גלה מדעית כיצד הגוף שלך שורף קלוריות ומדוע כושר לא תמיד יעיל במאבק בשומן. ספורט יכול לשפר את הבריאות ולרדת במשקל. עם זאת, יתכן שזה לא מספיק כדי להשיג את המטרה שנקבעה. היום נספר לכם מדוע שיעורי כושר לא יעזרו לכם לרדת במשקל. וזה נובע במידה רבה מהעובדה שאדם אינו משנה היבטים אחרים של אורח חייו. מאמר זה מכיל ממצאי מחקר על הקשר בין פעילות גופנית לירידה במשקל.
לעתים קרובות, מאמנים בחדר הכושר טוענים שאחרי יום של אכילה מוגזמת, ניתן לחסל את כל ההשפעות השליליות של זה בעזרת אופני כושר או הליכון. נושא זה נדון גם באופן פעיל על ידי אישים ידועים וכמובן, יצרני מזון. אנשים רבים מאמינים לכל מה שהם שמעו, וכתוצאה מכך, מכירות המנויים למרכזי כושר, מוצרי תזונה לספורט, כמו גם כל מיני שיעורי וידיאו עם אימונים גדלים בחדות.
לרוע המזל, רוב ההצהרות בפועל מתבררות כשקריות וזו אחת התשובות לשאלה מדוע שיעורי כושר לא יעזרו לך לרדת במשקל? בניגוד לדעה הרווחת, רק פעילות גופנית לא תעזור לך לרדת במשקל. העובדה היא שכל האנרגיה שלנו לאורך כל היום מגיעה ממזון. גם אם אתה מתאמן כל יום, אתה יכול לשרוף רק 10-30 אחוז מהקלוריות שאתה מקבל.
מעטים יודעים שהפעילות הגופנית מפעילה מספר שינויים בגוף שיש להם השפעה רצינית על כמות האנרגיה הנצרכת, ההוצאה שלה, כמו גם על משקל הגוף הסופי. זה מצביע על כך שבעוד שמירה על אורח החיים הרגיל שלך והשתתפות בחדר הכושר, אין לסמוך ברצינות על הצלחה משמעותית מבחינת ירידה במשקל.
אך לשיפור הבריאות, פעילות גופנית שימושית ביותר. עם זאת, בואו נתרחק מעט מדיבור על ספורט והשפעתו על משקל הגוף, והפנו את תשומת ליבנו לטיפול הבריאותי שלנו. כעת רשמית הודיעו ארגונים בינלאומיים על מגיפת ההשמנה. יחד עם זאת, לרוב נשמעים נזיפות כנגד הפעילות הגופנית הנמוכה של האוכלוסייה וצריכתם של מספר קלוריות רב. זה נכון עקרונית. אך אי אפשר לשלול גורמים אחרים. קודם כל, צריך לפתוח במלחמה רצינית עם האוכל באיכות ירודה שהציפה את המרכולים שלנו.
כיצד הגוף מנקה אנרגיה?
נתחיל שיחה בנושא מדוע שיעורי כושר לא יעזרו לך לרדת במשקל, בעזרת מחקריו של האנתרופולוג המפורסם הרמן פונצר (מכללת האנטר בניו יורק). הוא ערך מחקר על אורח חייהם של שבט הדזה החי בטנזניה. אנשים אלה עדיין חיים על ציד ואיסוף.
די ברור שלא ניתן לקרוא לאורח חייהם בישיבה ופונצר היה בטוח שמדובר במכונות אמיתיות לשריפת אנרגיה. במשך רוב היום, גברים צריכים לצוד ולרדוף אחרי טרף, בעוד שנשים אוספות פירות יער ושורשים. במהלך חקר Hadza אפשר היה לסמוך על אישור האמת הידועה לרבים - דימוי יושב אשם בהשמנה. המחקר של המדען נמשך שנתיים.
פונצר בחר 17 נשים ו -13 גברים שהיו בטווח הגילאים 18-75. כדי למדוד את היחס בין האנרגיה הנצרכת והצרוכה, האנתרופולוג השתמש בשיטה הפופולרית של אטומים מתויגים. כיום הוא נחשב למדויק ביותר לקביעת כמות הפחמן הדו חמצני שהגוף משחרר במהלך תהליך שריפת האנרגיה.
התוצאה של מחקר שנמשך שנתיים התבררה כמעניינת ביותר. נציגי השבט מבלים מעט יותר אנרגיה במהלך היום מאשר התושב הממוצע במדינות המערב. למעשה, אינדיקטורים אלה שווים, אם לא לוקחים בחשבון את טעות המדידה האפשרית. למען ההגינות, נציין כי מחקר זה יכול להיחשב שטחי, כיוון שרק שלושה עשרות אנשים לקחו בו חלק.
אך עלתה השאלה מדוע החוזה, בתנועה מתמדת, מוציאה את אותה כמות אנרגיה כמו תושבי אירופה, עלתה. כולנו יודעים שהגוף מוציא אנרגיה לא רק על ביצוע תנועות שונות. כל הרקמות והאיברים דורשים כמות מסוימת של קלוריות כדי לשמור על הביצועים שלהם. זה קורה כל יום, אפילו כשהאדם ישן.
מדענים ידעו על עובדה זו זמן רב, אך לא לקחו זאת בחשבון בעת לימוד מגפת ההשמנה. בהתבסס על תוצאות מחקריו, הציע פונצר כי אין הבדל בהוצאות האנרגיה בין הודזה לבינינו בשל העבודה המיוחדת של הגוף האפריקאי, החוסכת קלוריות. יתכן שהם נחים טוב יותר לאחר ביצוע עבודה פיזית.
עם זאת, איננו יכולים לקבל תשובה מדויקת כעת, מכיוון שמדענים רק החלו לפעול בכיוון זה. כאן אורבים גורמים חשובים שעדיין איננו יודעים עליהם. קודם כל, אנו מדברים על האפשרות להשפיע על צריכת האנרגיה של הגוף באמצעות פעילות גופנית. פונצר בטוח שאין בין ההודזה אנשים שמנים בגלל היעדר רגעי אכילת יתר. תוצאות מחקר זה מאפשרות לנו לומר כי אי אפשר להאיץ את תהליכי הליפוליזה אך ורק על ידי הגברת הפעילות הגופנית.
כיצד כושר גופני משפיע על בריאות האדם?
אנשים שרוצים לרדת במשקל עושים לעתים קרובות את אותה הטעות - בתקווה לשיטה אחת בלבד. במיוחד שיעורי כושר. אם תמשיך לאכול כמויות גדולות של מזונות שומניים בו זמנית, אז בהחלט לא תוכל להשיג תוצאות חיוביות.
עם זאת, איננו רוצים לומר כי יש צורך לאכול רק תרכובות חלבון אחת. גם גישה דומה לקייטרינג לא תהיה נכונה. כל המיקרו וחומרים תזונתיים צריכים להימצא בתזונה. עם זאת, יש צורך להחליף פחמימות פשוטות בפחמימות מורכבות. תזונאים מדברים גם על הצורך בארוחת בוקר דשנה, ארוחת ערב מתונה, ובשום מקרה לא לדלג על ארוחות.
יש לזכור כי חילוף החומרים שלנו יכול להפתיע אותך בכל עת אם אתה לא אוכל נכון. אסור לאכול הרבה מזון לפני תחילת השיעור. עם זאת, אנו לא ממליצים להתאמן גם על בטן ריקה. במצב כזה, לגוף לא תהיה מספיק אנרגיה וסביר להניח שהוא יתחיל להרוס לא שומן, אלא רקמת שריר.
אתה בהחלט תתרגל לאכילה ממש לפני תחילת האימון, אך אתה עלול לחוות אי נוחות לזמן מה. כמו כן, אסור "לסגור את החלונות" לאחר האימון. לפחות, אנו מדברים על שימוש בפחמימות, אך תרכובות חלבון במצב כזה לא יהיו מיותרות.
אנשים רבים תוהים כמה זמן אמור להיות אימון. כאן אתה צריך להתנסות, כי לכל אחד מאיתנו יש גוף מיוחד. עם זאת, ברור ש -20 דקות לא מספיקות לשיעור מלא. במקביל יש לנטוש מרתונים של שעתיים. אנו ממליצים לתרגל שעה אחת, מקסימום שעה וחצי. במקביל, עקוב אחר שלומך ובמידת הצורך בצע התאמות.
עם זאת, נחזור למחקר על הקשר בין ספורט לבריאות. מחקרים רבים מצביעים על כך שפעילות גופנית סדירה ללא שינויים באורח החיים יכולה להוביל ליתרונות בריאותיים משמעותיים. אז קבוצה של חוקרים עצמאיים מצאה שפעילות גופנית מתונה מביאה לתוצאות החיוביות הבאות:
- לחץ הדם יורד.
- מאזן מבני הליפופרוטאין מנורמל.
- הסיכונים להתפתחות סוכרת ומחלות של מערכת הלב וכלי הדם מופחתים.
יש גם מידע על ההשפעות החיוביות של ספורט על התפקוד הקוגניטיבי. אדם שעוסק בספורט באופן קבוע רגיש פחות למחלת אלצהיימר ודמנציה. בנוסף, תפקוד המוח משתפר, והנבדקים הראו תוצאות ובדיקות טובות יותר לקביעת רמת האינטליגנציה.
מדוע שיעורי כושר לא יעזרו לך לרדת במשקל ללא גורמים משלימים?
כבר הבנו שפעילות גופנית יכולה להועיל לגוף. עם זאת, התשובה לשאלה מדוע שיעורי כושר לא יעזרו לך לרדת במשקל לא התקבלה. תוצאות המחקר פורסמו בארצות הברית לפני מספר שנים. משתתפי הניסוי לטווח הקצר (כ -20 שבועות) ירדו במשקל. עם זאת, בטווח הארוך (יותר מ -26 שבועות) זה כבר לא קרה.
רוב האנשים עדיין ממשיכים לחשוב בצורה נוסחה - הם קיבלו אנרגיה מהאוכל, הלכו לחדר הכושר ושרפו קלוריות נוספות. בשנת 1958 אישר המדען מקס ווישנופסקי חוק המשמש עדיין את רוב המרפאות והפרסומים הרפואיים. כתוב ש 0.5 ק ג שומן בגוף האדם תואם 3500 קלוריות. כך, אם תיצור גירעון באנרגיה יומי של 500 קלוריות, תוכל להיפטר מחצי קילו ממשקל הגוף בשבוע.
עם זאת, חוקרים מודרניים בטוחים שהנחה זו מפושטת מאוד ובפועל המצב מסתבר כמסובך יותר. הם מדברים יותר ויותר על מאזן האנרגיה של גופנו, כמערכת המאוזנת ביותר. כל שינוי בתנאים החיצוניים גורם לשרשרת תגובות. לדוגמה, נניח שיצרת גירעון באנרגיה באמצעות תוכנית תזונה וכושר. כתוצאה מכך, תוך זמן מסוים, הגוף מסתגל לזה, ואתה מפסיק לרדת במשקל. מדענים רבים סבורים כי עדיף להשתמש בשילוב של פעילות גופנית עם ירידה בערך האנרגיה של הדיאטה לירידה במשקל.
לא פעם מדריכת כושר, וגם תזונאים רבים, זוכרים שבעזרת פעילות גופנית אפשר להיפטר רק מחלק קטן מהקלוריות שנכנסות לגוף. היוצאים מן הכלל היחידים הם ספורטאים מקצועיים שמתאמנים קשה ולעתים קרובות ככל האפשר. עם זאת, פעילויות כאלה בקושי יכולות להיקרא בריאות.
בסך הכל, המדענים מבחינים בשלושה אזורים בהם הגוף מוציא אנרגיה:
- כדי לשמור על הביצועים של כל המערכות.
- לעיבוד מזון.
- לפעילות גופנית.
ההוצאה המשמעותית ביותר של קלוריות נצפית במקרה הראשון. בעצם. זהו חילוף החומרים העיקרי שלנו, שכמעט ואיננו יכולים להשפיע עליו. על פי תוצאות המחקר הקיימות, הוא מהווה בממוצע 60 עד 80 אחוזים מכלל צריכת האנרגיה. זה אומר לנו מדוע שיעורי כושר לא יעזרו לך לרדת במשקל. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, נדרשת גישה משולבת. אם תחליט להתחיל לעסוק בספורט, יהיה עליך לשנות את כל אורח החיים שלך.
למידע נוסף על מדוע שיעורי כושר לא תמיד עוזרים לך לרדת במשקל, ראה להלן:
