למד את הטכניקה הסודית כיצד מפתחי גוף מפתחים כוח נפץ כדי לשבור שיאי כוח חדשים. ההשפעה היא 100%. לרבים אולי נראה שכוח הנפץ בפיתוח גוף אינו מכריע. עם זאת, זה יעזור לך לצאת ממצב קיפאון השרירים ועדיין כדאי לשים לב למדד זה. היום אתה יכול ללמוד כיצד מפתחי גוף מפתחים כוח נפץ.
כוח נפץ מכונה בדרך כלל היכולת להתגבר על התנגדות גדולה במהירות הגבוהה ביותר האפשרית. לפעמים משתמשים גם במונח "כוח התחלתי", כלומר אותו פרמטר. על ידי פיתוח כל סוגי הכוח, ספורטאים משפרים את השרירים שלהם, תוך הפיכת הסיבים לעבים יותר. ככל שתוכנית האימון מגוונת יותר, כך השרירים שלך יהיו מושלמים יותר.
איך מפתחים חוזק נפץ?
כדי לפתח חוזק נפץ, יש צורך להרים את המשקולות בספירה אחת, ולהוריד אותה בשלוש ספירות. הניסיון המעשי מצביע על כך שהכי יעיל להשתמש בעקרון זה בעת אימון קבוצות שרירים גדולות. אלה כוללים את הרגליים, כמו גם את שרירי החזה והגב. צריך גם לזכור שרק תרגיל אחד צריך לשמש לאימון כוח נפץ. בואו נסתכל על חבילת אימון שנועדה לפתח כוח נפץ.
הרמת המוט אל החזה בחצי סקוואט
בשיפוע, קח מוט עם אחיזה ברוחב מפרקי הכתפיים, ולאחר מכן עליך לבצע חצי סקוואט כך שהגב שלך יישר וראשו מורם. האריך את הרגליים, ובמקביל התחל להרים את ציוד הספורט. לאחר שהבר יעלה את מהירות ההתחלה, תחוב את הידיים תוך דחיפת המרפקים קדימה. כאשר הטיל מונח על החזה, התרומם עד שהרגליים מתארכות לגמרי.
הנמך את הטיל לרצפה והתחל את החזרה הבאה. בסך הכל יש לבצע שש או שבע חזרות בסט אחד.
לחיצת ספסל במצב נוטה
הכל די פשוט כאן. הורד לאט את הטיל במשך שלוש סעיפים ולאחר מכן דחף אותו בחדות כלפי מעלה ל"אחד ". לאחר מכן, הורד שוב את המשקולת בשלוש ספירות.
משקולות שורות במצב נוטה
המשקולת צריכה להיות על הקרקע ליד הספסל. כדאי לשים את הברך של רגל אחת על ספסל ולנוח עליה באותה יד. כשאתה לוקח את הטיל ביד החופשית שלך בזמן הנשיפה, הרם אותו בחדות לרמת הירך. הורד את הטיל בשלוש סעיפים.
לחיצה על משקולת ישיבה ממפרקי הכתף עם טוויסט
משקולות ממוקמות ברמה של מפרקי הכתף. בזמן הנשיפה, דחוף אותן כלפי מעלה ובמקביל סובב את ידיך כך שבעמדה העליונה הן מכוונות זו לזו. זהו תרגיל מצוין לפיתוח אמצע הדלתות שלך. הוא מוכר גם לרבים בשם "העיתונות ארנולד".
קפיצה מתוך סקוואט עמוק עם משקולות
השתמש במשקולות כמשקולות. מחזיקים את הטיל בידיים, בצעו את הסקוואט בשלוש ספירות. לאחר מכן, בתנועת כפות הרגליים, דחוף את הגוף כלפי מעלה וודא כי זרועותיך אינן מתכופפות במקביל.
מתחם זה צריך להתבצע שלוש פעמים בשבוע. יש לציין כי המתחם מיועד לספורטאים בעלי רמת כושר ממוצעת מינימלית. זה חשוב מאוד מכיוון שאתה צריך להיות מסוגל לווסת את העומס. במקרה שאתה מרגיש שלא התאוששת לגמרי מהשיעור הקודם, אז עשה את המתחם הזה בסגנון הרגיל, לא נפץ.
אל תנסה לעבוד בעומס מלא אם אינך בטוח לחלוטין בטכניקה הנכונה לביצוע התרגילים. זה מאוד חשוב מכיוון שכנראה לא עבדת בסגנון נפץ בעבר.אי הגעה לרמת העומס המלא מהיום הראשון לאימון לא תאט את ההתקדמות שלך ככל האפשר בפציעה.
כיצד לפתח כוח נפץ, למד מסרטון זה מ- Borodach:
