זנים של פוביות חברתיות, מנגנון התפתחותם והתסמינים העיקריים. סיבות לפחדים ולשלבים העיקריים להתגבר עליהם. פחד חברתי הוא תחושה מתמדת של חרדה וציפייה לסכנה שיכולה לנבוע ממגע עם אנשים אחרים. במילים אחרות, אדם מפחד מהחברה ומכל גילוייה. כל אמצעי אינטראקציה מצד אנשים אחרים גורם לאי נוחות, אי נוחות ומחמיר את מצב הבריאות. לפיכך, הפרט מתברר כאוטיסט, מוגן מפני כולם, כמו גם חסר הסתגלות חברתית, אינו מסוגל לעבוד ולחיות בסביבתם של אחרים.
תיאור ומנגנון התפתחות של פחדים חברתיים
קשה מאוד להעריך את חשיבות המאבק בפוביות מסוג זה, שכן כיום חברותיות ויכולת עבודה בצוות הן אחת התכונות החשובות ביותר הדרושות להצלחה. אנשים שחווים כל סוג של פחד חברתי נשללים מהזדמנות זו. הם מרגישים הרבה יותר טוב בעצמם מכיוון שהחרדה שלהם קשורה להשפעות שליליות אפשריות של אינטראקציות עם אנשים אחרים.
למעשה, פחדים מהחברה יכולים להיות כללים ולכסות את כל מקרי המגע עם אנשים אחרים. כלומר, בהחלט מתעלמים מכל מערכות היחסים, התקשורת מצטמצמת למינימום ההכרחי, ולפעמים היא מפסיקה לגמרי.
רוב האנשים מכילים פוביות צרות יותר הקשורות למידה מסוימת של חרדה בעת אינטראקציה עם אחרים. למשל, הסמקה בפומבי או הופעה מול בית מלא. זה לא אומר שאדם יחשוש לצאת לקניות, הוא צריך תנאים מסוימים לפיתוח תמונה קלינית של פוביה. פחדים מיוחדים אלה נסבלים הרבה יותר בקלות מאשר פחדים כלליים, אך שכיחותם רחבה בהרבה.
ביטוי זה של נפש האדם יכול להיות כסימפטום של הפרעות אחרות ולהשתלב בתסמונת הראשית, או שניתן להתבונן בה בנפרד כפוביה.
פחדים כאלה נוצרים, בדרך כלל בילדות או בגיל ההתבגרות. אז הנפש האנושית רגישה מאוד לביטויים חיצוניים ועדיין מבינה מה טוב ומה רע. עמדות אלו יולידו את האופי והנטיות של התפתחות האישיות בעתיד.
לפיכך, התנסויות שליליות בתקשורת עם אנשים אחרים, גורמי לחץ יכולים להשפיע על האופן שבו אדם תופס את העולם. עם הזמן נוצרת תגובה וגישה שלכל אינטראקציה עם אחרים אין את התוצאות הטובות ביותר, גורמת לאי נוחות וחרדה.
הגורמים לפחדים חברתיים בבני אדם
אין סיבה אחת לפחד חברתי. לכל אדם יש נטייה וגורם מניע משלו התורמים להיווצרות פוביות. יתר על כן, לפעמים מספר גורמים לפחד חברתי יחד יכולים לגרום להם:
- תוֹרָשָׁה … נטייה שמועברת מדור לדור יכולה למלא תפקיד חשוב ביצירת פוביות חברתיות. תכונות אישיות בצורה של ביישנות, רגישות מוגברת לביקורת, טינה יכולה לעורר התפתחות של פחדים.
- חינוך … להיבט זה יש חשיבות רבה בתפיסת העולם האנושית. כללי החיים החשובים ביותר מונחים אצל הילד על ידי ההורים, הם מכתיבים את נורמות החברה שיש להקפיד עליהן להסתגלות. תגובות שליליות להתנהגותו מצידן עלולות לזלזל בהערכה העצמית, ליצור דעה קדומה של נחיתות או אפילו אי ציות של האדם לסביבה הנבחרת.
- חיקוי … ילדים נוטים לחקות את אורח החיים שהם רגילים לראות מלידה.בנוסף לחינוך, ההורים משמשים דוגמה מסוימת שיש להשיג ולשאוף אליה. לפיכך, התנהגותם הנסיגה של ההורים, פחדיהם יחקו ילדים, ללא קשר לרצונותיהם או מעשיהם.
- לחץ … גורם זה ממלא תפקיד חשוב הן במקבילה ארוכת הטווח והן בתגובה החריפה. תנאים לא נוחים בעבודה / במשפחה / בלימוד יוצרים ספקות עצמיים, תגובות פתולוגיות לנוכחות אנשים אחרים. תפקיד חשוב ממלא גיחוך, בריונות מצד אחרים. כמו כן, אירוע רגעי שיכול להטריד יכול ליצור פחד. לדוגמה, הופעה בימתית כושלת אחת מול קהל יוצרת את התנאים המעצבים את הגלוסופוביה.
- היפובוליה … חוסר יכולת לנהל את הרצונות שלך בעצמך, להציב יעדים ולהשיג אותם. פעילות מוטיבציה נמוכה וחוסר קור רוח. אנשים כאלה אינם מסוגלים לבצע דבר מעצמם, הם רגילים ללכת עם הזרם ולעשות מה שהחברה מכתיבה. במקביל, ההתנהגות של עצמך הופכת לסטריאוטיפית, התגובות מתרוששות, ולעתים קרובות אדם אינו יכול להחליט על שום צעד קיצוני.
חָשׁוּב! חוויות חיים שליליות בצורה של לעג בבית הספר, השפלה או טרול מצד עמיתים עלולות לגרום לתגובות דיכאון קשות עם השלכות קטלניות.
סוגי הפחדים החברתיים העיקריים
התמונה הקלינית של פוביות חברתיות משתנה בהתאם לסוג הפחד. אנשים כלליים מתבטאים בפחד המוני מתקשורת ואינטראקציות עם אנשים אחרים. הם נדירים מאוד, לרוב נצפים פוביות מבודדות, בהן אדם מפחד מהשלכות ספציפיות.
ישנם סוגים רבים של פחד חברתי שאנשים יכולים להתבטא בנפרד. באופן כללי, ניתן לחלק אותם למספר קבוצות:
- פחד מהכנעה … כמעט בכל עבודה מגלמת תוכנית ניהול היררכית ותמיד יש בוס וכפופים. עובדים הסובלים מפוביות חברתיות בדרך כלל רגישים יתר על המידה לתפקידם וליחס ההנהלה כלפיהם. עבור פוביה זו, תפקיד חשוב ממלא את ההתקנה על סמכותו הבלתי מותנית של הבוס והפחד מהחלטותיו ומעשיו. זה חל גם על מורים בבית הספר, מורים באוניברסיטה ואנשים שמפקחים על עבודתם של אחרים.
- פחד מאחריות … פוביה זו יכולה להתבטא בדרכים שונות לחלוטין. אז אנשים מפחדים מיחסים משפחתיים, דברים חשובים בעבודה, משימות, הבטחות. דימוי עצמי נמוך אינו מאפשר להם להראות את חשיבותם, מכיוון שהם נקבעים מראש להיכשל. לכן, כאשר עסק אחראי עולה באופק, הם ממהרים לסרב, לברוח, רק לא למשוך תשומת לב מיותרת לעצמם ולא לאכזב אף אחד.
- פחד מכישלון … פוביה זו מבוססת על הפחד לקחת על עצמו משהו חשוב וכושל. זה יכול להיות פרויקט בעבודה, בחינה או אירוע אחר שיכול להסתיים בפיאסקו. אדם כל כך מפחד מתוצאות שליליות ובטוח בהן שהוא מבין מראש את חוסר הניסיונות שלו לשנות משהו. תחושת חוסר האונים וחוסר היכולת לעשות משהו משחררת אותו אפילו מההזדמנות לנסות.
- פחד מהצלחה … באופן מוזר, רבים מפחדים מאוד להשיג תוצאות חשובות באמת. זה נובע מהערכה עצמית, המאפשרת לך להיות רק בתפקידים משניים, עם גורמי מוטיבציה נמוכים. אדם לא רוצה לקחת על עצמו אחריות נוספת הכרוכה בהצלחה, הוא מפחד מעתיד חדש, שלא נחקר. אך יותר מכל, הפחד מההצלחה נגרם מהפחד מפני אובדן יציבות, שנוצר לפניו.
- פחד מבדידות … זוהי קטגוריה מיוחדת של פוביות חברתיות, אשר מכוונות לחוסר רצון להיות לבד ולצורך דחוף בזוגיות. זה יכול לבטא את הפחד מהגירושין, הפחד מסכסוכים ומריבות, הפחד לאבד אדם אהוב.חוסר החלטיות בעניין זה מאלץ את האדם להיות בכלוב של הפוביות שלו כל חייו ולא להיות מסוגל לשנות את עמדתו.
- פחד להתקרב … סוג זה של פוביות מורכב מפחד שאי אפשר להכחיש להיות בקשר עם אנשים. הוא מאלץ אותם לרכוש את עצמאותם, ומתגדר יותר ויותר מהחברה. פתיחות והבעת רגשות זרות להם. מגעים עם העולם החיצון הולכים לאיבוד בגלל עוני התגובות הרגשיות וההתנהגותיות, אגוצנטריות ועצמאות. כתוצאה מהבידוד הזה, הפחד יגדל בכל פעם שתנסה להתקרב למישהו.
- פחד מהערכה … פוביה זו מאלצת את כל פעולותיהם לנתח את התגובה השלילית של אחרים. במקרה זה, דעתם של אנשים אחרים ממלאת את התפקיד החשוב ביותר ויוצרת תלות פתולוגית. אדם מפחד להוקיע על עוול מעשיו, הוא מפחד מביקורת ואמירות לא נעימות מבחוץ. לפיכך, ההערכה העצמית של האדם תלויה בדעותיהם של אחרים. אנשים מתחילים לפחד מנאום בפומבי, שם יש סיכוי להעריך, להעביר ביקורת.
- פחד מחוסר תשומת לב … אנשים עם פוביה זו מעריכים מאוד את ההכרה ומניחים אותה הרבה מעל סדרי עדיפויות אחרים. תשומת לב של אנשים אחרים מאשרת את תפקידם בעולם, את נחיצות קיומם. אישים אמנותיים בעלי אופי הדגמה מועדים לפוביה זו, שבוחרת לרוב במקצועות הניתנים לתשומת לב החברה. הם מפחדים שלא ישימו לב אליהם, לא יגידו כלום לאחרים, והשיטות שבהן הם משיגים את ההכרה שלהם עשויות להיות חיוביות או לא.
צעדים להתגברות על פחדים חברתיים
כל פוביה מהמרשם החברתי היא ייחודית בדרכה שלה, שכן היא ניחנת בתכונות אישיות של אדם והיא צבועה בתגובותיו הרגשיות. אך, למרבה הצער, פחדים יכולים להתפתל במהירות, ולמנוע ממך לבצע פעולות יומיומיות. הם מעכבים את השגת ההצלחה בעבודה, מפריעים לרווחת המשפחה ולצמיחה האישית, ולכן כל כך חשוב לדעת כיצד להתגבר כראוי על הפוביות שלך.
שלב 1. מימוש
שלב זה מהווה את הבסיס לכל הדברים הבאים. אם אדם אינו מבין את חוסר ההיגיון של מה שהוא מפחד ממנו, אינו מבין שבעצם מדובר בגישות שווא שמפריעות לחיים, לא ייצא מזה דבר. ההתגברות על פחדים חברתיים חייבת להתחיל בהבנת הפוביה שלך. כדאי לשקול דוגמאות אחרות לכישלונות עם הממונים, עם מערכות יחסים שרק מחזקות את חוסנו של האדם. דוגמאות לכך כוללות אישים מפורסמים שבילדותם או בגיל ההתבגרות נאלצו לעבור מצבים דומים, אך הם לא התקלקלו, אלא המשיכו הלאה. ההבנה שהפחד הורס את החיים, ואינו מגן בשום צורה מפני גורמים חיצוניים ותקשורת עם אחרים, תורם למוטיבציה להתגבר עליהם.
מומלץ להעריך בעצמך מה היית צריך להפסיד בגלל הפוביה שלך, מה היו תוצאות העבודה שלך, מערכות יחסים יכול להיות, אם לא בגלל פחדים חברתיים. לפעמים ההבנה של מה שכבר הלך לאיבוד או שלא יתגשם היא מפוכחת במידה ניכרת ומאפשרת לך להסתכל על עצמך מבחוץ.
כל אחד הוא יוצר הסיפור שלו, אבל כשהפחד שולט בחיים, הכל יוצא קצת אחרת. יש להבין כי פוביות של אדם אחד עלולות לסבול מקרוביו, מחבריו, ממשפחתו. לכן, בשלב הראשון, אתה צריך למצוא משהו ששווה להילחם עליו עם הפחדים שלך, משהו שעליו אתה צריך להילחם ולנצח.
שלב 2. אימון
פחדים אינם החלק הנעים ביותר בתודעה, ולכן, בהתחרות בהם, אדם נאבק עם עצמו. אי אפשר לצלול לתוך המערבולת עם הראש ברגע שמתקבלת ההחלטה להיפטר מפוביות. בדרך זו תוכל ליצור עוד פחד ולעולם לא להחליט לנסות שוב.
תהליך כה ממושך, כגון התמודדות עם הפוביות שלך, דורש גישה רצינית עם יישום משימות בשלבים.נדרש אומץ כדי לקבל החלטה, ולכן חשוב להתרגל מעט לנסיבות חדשות.
לדוגמה, אם אדם מפחד מתקשורת עם אנשים אחרים, אין זה אומר שאתה צריך להציק לכולם בשיחות. ראשית, זה יגרום לאי נוחות משמעותית והבריאות רק תחמיר, ושנית, קיים סיכון להבנה לא נכונה. כך, אתה יכול להניע את עצמך מקיצוניות אחת לשנייה.
כדאי להתחיל בדיאלוגים קטנים המרמזים על נימוס וטקט רגילים. אי אפשר להתגבר על אי וודאות בעזרת שינוי התמונה. עבור נשים וגברים כאחד, הדימוי החדש מאפשר להיות בתפקיד של מישהו אחר וכך מופשט מהאישיות שלך.
שלב 3. מטרות
לכל אדם יש מטרות שאליהן הוא שואף. מומלץ לייעד לעצמכם את הרצונות והכיוונים העדיפים בפיתוח. יש צורך לקבוע מה נחוץ לאושר, ואפילו לרשום אותו על נייר. רשימה קטנה תעזור לך לפחות איכשהו לממש את המטרות שלך ולהפוך אותן לאובייקט אמיתי יותר. צריך להבין שאמביציה היא תכונה טבעית של אדם שאינו עומד במקום ותמיד רוצה להשיג לעצמו את הטוב ביותר. פוביה תיצור חסמים משמעותיים רק כשהוא יתחיל לאבד סיכויים בגלל זה בדרך לרצונות שלו. אם אין מטרות ורצונות, אתה יכול להסתדר עם פחדים די בנוחות.
חברים ואהובים שאינם אדישים לרווחתו של האדם הסובל מהפוביה יכולים לסייע בכתיבת רשימה כזו. יש לזהות רצונות ספציפיים, ואם אפשר, דרכים להשיג אותם. ככל שתעשו זאת מוקדם יותר, כך יישאר יותר זמן להבין מה יכול ללכת לאיבוד אם לא תיפטרו מהפחדים שלכם.
ראויות כל המטרות הללו נותרה סוגיה חשובה. לעתים קרובות מאוד אנשים עם פוביות חברתיות חושבים שהם לא ראויים למלא נקודות כאלה ואינם יכולים לעשות את כל זה בשום צורה. כדי להיפטר מרגשות כאלה, עליך להבין את הצדדים החיוביים שלך, לציין את היתרונות שלך באותה רשימה, למשל, "אני ראוי לדבר בכנס, כי עבדתי רבות על הפרויקט הזה". ציין את נקודות החוזק שלך ואת הסיבות מדוע אתה עדיין צריך לנקוט צעדים חשובים.
שלב 4. מכשולים
שום פרויקט לא קיים בלי להתגבר על מכשולים, בלי כישלונות שיכולים להקדים את ההצלחה. בדרכו של כל אדם, במוקדם או במאוחר, ישנם מכשולים מסוימים שצריך להילחם עליהם לעתיד המתוכנן. לפיכך, כל פיאסקו הופך לחוויה שלא יסולא בפז שאחרים עשויים לחוות.
כישלון יכול להוביל לתובנות חשובות, להחלטות אחרות ולדרך הנכונה. בהחלט כולם עושים טעויות, אבל לא כולם מסוגלים להעריך את החשיבות של מקרה נתון, להבין לקח יקר ולהפוך אותו לחוויה לעתיד.
לפעמים יש צורך בטלטול בצורה של כישלון על מנת לבצע תיקון של ההחלטות שלך בזמן, כדי לבדוק את נכונות הפעולות שלך. כישלונות הם לרוב אלה שמראים לך את הכיוון הנכון שאליו אתה רוצה לכוון.
על מנת סוף סוף להביס את הפוביות שלך, מומלץ לקבל את הכישלונות שלך לא כמכשול, אלא כשיעורים הכרחיים שהחיים עצמם מלמדים.
איך להתגבר על פחדים חברתיים - צפו בסרטון:
פחדים חברתיים הם בעיה עצומה של זמננו, כאשר לתקשורת עם אנשים אחרים יש תפקיד חשוב. כדי לא להגביל את היכולות והיכולות שלך, אתה צריך להיפטר מפוביות בזמן ובצורה נכונה, להילחם בפחדים שלך ולהביט בהם בעיניים. אם אינך יכול להתגבר עליהם בעצמך, עליך לפנות לעזרה מוסמכת.
