בררו האם כדאי לבצע אימוני כושר בחורף בחורף, וכיצד תרוויחו מאימון כזה. כשזה מגיע לכושר בחורף ברחוב לירידה במשקל, ריצה עולה מיד בראש. אימונים לסוגי כושר אחרים מתקיימים בחדר הכושר או בבריכה, אם מדובר בשחייה או אירובי במים. ריצה היא סוג הכושר הזול ביותר בחורף בחוץ לירידה במשקל.
בנוסף ליכולת לרדת במשקל, ריצה בחורף מסייעת להקשות ולשפר את תפקוד המערכת החיסונית. עבור אנשים רבים, ריצה בחורף היא משהו קיצוני, כמו למשל שחיית חורף. עם זאת, על פי מומחי כושר, ריצה בחורף היא הספורט הטוב ביותר לפעילויות חוץ.
ריצה תעזור לחזק את השרירים והלב שלך, וגם תעזור לך להילחם בקילוגרמים מיותרים. אולי בחוץ קר וסוער, אבל הודות לריצה אתה תחזק את בריאותך ותוכל לרדת במשקל. כמובן שלאימון באוויר קר יש מגבלות מסוימות. ראשית, עליך לענות לעצמך האם כדאי לעשות כושר בחורף בחוץ כדי לרדת במשקל. מסכים שכדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אפשר בהחלט להתאמן בחדר הכושר או אפילו בבית.
כושר בחורף לירידה במשקל: יתרונות וחסרונות
אם הכל נעשה כראוי, לא תהיה שום נזק מעשיית כושר בחורף ברחוב לירידה במשקל. אבל תבחין בהשפעות החיוביות מספיק מהר, מכיוון שהגוף יתחיל להסתגל לתנאים חדשים ויהיה לך קל יותר לסבול את הקור. שריר הלב והריאות גם יתחילו לתפקד טוב יותר. בחורף אנשים רבים ממעטים לעזוב דירה נעימה ללא צורך.
זה מוביל לכך. שהגוף חסר חמצן. ריצה בחוץ בחורף תחמצן את גופכם. בחורף, לעתים קרובות אתה צריך לרוץ בכבישים רבים וזה מוביל להפעלת מספר רב של שרירים. בנוסף לשרירי הרגליים, מייצבי הגוף פועלים גם הם, מכיוון שאתה במתח כדי לשמור על איזון.
מדענים הראו כי ריצה חורפית יעילה כשליש מהריצה בקיץ. מכיוון שהעומס על השרירים גבוה יותר, אז רקמת השומן נשרפת באופן פעיל יותר. להלן הכללים הבסיסיים שיעזרו לך לארגן את כושרך בחורף בחוץ לירידה במשקל:
- רכשו נעלי ריצה חורפיות מיוחדות.
- כאשר הטמפרטורה יורדת מתחת למינוס שתיים, עליך להשתמש בתחתונים תרמיים.
- לפני תחילת האימון, לפני היציאה החוצה, עשה חימום טוב.
- תוך כדי ריצה, שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה.
- בשל תנאי מזג אוויר קשים, הגבל את משך המפגש ל -30 דקות.
- זה מספיק לעשות כושר בחורף בחוץ לירידה במשקל ארבע פעמים בשבוע.
אתה יכול לפגוע בבריאותך בזמן ריצה בחורף רק אם תתעלם מהחוקים לניהול שיעורים או אם יש לך כמה מחלות. במקרים אחרים, תועיל לגוף רק עם האימונים שלך. אנו לא ממליצים על ריצה חורפית לאנשים הסובלים ממחלות נשימה, דליות ומחלות כלי דם, וכן לאחר הצטננות או מחלות זיהומיות.
אנו גם מציינים כי כאשר טמפרטורת האוויר יורדת מתחת למינוס 24, עליך לסרב לקיים שיעורים ברחוב. אם אתה משתמש בתזונה דלת קלוריות, המערכת החיסונית שלך לא יכולה לתפקד במלוא העוצמה ואתה מסתכן לחלות בריצה בחורף. במצב כזה, כדאי לבחור סוג כושר פחות ואימון אנרגיה בתוך הבית.
בוקר חורף ריצה בחוץ לירידה במשקל
זוהי דרך מצוינת להיכנס למצב "עבודה" לפני יום עבודה. כמובן שקשה מאוד להתגבר על עצלות ולכפות על עצמך לצאת לקור בבוקר לאימון. לשם כך, עליך למצוא מניע רב עוצמה. מדענים גילו כי ריצה בבוקר בחורף היא לא רק יעילה במיוחד מבחינת ירידה במשקל, אלא גם בעלת השפעה מחדשת על הגוף.
בתהליך הריצה הלימפה מתחילה להסתובב באופן פעיל וזרימת הדם עולה. כתוצאה מכך קמטים מסולקים, וגוון העור משתפר. עם זאת, יש ניואנס אחד שכדאי לזכור - אל תשטוף את הפנים לפני שתתחיל בשיעור. זה יעזור לך להימנע משריפה חמורה ולשמור על העור שלך.
אם אתה בנוסף לריצה בחורף, אתה אוכל נכון, ישן מספיק ומתאמן באופן קבוע, ואז תבחין במהירות בהשפעה. ריצה חורפית, שמירה על כל הכללים, תעזור לך לרדת במשקל ולשמור על הטון שלך.
כושר בחורף בחוץ: כללים ועקרונות אימון
כבר דיברנו על היתרונות והחסרונות של ביצוע כושר בחורף בחורף. נזכיר כי אימון כזה אינו שווה את השימוש בעת שימוש בתוכניות תזונה דלות פחמימות וחסינות מוחלשת ממחלה קודמת.
אם אין לך בעיות בריאות ואינך מגביל את עצמך באופן משמעותי בצריכת הקלוריות של מזון, הריצה בחורף בהחלט תהיה שימושית, אך בכפוף לתנאים מסוימים. שימו לב שרק אימון אחד כזה יעזור לכם להיפטר מ -900 קלוריות בבת אחת. כמו כן יש לומר כי הגוף ימשיך לשרוף שומן במשך ארבע או חמש השעות הקרובות לאחר סיום הריצה.
לאחר שהחלטת לבצע אימון בחורף בחוץ, עליך להקדיש מספיק תשומת לב לבחירת הבגדים, אך נדבר על כך בנפרד. חימום איכותי חשוב ביותר במצב כזה. זכור כי יש לעשות זאת בתוך הבית לפני שאתה יוצא החוצה. לאחר החימום, לבש את בגדי הכושר ועבר בקצב איטי לאזור האימון שלך. משך המפגש לא יעלה על חצי שעה ולאחר שהיית בבית, עליך לבצע תרגילי מתיחת שרירים. כדי להימנע מאימון יתר, עשה מקסימום ארבע פעמים בשבוע. תכנן את המסלול מראש ובחר אחד עם פחות מקומות חלקלקים.
כושר בחורף בחוץ לירידה במשקל: ציוד
בחירת הציוד לריצה בחורף היא שלב חשוב ביותר. אנו ממליצים לך לבקר בחנות מוצרי הספורט הקרובה שלך ולרכוש את כל הבגדים הדרושים לך. כעת נשקול את הדרישות לציוד.
נעלי ספורט
זה יהיה הוגן למדי אם נקרא נעליים הפריט העיקרי בארון הספורט החורפי שלך. כמובן שגם אין לזלזל בחשיבותם של פריטים אחרים, אך במובנים רבים מידת הסיכון לפציעה תלויה בנעלי ההתעמלות.
בתור התחלה, בחירת נעל הריצה החורפית הנכונה יכולה לסייע בהגנה על המפרקים שלך. כמו כן, הנעלה הנכונה תעזור לך לשמור על שיווי המשקל שלך. להלן התכונות שצריכה להיות לנעילת ספורט לריצה חיצונית בחורף:
- סוליה רכה עם תכונות ריפוד גבוהות.
- החומר היחיד חייב לשמור על תכונותיו בקור.
- דריכת הנעל צריכה להיות עמוקה ורצוי שהסוליה החיצונית עשויה ממגוון חומרים כדי להפחית את הסיכון לנפילה על משטחים חלקלקים.
- נעליים צריכות להיות חמות ודוחות לחות.
- רגל המגף צריכה להיות גבוהה והשרוך צריך להיות מאובטח.
- לנוחות השימוש יש להסיר את המדרסים.
כיום, במגוון המוצרים של כל מותג מוכר, ניתן למצוא בקלות נעלי ריצה חורפיות. אנו לא ממליצים לחסוך על ציוד.
הַלבָּשָׁה
הדרישות העיקריות לבגדים לריצה בחורף הן כדלקמן: הוא אינו מגביל את התנועה, שומר היטב על החום, מסיר במהירות וביעילות את העור מהעור. אנשים רבים, שבוחרים בגדי כושר בחורף בחוץ לירידה במשקל, אינם מקדישים תשומת לב רבה לגרביים. יחד עם זאת, זהו חלק חשוב ביותר בתלבושת שלך.
עליך לזכור שדרך כפות הרגליים הגוף יכול לאבד יותר מ -70 אחוז מהחום ואם כפות הרגליים או הגרביים שלך לא יכולות להתחמם מספיק, אז אתה מסתכן בהיפותרמיה ומחלות. אתה יכול ללבוש כמה זוגות גרביים רגילים, אבל עדיף להשתמש בגרביים תרמיות מיוחדות. הם תוכננו במיוחד לריצה בחורף. הכלל העיקרי לבחירת בגדים לריצה בחורף הוא השכבה שלו. כדי לא לצנן יתר, אתה רק צריך להשתמש בשלוש שכבות. המשימה הראשונה היא הסרת לחות מהעור במהירות ושמירה על חום. אנו ממליצים להשתמש בתחתונים תרמיים.
השכבה השנייה צריכה להיות מבודדת וחליפת פליסה היא בחירה מצוינת. השכבה האחרונה נועדה לספק הגנת רוח אמינה ותצטרך להשתמש במעיל עמיד בפני רוח. אין להשתמש בתחתוני כותנה מכיוון שהם סופגים זיעה במהירות, מה שמוביל לאוורור לקוי ולאובדן חום.
בתנאי כפור ורוח, חשוב ביותר להגן באופן אמין על הידיים והראש. כדאי להשתמש בכפפות צמר שאין להן תאי אצבע. זה יעזור לחמם אותך. אם אין רוח חזקה בחוץ, והטמפרטורה לא ירדה מאוד, אז אתה יכול להשתמש בכובע סרוג רגיל. בתנאי רוח חזקה כדאי להשתמש בבלקלאווה.
כשאתה בוחר את אאוטפיט החורף שלך, התלבש כאילו אתה בחוץ גבוה בעשר מעלות ממה שאתה באמת. העניין הוא שבזמן הריצה תחממו, ואם הבגדים מאוד חמים אז האימון יהפוך לא נוח. כבר לא תרגיש את הכפור לאחר הקילומטר הראשון למרחק.
כיצד לבצע חימום בוקר בחורף בחוץ, ראה את הסרטון הבא:
