למד סוג כושר חדש לירידה מהירה במשקל תוך מאמץ פיזי מינימלי. כדי לרדת במשקל במהירות ולאחר מכן לשמור על כושר, לא מספיק לשנות את הרגלי האכילה ולייעל את התזונה. אתה יכול להשיג הצלחה בנושא קשה זה הודות לספורט. כיום ישנם סוגים רבים של כושר גופני, כוח ואימונים אחרים. אם תחליט לסדר את הגוף, אז בהחלט תמצא את הספורט שאתה אוהב.
עם זאת, ישנן מערכות המשלבות בהרמוניה את האלמנטים של מספר מתחמי אימון בבת אחת. על רקע הכללי, בולטת הגוף בכושר הגוף לירידה במשקל. זהו סוג אירובי של כושר כוח המייצר אפקט אתלטי על הגוף. על מנת שתוכל להבין במהירות את מהות מערכת ההדרכה הזו, עליך לזכור כמה הגדרות:
- יַעַד - עלייה במסת השריר או ירידה במשקל.
- המהות - חיזוק מחוך השרירים, הגדלת מדד הסיבולת של הגוף, יצירת שרירי הקלה.
- יְעִילוּת - מושגת באמצעות שילוב של מתח שרירים והרפיה באמצעות פעילות גופנית כבדה וקלה.
- ייחודיות - המערכת מאפשרת לך לתקן את הדמות שלך ללא קבוצה מהירה של מסת שריר ולהיפטר מעודף משקל.
אימון סדיר יעזור לך לשפר את המראה של אזורים בעייתיים, להקל על הלחץ על המנגנון והשרירים המפרקים-רגליים, ובמקביל לחזק אותם. כמו כן, כושר לירידה במשקל הגוף מנרמל את העבודה של מערכות הגוף העיקריות. תוכנית האימונים כוללת מתחמים שונים, שתפקידם לחזק קבוצות שרירים מסוימות. רוב התנועות מתבצעות עם משקולות וציוד עזר שונים.
כושר לירידה במשקל הגוף: ההבדלים העיקריים
אימון כוח מתבצע במצב אירובי, אך הדגש הוא על אתלטיות. שמה של המערכת מדבר רבות על מהותה - אתה מחטב את גופך על ידי התאמת כמות הפעילות הגופנית על כל קבוצת שרירים. כל המעורבים בתחום הכושר הזה יכולים לומר בבטחה שהם האדריכלים של גופם.
פיסול הגוף שונה מרוב שיטות הכושר הדומות לירידה במשקל בעיקר ביכולת להעמיס איכותית לא רק את פלג הגוף התחתון, אלא גם את החלק העליון. הודות לשימוש במכשירים מיוחדים, ספורטאים יכולים לשאוב את כל המסגרת השרירית. כושר מסוג זה הוא רב תכליתי, שכן יש לך את היכולת לבחור את העומס ולהתאים אותו בהתאם לחוויית האימון הקיימת.
האימון פועל בשני כיוונים בבת אחת - אתה לא רק נפטר מעודף שומן ויוצר דמות יפה, אלא גם מרפא את הגוף. המערכת מאוד פופולרית, וזה בעיקר בשל היעילות הגבוהה שלה. ברוב סוגי הכושר ניתן להשיג תוצאות חיוביות רק בהדרכת מדריך מנוסה. בפסל הגוף, אתה עצמך מווסת את העומסים.
כושר לירידה במשקל הגוף: יתרונות וחסרונות
מכיוון שכושר פיסול הגוף לירידה במשקל כרוך באימוני כוח באמצעות משקולות בשילוב עומס אירובי, אתה לא רק מחזק את השרירים, אלא גם מוציא הרבה אנרגיה. יחד עם זאת, סוגים רבים של השפעות חיוביות מיוצרות על הגוף. כל זה הופך את המערכת לבחירה הטובה ביותר עבור אותם אנשים שלא רק רוצים לרדת במשקל, אלא גם דואגים לבריאותם. להלן ההשפעות החיוביות העיקריות של פיסול הגוף:
- מערכת העצמות, הנשימה והלב וכלי הדם מתחזקות.
- איכות אספקת הדם למוח משתפרת.
- יעילות המערכת החיסונית משופרת.
- תהליכים מטבוליים מופעלים ומואצים.
- הגוף סובל טוב יותר מצבי לחץ.
- קצב הייצור של האנדורפינים עולה.
- מצב הרוח משתפר והריכוז עולה.
אלה היתרונות העיקריים של המערכת, אולם אל תשכח את יתרונותיה האחרים. ראשית, אינך מסתכן בעומס יתר על הגוף או נפצע. שנית, רקמת השריר אינה מסתגלת לעומס, מה שמאפשר לך להתקדם ללא הרף. בנוסף, כושר הגוף לירידה במשקל הוא תכליתי מאוד וזמין לכולם. עם זאת, יש נקודה שלילית אחת - אנשים עם משקל גוף גדול צריכים להימנע מפעילות גופנית.
השלבים העיקריים של פיסול הגוף
אימוני פיסול גוף הם מרווח זמן ונעשים במצב אירובי. במהלך האימון, עליך לבצע שלושה סוגים עיקריים של תנועות:
- סיבולת לב ריאה - מאפשרים לך להכין את הגוף לשלב הכוח של האימון.
- עבודה עם משקולות - מסייע לחיזוק השרירים ומתבצע באמצעות מכשירים מיוחדים.
- מְתִיחָה - מונע התפתחות DOMS ומחזק רקמת שריר.
חשוב מאוד לבצע את כל שלבי האימון שנדונו לעיל בצורה איכותית ובסדר שצוין. בואו נדבר עליהם ביתר פירוט.
עומס אירובי
עבור אנשי כושר רבים לירידה במשקל, פיסול הגוף הוא בדיוק אירובי שהוא השלב האהוב ביותר על תהליך האימון. עם זאת, אתה לא צריך להתייחס cardio כמו כיף. בשלב הראשון של השיעור, תוכל להעמיס היטב את כל שרירי הגוף ובכך להכין אותם לעומסי העוצמה הקרובים.
בנוסף לחיזוק השרירים, אימון אירובי משפר את ביצועי מערכת הנשימה ושריר הלב. מהלכי ריקוד אירובי מבחוץ אולי נראים כיף פשוט, אבל בפועל זה לא. הודות לשלב הראשון, לא רק שתפעיל את תהליכי הליפוליזה, אלא גם תשפר את מצב הרוח שלך, ויוצר מוטיבציה נוספת להמשך פעילות גופנית.
עבודה עם משקולות
השלב הבא של המתחם הוא אימוני כוח. לשם כך, עליך להשתמש בציוד ספורט, שבעזרתו מפותחים כל שרירי הגוף. חשוב מאוד לעבור תחילה את שלב המתיחה הראשון ורק לאחר מכן להתחיל באימון כוח. זה קשור בעלויות אנרגיה גבוהות ועל הגוף להיות מוכן לכך.
מְתִיחָה
שלב אימון זה מאפשר לחזק את השרירים ולשפר את הגזרה. שים לב כי מתיחות מתבצעות לאורך כל הפגישה, כולל החימום. בעזרת תרגילים מיוחדים, תשחרר את המתח מהשרירים ותחזק אותם.
כללי דיאטה לביצוע פיסול גוף
בכל סוג של כושר גופני, אינך יכול להשיג תוצאות חיוביות מבלי לשמור על כללים תזונתיים. רק עם שילוב של גורמים אלה תתקדם במהירות ותשיג את מטרותיך. די ברור שאם תכולת הקלוריות של הדיאטה שלך גבוהה, אז אפילו ספורט לא יעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, עליך לא רק להפחית את תכולת הקלוריות של תוכנית הארוחה שלך, אלא להפוך אותה למאוזנת ככל האפשר מבחינת תכולת התזונה.
זהו תנאי הכרחי, שמילויו יגרום לגוף לפסל את הכושר לירידה במשקל כמה שיותר יעיל. יש לציין כי המשימה העיקרית של תכנית התזונה היא לא להשיג אפקט עוצמתי של שריפת שומן, אלא לספק לגוף את הכמות הדרושה של אנרגיה וחומרי בניין. שלב פחמימות מורכבות עם תרכובות חלבון.
ציוד ובגדי ספורט לפסל הגוף
היום דיברנו לא פעם על העובדה כי כושר פיסול הגוף לירידה במשקל כרוך בצורך להשתמש בציוד ומכשירי ספורט. המתחם בנוי כך שהשימוש בכל ציוד ספציפי מאפשר לך לעבוד בכיוון אחד. עם זאת, בשילוב, אתה מחזק את כל הגוף.
במהלך האימון נעשה שימוש במגוון רחב של ציוד ספורט:
- מרחיבים.
- פלטפורמת צעד.
- משאבת משקולות.
- משקולות.
- סרטים.
- פיטבול וכו '.
אין דרישות רציניות לבגדים, וכדאי לבחור אחת שאינה מעכבת תנועה, סופגת לחות היטב ומאפשרת לעור לנשום. אך הנעליים צריכות לספק תמיכה מרבית בקרסול ובמקביל להישאר קלות משקל.
כושר לירידה במשקל הגוף: תכנית אימון
משך השיעור הוא בין 50 דקות לשעה. במהלך תקופה זו, תוכלו להתאמן בצורה מושלמת על כל השרירים ואזורי הבעיה. תנועות כוח מאפשרות לחבר לסירוגין קבוצות שרירים גדולות וקטנות לעבודה. הודות לגישה זו לארגון תהליך האימון תוכלו להעניק לגופכם הקלה יפה ולהפוך אותו לכושר.
לעתים קרובות מאוד משתמשים בחליפות על באימון, והשיעור עצמו מתקיים בקצב גבוה. יחד עם זאת, אין למעשה חלוקה לגישות ולחזרות, המבדילה באופן משמעותי את פיסול הגוף מבניית הגוף. כל התרגילים חייבים להתבצע מספר פעמים, לסירוגין. התוצאה היא שינוי תרגיל חלק.
להלן השלבים העיקריים של ההכשרה:
- חימום - משך שלב זה הוא כ -10 דקות. המשימה העיקרית של החימום היא להכין את הגוף ללחץ.
- אירובי בעצימות גבוהה - משך הבמה הוא 20 דקות, ואפשר לעבוד עם או בלי ציוד ספורט.
- אימון כח - משך הבמה הוא גם 20 דקות ותרגולות מתיחה ואלמנטים פילאטיס מתווספים לתנועות הכוח.
- תַקָלָה - השלב נמשך כ -10 דקות, והמשימה העיקרית שלך היא להביא את הגוף למצב נורמלי.
חשוב מאוד לבצע את כל התרגילים ללא הפסקה בסגנון מרווח - קטעים אינטנסיביים מוחלפים בקטעים עדינים. גישה זו לתהליך האימון היא שהוכרה על ידי המדענים כיעילה ביותר, הן מבחינת שריפת שומן והן חיזוק השרירים.
דוגמא לתוכנית אימון:
- חימום - מבצעים תנועות אירובי של ריקוד או משתמשים במצע צעד.
- שלב כוח - ללא הפסקות מנוחה, מתבצעות תנועות כוח עם משקולות: תנודות, דדליפטים, סקוואט, תלתלי שרירי שריר, מקלות, לחיצות עמידה וכו '.
- מתיחות והרכבות.
כל תנועות הכוח חייבות להתבצע 25 פעמים, וביניהן מעברים חלקים. אם אתה עוסק בפיסול גוף באופן קבוע, אז בעוד חודש או לכל היותר שניים תראה את התוצאות הראשונות. קודם כל, זה נוגע לחיזוק השרירים וסילוק שומן הגוף. כמעט כל האנשים שמתרגלים כושר מסוג זה מדווחים על שיפור משמעותי במצב הרוח. מכיוון שפעילות גופנית מאיצה את זרימת הדם בכל הגוף, פעילות המוח תגדל. זה בתורו יוביל לריכוז מוגבר ולשיפור הזיכרון.
תכונות של אימון פיסול גוף בסרטון להלן:
