מהו גלוטמין, אילו מזונות מכילים? 5 תוספי התזונה הטובים ביותר. איך לקחת גלוטמין, ביקורות אמיתיות.
גלוטמין היא חומצת אמינו חיונית על תנאי. החומר נפוץ בטבע בירקות, מוצרי חלבון. בגוף האדם, הוא חלק מהחלבון, מצטבר בדם ובשרירים.
מהו גלוטמין?
מודל תלת מימד של חומצת אמינו גלוטמין
L-Glutamine היא חומצת אמינו המשפיעה על תפקוד השרירים והצמיחה. הוא מכיל פחמן, מימן, חמצן וחנקן. בגוף החומר מיוצר מחומצות אמינו: גלוטמי, ואלין ואיזולאוצין.
חומצת האמינו ממלאת תפקיד פעיל בבניית השרירים ובמערכת החיסון. הוא משמש בספורט, פיתוח גוף כתוסף תזונה. הוא האמין כי הוא משחזר את עתודות האנרגיה לאחר האימון ומקדם את ספיגת החלבון.
L-גלוטמין מגיע בשלוש צורות:
- כדורים … אופציה פופולרית ותקציבית. אורך חיי המדף ארוך לתרופות וקל לשימוש. קל למנות את הטבליות על ידי ביצוע ההוראות.
- כמוסות … גלוטמין ספורט בצורה זו משלב קלות בליעה והתמוטטות מהירה בבטן. ניתן לקחת את הכמוסות בשלמותן או לפזר אותן לשייק חלבון.
- אבקת גלוטמין … צורת השחרור פחות נוחה ופופולרית, אך היא מאפשרת לחומצת האמינו לחדור במהירות לרקמת השריר. לא נוח לשאת את התוסף איתך, אך הוא מתווסף לאוכל או לקוקטיילים. התרופה אינה יקרה, אך המינון נקבע באופן עצמאי.
המחיר של טבליות גלוטמין בבית המרקחת הוא 1000 רובל. לכל אריזה. כמוסות יעלו יותר: 1,500 אלף רובל. ניתן לרכוש אבקת גלוטמין תמורת 600-700 רובל. לכל אריזה.
חָשׁוּב! גלוטמין לתזונת ספורט לא תמיד נמכר בצורה טהורה. הוא משמש כחלק מתוספי תזונה מורכבים לבניית רקמת שריר.
לשם מה נועד גלוטמין?
תמונה של תוסף מזון גלוטמין
מדענים ותזונאים מתווכחים על היתרונות של גלוטמין לבניית שרירים. מהיצרנים, אתה יכול לשמוע את הדעה כי חומצת האמינו חיונית עבור מפתחי הגוף. אליהם מצטרפים מדענים מכובדים, המבטיחים כי החומר משחזר את הגוף במהירות לאחר פעילות גופנית, מקל על כאבי שרירים ומגן מפני זיהומים.
קבוצה נוספת של מדענים טוענת כי התרופה דומה לפלסבו ואינה שימושית. בנוסף, אין ערובה כיצד תוספת גלוטמין תשפיע על הגוף. הרבה תלוי בפרט.
אז בשביל מה יש גלוטמין:
- מסייע לסנתז חלבון, ומונע פירוק של רקמת השריר;
- מסיר רעלים, מונע אלרגיות;
- משחזר אנרגיה;
- מעורר חסינות, מגן מפני ויראליות והצטננות;
- גלוטמין במעי תורם לתפקוד מערכת העיכול;
- מונע את האפקט הקטבולי על ידי עיכוב ייצור קורטיזול.
הוא האמין כי חומצת האמינו גלוטמין עוזרת לך לרדת במשקל. הוא יוצר תנאים לשריפת שומן, שומר על ביצועים ומסת שריר. לירידה במשקל, רצוי ליטול תוסף גלוטמין לפני ארוחת הבוקר. במקרה זה, צמיחת השרירים מופעלת, ולאחר האכילה, שריפת השומן מואצת.
מחקרים הראו למעשה את האפקטיביות של גלוטמין בשריפת שומן. חומצת אמינו מאיצה את חילוף החומרים. לירידה במשקל, מומלץ ליטול את התוסף בבוקר לפני הארוחה הראשונה בשילוב עם חומצות אמינו אחרות. החומר שימושי לאנשים בדיאטות דלות קלוריות, ופונים לפעילות גופנית מוגברת.
אך זכור: ללא פעילות גופנית, היתרונות של גלוטמין לירידה במשקל זניחים. תרכובת היא הבסיס לבניית חלבונים. אם אתה לא בונה מסת שריר, חומצת האמינו לא תעזור לך לשרוף שומן.
חָשׁוּב! גלוטמין שימושי בפיתוח גוף, אנשים המנהלים אורח חיים פעיל, ספורטאים. זה מקדם שריפת שומן ובניית שרירים. ללא יישום מאמץ פיזי, לא תוכל לרדת במשקל.
תוסף התזונה מועיל לגברים ולנשים כאחד. גלוטמין משחזר דמות רזה, מאפשר לך לא לאבד כוח לאחר האימון. חומצת האמינו שומרת על אספקה של קורטיזול, כך ששומנים נשרפים בקלות.
במהלך ההריון וההנקה, עדיף לסרב לחומצות אמינו. למרות שהחומר אינו מכיל תרכובות סינתטיות מזיקות, אם לא נטלת חומצת אמינו, קשה לקבוע איזו השפעה תהיה לה על ילד. אך כאשר אישה שתתה באופן קבוע גלוטמין לפני ההריון, ניתן ליטול כמויות קטנות לאחר הלידה.
עבור גברים, חומצת האמינו תעזור לשמור על העוצמה. בעת נטילת התוסף, תפקוד הזיקפה משתפר, השפיכה והדחף המיני עולים, ואיכות הזרע משתפרת.
חומצת האמינו שימושית גם לאנשים הסובלים מניוון. זה מסייע לעלייה במשקל באמצעות מסת שריר. אבל אתה צריך להיכנס לספורט. ללא פעילות גופנית, חיזוק ובניית השרירים רק על ידי נטילת התוסף לא יועיל.
שתיית גלוטמין יכולה להיות זמנית לחיזוק החסינות בתחילת הסתיו או האביב, כאשר הגוף נחלש ולעתים קרובות חשוף לזיהומים. על ידי חיבור בין פעילות גופנית קלה תוכל לשפר את בריאותך, לשפר את רווחתך ולהגביר את היעילות שלך.
חָשׁוּב! נטילת גלוטמין במינונים שצוינו לא תפגע בגוף. אבל אם לחומצת אמינו יש השפעה חיובית על הרווחה ומסת השריר תלוי בפרט.
אילו מאכלים מכילים גלוטמין?
אתה יכול לשחזר את כמות חומצות האמינו לא רק בעזרת תוספי תזונה, אלא גם על ידי צריכת מזונות מסוימים. החומר נמצא במזונות מן הצומח ומהחי. גלוטמין במזונות קיים בכמויות קטנות ונספג פחות, אך זהו תרכובת טבעית.
חומצות אמינו נמצאות במוצרים כאלה:
- בקר, חזיר, כבש;
- גבינת קוטג 'שומנית;
- גבינה;
- ביצים;
- פירות ים;
- בשר אווז ועוף;
- בקלה, דובדבנים;
- אפונה;
- לחם שיפון וחיטה;
- קפיר, חלב;
- תרד, סלק, עגבניות, גזר.
כדי לחדש את חנויות חומצות האמינו, כלול בתזונה בשרים שומניים, דגים, מוצרי חלב וירקות. אם אתה רוצה לרדת במשקל, עדיף לא לאכול הרבה קמח חיטה פרימיום. החלף במוצרי קמח מלא או שיפון.
אם אתה רוצה לשמר גלוטמין במזונות, אין להחליף אותם במזונות נטולי שומן (במיוחד כלל זה חל על חלב ונגזרותיו). במקרה זה, כמות החומרים המזינים מופחתת באופן משמעותי.
5 תוספי הגלוטמין הטובים ביותר
מחיר גלוטמין - 1000-2000 רובל
תוספי חומצות אמינו שונים נמצאים בשוק תזונת הספורט. כדי לבחור את הגלוטמין הטוב ביותר, עיין בביקורות, דירוגים, תיאורי תרופות.
היכרות עם 5 תוספי הספורט הטובים ביותר:
- כמוסות גלוטמין לפי תזונה אופטימלית … התרופה זמינה בכמוסות. אחד מכיל 1 גרם גלוטמין. היצרן ממליץ ליטול 2 כמוסות לפני ואחרי האימון.
- Dna Glutamine על ידי BSN … תרופה אמריקאית באבקה. מנה אחת (הנמדדת בכף מדידה) מכילה 5, 15 גרם של חומצת האמינו. ההוראות לגלוטמין מספקות לכל היותר 2 מנות ביום. האבקה מעורבת עם חלב, מיץ או מים.
- גלוטמין טהור מיקרוני על ידי Allmax Nutrition … התוסף מיוצר בטכנולוגיית GLUTASURE המוגנת בפטנט. חלקיקי החומר ממוזערים עד כמה שניתן, האבקה נקייה ודקה. בשל כך, החומר הופך להשעיה לאט יותר ונספג מהר יותר בדם. ב 1 כפית. אבקה מכילה 5 גרם גלוטמין. הסוכן מעורבב עם נוזל שתייה לפני נטילת שעה לפני הארוחות, חצי שעה לפני האימון או מיד לאחריו.
- גלוטמין על ידי MusclePharm … נוסחת התרופה מורכבת משלושה סוגים של גלוטמין.מנה אחת של אבקה (3 כפות) מכילה 5 גרם מהחומר. מומלץ ליטול אותו 1-2 פעמים ביום, ולדלל אותו בכוס נוזל שתייה.
- גלוטמין מתזונה אוניברסלית … תרופה פופולרית בקרב מפתחי הגוף. המוצר זמין באבקה. מנה אחת מכילה 4.5 גרם של חומר. התרופה האמריקאית נלקחת בהתאם להוראות הגלוטמין, 1-2 מנות ביום.
מחיר הגלוטמין לאריזה אחת נע בין 1-2 אלף רובל, תלוי במילוי וביצרן. משקל החבילה הוא 120-300 גרם. המנות מספיקות למשך 2-4 שבועות בהתאם לאופן שבו אתה לוקח אבקת גלוטמין או כמוסות.
כיצד לקחת גלוטמין נכון?
אופן השתייה של גלוטמין תלוי במטרות האדם, גילו ופעילותו הגופנית. המינון הסטנדרטי הוא בין 4 ל 8 גרם ליום ל -2 מנות.
חלקו את המינון היומי של גלוטמין ל -2 חלקים. הראשון נלקח לפני האימון, רצוי חצי שעה לפני הארוחות. יש מספיק זמן לגוף להטמיע את החומר ולייצר הורמון גדילה.
בפעם השנייה התוסף נלקח בלילה. הורמון הגדילה מיוצר בכמויות גדולות במהלך השינה. גלוטמין מאיץ את התהליך הזה. אם אין אימון ביום כלשהו, חומצת האמינו שותים בצהריים ובערב.
איך לקחת גלוטמין, כל אדם מחליט בעצמו. הרופאים ממליצים לא לחרוג מהמינון המרבי של 15 גרם. חומצת האמינו בטוחה בתוך גבולות אלה. חלק מהספורטאים שותים את התוסף לפני כל אימון ומרגישים מצוין.
אם לא נטלת בעבר גלוטמין, התחל במינון קטן של 3-4 גרם ליום. שימו לב למצב הגוף. אם לא נצפתה הידרדרות ומצב הבריאות משתפר, ניתן להגדיל את המינון בהדרגה.
בעת נטילת תוספי ספורט, שקול את תאימות הרכיבים. עדיף לשתות גלוטמין עם קריאטין ואז לקחת חלבון. שילוב זה הוא אופטימלי לפני האימון. חלבון נלקח בצורה הטובה ביותר עם גלוטמין עם הפסקה של חצי שעה, אחרת חומצת האמינו נספגת בצורה לא טובה. BCAA משולבים עם גלוטמין.
ביקורות גלוטמין אמיתיות
ביקורות על גלוטמין מאתלטים ומי שיורדים במשקל סותרים. אנשים מדווחים על תוצאות שונות לאחר נטילת התוסף. יש הטוענים שחומצת האמינו עזרה להם לצבור מסת שריר או לרדת במשקל. אחרים אומרים שהחומר אינו מועיל ואינו מספק תועלת מוחשית. כדי לבדוק את ההשפעה של תוסף, עדיף לבדוק זאת בעצמך.
אינה, בת 27
אני עוסק בכושר, אני רוצה לרדת במשקל. למדתי מהמאמן על היתרונות של גלוטמין. התעניינתי בתוסף, אם הוא יעיל. החלטתי לנסות את זה בעצמי, כיוון שהביקורות סותרות. קניתי חבילה, שתיתי 5 גרם ליום תוך חודש. לא שמתי לב לשינויים מיוחדים. לעת עתה אני מסכים: אראה איך זה ימשיך.
סרגיי, בן 25
אני עוסק בפיתוח גוף, אני לוקח את התוסף במשך 3 חודשים. מכיוון שאני שותה לא רק גלוטמין, אלא גם תוספי מזון אחרים, עד כמה חומצת אמינו זו עוזרת, אינני יכול לומר. אבל נטילת תוספי ספורט נותנת תוצאות. מסת השריר נבנית מהר יותר, יש כוח לאימון, השרירים כואבים פחות. אני חושב שחומצת האמינו טובה, אבל שותה אותה באופן קבוע.
אולג, בן 30
אני עושה ספורט כבר 8 שנים. במשך 5 שנים אני נוטלת תוספי ספורט, אחד מהם הוא גלוטמין. מסת השריר לאחר נטילת התוספים גדלה, מצב הבריאות השתפר, הכאבים פחותים ושכבת השומן על הבטן פחתה. אני חושב שכדאי לקחת תרופות כאלה. הם פועלים לאט, אך עוזרים לתמוך בגוף.
מהו גלוטמין - צפו בסרטון:
