האם אתה מרגיש תחושת צריבה מתמדת במהלך האימון שלך? חומצה לקטית היא האשמה. ההשפעה השלילית נובעת מאובדן חד של ATP. למה זה קרה? תוכן המאמר:
- השפעות שליליות
- למה ספורטאים אוהבים כאב
- אובדן פוספוקראטין
האם תחושת צריבה חזקה, לא נעימה ועזה מדי מובילה לכך שאתה כל הזמן מגורה, כועס ועצבני? דע כי זה לא הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות לשרירים שלך לאחר אימון. אולי אחת ההשלכות הלא נעימות ביותר היא הופעת חומצת החלב, או יותר נכון העודף שלה בגוף ובשרירים. על אותם חלקי הגוף שנכנעו אתמול לאימון מותנה, ל- DOMS יש השפעה שלילית. בואו נראה מדוע.
השפעות שליליות
לחומצה לקטית יש את ההשפעות הבאות:
- בשל הימצאותם של כאבים, ספורטאים נאלצים להפסיק את תהליך האימון. תרגילים קשים לביצוע. השרירים מסרבים לציית לך.
- כל תנועה קשורה לכאב. לא תוכל להשלים את כל מה שמתוכנן לאימון במלואו. עוצמת האימונים, השיעורים יורדת באופן משמעותי, וקשה שלא לשים לב. עוצרים לנוח, ואז מתחילים להתקרב לאחר פרק זמן קצר, מתעייפים עוד יותר.
זה קורה כי זה הופך להיות יותר ויותר קשה לגוף להתאושש במהירות. להחלמה תקינה ומלאה של השרירים, זה ייקח לפחות שבוע.
למה ספורטאים אוהבים כאב
עד כמה שזה יישמע מוזר, ספורטאים שמחים רק כשהם נקלעים למצב כזה. כאבי שרירים מבחינתם מהווים אות לכך שהאימון הלך "בצורה מושלמת". כל מה שתוכנן הושלם, ואולי אפילו יותר.
כאב זה מכונה "נעים" על ידי כל הספורטאים ומפתחי הגוף. וגם אם בעתיד הקרוב יהיה להם קשה לזוז ולבצע לפחות כמה תנועות פשוטות, אבל הם עשו כל מה שאפשר כדי להגדיל את נפח השרירים שלהם.
חיזוק, אנו יכולים לומר, אימונים קשים, המתמקדים בעיקר בכוח, במספר החזרות הגבוה ביותר הוא דבר אחד, אך הכל משתנה במקרה שתרצה לגרום לתחושת צריבה. והדבר המעניין ביותר הוא לשמור אותו זמן רב ככל האפשר.
כדי להשיג זאת, תוכל אפילו לבטל את הסכמתך לעלייה במשקל ומערכות. גם במקרה הראשון וגם במקרה השני תזדקק לאנרגיה הדרושה כל כך להמשך האימון. ולקבל תחושת צריבה היא המטרה שלך.
אובדן פוספוקראטין
כאשר אתה משיג תחושת צריבה, או כפי שהוא מכונה מדעית חומצה שרירית, האנרגיה מדוכאת, התהליך נפסק. זאת בשל העובדה ש"דלק ", שגופנו זקוק לו כל כך לייצור אדנוזין טריפוספט, מתחיל ללכת לאיבוד או נעצר לגמרי.
ה"דלק "הוא פוספוקראטין, המיוצר מחנויות קריאטין. במילים פשוטות, אסור לשרוף שרירים. הוא מזיק לגוף, מכיוון שהוא מקטין את עתודות הקריאטין, שבלעדיו גופנו אינו יכול לתפקד כרגיל.
צפה בסרטון על מנגנוני ATP בגוף:
לכן, אין צורך להשיג תחושת צריבה בשרירים, אין צורך להטיל עומס חזק על הגוף. כל זה יכול להוביל לתוצאות שליליות מאוד ואף לבעיות בריאות.
