גלה כיצד לחסוך כסף על חדרי כושר ולהתחיל להתאמן בבית עוד היום. התוצאה מינוס 10 ק ג בשבועיים של אירוב מובטחת. יעילות הכושר לגוף הוכחה מזמן לא רק על ידי מדענים, אלא גם על ידי דוגמה מעשית של מספר רב של אנשים. רבים היו רוצים להתחיל להתאמן, אך, למרבה הצער, בלוח זמנים עמוס לחיים, לא לכולם יש זמן לכך. אבל אם אתה נחוש לשפר את גופך, כל הבעיות האלה לא אמורות להפוך למכשול עבורך. היום תוכלו להכיר שיעורי כושר בבית לירידה במשקל.
איך לעשות כושר בבית לירידה במשקל?
אנשים מאמינים לעיתים כי חובה ללכת לחדר הכושר לצורך כושר יעיל. שיעורי הכושר הביתי של היום לירידה במשקל אמורים להניא אותך מכך. אם אתה ניגש לארגון תהליך ההכשרה בצורה נכונה, אז שיעורי הבית יהיו יעילים מאוד. בנוסף לשיעורי כושר בבית לירידה במשקל, תזדקק ל:
- שטח פנוי לפחות 2x2 מטר.
- במידת האפשר, קח הליכון ופיטבול. הבעיה העיקרית יכולה להתעורר עם המסלול עם כספים מוגבלים.
- סט משקולות עד 5 קילו.
- חבל, חישוק ומרחיב.
- שטיח (בהחלט אפשר להסתדר בלעדיו), כמו גם בגדי ספורט.
אם יש לך את רוב מה שדיברנו עליו למעלה, אז אתה יכול לספור. שחדר הכושר הביתי שלך מוכן ותוכל להתחיל את הלימודים.
תוכנית אימונים
חשוב להחליט על תכנית ההכשרה. עדיף לפנות לייעוץ ממומחה, אך לא לכולם יש הזדמנות כזו. אם תחליט ליצור תוכנית אימונים בעצמך, במהלך השיעורים עליך לעקוב אחר מצב גופך. יתכן וצריך להפחית את העומסים ההתחלתיים מכיוון שאתה עדיין לא מוכן אליהם.
חשוב מאוד שתוכנית האימון שלך תכלול תרגילים שמטרתם להתאמן על כל קבוצות השרירים. כמו כן, אסור לעבוד יותר מדי במהלך האימון. עם זאת, אימון גם לא צריך להיות קל מדי.
כל כמה זמן כדאי להתאמן?
רצוי להתאמן חמש פעמים בשבוע ולא לפספס שיעורים. היו מוכנים לכך שבתחילה יהיה לכם תקופה מאוד קשה. הגוף יתנגד לאחר "זמן סרק" ארוך ואתה תהיה עייף מאוד. אפשר גם המראה בשרירים וכאבים. הם צריכים להיעלם לאחר יום וזה נורמלי. בקרוב, כאשר הגוף יתרגל ללחץ, הכאב ייעלם.
כללים בסיסיים לביצוע כושר בבית
כדי להפיק את המרב מאימון הכושר הביתי שלך, עליך לפעול על פי כמה כללים פשוטים:
- התעמלו באופן קבוע ובזמנים ספציפיים במידת האפשר.
- אין לדלג או לקצר אימונים.
- בהתחלה, סביר להניח שתתקשה לקבוע את העומס והעצימות האימונים הנכונים, ושיעורי כושר בבית לירידה במשקל יכולים לסייע לך בכך.
- משך השיעור צריך להיות לפחות חצי שעה.
- אם יש לך בעיות בריאות, עליך להתייעץ תחילה עם רופא או עם מדריך כושר מנוסה.
- כאשר אתה מתאמן בבית, עליך לקבוע נכון את סוג הכושר. היעיל ביותר הוא אירובי צעד, אבל פילאטיס ייקח יותר זמן ממך כדי לשלוט בתנועות, מכיוון שהן די קשות.
- כל שיעור חייב להתחיל בחימום איכותי. אחריו מגיע חלק אירובי, אימוני כוח וללא תקלה, תקלה.
אל תחשוב שהחוקים האלה מסובכים מאוד. אם אתה מתכוון להילחם בשומן, אז בפועל הכל יהיה הרבה יותר קל.חשוב להתאמן באופן קבוע ולשים לב גם לתזונה. ללא הגורם האחרון, ירידה במשקל פשוט בלתי אפשרית.
איך לאכול נכון?
בואו נסתכל מקרוב על תזונה במהלך הכושר בבית. עליך לזכור שפעילות גופנית בלבד לא תספיק כדי להשיג את התוצאה הרצויה. חשוב מאוד לארגן את הארוחות בצורה נכונה. קודם כל, עליך לעבור לחמש ארוחות ביום, אך לקחת מזון במנות קטנות. כמו כן, התעמלו לא לפני שעה וחצי לאחר האכילה ושתיית מים.
כמו כן, חשוב מאוד להפחית את תכולת האנרגיה של הדיאטה שלך. אם אתה צורך יותר אנרגיה עם מזון ממה שאתה מוציא לאורך כל היום, אז אתה יכול לשכוח מירידה במשקל. התחל בתכנית ארוחה של 1,500 קלוריות. אם במהלך השבוע לא הצלחת לרדת במשקל, הפחית את כמות הקלוריות ועקוב אחר התוצאות.
יש צורך להוציא מהתזונה את כל המזונות שאינם נושאים ערך תזונתי. כל מוצרי המזון חייבים להיות טבעיים. כמו כן, בעת עריכת התפריט, עליך לזכור את חשיבותם של יסודות קורט. בחר מזון המכיל ויטמינים ומינרלים.
למד כיצד לעשות כושר בבית לירידה במשקל כאן:
