גלה אילו תוכניות אימון חדשות יעזרו לך להיפטר מעודף משקל אחת ולתמיד. יותר ויותר אנשים שרוצים לרדת במשקל מבינים שזהו תהליך ארוך. לאחר שנטשו כדורים חסרי תועלת, הם מפנים את מבטם לספורט. כיום ישנם תחומים רבים, ואנו רוצים לדבר על אחד מהם - כושר זומבה לירידה במשקל.
כושר זומבה לירידה במשקל: מה זה?
אם אתה משתמש באותה תוכנית דיאטה או אימון במשך זמן רב, קל מאוד להינתק. כדי למנוע זאת, התזונה שלך צריכה להיות טעימה ומגוונת ככל האפשר, וספורט צריך להיות כיף. היום נדבר על תהליך האימון ונציג בפניכם את כושר הזומבה לירידה במשקל.
זהו כיוון ריקוד חדש שכל הבנות האנרגטיות בהחלט יאהבו. השיעורים מתקיימים בליווי לחנים לוהטים של אמריקה הלטינית הלוהטת שלא ישאירו אף אחד אדיש. מערכת האימונים החדשה צברה במהירות הרבה מעריצים בכל רחבי העולם. אנו כבר יכולים לומר כי כושר הזומבה לירידה במשקל היא תנועה שלמה. אין כאן הגבלות, וכולם יכולים לתרגל זומבה.
השפעות חיוביות ושליליות של כושר הזומבה לירידה במשקל
כושר מסוג זה מסייע לשריפת אנרגיה רבה, והדבר הופך את זומבה למערכת אטרקטיבית ביותר לכל מי שמחפש לרדת במשקל עודף. בשל השינויים התקופתיים בכוריאוגרפיה, השיעורים תמיד יישארו מגוונים. במבט ראשון נראה כי זהו אחד מסוגי האירובי, שאינו לגמרי נכון. כושר הזומבה לירידה במשקל משלב אירובי עם אימוני כוח, מה שמגביר את יעילות האימון.
יתרון חשוב של המערכת הוא שכל השרירים בגוף עובדים, והעומס מתחלק ביניהם באופן שווה. ממש חודש לאחר תחילת האימון, תבחין כי השרירים שלך התחזקו. זומבה לא רק עוזר להילחם בשומן, אלא גם נפטר מצלוליטיס. כמובן שתוצאות מקסימליות יושגו רק כאשר האימון משולב עם תזונה נכונה.
קצב השיעורים גבוה למדי, וחשוב להעריך נכון את רמת האימון שלך. אם אתה משתתף בשיעורים קבוצתיים, מאמן יעזור לך בכך. עם זאת, במהלך אימון ביתי יש צורך לפקח על קצב הלב. כדי לא לפגוע בבריאותך.
כמו כן, חשוב ללמוד כיצד לנשום נכון, מכיוון שרק עם תכולת החמצן המרבית בדם, תהליכי הליפוליזה מתקדמים במהירות גבוהה. כושר הזומבה לירידה במשקל כרוך באימון אינטרוולים וכאשר לסירוגין כוח ועומס אירובי, עומסים בעצימות גבוהה לטווח קצר נסבלים היטב על ידי הגוף.
על ידי שליטה בנשימה, יש להימנע מהופעת קוצר נשימה. אם הנשימה שלך קשה, להאט ולהמשיך להתאמן פחות אינטנסיבית. עם אימון מגוון ומהנה, אתה יכול להיסחף עד כדי כך שאתה שוכח לגמרי מהדופק שלך. אם יש לך בעיות רציניות עם עודף משקל, אז בהתחלה עליך לבצע בזהירות את כל האלמנטים הכרוכים בקפיצה. למד להקשיב לגוף שלך, ובמקרה זה, כושר הזומבה לירידה במשקל רק יועיל לך.
בואו נדגיש את כל ההיבטים החיוביים של שיעורי זומבה:
- הם נותנים דחיפה עוצמתית של אנרגיה ועוזרים לשמור על גישה חיובית לחיים.
- באימון כל שרירי הגוף עובדים.
- מאיץ תהליכי ליפוליזה.
- אתה יכול להתאמן עם מאמן או בבית.
- זמין לכולם, ללא קשר לרמת ההכשרה שלהם.
- אין דרישות קפדניות לטכניקת ביצוע התנועה, ומתחילים לומדים במהירות.
- אפשר להתאמן גם בגיל מבוגר.
- אימון עם מוזיקה לא יכול להיות מונוטוני.
לכושר הזומבה לירידה במשקל אין כמעט חסרונות. אלה, אולי, כוללים את הצורך בתחושה של קצב. בנוסף, כושר הזומבה לירידה במשקל לא יעזור לספורטאים מנוסים להתקדם, מכיוון שהם זקוקים לעומסים עזים יותר. אם ננתח את הביקורות של אנשים המעורבים בתחום הכושר הזה ברחבי העולם, אז הם מדברים לא רק על היעילות הגבוהה של פעילות גופנית במונחים של ירידה במשקל, אלא גם השפעה חיובית על החיים. שים לב גם שאם תרצה, כל אדם מאוהב בזומבה יכול להפוך למדריך. לשם כך, עליך לעבור הדרכה מהירה ולאחר מכן הקהילה תספק לך תמיכה מקיפה.
איך להתחיל לעשות כושר זומבה לירידה במשקל?
להלן מספר טיפים שיעזרו לך להתחיל עם המערכת המדהימה הזו:
- נסה למצוא זמן לבדיקה רפואית. כך שתוכל לברר את חוות דעתו של מומחה ולקבל את המלצותיו. אם יש לך התווית נגד רצינית, עליך לבחור סוג אחר של כושר גופני.
- אנו ממליצים לך להתחיל לתרגל זומבה בהדרכת מאמן מנוסה שיכול ללמד אותך את העקרונות הבסיסיים של המערכת. זה גם תלוי במורה שלך להחליט אם להמשיך להתאמן. ניגש לבחירת המועדון והמדריך באחריות מלאה.
- בזומבה אין הגבלות מבחינת הלבוש, וקודם כל זה צריך להיות נוח לך. אולי הדרישה הרצינית היחידה לנעליים היא שהסוליה לא צריכה להיות חלקלקה.
אם כבר החלטת בעצמך שזומבה היא סוג הכושר שחיפשת, אז אנו ממליצים לרכוש בגדים בהירים ולמצוא מדריך עם תעודה רשמית. במהלך השיעורים, נסו להיות בחזית כדי לראות את החונך היטב ולחזור אחריו על התנועות. מיותר לציין שרק פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להשיג את מטרותיך.
גם אם תתאמן בעומס נמוך, תראה את התוצאות הראשונות במהירות מספקת. תהיה לך הזדמנות לחזק את השרירים, להשתחרר, לשפר את היציבה ולשפר את תיאום התנועות. כדי להשיג תוצאות מצוינות, מספיק להתאמן שלוש פעמים בשבוע במשך 30-40 דקות.
כיצד מתבצעות אימוני כושר זומבה לירידה במשקל?
בואו נסתכל מהר על כל שלבי ההפעלה, כך שתוכלו לדמיין מה מחכה לכם.
- חימום. בכל ספורט, חימום הוא חיוני. בהתחשב בעוצמה שבה מתקיימים שיעורים בכושר זומבה, לא יכול להיות יוצא מן הכלל. אתה צריך לעשות תרגילים פשוטים כדי לחמם את השרירים של כל הגוף שלך. משך החימום הוא בדרך כלל 10 עד 15 דקות. אם אתה משתתף בשיעורים קבוצתיים, אז אתה לא יכול להיות מאוחר, כי בלי חימום אתה יכול להיפצע.
- הבמה המרכזית. כאן אתה צריך לבצע את מהלכי הריקוד, שכבר הזכרנו יותר מפעם אחת. מכיוון שהאימון הוא בעל אופי מרווח, מנגינות רגועות יחסית מוחלפות במקצבים מהירים. לרוב, משך השלב המרכזי של האימון הוא חצי שעה.
- מְתִיחָה. יש לבצע תרגילי מתיחה לאחר ליבה אינטנסיבית. זה עוזר למנוע את הכאבים שחווים לרוב מתחילים. בנוסף, כדי להקל על כאבי השרירים, אנו ממליצים לבקר באמבטיה (סאונה) או פשוט לעשות אמבטיה חמה. אנו כבר צופים את שאלת תדירות האימונים לתוצאות אופטימליות. שוב, אנו מזכירים לך שעליך ללמוד להקשיב לגוף שלך ולא להעמיס אותו. לדעתנו, האפשרות הטובה ביותר תהיה לקיים שלושה מפגשים במהלך השבוע.
תרגילי הרזיה בסיסיים של זומבה
רק דיברנו על מבנה השיעור, עכשיו צריך לעבור לשיקול התרגילים העיקריים שעליהם מבוסס השיעור. אם אתה מעדיף להתאמן בבית, אתה יכול לתכנן את התרגילים בעצמך, אך אל תשכח להתחמם. עדיף להתחיל בצעדים ובקפיצות צד, ולהשלים אותם בתנועות סיבוב. לאחר מכן, עברו בהדרגה לתנועות ריקוד. בין התרגילים העיקריים, נציין:
- רוקדים (צועדים) למוזיקה - התחל בצעידה והרת את הידיים בהדרגה עם הירכיים.
- 2 צעדים שמאלה, 2 צעדים ימינה - לליווי מוזיקלי יש צורך לבצע שלבים נוספים.
- החלקה - הניחו את הידיים מאחורי הגב, ובכך הניחו את המיקום של מחליק, בצעו תנועות הזזה במקום.
עכשיו בואו נדבר ביתר פירוט על התנועות שיהפכו לבסיס אימון למתחילים.
- היפוך נשיפה. הרגליים ממוקמות ברמה של מפרקי הכתף. והידיים למטה. כופפו את המרפקים והניחו את רגל ימין על העקב. במקביל, צעד עם רגל שמאל שמאלה וגם הניח אותה על העקב. הביאו את רגל ימין לשמאלכם, בעמידה על קצות האצבעות, סובבו את גופכם ימינה. חזור על התנועה בכיוון ההפוך.
- מדרגות כותנה. עמדת ההתחלה זהה לתנועה הקודמת. צעד שמאלה ומחא כפיים בו זמנית. לאחר מכן, יש צורך לשים את רגל ימין שמאלה ולבצע שוב את המחיאה. לאחר שחזור על התנועה שוב, עקוב אחריה בכיוון ההפוך.
- עקב עקב הבוהן (טוויסט). נקט עמדה דומה לתנועה הקודמת. כופף את זרועותיך במרפקים, ועומד על עקביך, סובב את גופך שמאלה. עמדו על בהונותיכם, הפנו את גופכם ימינה. ואז פנה שוב שמאלה על העקבים שלך. לנוע בכיוון ההפוך.
כושר זומבה לירידה במשקל: זנים
כבר אמרנו שהיום זומבה היא תנועה שלמה בתחום הכושר ונוצרים זנים רבים. כעת נכיר לכם את הסוגים העיקריים של אזור כושר זה:
- חיטוב זומבה - האימון מתבצע באמצעות משקולות מיוחדות הנקראות maracas. הם מלאים בחול ויוצרים צליל ספציפי במהלך התנועה. כיוון הזומבה הזה יעזור לך להדק את גופך תוך זמן קצר.
- זומבה פילאטיס - מערכת מסוג זה תפנה לאוהדי פילאטיס מדוד ולחובבי ריקודי תבערה. זה נחשב לאחד מכווני הכושר הזומבה הטובים ביותר לירידה במשקל.
- זומבה בייסיק (זומבה פיט) - גרסה קלאסית של כושר, שבזכותו השרירים של כל הגוף מעובדים בצורה מושלמת, ומערכת הלב וכלי הדם מתחזקת.
- אקווה זומבה - האימונים מתבצעים במים, מה שמאפשר לך לאמן בבטחה אפילו אנשים עם משקל גוף גדול.
- צעד זומבה - ההדרכות מתבצעות בצעדים.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - מתחם מיוחד לילדים בגילאים שונים, והשיעור דומה למשחק מהנה.
- זהב זומבה - המערכת מיועדת לקשישים, כמו גם לאנשים המתאוששים מניתוח או מפציעה.
התוכנית לתרגול כושר הזומבה בסרטון להלן:
