גלה כיצד תוכל להשיג את הנתון המושלם תוך 5 דקות בלבד בעזרת תרגילי AB פשוטים. ההשפעה ניכרת לאחר 14 ימי אימון. בכל גיל, כל אישה רוצה להישאר אטרקטיבית. כדי להשיג את מבוקשך, עליך לבקר במכוני יופי ובמרכזי כושר. נערות רבות מקדישות תשומת לב רבה לבטן שלה ורוצות שתהיה שטוחה ומנופחת במידה. בהקשר זה, יש להם שאלה - איך לשאוב בבית את העיתונות לילדה? יחד עם זאת, אני רוצה להשיג תוצאות בהקדם האפשרי.
גוף האישה מורכב יותר בהשוואה לגברים. לכן, עליך לתכנן היטב את הפעילויות שלך, תוך התחשבות במחזור החודשי. נראה כי מבנה שרירי העיתונות צריך להיות זהה הן לבנות והן לגברים. עם זאת, ישנם הבדלים, ועובדה זו מאלצת נשים לבצע תרגילים נוספים לפיתוח שרירי הבטן.
אצל גברים ונשים שרירי הבטן אינם ממוקמים באותו אופן, ויש לזכור זאת בעת עריכת סט תרגילים. הודות לבטן השטוחה והאלסטית, דמות הילדה תרכוש אטרקטיביות נוספת. הגוף הנשי בנוי כך. שרוב הצטברות השומן נמצאת על הירכיים, הישבן והבטן.
מדענים מקשרים עובדה זו לתהליך לידת העובר, והגוף מנסה להגן על הילד ככל האפשר על ידי צבירת שומנים. אם תחזק את שרירי העיתונות, אז בתחום זה תהליכי הצטברות מאגרי השומן יאטו משמעותית. עבור נשים רבות הבטן היא הבעיה העיקרית לאחר הישבן. לכל כך הרבה יש את השאלה איך לשאוב בבית את העיתונות לילדה. יש לומר מיד כי ניתן בהחלט להשיג זאת. כל מה שאתה צריך זה רצון, סבלנות ואימון קבוע.
כיצד לשאוב שרירי בטן של ילדה: תכונות אימון
כשאתה מחליט לבנות את שרירי הבטן שלך, עליך לזכור שזה לא רק ישפר את מראה הבטן שלך, אלא גם יעזור לשמור על יציבה נכונה. בנוסף לצורך להתאמן באופן קבוע, עליך לזכור כי כל התרגילים בהם נדון להלן חייבים להתבצע בצורה טכנית נכונה. להלן עוד כמה כללים החשובים לכל מי שרוצה לדעת כיצד לשאוב את שרירי הבטן בבית לילדה:
- כל האימונים צריכים להיעשות בבוקר לפני הארוחות. בהיעדר חומרים מזינים, הגוף יצטרך להפעיל את תהליך הליפוליזה, ולא רק תשאוב את שרירי הבטן, אלא גם תשרוף שומן.
- אינך יכול להתאמן במהלך המחזור החודשי, מכיוון שכרגע לפעילות גופנית אין השפעה מועילה על כל מערכות הגוף. כמו כן, לאחר השלמת המחזור החודשי, אל תתחיל להתאמן באופן מיידי, אלא המתן מספר ימים עד שהגוף יחזור לתפקוד תקין.
- אחד העקרונות הבסיסיים של אימון אפקטיבי הוא חלוקת העומס הנכונה על שרירי הבטן. כדי לברר אילו שרירים מעורבים ביותר בתנועה, עליך לקחת הפסקה קצרה תוך כדי ביצועה, ומיד תבין אילו שרירים מתוחים.
- היזהר שלא להתעייף פיזית. יש אנשים שמאמינים שככל שהם מתאמנים יותר, השרירים שלהם מפותחים טוב יותר. בפועל, הכל לגמרי לא בסדר ואתה יכול לפגוע רק בעצמך מבלי להשיג את התוצאה הרצויה.
לאחר שהחליטו לתפוס את דמותם, רוב הספורטאים רוצים לדעת כיצד לשאוב את הבטן בבית לילדה במהירות האפשרית.אך אנו ממליצים לך בחום לא לחשוב כמה מהר אתה יכול להשיג תוצאה חיובית. עליך להתאמן באופן קבוע ובמינון נכון של העומס והקוביות יופיעו על הבטן.
עבור אנשים רבים, הבעיה העיקרית היא בדיוק מה להביא את העסק שהתחיל למסקנתו ההגיונית. זה חל לא רק על אימון שרירי הבטן, אלא גם על פעילויות אחרות בחיי היומיום. אם תחליט לעשות סדר בגוף שלך, אז רק התמדה ועבודה יעזרו לך להשיג את מה שאתה רוצה. על מנת להעמיס את שרירי הבטן מספיק ללא אימון יתר, עליך לבצע שלוש או ארבע פעמים בלבד במהלך השבוע. עבור כל תרגיל שנכסה בקרוב, עליך לבצע שלוש או ארבע סטים, כל אחד עם 15 עד 20 חזרות.
סט תרגילים לעיתונות לנערות בבית
אם תחליט לברר כיצד לשאוב שרירי בטן בבית, אז אני רוצה להזהיר אותך שקל יותר להתאמן בחדר הכושר. זה נובע בעיקר מהעובדה שהמדריך יעזור לך לשלוט במהירות בטכניקה של כל התנועות. עם זאת, אנשים רבים אוהבים להתאמן בבית, ועכשיו נספר לכם על כל התרגילים בפירוט רב ככל האפשר. זה יאפשר לך להתאמן ביעילות גם בבית. כמו כן, עליך להיות מודע לכך ששרירי הבטן מחולקים לשלושה חלקים: עליון, תחתון ולטראלי (שרירים אלכסוניים). המתחם המוצע על ידינו יאפשר לך לעבוד ביעילות בכל שלוש המחלקות הללו.
- פריכות קלאסיות. קח תנוחת שכיבה, הרם את הרגליים כפופות במפרקי הברך, והנח את הידיים מאחורי הראש. התחל להרים את החלק העליון של הגוף ובמצב הקיצוני לשמור על הפסקה של 3 שניות. התרגיל נועד לפתח את שרירי הבטן העליונים.
- סטייה. שכב על הבטן כשהרגליים שלך מושטות, וידיים שלובות במנעול וממוקמות מאחורי הגב. הרם את פלג הגוף העליון גבוה ככל האפשר. התרגיל נועד לפתח את שרירי הבטן העליונים.
- הרמת שכיבה. עמדת ההתחלה דומה לקראנץ 'הקלאסי, אך הרגליים ישרות ועל הקרקע. התחל להרים את הרגליים עד שיהיו בניצב לקרקע. התרגיל נועד לפתח את שרירי הבטן העליונים.
- הַרמוֹנִי. שב על הקרקע כשהרגליים שלך מושטות לפניך. התחילו להרים אותם לאט ולאחר הפסקה קצרה, משכו אותם לכיוון החזה. התרגיל נועד לפתח את הבטן התחתונה.
- מדרגות שקילה. קח את עמדת ההתחלה כמו הרמות רגליים. לאחר מכן הרם אותם לזווית של 45 מעלות עם הקרקע והתחל לחקות מדרגות. יש לבצע כ- 35 "צעדים" על כל רגל. התרגיל נועד לפתח את הבטן התחתונה.
- מרים את האגן והרגליים. תנוחת ההתחלה דומה לתנועה הקודמת, אך רגל אחת כפופה במפרק הברך. התחל להרים את האגן ואת הרגל היישרה. התרגיל נועד לפתח את הבטן התחתונה.
- יישור הרגליים. קח עמדה חצי ישיבה על הקרקע. הרגליים חייבות להיות כפופות במפרקי הברך כך ששרירי השוקיים יהיו מקבילים לקרקע. התחל ליישר את הרגליים לסירוגין, תוך שמירה על הפסקות קצרות במיקום הסופי של המסלול. התרגיל נועד לפתח את שרירי הבטן לרוחב.
- פריכות צד. עמדת ההתחלה דומה לטוויסטים קלאסיים. התחל לסובב את הרגליים לצדדים במאמץ של שרירי הבטן בלבד. התרגיל נועד לפתח את שרירי הבטן לרוחב.
- מספריים. שכב על הצד עם הרגליים המזדקפות מורמות בזווית של 30 מעלות מהקרקע. מבלי לכופף את מפרקי הברך, הניף את הרגליים לצדדים. התרגיל נועד לפתח את שרירי הבטן לרוחב.
כעת אנו מביאים לידיעתך שלוש קבוצות תרגילים שצריך להחליף.
מתחם ראשון
- הרמת שכיבה.
- הַרמוֹנִי.
- פריכות צד.
מתחם 2
- מדרגות שקילה.
- מרים את האגן והרגליים.
- מספריים.
מתחם שלישי
- פריכות קלאסיות.
- סטייה.
- יישור הרגליים.
אם תחליט לברר כיצד לשאוב את שרירי הבטן בבית לילדה, בכל שיעור, בצע שיעור חדש מתוך סט התרגילים לעיל. כפי שאמרנו לעיל, כל תנועה צריכה להתבצע בשלוש סטים עם 15-20 חזרות כל אחת.
תרגיל "ואקום"
עכשיו אתה יודע איך לשאוב את שרירי הבטן בבית לילדה, אבל בנוסף לשרירים החיצוניים של העיתונות, שלפיהם כל התנועות שנדונו לעיל נועדו, יש גם שרירים פנימיים. כדאי גם לפתח אותם, והכשרה סדירה תביא לך את התוצאות הבאות:
- כמות הצטברות השומן הפנימית יורדת.
- ההשפעה של "הבטן הנמתחת" מתבטלת.
- מבחינה ויזואלית, המותניים הופכים דקים יותר.
- הבטן הופכת שטוחה ומובטח לכם שלא לסחוט את שרירי הבטן.
בואו לגלות כיצד לבצע את תרגיל הוואקום בצורה נכונה. אתה יכול לעשות זאת בעמידה או בשכיבה. לאחר שנקטת עמדה נוחה לעצמך, התחל לשאוף אוויר לאט דרך האף שלך. כשהריאות מלאות, נשוף בחדות וצייר את הבטן כמה שיותר. במצב זה, השהה במשך 10 עד 15 שניות. לאחר מכן, חזור על הכל מההתחלה. בסך הכל יש לבצע עשר חזרות בשיעור אחד.
ביצוע כל המתחמים המוצעים על בסיס קבוע, תוכל להבחין בתוצאת האימונים שלך בעוד חודש. אם אתה רוצה לדעת איך לשאוב את שרירי הבטן בבית לילדה בפרק זמן קצר יותר, אז תשכח מזה. חודש אחד הוא זמן מצוין לקבל תוצאה חיובית.
בנוסף לאימון, עליך לזכור את חשיבותה של תוכנית תזונתית. כ -90 אחוזים מהצלחת האימון שלך תלויה בכך. כמובן שעכשיו לא נדבר על תזונה נכונה, מכיוון שמדובר בנושא רחב מאוד. אך עליך לזכור כי אימון לא יהיה יעיל ללא תוכנית תזונה מעוצבת.
אילו תרגילים לעיתונות נחשבים ליעילים ביותר, ראו סרטון זה:
