למד כיצד לבצע כראוי אימונים על המים, איזו השפעה יש לאימונים כאלה, ומדוע עליך לכלול פעילות מסוג זה בתוכניות שלך. כולם יודעים שמים הם בסיס החיים על הפלנטה שלנו. הגוף שלנו מורכב מ -80 אחוזים מהחומר הזה. אדם מתוודע למים עוד לפני לידתו, כי מרגע ההתעברות, ילד נמצא במים במשך תשעה חודשים. כל זה היה הסיבה להמלצות לעסוק בספורט ימי. אין ספק שרבים חשבו מיד על שחייה, אך כעת אירובי מים הוא מאוד פופולרי.
מה התועלת באימון מים?
כעת נדבר על היתרונות של אימון במים באמצעות הדוגמה של אירובי אקווה.
יכול להתאמן אפילו על ידי מי שאינו יכול לשחות
אנשים רבים נהנים לבלות במים חמים. בקיץ, כולם שואפים ללכת לים או לעתים קרובות יותר ללכת לנהר או לאגם. בחורף אנשים רבים מבקרים בבריכה באופן פעיל. אם אתה על החוף, אין צורך להיות מסוגל לשחות, כי אתה יכול לקבל הרבה הנאה ממים רדודים. אבל לבריכה בחורף מבקרים רק אותם אנשים שלמדו לשחות.
עם זאת, היום כל אחד יכול להתאמן במים. לשם כך, אתה רק צריך להתחיל להשתתף בקטע אירובי במים. שיעורים מסוג זה מתקיימים בעומקים רדודים. כתוצאה מכך, אנשים רבים לא רק מרוויחים מאוד מאימוני מים, אלא בסופו של דבר לומדים לשחות. הכל מתחיל בהתמכרות פשוטה למים וביכולת להישאר עליהם.
המפרקים מוגנים היטב
כאשר האימון מתבצע על הקרקע, המפרקים נמצאים במתח רב. קודם כל, אמירה זו חלה על ריצה וקפיצה. כמעט כל סוגי האירובי, במידה זו או אחרת, כוללים אלמנטים אלה. גם אירובי במים אינו יוצא מן הכלל. עם זאת, הודות לתרגילי מים, המפרקים מוגנים באופן אמין.
מדענים גילו שרצי מרתון מקטינים את גובהם בממוצע בסנטימטר אחד בסוף המרוץ. זה נובע מלחץ שלילי חזק על עמוד השדרה. מים מסוגלים לכבות את ההשפעה המזיקה. על פי מחקר מדעי, בעת פעילות גופנית במים, המפרקים רגישים ב -90 אחוזים ללחץ שלילי.
זה חשוב ביותר בגיל מבוגר, כאשר למכשיר המפרקי-ליגמנטי כבר יש נזק רב. במהלך ההריון, נשים צריכות לדאוג גם למפרקים שלהן ואירובי באקווה או יוגה יהיה ספורט מצוין עבורן. ספורטאים מקצועיים מתאמנים באופן פעיל במים במהלך תקופת השיקום לאחר פציעות.
ברפואה, לצורות חריפות של אוסטאוכונדרוזיס, נהלי מים נקבעים לעתים קרובות, אך עדיף לסרב לאימונים פעילים ביבשה בשלב זה. אם לאדם יש בעיות חמורות עם עודף משקל, הוא צריך להיות זהיר במיוחד בבחירת ספורט. אירובי מים יכול להיות גם פתרון מצוין. זה יאפשר לך לרדת במשקל ולחזק את השרירים שלך בו זמנית. לאחר ההגעה ליעד, אתה יכול להתחיל להתאמן בשטח.
יעילות גבוהה
מבחוץ, נראה כי אימון במים הוא פשוט כיף ואולי אינו מועיל לבריאותך. אולם בפועל הכל קורה בדיוק ההפך. מים מסוגלים לדכא את עומס ההלם, ובכך להגן על עמוד השדרה והמפרקים, אך יחד עם זאת השרירים פועלים באופן פעיל ככל האפשר. מסכים שצריך מאמץ נוסף להתגבר על עמידות בפני מים.
על ידי ביצוע תרגילים פשוטים במים, תוכל לשרוף יותר קלוריות מאשר לעשות ביבשה. די מהר, אדם לא מוכן מתחיל להרגיש עייף בזמן פעילות גופנית, וקצב הלב עולה במהירות. השתתף בפגישת התמצאות אחת על כל סוג של ימי כושר ותראה בעצמך.
תחושה נעימה של קרירות
פעילות גופנית על הקרקע עלולה לגרום להתחממות יתר חמורה של הגוף ושל הגוף כולו. לא כולם יכולים לסבול זאת כרגיל. מים מסוגלים להתקרר היטב והאימון קל יותר לסבול. בנוסף, פחות זיעה מופקת, ולכן אובדן הנוזלים ממוזער. יחד עם זאת, יש צורך להשתמש במים במהלך שיעורי ימי מים.
נהדר לאנשים ביישנים
לעתים קרובות, מתחילים, מגיעים לחדר הכושר, שלמים בגלל דמותם. בנוסף, הם לא בטוחים שכל התנועות מבוצעות נכון מבחינה טכנית. זה רק מוביל לכך שטעויות נוספות נעשות, ויעילות האימון יורדת. Aquafitness מבטל את כל המתחמים, מכיוון שאדם נמצא יותר ממחצית במים וקשה לזרים לראות את חוסר השלמות של הדמות. המצב דומה בטכניקת התנועות.
בנוסף לפעילות גופנית, הגוף מקבל עיסוי טוב
אימון במים עוזר לחזק לא רק את מערכת הלב וכלי הדם או השרירים. למים השפעת עיסוי על כל הגוף, המשפיעה לטובה על תפקוד כל האיברים הפנימיים ומערכת הלימפה. Aquafitness מסוגל לא רק לנרמל את זרימת הדם, אלא גם את זרימת הלימפה ואת חילוף החומרים.
אימון מים קבוע יעזור לך לרדת במשקל ולחזק את השרירים. יחד עם זאת, הגוף הופך חלק וגמיש. מדענים הוכיחו זה מכבר שטיפולי מים הם דרך מצוינת להילחם בצלוליט. עיסוי קבוע של אזורים בעייתיים מאפשר לך להשיג תוצאה חיובית תוך זמן קצר. כמו כן, במהלך מחקר מדעי הוכח כי מים עוזרים להחזיר את הכוח ולהגביר את הפעילות הגופנית.
איך להתאמן כראוי במים?
בידיעת היתרונות של אימון מים, עליך להכיר את הכללים הבסיסיים. ציות להן יאפשר לך להשיג את התוצאות הטובות ביותר האפשריות.
- לפני שתתחיל אימון, עליך להקדיש עשר דקות לחימום. על ידי ביצוע תרגילים פשוטים, תוכל לחמם היטב את השרירים שלך, מה שימנע פציעות מעצבנות.
- למתחילים ואנשים עם משקל גוף גדול אסור לבצע מפגשים ארוכים. בהתחלה מספיק להתאמן במשך חצי שעה, בהדרגה להגדיל את משך השיעורים.
- עדיף להתאמן במים בטמפרטורה נוחה. מים קרירים מעוררים תהליכי ליפוליזה הרבה יותר טוב, מכיוון שהגוף צריך להשקיע אנרגיה נוספת כדי לחמם את הגוף. אך עליך להימנע ממים קרים מדי, מכיוון שהדבר עלול לגרום להתקפים.
- במהלך האימון במים, עליך לזוז ללא הרף. אם אתה בוחר לשחות, עליך לשחות לפחות 80 אחוז מהזמן, לא לעמוד בשקט.
- שחייה יעילה כאשר אתה מתחלף בין סגנונות שונים. בכושר אימון מסוג זה נקרא אימון אינטרוולים ונחשב ליעיל ביותר לירידה במשקל.
- אתה יכול לאכול מזון 1-1.5 שעות לפני ואחרי האימון.
אילו תרגילים כדאי לעשות בזמן אימון במים?
כפי שאמרנו לעיל, אימון במים יעזור לך לרדת במשקל ולחזק את השרירים בכל הגוף. אם אתה רוצה לעשות אירובי במים, אז עכשיו נספר לך על התרגילים היעילים ביותר עבור חלקים שונים של הגוף.
תרגילים במים לכפות הרגליים
- טובלים במים, אוחזים בידיים את הצד של הבריכה ומתמקמים בשכיבה. במצב זה, התחל להתפשט ולהביא את הרגליים. תנועה זו מאפשרת לך לעבוד בצורה איכותית על המשטח הפנימי של הירך.עשה 25 חזרות.
- קח עמידה כשהזרועות שלך מושטות קדימה בגובה החזה. הרם רגל אחת, מנסה להגיע באצבעות היד הנגדית. יש לבצע 15 חזרות על כל רגל.
- מתיחת הידיים לפניך, התחל להרים לסירוגין את הרגליים גבוה. כיפוף אותם במפרקי הברך. חיקוי זה של הליכה מאפשר לך להעמיס היטב את שרירי העכוז והירכיים.
- קח עמידה כשהגב שלך ישר. מאמץ את הישבן, כופף את הברכיים לסירוגין, מנסה לגעת בישבן.
- קפצו קדימה ואחורה, מנסים לסירוגין להביא את הרגליים קדימה. בצע 20 קפיצות על כל רגל.
תרגילים לשרירי הבטן
ישנם לא מעט תרגילים שמטרתם לפתח את שרירי הבטן. כעת נציג בפניכם את היעילים ביותר.
- סובבו את גבכם לצד הבריכה ותפסו אותו בידיים. התחל למשוך את הרגליים יחדיו לכיוון החזה, ולאחר מכן ימינה ושמאלה. יש לבצע 10 חזרות לכל כיוון.
- מבלי לשנות מיקום, התחל לבצע תנועות המדמות רכיבה על אופניים. תחילה "דוושה" כלפי עצמך ולאחר מכן הרחק ממך. בצעו 15 חזרות לכל כיוון.
תרגילים עבור הישבן והירכיים
- ריצה במקום היא אחת מתנועות הישבן היעילות ביותר.
- כופף את הרגליים לסירוגין בהתאם לתקנות הברך, הרם אותן. בצע בו זמנית תנועות המדמות השפעות. תרגיל זה עוזר לחזק לא רק את שרירי הישבן, אלא גם את הזרועות.
תרגילים עם משקולות במים
אימון במים עם משקולות הוא כיום תחום כושר נפרד - מעשי מים. תזדקק למשקולות גומי, צינורות גמישים וחבילת מים לאימון.
- הרם משקולות, במשקל קילוגרם אחד והרם את הרגליים גבוה, צעד במקום. ידיים צריכות להיות מעורבות בעבודה. משך התרגיל הוא שתי דקות.
- הרגליים נמצאות בגובה מפרקי הכתף, והידיים נלחצות אל החזה. זרק את הידיים קדימה עם משקולות וחזור למצב ההתחלה. משך התרגיל הוא שתי דקות.
- הגוף חייב להיות מוטה מעט, ומניח את הרגליים בגובה מפרקי הכתף. הזרוע הימנית עם המשקל למעלה, והשמאל למטה. התגבר על ההתנגדות של המים, שנה את מיקום הידיים שלך. בצעו את התנועה 15 חזרות.
- הרגליים בגובה מפרקי הכתף, והברכיים כפופות מעט. הטו את גופכם מעט קדימה ותפסו את המשקולות, החזיקו אותם מול חזהכם. מעמדה זו, התחל לבצע תנועות סיבוב. יש לבצע 15 חזרות לכל כיוון.
- רגליים מורכבות יחד, וזרועות עם משקולות מתפרסות זו לזו. קפוץ, מנסה להגיע עם הברכיים אל החזה. בסך הכל, עליך לבצע 10 חזרות.
אימון במים מאפשר לא רק לרדת במשקל ולחזק את השרירים במהירות, אלא גם לשפר את תפקוד מערכת הנשימה. לביצוע תרגילי נשימה, עליך לבחור מקום בבריכה שבו המים מגיעים לבתי השחי. בצע חמש תנועות מעגליות בזרועות ישרות, ולאחר מכן שאף עמוק והוריד את פניך למים, נושף אוויר לאט. התחל בחמש חזרות ובהדרגה עבד עד עשר.
תוהים איך לרדת במשקל בבריכה? צפו בסרטון הבא:
