למד כיצד להתאמן כראוי כדי להניע את תהליך שריפת השומן באמצעות אימון פעיל מבלי להיעזר בסמים לא חוקיים ותזונה נוקשה. אם אתה מחפש מידע על דרכים לרדת במשקל ולומד אותו, אולי נראה שזה מספיק לעסוק כל הזמן בספורט וכל הבעיות עם משקל עודף ייפתרו. אולם בפועל הדברים הרבה יותר מסובכים. אנו מזמינים אתכם להכיר שיעורי כושר לירידה במשקל.
איך להתאמן נכון לירידה במשקל?
מכיוון שכבר הזכרנו ספורט, שיעור הכושר הראשון לירידה במשקל יוקדש לאימון נכון. להלן הכללים הבסיסיים שעליכם לפעול על מנת להילחם ביעילות בשומן.
- האימון צריך להיות שיטתי ויש לבצע אותו פעמיים -שלוש במהלך השבוע. זה יאפשר לגוף להסתגל ללחץ ויחד עם זאת הוא יוכל להתאושש לגמרי בין הפגישות.
- השיעורים צריכים להתבצע בעוצמה גבוהה, ומשךם צריך להיות בתוך 60 דקות.
- במהלך האימון אמור להיות לך דופק מהיר, אך אינדיקטור שלו לא יעלה על ערך מסוים, אשר לרוב נע בין 140 ל -150 פעימות בדקה.
- זה מאוד יעיל לירידה במשקל בשילוב כוח ואימון אירובי.
- כדי לשחזר את גופך במלואו, עליך לישון מספיק.
- לאחר האימון, עליך להתקלח או לאמבטיה, מה שיאפשר לשרירים להירגע.
איך אוכלים לירידה במשקל?
שיעור הכושר הבא לירידה במשקל עוסק בתזונה. זהו המרכיב השני בחשיבותו בניהול יעיל של שומן. בלי לשלב דיאטה ופעילות גופנית, לעולם לא תוכל לרדת במשקל. לפיכך, עליך להקדיש את הזמן לעריכת תוכנית תזונה נכונה, המבוססת על הכללים הבאים:
- סלק קמח, ממתקים ומזונות שומניים מהתזונה. יש צורך לעבור לעקרון התזונה השברירי, תוך שימוש במנות קטנות לשם כך.
- אין לאכול פחות מ -120 דקות לפני תחילת האימון. פחמימות צריכות להיות נוכחות בתזונה לפני האימון כדי לספק לגוף את כמות האנרגיה הדרושה.
- שתו הרבה מים לאורך כל היום. זה יעזור לך להישאר לחות ולזרז את סילוק החומרים הרעילים מגופך.
- לאחר השיעור, יש צורך לאכול מזון לא לפני 60 דקות מאוחר יותר.
- כדי לשלוט בערך האנרגיה של הדיאטה שלך, עליך לנהל יומן. תוכלו לראות במהירות כמה זה נוח ופרקטי.
פסיכולוגיה לירידה במשקל
פסיכולוגיה היא היבט חשוב ביותר בכל עסק. שיעור הכושר השלישי לירידה במשקל מוקדש לנושא זה. להלן מספר טיפים מועילים שיעזרו לך לרדת במשקל מהר יותר:
- שבחו את עצמכם אחרי כל הצלחה. זה גם מועיל לפנק את עצמך לאחר השגת תוצאה מסוימת. לדוגמה, הצלחת לרדת כמה קילו בחודש אחד וזאת הצלחה ללא ספק. עשה משהו נחמד לעצמך כדי לחגוג עובדה זו.
- לך לחדר כושר עם חבר או חבר כדי להגביר את המוטיבציה.
- כדאי להתחיל בספורט עם פעילויות קבוצתיות כדי לקבל את ניסיון האימון הנדרש.
- בחר לעצמך את סוג הכושר המעניין ביותר, אשר ישאיר אותך תמיד מוטיבציה.
- המאבק בשומן הגוף הוא זמן רב. מסיבה זו, אל תצפו לתוצאות מיידיות, אלא כוונו לעבודה קבועה.
- אם אתה משתמש באימוני כוח, ייתכן מאוד שמשקל גופך לא ירד בהתחלה. הסיבה לכך נעוצה בעובדה שמסת השומן עוזבת ובמקביל צוברת שרירים.
איזה כושר עדיף?
זוהי שאלה נפוצה למדי, אך לא ניתן להשיב עליה באופן חד משמעי. הכל תלוי בסוג הפעילות שאתה אוהב. שיעור הכושר האחרון לירידה במשקל כיום הוא בחירת סוג הכושר.
הפופולרי ביותר הוא אולי אירובי. יחד עם זאת, ישנם מספר רב של כיוונים שונים וכעת הגיוני לדבר על כל אחד מהם, לא. אנשים רבים נהנים לעשות תרגילים עם מוזיקה, אבל זה תלוי בך.
עיצוב יכול להיות יעיל למדי. כיוון כושר זה נוצר במקור כדי לשפר את הדמות. מתחמי אימון נועדו לפתח את כל קבוצות השרירים.
בעזרת פלסטיק סטריפ וריקודי סטריפ, אתה יכול לפתח גמישות. כאן מושם הדגש העיקרי. כמו כן, מספר רב של תרגילים קשור להתפתחות שרירי הרגליים ובעיקר לאזור המכנסיים. כיום, כיוון כזה של כושר כמו קאלנטיקה זוכה לפופולריות. זה משהו בין יוגה להתעמלות. במבט ראשון, כל התנועות נראות איטיות וחלקות, אך בפועל הן לא כל כך קלות לביצוע. תשומת לב רבה בתחום הכושר הזה מוקדשת לעבודה על אזורים בעייתיים בגוף הנשי. אם נשווה את צריכת האנרגיה של שעה של callanetics, אז הזמן הזה שווה ליום של אירובי וכשבע שעות של עיצוב.
כיצד לרדת במשקל עם כושר ריקוד, ראה כאן:
