גלה מה הם הסימולטורים השימושיים ביותר לנערות ובאילו תרגילים אתה צריך להתמקד בתוכנית האימון שלך. עם הגישה הנכונה לשימוש בסימולטורים בתוכניות האימון של בנות, התוצאות יכולות להיות פשוט נהדרות. אתה יכול לשפר את הדמות שלך, להקל על הלחץ ולהגביר את האטרקטיביות שלך. עם זאת, כדאי לזכור שאתה צריך להשקיע הרבה זמן כדי להשיג את המטרות שלך. יחד עם זאת, יש צורך לשנות לחלוטין את גישתך לתזונה.
גם אם אתה לא מתכוון לעסוק בספורט באופן מקצועי, ויש את רוב הבנות האלו, מכונות כושר לנשים בהחלט יכולות לשפר את המראה שלך. נבחן גם את סוגי הציוד הספורטיבי בהם בנות צריכות להשתמש במהלך האימון שלהן, אך ראשית עלינו לדבר על כמה ניואנסים של תהליך האימון.
איך לארגן אימון לבנות?
כבר אמרנו שאסור לסמוך על תוצאה מהירה. הגוף ייקח משלושה חודשים עד שישה חודשים רק כדי להסתגל לפעילות גופנית. ורק לאחר פרק זמן זה ניתן יהיה להבחין בשינויים במראה שלהם. הגיל הוא גם די חשוב. ככל שהאישה צעירה יותר כך ההתקדמות שלה תהיה מהירה יותר. אם אנחנו מדברים על סימולטורים לנשים, אז ניתן להשתמש בהם ללא קשר לגיל.
לפני תחילת השיעורים, עליך לקבוע עם המטרה העיקרית. אימון כוח יכול לשמור על טונוס שרירים טוב, לתקן את דמותך, להאיץ את תהליך הליפוליזה, או את כל האמור לעיל. תוכנית האימונים שלך תלויה בבחירת המטרה, כמו גם כיצד ישמשו את הסימולטורים לנשים.
כמו כן, עליך להיות מודע לכך שבתחילה אתה עלול לחוש אי נוחות כלשהי. זאת בשל העובדה שהגוף חייב להסתגל לתנאי עבודה חדשים. כאשר זה קורה, בהחלט תתחיל ליהנות מהפעילות שלך, שתגדל לאחר הופעת התוצאות הראשונות. חשוב רק להתאמן באופן סדיר ותשיג את מטרתך.
ניתן להתחיל להתאמן בגיל 14 ולהמשיך בכל גיל. נשים רבות מאמינות שאימון כוח יגרום להן להיות שריריות יתר, וזה לא נכון. בנות לא יוכלו להשיג מסת שריר גדולה בשל מבנה המערכת ההורמונלית שלהן. זה ידוע שטסטוסטרון הוא הממריץ העיקרי של צמיחת סיבי השריר בגוף האדם. בהשוואה לגברים, הגוף הנשי מייצר הורמון זה 20 אחוז פחות פעיל. לכן. התגובה ההורמונלית של הגוף הנשי לאימוני כוח נמוכה משמעותית בכוחו של הזכר.
עבור בנות רבות, בעיית גודל השד רלוונטית מאוד. יש לומר מיד כי לא תוכל להגדיל את גודל החלק הזה של הגוף באמצעות ספורט. זה ידרוש ניתוח פלסטי. אך על ידי פיתוח שרירי החזה, תוכל לשפר את זרימת הדם לאזור זה בגוף ולהרים מעט את החזה.
מכונות האימון היעילות ביותר לנשים
בואו נשקול. אילו סימולטורים בהחלט יעזרו לך להשיג את המטרות שלך:
- סימולטור אירובי. מדובר בקבוצה די גדולה של ציוד ספורט. כפי שהשם מרמז, מכונות אלה משמשות לפעילות אירובית. הפופולריים שבהם הם הליכונים, מסלולי מסלול (אליפטי), צעדים, כמו גם אופניים חתירה ונייחים.
- מסגרת בלוק. בעזרתו של מאמן זה תוכל לבצע מתיחה מלמעלה (התלת ראשי) ומתחת (שריר ראשי), כמו גם חטיפת רגליים, שמעבירה בצורה מושלמת את שרירי הזרוע.
- בלוק כבל משיכה. מיועד לבצע סוגים שונים של שורות לחיזוק שרירי הגב והשרירים.
- מאמן רגליים חסום. עליו ניתן לבצע הארכות רגליים בישיבה (quadriceps), כמו גם במצב נוטה (גב הירך).
- מכשיר כושר לביצוע הפחתה (רבייה) של הרגליים. הוא משמש ללימוד איכותי של הירכיים הפנימיות (בעייתיות מאוד עבור בנות רבות) והחיצוניות.
- מכונת כושר להתכווצויות ישרות. איזו בחורה לא חולמת שיהיה לה בטן שטוחה? לשם כך, עליך להתאמן על שרירי העיתונות, שלמעשה נועד לסוג זה של ציוד ספורט.
- סימולטורים של יתר לחץ. מאפשר לך לבצע הרחבת יתר, חיזוק שרירי הגב, כמו גם התכווצויות לרוחב, הכוללות את השרירים האלכסוניים של הבטן.
- סימולטור סמית. זהו ציוד רב תכליתי המאפשר לך לבצע בבטחה מספר רב של תרגילי מוט. זה יכול להיות, למשל, סקוואטים, לחיצות ספסל, דדליפטס וכו '.
- פלטפורמת מאמנים. סוג אחר של ציוד ספורט רב תכליתי המיועד לאימון איכותי של שרירי הרגליים. בעזרתו תוכלו לשפר משמעותית את מראה הרגליים.
- גרביטון … לא כל הבנות יכולות לבצע משיכות קפיצה, מה שלרוב חל על בחורים. עם זאת, תוכל לקבל תוצאות דומות באמצעות מאמן הכבידה.
עכשיו דיברנו על אותם סימולטורים לנשים שבהחלט יהיו שימושיים עבורך. כדי להפוך את האימונים שלך ליעילים יותר, הנה כמה טיפים פשוטים:
- לפני תחילת העבודה על הסימולטור, עליך לבדוק את מצבו הטכני.
- אם אינך מצליח להתאים לעצמך סימולטור כלשהו, בוודאי שיהיו מספר רב של גברים בחדר הכושר שישמחו לעזור לך בכך.
- בעת ביצוע כל התנועות, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לטכניקה שלהן, ולא למספר החזרות.
- נסו להרגיש תמיד את עבודת שרירי המטרה, דבר שיגדיל מאוד את יעילות התרגיל.
- מתחילים צריכים לשים לב לטכניקת ביצוע תנועות על ידי ספורטאים מנוסים.
איך לאמן בנות נכון?
עליך לבצע בדיקה גופנית לפני שתתחיל להתאמן כדי לוודא שאתה יכול להתאמן. זכור שאתה עושה זאת למען בריאותך, חשוב לא לפגוע בגוף. יש לומר מיד שאסור לעסוק בספורט לבנות שלא הגיעו לגיל ההתבגרות או שיש להן מחזור לא יציב.
כמו כן, אין להשתמש באימוני כוח במהלך הווסת, כמו גם כמה ימים לפני תחילתה. בשלב זה, פעילות גופנית חזקה יכולה להוביל לתוצאות שליליות. אם יש לך ניסיון אימון מספיק, אתה יכול להתאמן במהלך המחזור החודשי, אך עליך להפחית את העומס.
כל המתחילים צריכים לבצע שיעורי גוף מלאים במשך שישה חודשים, או, בפשטות יותר, לעבד את שרירי הגוף כולו ביום אימון אחד. לאחר מכן תוכל להתחיל להשתמש בתוכניות מפוצלות או להמשיך לשאוב כל מפגש בכל הגוף. זה תלוי במטרות שלך.
לאחר שהתחלת להתאמן על סימולטורים, עליך לזכור לגבי כאבים אפשריים במפרקים ובשרירים לאחר האימון. זוהי תופעה רגילה הקשורה להסתגלות של הגוף ללחץ ואין ממה לחשוש. ככלל, לאחר כמה ימי מנוחה הכאב נעלם. אם זה לא קורה, צמצם את העומס.
כיצד לבחור את המאמן המתאים לאישה, עיין בסרטון זה:
