גלה כיצד בונים נכון תהליך אימון לבנות להיפטר ממרבצי שומן מאחור. נערות רבות אינן מקדישות מספיק תשומת לב להתפתחות שרירי הגב. לפיכך, הם עושים טעות חמורה ביותר. קבוצת השרירים הזו היא שיוצרת את היציבה הנכונה. בנוסף, עליך לעבוד על שרירי הגוף כולו כך שהדמות שלך תהיה יפה. אל תשכח שאימון גב לנערות ישפיע גם על התפתחות כל שאר השרירים בגוף.
יש להבהיר מעט את ההצהרה האחרונה. אולי עדיין לא שמת לב שהגב פעיל כמעט בכל התנועות. אם לא תפתח קבוצת שרירים זו, לא תוכל לעבוד עם משקולות גדולות, נניח, לעשות סקוואט. לפיכך, שרירי הגב צריכים להיות מאומנים באופן פעיל לא פחות מכל אחרים.
כמו כן יש לומר כי על ידי הגדלת גודל שרירי הגב וחגורת הכתפיים, תוכל לצמצם את המותניים שלך מבחינה ויזואלית. וכמובן, עם גב יפה, אתה יכול ללבוש בבטחה שמלות עם חיתוך מאחור.
אימוני הגב הטובים ביותר לבנות
עכשיו אתה יכול להכיר כמה תנועות שיעזרו לשאוב את הגב שלך מבחינה איכותית. בצעו שתיים או שלוש קבוצות, כל אחת עם 12 עד 15 חזרות.
- יתר לחץ. יש ציוד ספורט מיוחד לתנועה זו. אתה צריך להישען על הירך העליונה ולסדר את הרגליים מתחת לרולר מיוחד. הזרועות ממוקמות באזור החזה, ולנוחות ביצוע התנועה יש לחצות אותן. בזמן הנשיפה, התחל להישען קדימה עד שתוכל לשמור על גב ישר. בכיוון ההפוך, עליך לזוז ולנשוף אוויר. כמו כן, עליך להשתמש בקצב איטי כדי למזער את הסיכון לפציעה.
- קֶרֶשׁ. זהו תרגיל פשוט למדי שיכול להניב תוצאות מצוינות. אתה יכול לעשות את זה בבית, שהוא בעל חשיבות בסיסית עבור רבים. קח מנוחה באמה עם הידיים מתחת למפרקי הכתף. במקרה זה, הרגליים צריכות להיות ממוקמות לא רחוק אחת מהשנייה. חשוב שהגוף שלך יהיה בקו ישר. אתה צריך להחזיק את המיקום הזה לפחות 0.5 דקות.
- מוט שורות במצב נוטה. זוהי תנועה יעילה מאוד שניתן לבצע גם בבית. אם אין לך משקולת, אתה יכול להשתמש במשקולות בבטחה. הישען קדימה תוך שמירה על גב ישר וכופף מעט את הברכיים. קח ציוד ספורט עם אחיזה עליונה. בזמן הנשיפה, התחל להרים את המוט לעברך. כיפוף מפרקי המרפק. שמור את המרפקים קרוב ככל האפשר לגופך. במיקום העליון הקיצוני, עליך לבצע הפסקה קצרה ולשאוף, לחזור למיקום ההתחלה.
- סוּפֶּרמֶן. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בבית, וזה לא דורש ציוד ספורט. להיכנס למצב נוטה. תוך כדי שאיפה, התחילו להרים את הרגליים והידיים, לתקן את המיקום הסופי למשך שתי שניות. אתה יכול גם לבצע מגוון של תנועה זו, לסירוגין להרים את הרגל והזרוע באותו שם. התוצאה צריכה להיות תנועות דמויי שחייה.
אימון גב לנערות ג'ן ג'וול
אנו מציעים לכם מתחם אימונים של ג'ן ג'וול. כדי להתקדם ללא הרף, תצטרך לבצע מעת לעת שינויים באימון הגב הנשי שלך. במתחם זה יש לבצע כל תנועה בארבע סטים עם 15 חזרות כל אחד.
- משיכת בלוק עליון, אחיזה רחבה.
- שוררים משקולות במצב נוטה.
- מוט שורות במצב נוטה.
- שורות על הבלוק התחתון.
- מושך את הבלוק העליון לכיוון החזה, אחיזה הפוכה.
- משיכות אחיזה הפוכה.
- יתר לחץ.
כמה מהתרגילים המוצגים במערך התרגילים הזה כבר נבדקו על ידינו. משיכות אחיזה הפוכה מבוצעות באופן דומה לגרסה הקלאסית, וההבדל היחיד הוא באחיזה בה משתמשים. כמו כן יש לומר כי הטכניקה של ביצוע שורות במצב נוטה עם מוט ומשקולות אינה שונה בהרבה.
- משיכה של הבלוק העליון. התאם עבורך את המכונה ותאחז במוט באחיזה רחבה. כמו כן, קח את הגוף אחורה 30 מעלות, בולט בחזה וכופף את הגב התחתון. התחל למשוך את המוט לכיוון החזה שלך. במקרה זה, יש לוודא ששרירי האמות אינם משתתפים בעבודה, אלא רק מחזיקים את המוט.
- דחף בלוק תחתון. הנח את ידית ה- V על המכונה. יש צורך בהסטה טבעית בגב התחתון, תוך שמירה על גב ישר. כשהזרועות מושטות קדימה, משוך את הגוף לאחור עד שהוא ניצב לקרקע. לאחר מכן, התחל למשוך את הידית לעברך, במצב הסופי נוגע בבטן בידיים. במיקום זה, עליך להשהות ולאחר מכן לחזור למצב המקורי.
למידע נוסף על תרגילי גב בסרטון זה:
