גלה אם אתה יכול להשיג מסת שריר ביעילות בזמן איגרוף. היום השיחה תהיה על איך לשלב אגרוף וחדר כושר. יתר על כן, נשקול את נושא השילוב המלא של האימונים הללו - שילוב הופעות בשני ענפי ספורט בתחרויות, אם כי ברמה חובבנית. עליכם להבין כי הכשרה מקצועית במצב כזה אינה אפשרית. עם זאת, ראשית הדברים הראשונים.
האם ניתן לשלב איגרוף וחדר כושר?
כדי לקבל תשובה לשאלה זו, יש לברר האם מערכת השרירים יכולה לפעול במצב כה קיצוני. לא פחות חשוב הוא כיצד שילוב זה יכול להשפיע על ביצועי הספורטאים בכל תחום. בטח שמעתם דיבורים על איך מסת שריר גדולה מאטה את עבודת הזרועות והמתאגרף אינו מסוגל להשיג את "הרפיה" הרצויה.
גורמי ביטחון גם אינם עומדים בצד, ומעלים האשמות נגדיות למתאגרפים בטראומה הגבוהה של המנגנון הרצועי-מפרקי. עם זאת, זה לא לגמרי נכון, כי אי הנוחות במפרקים של מתאגרפים מתחילים נעלמת לאחר כמה חודשים של אימונים סדירים. בעתיד, פציעות הן לרוב תוצאה של תאונה או טעויות של ספורטאי עצמו.
כמובן שאין מנוס מהצטברות העייפות, אך הדבר נכון לכל ספורט. כאן, קודם כל, יש לשקול את נכונות תהליך ההכשרה. נותר לנו לשקול את ההשפעה של אימון כוח פעיל על מהירות זרועות המתאגרף.
בהתבסס על הניסיון המעשי שלנו, אנו יכולים לומר שלמערכת השרירים שלנו יש רפלקס מותנה מסוים, המאפשר לגוף לקבוע באופן עצמאי את סוג העומס הדומיננטי. ככל שהעומס מסוג אחד גבוה יותר, השרירים מגיבים גרועים יותר לשני. במילים פשוטות, אם נפח אימוני הכוח שווה בערך לזה של האיגרוף, אז הספורטאי מאבד את תחושת הכוח הקודמת שלו.
אולי, בדיוק באותו רגע עולה השאלה, איך לשלב אגרוף וחדר כושר? אולי כדאי להאט בענף ספורט אחד, ולהוסיף בשני. בואו להבין זאת, כי הנושא מעניין ודי רלוונטי. יש לומר מיד כי גורמי ביטחון צריכים להתחיל להתאגרף מיד לאחר סיום העונה התחרותית. אם בחודשיים הקרובים אינך מתכוון לקחת חלק בטורנירים חדשים, אז המצב להתחיל לשלב הוא כמעט אידיאלי.
ב -14 הימים הראשונים כדאי לוותר על אימוני כוח ולהתמסר כולו לאיגרוף. אנו בטוחים שהעומסים הקרובים יפתיעו אתכם לטובה. כאשר חלפו שבועיים, תוכל לחזור בהדרגה ל"ספורט הברזל ". עם זאת, לא כדאי למהר ובהתחלה מספיק לבצע אימון אחד או שניים בשבוע.
אם אתה עושה הרמת כוח, אנו ממליצים לבצע תנועות תחרות בלבד כדי לשמור על הטכניקה שלך. השתמש במשקלים שהם 60 אחוזים מהמקסימום, ויש להפחית את מספר החזרות בסט לשלוש מהאפשריות. לדוגמה, בעבר עשית 10 חזרות על הספסל, עכשיו עשה שבע ואפילו שש.
כדי לא להעמיס על הגוף במצב זה, כדאי להתאמן במשך מספר חודשים ורק לאחר מכן לחזור לשיעורים באותה עוצמה. במהלך תקופה זו, כבר תפתח אסטרטגיה משוערת לשילוב שני ענפי ספורט:
- כמה אימונים יש לעשות בכל ספורט בשבוע.
- מה שיהיה הראשון.
- האם לשלב אותם ביום אחד ואם התשובה היא כן, אז באיזה מהם.
- עוצמת כל מפגש וכו '.
אין תשובה מוכנה לכל השאלות הללו, שכן גוף האדם הוא אינדיבידואלי. בנוסף, אל תשכח מהחיים הרגילים, כי לכל אחד מאיתנו יש תוכניות ומשימות מסוימות שצריך לפתור. חלק מהספורטאים בטוחים שלמחרת לאחר אימוני כוח, איגרוף לא שווה את זה, כי השרירים מתאוששים ואינם מסוגלים לעבוד היטב.
אחרים אינם רואים כאן שום בעיה ופשוט מתאימים את עוצמת כל אימון לעצמם, מבצעים את הנפח הנדרש, הן באיגרוף והן באימוני סולו. די ברור שזה דורש ניסיון מסוים. יש כאלה שמסירים את ההשפעות השליליות של אימון בחדר הכושר בעזרת "אגרוף צללים". אנו ממליצים לנסות את כל האפשרויות ולמצוא את המתאימה לך ביותר.
עם זאת, זכור כי עומסי עבודה מסוג זה שונים לחלוטין ובכל מקרה, עליך לתת עדיפות. עליך להתמקד בלוח ההופעות שלך ובנסיבות חיים אחרות. יתר על כן, ניתן להשתמש בכל תקופה של תהליך האימון בהטבה לכל ספורט. מלכתחילה, בזמן שלב האיגרוף, אתה יכול לקחת הפסקה מאימוני כוח. במהלך תקופה זו תוכל לרפא את הנזקים הטמונים בכוחות הביטחון.
הגוף מגיב היטב לשינויים בסוג העומס. כאשר תחזור לשלב הכוח, ההתקדמות שלך בהחלט תואץ, ניתן יהיה להתאים את משקל גופך. לאחר שלב מלא, ארגזים לרוב צריכים לעלות במשקל. גם אם תנסה לשמור על גופך "יבש", משקלו יפחת, דבר המשפיע לרעה על הכוח.
כאשר מגיעים למסה הרצויה ולא נשאר שומן בגוף ההתקדמות באיגרוף תאיץ. כאשר המצב דורש זאת, תוכל להחזיר במהירות את כוחך בהרמת כוח. כמובן, לשם כך עליך לעתים קרובות לבצע שינויים בתזונה שלך, אך איש לא אמר שהכל יהיה פשוט.
כיצד לשלב אגרוף וחדר כושר - תכונות
בחלק הקודם קיימנו שיחה די ארוכה על הצורך והאפשרות לשלב שני ענפי ספורט שונים. עכשיו כדאי לתת המלצות ספציפיות. נניח שאתה מתאגרף ומחליט להשתמש באופן פעיל גם באימוני כוח. אגב, לפני כן דיברנו יותר על המצב ההפוך.
בתור התחלה, אתה לא צריך להשתמש בתנועות כיפוף בתוכנית אימון הכוח שלך. לפיכך, רק המוחזק נשאר, ועכשיו תבינו מדוע עליכם לעשות זאת. פשוט מאוד, תנועות כיפוף יכולות לגרום להידוק המתאגרף.
ככלל, השרירים לוקחים בהם חלק, שאינם עובדים, או אינם עושים זאת באופן פעיל, במהלך ההשפעה. אלה כוללים את אותם שרירי הזרוע. כידוע לך, מתאגרפים נוטים יותר להשתמש בחגורת הכתפיים ובתלת התלת ראשי. מסיבה זו יש צורך בתרגילי הרחבה, למשל, לחיצות, ממרחים וכו '. לאימון שרירי הרגליים, תרגילים דינאמיים, או פשוט יותר, קפיצה, יהיו יעילים מאוד.
כבר נגענו חלקית בפגיעה האפשרית כתוצאה משילוב שני ענפי הספורט. אנו יכולים להבטיח לך שזה לא, אבל כפוף להכשרה סדירה. אם אתה מתאגרף ומתנדנד מדי פעם באופן אקטיבי, אז יתעורר חוסר איזון במדדי המהירות.
קודם הם יעלו ואז ייפלו. די ברור שגם הטכניקה המדהימה שלך תסבול מכך. כשאתה מתרפק, ההתקפות שלך יהפכו לדביקות והתקפות הנגד שלך יהפכו לאיטיות יותר. עם זאת, אם תתאמן באופן קבוע בכל ענף ספורט, התוצאות יהיו טובות.
שים לב שההתקדמות המרבית באיגרוף תיצפה בקרב נציגי קטגוריות קלות ובינוניות. זאת בשל העובדה שיש להם כושר תמרון גבוה ונלחמים בקצב גבוה.כאשר הם מתחילים לשלב איגרוף עם אימוני כוח, אחסון האנרגיה של הגוף גדל באופן דרמטי עם כל ההשלכות שלאחר מכן.
המצב יהיה שונה במקצת במחלקות הכבדות והכבדות. בזירה, מתאגרפים כאלה אינם יכולים להתפאר במהירות תנועה גבוהה. כדי להגן עליהם משתמשים לרוב בצלילות, מדרונות ויציעים. הטכניקה שלהם מבוססת על מהירות ההשפעה. כפי שאתה צריך להיות מודע, אינדיקטור זה תלוי במידת ההרפיה של כל השרירים בגוף.
כתוצאה מכך, אימון כוח לא תקין יבנה מסת שריר, מה שיוביל לאובדן מהירות. בל נשכח כי העייפות של מתאגרף עשויה להתגבר גם לאחר אימון בחדר הכושר. זה יגרום לך להחמיץ בזמן - התקפות הנגד יהפכו לאיטיות, וכך גם התגובה.
יחד עם זאת, איננו רוצים לומר שאין טעם למשקלים כבדים לבצע אימוני כוח. עם זאת, חשוב לבחור במדויק את המינון של עומס זה. די קשה לפתור את הבעיה הזו ללא עזרה של מאמן מנוסה. סביר להניח שכבר הבנת שמתאגרף אינו יכול להשתמש באותן תוכניות אימון בחדר הכושר המשמשות את מפתחי הגוף ומרימי כוח.
אם תתעלם מהמלצה זו, פשוט תעמיס על השרירים, מה שימנע ממך להשיג תוצאות חיוביות באיגרוף. מכיוון שהמכות יהפכו צמיגות יותר, ויש צורך בחדות כדי לנצח. אם אתה רוצה לדעת איך לשלב אגרוף וחדר כושר, עליך להכין תוכנית אימונים אישית.
די ברור שעל מתאגרף לשים לב למשקל גופו. אימוני כוח עוזרים להגדיל את מסת השריר, וכתוצאה מפעילות גופנית פעילה, הם עשויים להיות מחוץ לשיעור המשקל שלך. עם זאת, אם זה בדיוק מה שאתה מנסה להשיג, אז זה היתרון הברור של השילוב הזה. אגב, רוב המתאגרפים המערביים עושים בדיוק את זה. לא צריך לחפש רחוק דוגמאות - אוונדר הוליפילד, ריי ג'ונס ורבים אחרים צברו ספציפית מסת שריר כדי לעבור לקטגוריית משקל חדשה.
זכור כי תוכנית זו יכולה להיות יעילה רק בשילוב עם תוכנית תזונה מעוצבת. שוב, אנו ממליצים לשקול ולבקש עזרה מקצועית. יתכן שיהיו כמה אנשים מומחים בנושאים מסוימים לביקור. לעתים קרובות התזונה היא שקובעת את הצלחתו של הספורטאי מלכתחילה. זה חל לא רק על אגרוף, אלא על כל ספורט.
במערב, לרשותם של מתאגרפים עומדים מספר מומחים ועוקבים בקפדנות אחר המלצותיהם. הם מבינים שאי אפשר להתמצא היטב בכל התחומים, ותפקידם העיקרי הוא אגרוף. כאן אתה צריך להראות את כל מה שאתה מסוגל. עדיף להפקיד נושאי תזונה והכשרה לאנשים אחרים שמבינים את הזרם בהם. המצב דומה בספורט כוח.
אם אתה רוצה לדעת איך לשלב אגרוף וחדר כושר, אז זה אפשרי ועם הגישה הנכונה בהחלט יביא תוצאות חיוביות. היום דיברנו על הנקודות העיקריות אליהן אתה צריך לשים לב. עם זאת, אל תחכו לתשובות מדויקות, כי כדאי להתמקד במאפייני הגוף שלכם.
איך לשלב איגרוף ואימון בחדר הכושר, אומרת דניס בוריסוב בסרטון הבא:
