גלה מדוע אנשים רבים אינם יכולים לרדת במשקל גם על רקע דיאטות קפדניות וכיצד מפתחי הגוף מצליחים להשיג עד 5% שומן גוף תוך מספר חודשים בלבד. רוב המומחים מסכימים שאנשים שרוצים לרדת במשקל לעתים קרובות אינם מבינים כיצד ניתן להשיג זאת. קשה לחלוק על זה. אם אתה רוצה להיפטר מעודפי שומן, עליך ללמוד כיצד לעשות זאת. בואו לגלות מדוע כל כך קשה לרדת במשקל וכיצד להשיג את מטרתכם היקרה.
מדוע קשה לרדת במשקל?
נתחיל מהסיבות המקשות על הלחימה בשומן. בסך הכל יש להבחין בין חמש סיבות עיקריות.
- חוסר שינה - אם לא ישנים מספיק אז הסיכון לצבור מסת שומן עולה. זאת בשל העובדה שמאזן ההורמונים בגוף מופרע ומופיעה תחושת רעב מתמדת.
- אתה לא יכול לקבל מספיק 100 קלוריות - חטיף דל קלוריות, מעצם הגדרתו, לא יכול לספק. אם יש לך תחושת רעב חזקה. עדיף לאכול טוב.
- הגוף נלחם ברעב - הגוף שלנו מתוכנת לעמוד בפני כל השינויים, מה שמוביל לתהליכי שריפת שומן איטיים יותר. לפעמים זה מועיל לקחת כמה שבועות הפסקה כדי להמשיך לרדת במשקל.
- אדם צורך יותר מזון ממה שהוא מצפה - לעתים קרובות אדם יכול לאכול חטיף, אם כי אין תחושת רעב כרגע. כדאי להיעזר ביומן כדי לעקוב אחר התזונה שלך.
- מחלת שחלות פוליציסטיות אצל נשים - מחלה זו מופיעה בכל אישה חמישית בגיל הפוריות. יחד עם זאת, יותר מ -70 אחוז מהנשים אפילו לא חושדות בקיומה של מחלה זו, וייתכן שזו אחת הסיבות להעלאת מסת השומן.
איך לאכול נכון בזמן ירידה במשקל?
כעת ניתן לך ייעוץ בנושא תזונה נכונה. כדי להשיג תוצאות חיוביות בעת ירידה במשקל, יהיה עליך לדבוק בהן.
למד את עקרונות הדיאטה
לעתים קרובות אנשים לא יכולים להיפטר מעודפי שומן רק משום שהם אינם מבוססים על עובדות מדעיות. בארצות הברית יש חשיבות רבה למאבק בהשמנה. ארגוני מחקר שונים הוציאו סכומי כסף גדולים על מחקר על תוכניות תזונה שונות. כתוצאה מכך, נמצא כי היעילות ביותר הן דיאטות חלבון, בהן צריכת תרכובות החלבון שווה לפחות ל -40 אחוז מסך הקלוריות.
עשו את הבחירה הנכונה
רוב האנשים יודעים שרוב השומן מאוחסן בפחמימות. עם זאת, חומר מזין זה הוא מקור האנרגיה העיקרי לגוף ואי אפשר להוציא לחלוטין פחמימות מהתזונה. במהלך ניסויים רבים, מדענים גילו כי כאשר אוכלים ירקות, פירות, דגנים מדגנים מלאים ולחם מלא, הפחמימות שהם מכילים הופכים פחות לשומן תת עורי.
לאכול שומן
הגוף זקוק גם לשומן תזונתי, שמשתמש בחומר מזין זה לאנרגיה בזמן מנוחה. מסיבות ברורות, יש להגביל את כמות השומן בתזונה. עם זאת, ישנם סוגים של שומנים המתפרקים במהירות לאנרגיה ולא ניתן להשתמש בהם ליצירת שומן תת עורי. אלו הם אומגה 3 ושומנים המצויים באגוזים, בוטנים וזיתים.
לאכול ביצים
אנשים רבים יודעים שחלמון ביצה הוא "מחסן" של כולסטרול. עם זאת, חומר זה נחוץ לגוף. מהכולסטרול מסונתזים הורמוני המין. מדענים גילו שאם אתם צורכים 4 עד 6 ביצים במהלך היום, אז לא תיגרם נזק לגוף.
אשכולית שורפת שומן
במדינות שבהן פרי זה גדל, מעט מאוד אנשים סובלים מהשמנת יתר.באחד המחקרים המדעיים, אנשים קיבלו חצי אשכולית גדולה או 300 גרם מיץ מהפרי הזה שלוש פעמים ביום למשך שלושה חודשים. כתוצאה מכך נצפתה ירידה במשקל הנבדקים בחמישה קילו בממוצע. אמנם מדענים אינם יכולים לומר בוודאות עם מה עובדה זו קשורה, אך אנו יכולים לומר בביטחון מלא כי אשכולית תעזור לך להילחם בשומן.
צורכים חלב
חלב דל שומן מכיל כמות גדולה של סידן פעיל. כאשר מינרל זה נמצא במצב זה, יש לו את היכולת לעכב את עבודתו של ההורמון קלציטרול, המאיץ את שקיעת השומן באזור המותניים. כמו כן, חומר זה, בריכוז גבוה, מקשה על השימוש בתאי השומן כמוביל אנרגיה. יוגורט וגבינת קוטג 'תוצרת בית גם יעזרו לכם לרדת במשקל.
לאכול פלפל
נקבע כי פלפל אדום, שחור וחריף מכיל חומר מיוחד, קפסאיצין. הוא תרמוגני ומעלה משמעותית את טמפרטורת הגוף ובכך מגביר את הליפוליזה בזמן שהאדם נמצא במנוחה. ניתן לשפר אפקט זה אם שוטפים כלים מפולפים עם כוס קפה.
לתשובות לשאלות מדוע כל כך קשה לרדת במשקל, ראו כאן:
