גלה את התרגילים הסודיים לשריפת שומן מרבית. את הניואנסים של ההוצאה להורג מספרים ספורטאי פיתוח הגוף הטובים בעולם. כחלק ממאמר זה, נסקור את תרגילי ההרזיה הסטטיים היעילים ביותר. הם גם עוזרים לך לשמור על טונוס השרירים. כיום יותר ויותר אנשים מתחילים להבין שהשילוב של אימון פעיל וסטטי מביא תוצאות נהדרות.
אימונים סטטיים הם תרגילים בהם הגוף נשאר נייח והשרירים מתוחים. כדי להבין טוב יותר מה זה, אתה רק צריך לשבת ליד הקיר ולהניח עליו את הידיים. הישאר במצב זה תוך ניסיון להזיז את הקיר. מיד תרגישו עד כמה השרירים מתוחים.
יתרונות של פעילות גופנית סטטית לירידה במשקל
במשך זמן רב, אנשים לא ייחסו חשיבות רבה לאימון סטטי, והעדיפו אימון דינאמי. אבל מדענים הוכיחו שתרגילי הרזיה סטטיים יכולים להיות יעילים מאוד והמצב החל להשתנות. דוגמה לעבודת שרירים סטטית היא עמוד השדרה. מחוך השרירים המקיף אותו עושה עבודה סטטית בזמן שאתה עומד במקום.
כאשר אינך משתמש בתרגילים סטטיים במלוא עוצמתם, העומס העיקרי נופל על מה שנקרא סיבים אדומים, מה שתורם להאצת תהליכי שריפת השומן. בתורו, כאשר נעשה מאמץ מירבי, הסיבים הלבנים חווים את העומס העיקרי, הגורם לעלייה במסת השריר.
אחד היתרונות העיקריים של פעילות גופנית סטטית לירידה במשקל הוא היעדר הצורך בציוד כושר. אינך זקוק להרבה מקום פנוי לאימונים, ותוכל לשמור על צורתך הגופנית, תוך היפטרות ממרבצי שומן. כמובן, כדי לקבל תוצאות מוחשיות, עליך להתאמן באופן קבוע.
השפעות של פעילות גופנית סטטית על השרירים
כמעט כל תרגילי ההרזיה הסטטיים כוללים עבודה עם משקל הגוף שלך. כדי להבין שהשרירים טעונים כראוי, יש לבצע את כל התרגילים לפני שתופיע בהם תחושת צריבה. ברגע שהוא מופיע, יש צורך להשלים את התנועה ולקחת הפסקה למנוחה.
לרוב השרירים מתאוששים תוך 15 שניות. חשוב מאוד שהשרירים שלך יהיו מתוחים כאשר אתה מתאמן. זוהי מהות האימון הסטטי. לאחר השלמת התנועה, עליך להרפות את השרירים. כמו כן, אסור לעצור את הנשימה במהלך האימון.
שים לב כי לא מומלץ לבצע אנשים עם בעיות לב לתרגל סטטי לירידה במשקל. זאת בשל הידרדרות באספקת החמצן של רקמת השריר, מה שמגביר את העומס על הלב.
סט תרגילים סטטיים לירידה במשקל
כל אימון וסטטי אינו יוצא מן הכלל; הוא צריך להתחיל בחימום איכותי. זה יאפשר לך לחמם את השרירים. עדיף לבצע אימון סטטי לאחר אימון דינאמי, כאשר השרירים מסופקים עם חמצן. אתה יכול להשתמש בריצה קלה כחימום ולאחר מכן לבצע כמה תנועות כדי למתוח את השרירים.
להלן סדרת תרגילים לדוגמה שתוכלו להשתמש בה. בעתיד תוכל ליצור קבוצות משלך של תרגילים סטטיים לירידה במשקל:
- תרגיל 1. הזרועות מושטות לפניך והאצבעות מונחות על השולחן. בזמן הנשיפה, התחל ללחוץ על השולחן, מנסה לדחוף אותו לאדמה.משך התרגיל הוא חמש שניות, וכדאי לנוח חצי דקה ואז לחזור על התרגיל.
- תרגיל 2. שים דגש על שקר, ואז דחף עד לאמצע המסלול והקפיא במצב זה. הישאר בשקט זמן רב ככל האפשר. לאחר מנוחה קצרה, חזור על התנועה.
- תרגיל 3. כופף את זרועותיך במרפקים, וכפות הידיים לאגרוף. הניח את ידיך על השולחן, נסה להזיז אותו. תרגיל סטטי זה לירידה במשקל מתבצע במשך חמש שניות.
- תרגיל 4. תנועה זו מיועדת לאימון דלתות. עמדו בעמידה, הניחו את הידיים על הבטן, שלבו את כפות הידיים למנעול והפנו אותן. התחל לפרוס את הידיים לצדדים. מנסה לפרוץ את ה"מנעול ". במקרה זה, התנועה צריכה להתבצע רק עם מפרקי המרפק.
- תרגיל 5. יש להשתמש בחגורה או בשרשרת אלסטית לביצוע התרגיל. כאשר הידיים שלך בגובה מפרקי הכתף שלך לפניך, התחל למתוח את הקליע. זוהי תנועה נהדרת לשרירים בזרועות, בגב ובחזה.
- תרגיל 6. התרגיל מכוון לחיזוק שרירי החזה. עמדו בעמידה, הניחו את הידיים בגובה החזה, כך שכפות הידיים מונחות זו מול זו. התחל ללחוץ על כפות הידיים במינימום מאמץ, הגדל אותן בהדרגה.
אימון סטטי בכל הגוף בסרטון זה:
