האם אתה רוצה לשרוד 100, 150, 200 ק ג ואינך יכול להתגבר על המרכז המת? לאחר מכן גלה אילו קבוצות שרירים אחראיות לפריצת הכוח בעיתונות הספסל. גודש שרירים תופס הרבה אנרגיה פסיכולוגית. לעתים קרובות, ספורטאים עושים טעויות בלתי נסלחות בחיפושם לצאת ממצב הרמה. עליך לזכור שכאשר מאמציך אינם נותנים תוצאה חיובית, תוכל לפגוע בעצמך רק בעתיד. היום אנחנו הולכים לדבר על איך להתגבר על מרכז ההרוגים בעיתונות הספסל. אם לא הצלחת להתגבר על גודש השרירים בזמן ביצוע תרגיל זה במשך זמן רב, המשך לקרוא.
הגורמים לקיפאון שרירים בספסל
בכל תרגיל, הנקודה העיוורת היא תוצאה של אחת משלוש סיבות:
- רֶגַע;
- רגע פיזי;
- רגע פסיכולוגי;
כדי לצאת ממצב זה, יש לקבוע מי מהם הוא העיקרי בכל מקרה מסוים. על זה כל פעולותיך הבאות תלויות. רוב הספורטאים, כלומר כ -90 אחוזים, בטוחים שכל הצרות טמונות ברגעים פיזיים. זה מוביל לכך שהם רוצים לברר אילו תרגילים יאפשרו להם להתגבר על מצב הרמה והאם יש צורך לבצע שינויים בתוכנית האימונים.
עם זאת, בפועל, המצב הוא כזה שבכמעט 70 אחוזים מהמקרים כאלו, מדובר בסך הכל בשגיאות טכניות, 20 אחוזים נובעים מרגעים פיזיים ורק 10 אחוזים - מפסיכולוגיים. התוצאה היא שרוב הספורטאים מנסים למצוא בעיה שבה היא לא קיימת כלל. עם זאת, בכדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר האפשרית, נשקול כעת כל אחת משלוש הסיבות לעיל ביתר פירוט.
סיבות פסיכולוגיות
בעיות מהסוג הזה אופייניות לרוב לנציגי הרמת כוח, שהיו מעורבים בעבר בפיתוח גוף. הם נוטים להשתמש במספר רב של טכניקות אימון לפיתוח גוף, וזה לא נכון במצב זה. זה מה שמוביל לטעויות טכניות בעת ביצוע לחיצת ספסל בעמדה נוטה.
Powerlifters צריכים להשתמש לא רק בשרירי החזה במהלך האימון, אלא בשרירי הגוף כולו. בהקשר זה, יש לציין כי הסימן העיקרי של לחיצת ספסל איכותית בהרמת כוח אינו נשאב בחזה, ותלת ראשי. זו הסיבה העיקרית להופעת חסימה פסיכולוגית, שהקימו הספורטאים עצמם. יש המצפים לכישלון בעת ביצוע תנועה, אם כי בשלב זה הם צריכים להתרכז ככל האפשר בטכניקה. אחרים נטרפים לזכויות ההתרברבות שלהם והתרברבות יתר. עליך להבין שברגע שאתה מתחיל לבצע את התרגיל, עליך לנקות את דעתך מכל דבר ולשים לב רק לנושאים טכניים. כאשר אתה מתרגש מדי או ששותף אימון אנרגטי מדי נמצא בסביבתך, ברוב המקרים ההיבטים החשובים ביותר אינם מתייחסים אליהם. בהקשר זה, חשוב לציין כי כעת אנו מדברים לא רק על ספורטאים מתחילים. עוררות עזה יכולה להיות גורם מרכזי לגודש בשרירים אצל ספורטאים מנוסים. אלה יכולות להיות טעויות באחיזה או מיקום לא נכון של הרגליים. במבט ראשון הם נראים חסרי חשיבות, אך בספורט אין זוטות.
היבטים טכניים
כעת עלינו לדבר על הבעיות הטכניות הנפוצות ביותר. הראשון מביניהם קשור לעובדה שכבר דיברנו על זה למעלה, כלומר עם חוסר היכולת להשתמש בשרירי הגוף כולו בעת ביצוע לחיצת הספסל.
אם אתה פשוט לוקח את עמדת ההתחלה על הספסל ומיד מתחיל לעשות את לחיצת הספסל, אז הביצועים שלך נידונים להיות נמוכים. בפיתוח גוף, הכל הרבה יותר פשוט בהקשר זה. בהרמת כוח, עליך להתכונן כראוי לפני תחילת התרגיל.
כבר אמרנו כי כוח מרים צריך להשתמש בשרירי הגוף כולו, מהחזה ועד הירכיים, כדי לשפר את ביצועיהם הספורטיביים בעיתונות הספסל. לשם כך בהוצאה האנרגטית הנמוכה ביותר האפשרית יש צורך במתח גוף מלא. עליך להניח את הרגליים היטב על הקרקע והגב העליון שלך על הספסל.
כנראה שעכשיו רבים תוהים עד כמה המתח הזה צריך להיות חזק. אם אתה מתאר לעצמך שבזמן לחיצת הספסל מישהו יפעיל לחץ על הברך שלך, היא צריכה להישאר ללא תנועה. הכל מתחיל מהגב העליון. אנשים רבים צריכים לאהוב את המבחן הבא.
התמקם על ספסל כך שכפות הרגליים שלך יהיו על פני השטח שלו, ולאחר מכן השלם את הגשר שבו משתמשים במאבקים. אתה צריך לדחוף את הירכיים שלך גבוה ככל האפשר. במקרה זה, עליך להניח את הרגליים ואת הגב העליון כנגד הספסל. זכור את התחושה שהופיעה בחלק העליון של הגב, כי זה מה שאתה צריך להרגיש בעת לחיצת הספסל.
הנקודה הטכנית השנייה היא המיקום הלא נכון של ציוד הספורט. המוט צריך להיות באותו מישור, משורט נפשית בין פרקי הידיים ומפרקי המרפק. עם זאת, רוב הספורטאים מזיזים את פרקי הידיים מעט אחורה.
מסיבה זו המיקום של ציוד הספורט מופר והכוח שניתן להעביר אליו נחלש. התאם את המיקום של ציוד הספורט והרבה בעיות ייעלמו מיד. מיד תבחין כיצד הקליפה תפסיק ללכת מאחורי מפרקי המרפק, והעיתונות תהפוך להארכה של התלת ראשי.
טעות טכנית נוספת היא עבודת רגל חלשה. לעתים קרובות, ספורטאים אינם מקדישים מספיק תשומת לב לרגע זה, ומסיבה זו יש צורך לחזור על האקסיומה הבסיסית - לחיצת הספסל היא תנועה לשרירי הגוף כולו. אם הרגליים אינן פועלות כראוי במהלך יישומה, אזי סך המאמץ יהיה הרבה פחות. אם אתה משלב פיתוח גוף והרמת כוח, הגיע הזמן להחליט על הספורט. אחרת, לא תוכל להצליח באף אחד מהם.
ברגע שתוכל לקבוע את הסיבה לקיפאון שלך, יתברר מיד כיצד להתגבר על מרכז ההרוגים בעיתונות הספסל.
למידע נוסף על איך להתגבר על הנקודה העיוורת של עיתונות הספסל, ראה כאן:
