתרחשת מעצמה, אלא כתוצאה מפעולה של מספר רב של גורמים שליליים:
- אכילת יתר, המעוררת התפתחות של השמנת יתר. ככל שאוכלים יותר מלפפון חמוץ, מזון מטוגן וממתקים, כך נוצרים יותר משקעים באזור המותניים.
- Dysbacteriosis מעורר עלייה בבטן. בעיה זו מתפתחת כתוצאה מתזונה לא נכונה, שימוש ממושך באנטיביוטיקה. לאחר מכן, המעיים מפסיקים לפעול כראוי, המתבטאים בסימפטומים לא נעימים, השכיח שבהם הוא נפיחות.
משקעי שומן באזור המותניים לא רק מקלקלים את הדמות, אלא גם מסוכנים מאוד לבריאות. זהו שומן בטני שיכול לעורר התקף לב, שבץ, לגרום להתפתחות של אי שפיות או סוכרת. כתוצאה מלחץ מתמיד על איברים פנימיים, הם מפסיקים לתפקד כרגיל ועלולות להופיע בעיות בריאות חמורות יותר.
איך לרדת במשקל בבטן בבית?
אם תרצה, תוכל לרדת במשקל במהירות באזור המותניים, אך עליך להתאמץ. האפקטיביות הגדולה ביותר ניתנת על ידי תרגילים סדירים לעיתונות ולעיבוד השרירים האלכסוניים של הבטן. אתה יכול להתאמן גם בחדר הכושר וגם לבד בבית בבקרים ובערבים. ריצה יומית באוויר הצח מביאה יתרונות, והתוצאה החיובית תתחיל להתבטא לאחר מספר מפגשים - השרירים יתהדקו, יהפכו לגמישים וגמישים יותר.
כדי לרזות במהירות בבטן ובצדדים בבית, עליך לשנות את התזונה שלך ולהוסיף לא רק מזון דל קלוריות, אלא גם בריא לתפריט היומי שלך. יש צורך להגביל את כמות המלח הנצרכת, ששומרת נוזלים בגוף ומונעת את שחרורו.
אתה יכול לרדת במשקל בבטן במהירות, ובלבד שתוותר על ממתקים עתירי קלוריות, קמח ומטוגן, רטבים משפרים תיאבון, נקניקים ומזון מהיר (מזון מהיר).
אם אתה רוצה לרדת במשקל במותניים ובבטן, ובחרת אימון לשם כך, עליך להקפיד על הטיפים הבאים:
- אתה לא יכול להתחיל לתרגל מיד לאחר האכילה, צריכה להיות הפסקה של לפחות שעה;
- האימון צריך להיות יומיומי, חשוב להגדיל בהדרגה את העומס;
- האפשרות האידיאלית לשיעורים תהיה בבוקר, מיד לאחר ההתעוררות, או כמה שעות לאחר הארוחה ובערב, לפני השינה;
- יש לחמם את השרירים כדי לא להיפצע;
- על מנת לרדת במשקל בבטן התחתונה, במהלך האימון, עליך לבצע לפחות 3 סוגי תרגילים שמטרתם לעבד את השרירים באזור זה;
- לכל תרגיל מבצעים לפחות 2 חזרות;
- במהלך פעילות גופנית, חשוב לעקוב אחר הנשימה וטכניקת ביצוע התרגיל, אם היא נעשית בצורה לא נכונה, קיים סיכון לפציעה;
- כדי לרדת במשקל בבטן, עליך לבצע את כל התרגילים לאט, עליך להרגיש כיצד השרירים מתחילים לפעול, אחרת השפעת התרגיל תהיה קטנה;
- אתה יכול לרדת במשקל תוך שבוע, בתנאי שאתה צורך כמות גדולה של נוזלים (אסורה סודה ממותקת ומיצי אחסון המכילים הרבה סוכר מזיק);
- חשוב לעקוב אחר הדיאטה ולא לאכול מיד לאחר האימון. כל הממתקים אסורים בהחלט, שמומלץ להחליף אותם בפירות טריים (למעט ענבים עם בננה, מכיוון שהם עתירי קלוריות מאוד).
כדאי לפתח את ההרגל של הליכה עם הבטן שלך פנימה, מה שיתן לך תמריץ להתאמן כל יום ולא להתעצל.
תרגילים לבטן שטוחה
על מנת להביא את גופך לכושר גופני טוב ולהסיר מצבורי שומן בבטן תוך פרק זמן קצר, מומלץ לבצע באופן קבוע תרגילים פשוטים:
- סיבוב החישוק. זוהי אחת השיטות היעילות ביותר. בתור התחלה, מומלץ להשתמש בחישוק קל, בהדרגה לנוע לכבד, כאשר השרירים מתחזקים ומתהדקים. אתה צריך להתאמן לפחות 2 פעמים ביום למשך 15 דקות.
- יש לסובב את החישוק בדיוק בכיוון השעון - הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, הגב ישר, החזה מיושר.
- ריצה יומית למרחק של 2-4 ק"מ תעזור לך לרדת במשקל במהירות.
- שחייה, פילאטיס, כושר ויוגה מצוינים לחיזוק שרירי הבטן.
- בכל יום אתה יכול לעשות התעמלות פשוטה גם בעבודה - אתה צריך למצוץ ולהרפות את שרירי הבטן שלך, ולנסות להישאר במצב זה זמן רב ככל האפשר. בגישה אחת מבצעים לפחות 8 חזרות.
- חבל קפיצה. עליך להשלים לפחות 100 קפיצות בכל פעם, אתה יכול להגדיל בהדרגה את מספרן.
איך לרדת במשקל בבטן במהירות?
אם בפרק זמן קצר אתה צריך לרדת במשקל בקיבה ובצדדים במהירות, עליך להקפיד על תזונה נכונה. כל הממתקים הנאכלים מופקדים כמעט באופן מיידי באזור המותניים והופכים לשומן. מזון לא בריא, מלפפון חמוץ ומשקאות אלכוהוליים נכללים בהכרח מהתזונה.
העזר החשוב ביותר לירידה במשקל הוא מים רגילים, אותם ניתן לשתות בכמויות כמעט בלתי מוגבלות. אל תרעבו כל היום, גיוונו את התפריט שלכם עם סלטים טריים של פירות או ירקות, אבל רק בלי להוסיף שמן. מומלץ להשתמש במיץ לימון טרי כרוטב. כדאי לצרוך ירקות וחסה מדי יום.
מה אתה יכול לאכול כדי לרדת במשקל בבטן?
תפריט המורכב כראוי יסייע לאישה ולגבר לרדת במשקל בבטן, שאמור לכלול:
- ירקות - קישואים, כרוב, מלפפונים, גזר, עגבניות, חצילים;
- מזון חלבוני - מוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה, דגים;
- דגנים - שיבולת שועל מגולגלת, כוסמת, סולת, שעורה, שיבולת שועל;
- פירות - תפוזים, תפוח, אפרסקים, רימון, אשכוליות, נקטרינה.
הליכים קוסמטיים בבטן
עם שימוש קבוע במסכות ועטיפות המחזירות את האלסטיות לעור, תוכל לגוון במהירות את דמותך ולהיפטר מכמה סנטימטרים באזור המותניים. היתרונות של הליכים כאלה כוללים את העובדה שניתן לבצע אותם בקלות באופן עצמאי בבית באמצעות מרכיבים טבעיים.
מסכת פלפל וחמר שחור
קח 0.5 שקיות חימר שחור ומערבב עם 1 כפית. פלפל אדום, מדולל בתערובת עם מים. אתה צריך לקבל הרכב הדומה לשמנת חמוצה של הכפר בעקביות. המסכה מוחלת על העור הנקי של הבטן, פלג גוף עליון עטוף למעלה בניילון נצמד. לאחר 60 דקות המסכה נשטפת. הליך זה יכול להתבצע באופן קבוע למשך 14 ימים, ולאחר מכן יש לקחת הפסקה קצרה למשך מספר שבועות, ואם יש צורך, הקורס חוזר על עצמו שוב.
בעת שימוש בכלי זה, עליך להיות זהיר ביותר לא לגרום לכוויות בעור, בשום מקרה אין לחרוג מהמינון המצוין של הפלפל.
עטיפת דבש
דבש מעורבב עם 2 טיפות שמן תפוז (אפשר להשתמש באשכוליות או במיץ טרי). ההרכב מוחל על אזורים בעייתיים, ואז הגוף עטוף מלמעלה בניילון נצמד בכמה שכבות. קומפרס כזה נמשך כ- 35-45 דקות. לאחר הזמן שצוין, העור ניגב היטב במגבת רטובה. מותר לאכול לא יותר משעתיים לאחר הליך קוסמטי זה.
עטיפות הגוף הן אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל באזור הבטן. בעזרתם, הצללית מתוקנת במהירות, העור מתהדק, משחזר את מוצקותו וגמישותו. על מנת להסיר כמה סנטימטרים באזור המותניים, יהיה עליך להשלים קורס מלא, המורכב מ -10 הליכים.
עטיפת חרדל
חרדל יבש (2 כפות) נלקח ומערבב עם סוכר (2 כפיות), חומץ יין (0.5 כפית) מוכנס. מוסיפים מעט מים חמימים, ולאחר מכן משאירים את התערובת ליום אחד בדיוק. לאחר 24 שעות מכניסים מעט דבש והכל מעורבב היטב. המוצר מוחל על העור, פלג גוף עליון עטוף בניילון נצמד (רצוי בכמה שכבות), לאחר 40 דקות הוא נשטף במים חמים.
אם הוא לא מתחמם, אבל מתחיל להישרף חזק, עליך לשטוף את המוצר מיד מהעור. כדי שהתהליך יהיה היעיל ביותר, תחילה עליך להתקלח, לטפל בעור בעזרת קרצוף תוך שימת לב מיוחדת לאזורים בעייתיים. כדאי להשתמש בעטיפות עם אצות, המסייעות להסיר מצבורי שומן ולהדק את העור ביעילות, להיפטר מבעיית הצלוליט.
לְעַסוֹת
זהו אחד ההליכים היעילים ביותר המסירים במהירות מצבורי שומן לא רק בבטן, אלא גם בחלקים אחרים של הגוף. זה יכול להיעשות על ידי מומחה, וגם קל לעשות זאת בעצמך בבית.
אפשרות העיסוי הפשוטה ביותר אך לא פחות שימושית היא עיסוי קמצוץ. מלכתחילה, מורחים שמן על כל אזורי הבעיה שיוסדרו, ואז עליך לשכב על הגב ולהתחיל לא למשוך את העור יותר מדי. חשוב לעסות בכיוון השעון. כל עקצוץ צריך להיות רגיש, אל תפחד למשוך את העור יותר מדי, לא תוכל למתוח אותו. לאחר השלמת העיסוי, העור משפשף באופן אינטנסיבי במגבת, ואז אתה צריך להתכסות ולנוח מעט.
במהלך המאבק במשקל עודף, מומלץ להשתמש במגוון מוצרי קוסמטיקה נגד צלוליטיס ומיצוק. כדאי לעסות ולעטוף באופן קבוע אזורים בעייתיים בגוף, להתקלח במקלחת, לנהל אורח חיים פעיל ולפקח על התזונה. אם אתה מקיים את ההמלצות הפשוטות האלה, אתה יכול לא רק לרדת במשקל בבטן במהירות, אלא גם לשמור על התוצאה המתקבלת.
כיצד לרדת במשקל בבטן במהירות, למד מסרטון זה:
