עם אימון להפסיק, אתה יכול לחסל את גורם הריבאונד. גלה כיצד שיטה זו יכולה להגדיל את הכוח ולשפר את הכוח. לפעמים, בעת ביקור בחדר הכושר, אתה יכול לראות כיצד חלק מהספורטאים, בעת ביצוע לחיצת ספסל, דוחפים ציוד ספורט עם ריבאונד מהחזה, ולאחר מכן הם מתחילים לברך זה את זה על שיא אישי חדש. הם כנראה גם מתהדרים בהישגים שלהם בדדליפט, דוחפים 200 קילו ועושים שש חזרות בתהליך. אך יחד עם זאת, אם יתבקשו לחזור על הישגיהם לפחות לאחר עצירה קלה של ציוד הספורט, הרי שכל השיאים יפחתו ב -20 קילוגרם, או אפילו כל 30.
השימוש בריבאונד מועיל מכיוון שהספורטאי יכול להשתמש ברפלקס המתיחה לביצוע התנועה שלאחר מכן. היא נקראת גם אנרגיה מצטברת. כאן מספיק להיזכר בכריעה קלה לפני הקפיצה, שבגללה מצטברת אנרגיה, שעובדת לאחר מכן כמעיין וזורקת אותה. משהו דומה קורה כשהבר קופץ מהחזה או מהרצפה. במהלך זמן זה, השרירים אוגרים אנרגיה, המשמשת לאחר מכן לביצוע לחיצת הספסל. כמובן, הרבה יותר קל להרים משקולות בדרך זו, אך למעשה מדובר בהטעיה עצמית. לאחר הפסקת ציוד הספורט, על הספורטאי להשתמש בכוח השרירים בלבד כדי להרים או ללחוץ על המוט. על ידי שימוש בהפסקה של פיתוח גוף, אתה תהיה מודע באופן אמין ליכולות הנוכחיות שלך.
הגדל את הכוח לאימון הפסקה
כדי להרים משקולות גדולות, הגדל את עוצמת הפלט. כולם יודעים מקורס הפיזיקה של בית הספר שהעוצמה שווה לתוצר של משקל הגוף בהאצתו. כאשר הוא מיושם על פיתוח גוף, ישנם שני מרכיבי כוח - יחידות מוטוריות ומערכת העצבים המרכזית. ככל שנדרשת פחות משקל לשינוי, פחות יחידות המנוע יופעלו על ידי מערכת העצבים המרכזית.
תפקידו של הספורטאי הוא לגרום למערכת העצבים לעסוק בו זמנית בכל היחידות המוטוריות. רוב הספורטאים יודעים על קשרים עצביים. זה לא ממש משנה עם המשקל שאתה עובד, אבל כל היחידות המוטוריות צריכות להיכלל בעבודה.
אימון עצור מלא
זהו הרגע בו מחוללי חשמל צריכים להתעמת עם רפלקס המתיחה. במקרה שבו אתה משתמש בהפסקה של פיתוח גוף, רפלקס המתיחה מסולק אוטומטית. כל שנותר לרשותכם הוא השרירים והכוח שהם יכולים לפתח להרים את המשקל.
תרגילים להפסקה באימון
שני התרגילים הללו פשוטים מאוד אך יעילים מאוד. נקודת המפתח בביצועם היא הפסקה בנקודה הנמוכה ביותר של המסלול בכל חזרה. זה מאפשר לך להיפטר לחלוטין מהאנרגיה המצטברת. מסיבה זו, אתה עשוי להרגיש שמשקל העבודה כבד מהצפוי ואולי אף יהיה צורך להפחית אותו.
כדי לבצע את לחיצת הספסל הראשונה, עליך:
- קח מתלה כפוף עם המוט מעל החזה שלך.
- בעת ביצוע התנועה, התמקדו בשלב הקונצנטרי של התנועה.
- הרמת הטיל קלה מספיק מכיוון שאתה ממוקם מתחת לקליע.
- לא כדאי לבזבז אנרגיה על החזרת המוט למיקומו הראשוני, פשוט הורד את הטיל על המדף.
- לאחר מכן שחרר את המשקולת והתכונן לחזרה הבאה. עליך להתחיל בחמש חזרות לכל סט.
לתרגיל השני מספר הבדלים.כדאי לשכב על הרצפה ולקחת מתלה כפוף. הצוואר צריך להיות במרחק, כך שניתן יהיה להגיע אליו בקלות. לאחר הסרת הקליע מהמדף, הנמיכו אותו עד שהמרפקים נוגעים בקרקע. ספור עד שלוש ופגע בקליפה.
סקוואט עם ספסל (קופסה) יפתח הפסקה
ניתן להשתמש בטכניקה זו גם לקבוצות שרירים אחרות. מקם את הספסל כך שהוא לא יפריע לך בעת כריעה. בתחתית המסלול, שב על ספסל ושמור על שריריך, אך עליך לעצור לחלוטין. לאחר המתנה של מספר שניות, קום בפתאומיות. במהלך תרגיל זה, השרירים מייצרים כוח עצום, שיאיץ את צמיחת מסת השריר.
השהה דדליפט
תרגיל זה קיבל את שמו מסיבה מסוימת. יש לבצע אותו כאשר הטיל עוצר לגמרי. כמו התרגיל הקודם, המפתח לדדליפט מוצלח הוא לעצור לגמרי. ניתן להשתמש במיני-הפסקה זו כדי להתאים את האחיזה, לבצע שינויים במיקום הרגליים או לשנות את זווית הגוף. אם אתה צריך להפחית את משקל העבודה, עשה זאת. שימוש בפאוזה לפיתוח גוף היא טכניקה יעילה מאוד ואפילו עם פחות משקל, ההתקדמות תהיה ניכרת.
כמה עצות להפסקה
היום תוכל להכיר את העקרונות הבסיסיים של אימון הפסקה בפיתוח גוף. דוגמאות ניתנו תרגילים בסיסיים מורכבים למדי. אך אין זה אומר כלל כי לא ניתן להשתמש בשיטה זו בעת אימון קבוצות שרירים אחרות. חשוב לזכור שעליך לאמן את מערכת העצבים המרכזית שלך כדי להפעיל את כל או רוב המרכיבים המוטוריים. יחד עם זאת, המשקל שאיתו עליך לעבוד אינו משנה כלל. זה יכול להיות 90 ק"ג או 150 ק"ג. העוצמה שהשרירים שלך יפתחו תלויה במספר האלמנטים המוטוריים המחוברים.
אם אתה מסרב להביע את זה במילה שלו, אז רק תסתכל על אלופי הרמת משקולות. כוח הנפץ שלהם גבוה בכמה סדרי גודל מזה של מפתחי הגוף. מדוע שלא תתעסק גם במיטב ענפי הספורט האחרים? כל הטכניקות הידועות בהחלט טובות, אך יש צורך להתקדם. ארנולד שוורצנגר עצמו חזר על עצמו כל הזמן כי תמיד אתלט חייב להיות בחיפוש יצירתי. אם תהליך זה מפסיק, ההתקדמות תיפסק.
למידע נוסף על תפקיד ההפסקות במהלך האימון:
[מדיה =
