גלה את הטכניקות הסודיות שיאפשרו לך ליצור דמות מושלמת תוך מספר חודשים בלבד ולהיפטר משומן מאזורים בעייתיים. אנשים רבים כיום סובלים מעודף משקל ומנסים להיפטר מזה. לרוב, הכל מתחיל בשימוש בתוכניות דיאטה שונות שלא לעתים קרובות מביאות השפעה מכובדת. במיוחד בעיית המשקל העודף רלוונטית לבנות, מכיוון שעל פי קנוני היופי הקיימים, לאישה אסור שיהיה הרבה שומן בגופה.
לאחר ניסיונות מיותרים להשיג את התוצאה הרצויה בעזרת דיאטות, בנות מתחילות לחפש תרגילים יעילים לירידה במשקל של הבטן והירכיים בבית. למה דווקא לחלקי הגוף האלה מלכתחילה? הכל פשוט מאוד, מכיוון שהירכיים והבטן הם האזורים הבעייתיים ביותר.
יחד עם זאת, לא כל אישה מוכנה להכריח את עצמה לבצע תרגילים לירידה במשקל על הבטן והירכיים בבית, אולם יש להבין ששומן לא ייעלם מעצמו ואתה צריך להשקיע זמן ומאמץ במאבק בו.. בנוסף, תצטרך לעסוק בספורט בעתיד כדי לשמור על עצמך בכושר תמידי.
איזה סוג ספורט לעשות כדי לרדת במשקל?
כיום יש מבחר די גדול של סוגי כושר שונים שיעזרו לכם לרדת במשקל. אם אתה רק רוצה לשמור על עצמך בכושר טוב, ריצה, עיצוב, יוגה וכו 'מספיקה. שימו לב שבחירת תרגילים לירידה במשקל על הבטן והירכיים בבית, עליכם לעשות זאת בהתאם לצורך להתאים את משקלו של חלק מסוים בגוף.
עכשיו היוגה הופכת יותר ויותר פופולרית, ומאפשרת לך לשמור בצורה יעילה על הצורה ולתקן את המשקל שלך. יחד עם זאת, עדיף לתרגל יוגה בקטע בהשגחת מנטור מנוסה. זוהי צורת כושר די קשה מבחינה טכנית, בדיוק כמו פילאטיס, גמישות גוף וכו '. עם זאת, אתה יכול להתאמן בבית, שעבורו אתה צריך למצוא הדרכות וידאו.
חשוב מאוד לבחור את העומס הנכון, שכן אחרת אתה יכול להזיק לגוף שלך. אנו מזכירים לכם גם את החשיבות של הקפדה על תכנית תזונה מתאימה. בעת משחק ספורט, אינך צריך להקפיד על דיאטה קפדנית, אך עדיין עליך לבצע שינויים מסוימים בתזונה. קודם כל, עליך להפחית את ערך האנרגיה של הדיאטה ולהתחיל לאכול מזון בריא. עם זאת, זהו נושא רחב מאוד והיום נדבר על תרגילים לירידה במשקל על הבטן והירכיים בבית.
ציוד לשיעורי בית יעילים
היום נדבר על איך לשחק ספורט ביעילות בבית עם כמות מינימלית של ציוד ספורט. כל מה שאתה צריך זה שטיח, ספסל צר עם ריפודים קשים, משקולות. זה יספיק, למרות שאנו ממליצים לרכוש כפפות ספורט כדי שלא תפגע בעור הידיים שלך בזמן עבודה עם משקולות.
יש לבצע תרגילים לירידה במשקל על הבטן והירכיים בבית לפחות שלוש פעמים במהלך השבוע, תוך יום חופש אחד בין המפגשים. מומחי כושר מאמינים שהזמנים האופטימליים לספורט הם בין השעות 11: 00-14: 00, וערב בין השעות 18: 00-20: 00. ברור שאת היתרונות של ביצוע תרגילי הרזיה בבטן וירכיים ניתן להשיג בבית רק עם פעילות גופנית סדירה.
אנו גם נזכרים כי לגוף יש את היכולת להסתגל לכל מתח וכל מערכת תנועות יכולה להיות יעילה למשך חודש או חודשיים. לאחר מכן, כדאי לבצע כמה התאמות בתוכנית האימונים שלך, ולהחליף חלק מהתרגילים.חשוב מאוד לקבל אפקט קבוע ולהתקדם בעומס. עדיף להתאמן לפחות כמה שעות לפני האכילה או השינה. כדי שהאימונים שלך יצליחו, אתה צריך להניע את עצמך ולעבוד ברצון. מוטיבציה לבעיה לא צריכה להיות, כי אתה רוצה להיראות תמיד אטרקטיבי בעיני גברים?
תרגילי הרזיה בבטן
לרוב הבנות יש בעיות קשות בירידה במשקל בבטן. יתר על כן, בעיה זו עשויה להפוך לרלוונטית עבורך גם אם היא אינה קיימת כרגע. גוף הנקבה מעוצב בצורה כזו שמאגרי שומן נוצרים בעיקר על הבטן והירכיים.
אתה יכול לתת עצות לכל הבנות שמחליטות לרדת במשקל - אל תעשה רק תרגילים לשרירי הבטן. חיזוק מוגזם של העיתונות מאיים לגרום למותניים להיות מגושמים. בואו נסתכל על תרגילי הבטן היעילים והפופולריים ביותר.
- פריכות קלאסיות. תנועה זו נועדה לפתח את שריר הבטן הגדול ומתבצעת במשרעת קטנה. קח תנוחת שכיבה כשהגב התחתון שלך לחוץ היטב לאדמה. הרגליים חייבות להיות כפופות במפרקי הברך, והידיים חייבות להיות מחוברות ב"מנעול "מאחורי הראש. תוך שאיפת אוויר, הרם את החלק העליון של המארז. חזור לעמדת ההתחלה בזמן הנשיפה.
- פריכות הפוכות. עמדת ההתחלה זהה לתנועה הקודמת. למעשה, הוא מתבצע כמעט באותו אופן, רק שיש צורך להרים לא את החלק העליון של הגוף, אלא את האגן.
- תרגילים לפיתוח שרירים אלכסוניים של העיתונות. שב על כיסא ועשה סיבובי גוף. אתה יכול גם להשתמש בכל סוגי הפיתולים כדי לעצב את השרירים האלכסוניים, אך עליך לסובב את הגוף.
תרגילי הרזיה
ראשית, עליך להעריך חזותית את הרגליים ולהחליט היכן עליך לרדת במשקל - בירכיים או בשוקיים. על ידי פיתוח שרירי הרגליים, אתה יכול לא רק להיפטר משומן, אלא גם לחסל את רפיון העור.
- תרגיל 1. קח עמידה עם הידיים במותניים. התחל להרים רגל אחת על ידי כיפוף אותה במפרק הברך. ואז לחזור לאט לעמדת ההתחלה. חזור על תרגיל זה 8-10 פעמים על כל רגל. לאחר מכן, עליך לנוח במשך 15 שניות, ולחזור על התנועה. כתוצאה מכך, בצע שמונה סטים.
- תרגיל מספר 2. לשרירים בחלק הקדמי של הירך, כמו גם לישבן, הריאות יעילות מאוד. כשאתה מבצע את התנועה, שמור תמיד על הידיים על המותניים, וכאשר יהיה לך די קל לבצע את התרגיל, השתמש במשקולות.
- תרגיל מספר 3. הדבר הקשה ביותר מבחינת ירידה במשקל הוא הירך הפנימית. שרירים אלה אינם מעורבים באופן פעיל כל כך בהליכה ולעתים קרובות יש לנשים בעיות כאן. שכב על הגב והרם את הרגליים. לאחר מכן, התחל לפזר אותם. חשוב מאוד לוודא שהרגליים לא יסטו מהמישור האנכי.
- תרגיל מספר 4. כדי לפתח את השרירים בירכיים החיצוניות, עליך לשכב על הצד. לאחר מכן, הרם את רגלך הישרה. בצעו 8-10 חזרות ברגל ימין ושמאל.
כדי להיפטר משומן באזור השוקיים, אתה יכול להשתמש בריצה במקום. אתה יכול גם לנקוט עמדה על שכיבה ולכופף את מפרקי הברך, למשוך את הגרביים לעברך.
תרגילי הרזיה באזור הירך
הירכיים הן גם אחד התחומים הבעייתיים ביותר עבור בנות. כדי לרדת במשקל באזור זה, בצע את התרגילים הבאים.
- תרגיל 1. קח תנוחת שכיבה עם הידיים על הישבן. הרם את הרגליים הישרות והתחל לפזר אותן. במקרה זה, שרירי הירך צריכים להיות במתח כל הזמן.
- תרגיל מספר 2. עמדו על מפרקי הברכיים, יישרו את כפות הרגליים והורידו את הידיים כלפי מטה. התחל לרדת לרגליים בצד שמאל שלהן, להטות את הגוף ימינה. חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על התנועה בכיוון ההפוך.
- תרגיל מספר 3. עמדו ישר עם הרגליים בגובה מפרקי הכתפיים, והפכו את בהונות החוצה כלפי חוץ. כשהזרועות שלך מושטות לפניך, התחל להתכופף לאט. במיקום התחתון של המסלול, החזק למשך מספר שניות, ולאחר מכן תוכל לחזור ממיקום ההתחלה. חשוב מאוד ששרירי הישבן והירכיים יהיו מתוחים כל הזמן.
- תרגיל מספר 4. שכב על הצד כשהזרוע העליונה והרגל כפופה. לאחר מכן הנח את רגלך העליונה לפניך, הניח אותה על הקרקע, והתחל לאט לאט להבין את הרגל התחתונה גבוה ככל האפשר. חזור על הצד השני. תנועה זו מצוינת לחיזוק שרירי הירך הפנימיים וצריכה להיעשות באופן רציף.
- תרגיל מספר 5. עלה על ברך אחת והניח את הידיים על הקרקע. התחל להזיז את הרגל השנייה הצידה ומעלה ולאחר שהגיע לנקודה העליונה הקיצונית של המסלול, בצע את תנועותיו המעגליות.
תרגילי הרזיה באזור הישבן
כל נערה חולמת על ישבנה היציב ומוצק. התרגילים עליהם נדבר יעזרו לך בכך.
- תרגיל 1. שב על קצה כיסא כשהרגליים בנפרד. מחזיקים את גב הכיסא בידיים, לוחצים כל חפץ בין הרגליים בעזרת כוח שרירי הירך. החזק אותו למשך 60 שניות, ולאחר מכן הירגע וחזור על התנועה.
- תרגיל מספר 2. כורעים ברך, הניחו את הידיים על המותניים. התחל לרדת תחילה שמאלה ולאחר מכן לישבן הימני. בצעו את התנועה עד שמופיעה עייפות בשרירי הישבן. שים לב שכאשר אתה יורד אתה לא צריך לשבת על הישבן. חשוב מאוד שהשרירים יהיו מתוחים כל הזמן.
- תרגיל מספר 3. עמד ליד קיר ונשען על החלק האחורי של הראש והגב. לכופף את הברכיים ולשבת במצב סקוואט למשך 60 שניות. אם אינך יכול לעמוד בעומס כזה באופן מיידי, צמצם את הזמן. אז תצטרך להגדיל אותו בהדרגה ולהביא אותו לדקה.
החיים המודרניים הם בקצב מהיר ולפעמים קשה מאוד למצוא זמן לטפל בעצמך. עם זאת, נסה לעשות זאת. התרגילים לירידה במשקל על הבטן והירכיים ששקלנו היום בבית יעזרו לך להיראות יפה ותמיד להיות בכושר גופני מעולה.
איך לרדת במשקל בבטן ובירכיים תלמדו בפירוט רב יותר מסרטון זה:
