מחפשים להשיג מסת שריר רזה ולשפוך עודף שומן בגוף? לאחר מכן גלה מדוע מפתחי הגוף מעדיפים אימון צום. תומכי הצום בטוחים שהם יכולים להתרכז טוב יותר בתהליך עצמו, ושהם צורכים יותר מאגרי שומן. למתנגדים לגישה זו יש גם סיבות משלהם. היום ננסה להבין מה היתרונות של אימון על בטן ריקה בפיתוח גוף.
היתרונות של אימון צום
אימון צום אפשרי בבוקר לפני הארוחות או לאורך כל היום באמצעות צום לסירוגין. כאשר הגוף רעב, ריכוז הגלוקוז יורד. זה מאיץ את ייצור הורמון הגדילה האנדוגני. זה, בתורו, מקדם שריפת שומן בעת שימוש בתוכניות תזונה מתאימות ומשפר את הרקע האנאבולי.
כיום קיימת שיטה שפותחה במיוחד לצום לסירוגין. זה מרמז על רעב של 16 שעות וחלון מזון של שמונה שעות. בתוך פרקי הזמן שצוינו, אתה יכול להכין כל תוכניות תזונה.
תהליך העיכול אורך זמן רב ויכול להימשך עד שש שעות. במקביל, פסולת מזון יכולה להיות במערכת העיכול בין 15 ל -20 שעות. לפיכך, אנו יכולים לומר שאם אכלת מזון אתמול בשעה 23:00, סביר להניח שהוא לא יעובד בבוקר, ותקבל את החומרים המזינים הדרושים באימון שלך.
כמו כן, היתרונות של "אימון רעב" כוללים את חוסר הרצון לנמנם, המתרחש תמיד לאחר האכילה. עובדה זו קשורה לתחילת ייצור הסרוטונין, בעל השפעה מרגיעה על מערכת העצבים המרכזית. כאשר הגוף לא צריך לעבד מזון, הביצועים שלו יהיו גבוהים יותר. בממוצע, האוכל מתעכל במשך כ -3 שעות ולאחר זמן זה, ריכוז הגלוקוז מתחיל לרדת. ברגע זה, הגוף מוכן לסנתז הורמונים אנבוליים, ותוכל ללכת בבטחה לחדר הכושר. צריך גם לומר שאם לא אכלת ארבע שעות, רקמת השריר לא תתחיל להידרדר.
שימו לב כי בעת שימוש בתזונה דלת קלוריות, אימון על בטן ריקה מעורר תהליכי שריפת שומן. עם זאת, הדבר אפשרי רק אם אתה מרגיש רעב. אם אתה רוצה להתאמן על בטן ריקה, עליך לשמור על צריכת הקלוריות המתאימה ועל היחס הנכון של חומרים מזינים. זה יעזור לך לחדש את מאגרי הגליקוגן ולהתאמן ביעילות.
בעיות אפשריות באימון צום
במהלך אימון רעב אתה עלול להרגיש חלש בשלוש הזדמנויות:
- הגוף אינו יכול לשמור על ריכוז הסוכר בדם;
- מחסור בפחמימות בתזונה;
- האם אתה רוצה להצדיק לא אימון איכותי.
אם גופך אינו מסוגל לשמור על רמות הסוכר, עליך לפנות לרופא מומחה. זוהי הפרה חמורה למדי של ביצועי הגוף.
פחמימות הן מקור האנרגיה המהיר והמשתלם ביותר. עם זאת, אנשים מאמינים לעתים קרובות כי חומר מזין זה הוא הגורם העיקרי לעלייה במשקל ומוציא אותו מהתזונה. זה מוביל לירידה בסך הקלוריות, שהוא הכלי העיקרי לשליטה במשקל.
אם הגוף דל בפחמימות, ייתכן שתחווה התמוטטות. אכלו 50 עד 60 אחוזים מסך הקלוריות שלכם בפחמימות בכדי לשמור על מאגרי גליקוגן נאותים.
כפי שאתה יכול לראות, לאימון על בטן ריקה יש זכות קיום ואף יכול להביא תוצאות טובות. עם זאת, ישנם ניואנסים שניסינו לדבר עליהם.
פרטים נוספים אודות אימוני צום בפיתוח גוף:
