למד כיצד לשפוך כראוי עודפי מים בגופך כדי ליצור אייליינר מצוין לתחרויות ולעונת החוף. ישנן מספר רב של טכניקות להבאת מפתחי הגוף לכושר לקראת טורנירים. מנסים להיפטר מהנוזל בגוף כמה שיותר, לפעמים ספורטאים נאלצים לנקוט במניפולציות שונות עם מים ומלח. זה יכול להוביל לתוצאות החמורות ביותר ולהסתיים במיטת בית חולים. ברוב המקרים זה נובע מחוסר ידע מוחלט ביסודות הפיזיולוגיה של גוף האדם.
רוב השיטות להבאת ספורטאים לתחרות מסווגות בהחלט וניתן אף למכור אותן בסכום גבוה. ספורטאים רבים מבינים שלכל "המשחקים" האלה עם מלח יכולים להיות תוצאות הרות אסון, אך עדיין פופולריות מאוד בפיתוח גוף. היום נדון בניקוז מים לתחרויות פיתוח גוף מבחינה מדעית. אנו מזהירים מראש כי חלק מהתרופות בהן משתמשים הספורטאים גורמות לאגירת מים בגוף, אשר כתוצאה מכך עלולה לגרום לנפיחות קשה, המשפיעה קשות על מראה הספורטאי.
כיום, מפתחי הגוף יכולים להשתמש בשתי אסטרטגיות לניקוז מים לתחרויות פיתוח גוף:
- במהלך שבעת הימים האחרונים שלפני התחרות לא בוצעו ניסויי מלח ומים.
- צריכת המלח והמים מוגבלת בשבוע האחרון.
בואו נסתכל על האדם הממוצע שמשקלו 70 קילו כדוגמה. בממוצע, מסת הנוזל בגוף היא כ -60 אחוז ממשקל הגוף הכולל. במקרה שלנו, זה יהיה בערך 42 ליטר. כ -40 אחוזים הם נוזל תוך -תאי (28 ליטר) ו -20 אחוזים הם נוזל חוץ -תאי (14 ליטר).
בנוסף, ישנם שני סוגים של נוזל תאיים: רקמות (11 ליטר) ופלזמת דם (3 ליטר). ספורטאים צריכים לשמור כמה שיותר נוזלים תוך תאיים כדי לשמור על השרירים מוצקים ומגושמים. הודות לפלזמה בדם, השרירים רוכשים ורידים נוספים, דבר המשפיע לטובה על הערכות השופטים במהלך התחרות. לפיכך, יש צורך לחסל את הנוזל מתחת לעור. המים נמצאים בשכבת הדרמיס, המהווים כ -75 אחוזים מהרכב הכולל שלה. מכיוון שעורמיס עובי שלושה מילימטרים בלבד, רוחבו של הנוזל התת עורי יכול להיות עד 2 מילימטרים לכל היותר.
מלח לפני תחרות
כאשר מפתחי הגוף מתחילים לתפעל מלח, לרוב זה מסתכם בירידה בצריכת החומרים במשך שבעת הימים האחרונים לפני תחילת התחרות. עם זאת, בתקווה להתייבש ככל האפשר, הם אינם מבינים. ירידה בצריכת המלח אינה מביאה לירידה בריכוז הנתרן.
גם אם מפסיקים להשתמש במלח לגמרי, ריכוז הנתרן בדם נשאר כמעט ללא שינוי. זו עובדה מוכחת מדעית ואין טעם לערער עליה. גוף האדם שואף לאיזון בכל דבר ומסוגל לווסת באופן עצמאי את הרכב יסודות קורט. אם אתה מקווה לרמות את הגוף, ניסיונות אלה נידונים לכישלון. עם הפחתה חזקה בריכוז הנתרן בדם, כלומר פחות מ- 135 ממול / ליטר, אנו נזכרים כי הנורמה היא 150 ממול / ליטר, מתרחש מצב של היפונתרמיה. התסמינים הראשונים של מצב זה כוללים סחרחורת, הקאות, כאבי ראש. אם המצב עם רמת הנתרן מחמיר, אז העניין יכול להגיע לתרדמת. כאשר מופיעה סחרחורת, הגוף מתחיל לסנתז באופן פעיל את ההורמון האנטי -דיורטי, שתפקידו לשמור על מאזן הנוזלים, אך לא המלח.כך, במצב של היפונתרמיה בגוף, ריכוז ההורמון האנטי -דיורטי עולה והכליות שומרות נוזלים. אם ברגע זה אתה מתחיל ליטול תרופות מקבוצת משתני התרופות, הרי שבתגובה לכך הפרשת ההורמון האנטי -דיורטי רק תגדל. לא ניתן לשבור את המחזור הזה בשום צורה.
אבל חלק מהספורטאים לא יודעים על זה, ומנסים להתייבש, ללעוג לגוף ולפגוע בו. בהקשר זה, יש לומר כי הורמון אנטי -איירטי מתחיל לייצר גם במצבי לחץ, טראומה, פסיכוזה וכו '. מסיבה זו, עליך לגשת לתחילת התחרות רגועה ורעננה. אם אתה רואה שאין לך זמן להתייבש עד היום שנקבע, הרי שכל המניפולציות במלח לא יובילו לשום דבר טוב.
כמו כן, יש לומר כמה מילים על העמסת מלח. ספורטאים רבים מדווחים שהם במצב טוב יותר יום או יומיים לאחר התחרות, כשהם מתחילים לאכול טוב ולשתות מספיק מים. זאת בשל צריכת כמויות גדולות של מלח. בשלב זה לחץ הדם עולה בחדות, אך מהר מאוד הוא חוזר לקדמותו. זה מה שמוביל לשיפור זמני בכלי הדם ושאיבת השרירים.
מים לפני התחרות
בנוסף למלח, ספורטאים מתנסים לעתים קרובות במי שתייה לפני טורנירים. רוב הספורטאים מפסיקים לשתות מים לפני תחילת התחרות, בתקווה שהעור יהיה עבה יותר והשרירים ירכשו הקלה איכותית. אבל כאשר אתה מפסיק לשתות מים, הנוזל הולך לאיבוד בכל הגוף. כיום אי אפשר לחסל רק את הנוזל הכלול בעור.
אם אתה מפסיק לשתות מים ובנוסף לוותר על המלח, אז יש סיכוי גדול שהשרירים שלך יאבדו את הוורידים שלהם. עליך לזכור גם לגבי התאדות הנוזל דרך העור. שימו לב שאם אתם מבלים זמן רב בשמש, כלי הדם של השרירים משתפרים והעור הופך דק יותר. משהו דומה קורה כשאתה ישן בחדר חם מתחת לשמיכה. על סמך זה אתה יכול לתת עצות - במהלך הטורניר, שמור על חום גופך עד שתעלה לבמה.
לסיכום כל האמור לעיל, רצוי לא לתמרן מלח ומים במהלך השבוע האחרון להכנה. אם כל הפעילויות שביצעת לא נתנו את התוצאה הרצויה, ולא התייבשת כנדרש, אז פשוט אל תדבר.
כיצד להסיר מים ופחמימות מהגוף בתקופה שלפני התחרות, ראו סרטון זה:
