למד כיצד mTOR משמש להפעלת סינתזת חלבון והפעלה לבניית מסת שריר עוצמתית. כל ספורטאי יודע. שכדי לצבור מסת, יש צורך להאיץ את הסינתזה של תרכובות חלבון ברקמות השריר. עם זאת, זהו תהליך מורכב וניתן להשתמש בכמה גישות לפתרון הבעיה. היום נראה לך כיצד להשתמש במפעילים mTOR בפיתוח גוף.
mTOR - מה זה?
ראשית עליך להבין מהו mTOR. מסכים, אם אינך מבין את מטרת החומר הזה או אחר ואת מנגנוני עבודתו בגוף, אז יהיה די קשה להשיג תוצאות חיוביות. רק על ידי הבנת הבעיה תוכל לפתור אותה. כשמדברים על אופן השימוש במפעילים mTOR בפיתוח גוף, עליכם להבין מהו חומר הכוונה.
mTOR הוא מבנה חלבון תוך תאי המסוגל לווסת את תהליך ההיפרטרופיה של רקמת השריר. אם נתרחק ממונחים מדעיים ונלך לשפה הנגישה לאדם הפשוט, אז mTOR פועל כחומר איתות המתחיל את תהליך סינתזת תרכובות החלבון בשרירים.
כרגע, מפעלי mTOR היעילים ביותר בפיתוח גוף הם חומצות אמינו ובעיקר BCAA. במקביל, המדענים ממשיכים לעבוד על יצירת חומרים יעילים יותר שיכולים לעורר ייצור mTOR ובכך להפעיל תגובות היפרטרופיה של רקמת השריר.
במילים פשוטות, חלבון זה מהווה מעין אינדיקטור לרווחתם של מבנים סלולריים. ברגע שה- mTOR "בטוח" שהתא מקבל מספיק תזונה, הוא שולח אות לגנים שאין להם מה לעשות חוץ מלהפעיל את תהליך ההיפרטרופיה. מצב המבנים הסלולריים מוערך לפי ריכוז האינסולין, האמינים בו, כמו גם נוכחותם של גורמי גדילה. כאשר כל החומרים לעיל נמצאים בריכוז הנדרש, mTOR מתחיל לפעול. מהאמור לעיל, אנו יכולים להסיק כי תזונה מאורגנת כראוי היא בהרבה מובנים מפעילה של mTOR.
BCAA - מפעיל mTOR רב עוצמה בפיתוח גוף
עכשיו האמינים של קבוצת BCAA נשמעים על ידי כל חובב פיתוח גוף. נאמרו עליהם הרבה מילים וזהו אחד מתוספי הספורט הבודדים שבהחלט עובדים. כאשר מדברים על מפעילים mTOR בפיתוח גוף, יש לשקול קודם כל לאוצין. האמין הזה יכול לפעול באופן פעיל ככל האפשר על mTOR.
יש לציין כי לתנועות כוח שונות אין אותה השפעה על חילוף החומרים של חלבונים ברקמות השריר:
- תרגילים לפיתוח סיבולת - להפחית את הרקע האנאבולי, תוך הגדלת הקטבולית, מה שמוביל לפירוק תרכובות חלבון בשרירים.
- תרגילים למסה - במקביל, קצב הייצור והריקבון של תרכובות החלבון עולה.
לשני המקרים הנחשבים לעיל יש מכנה משותף אחד - מאזן שלילי של תרכובות חלבון. במילים פשוטות, בטווח הקצר, כל אימון גופני מוביל לפירוק חלבוני השריר. יחד עם זאת, בטווח הארוך, המסה עולה או נשארת.
הוכח כי לאחר סיום התרגיל, על מנת לשנות את מאזן החלבונים לכיוון חיובי, יש צורך לקחת תרכובות חלבון, בפרט, אמינים מקבוצת ה- BCAA. עד שהלאוצין יהיה בגוף, מאזן תרכובות החלבון יהיה שלילי.
ניתן לקרוא ללוצין כאמין ייחודי המסוגל להתחיל את הסינתזה של תרכובות חלבון. במהלך המחקר, נמצא כי לאוצין פעיל בערך פי עשרה בהשפעת סינתזת החלבון בהשוואה לאמינים אחרים.כדי להבין עם מה זה קשור, יש להכיר ביתר פירוט את התהליכים המופעלים בהשפעת חומר זה.
ידוע היטב כי האמין מסוגל לפעול על mTOR, מטרתו של רפמיצין, הנמצא במבנים התאים של כל היונקים. אנו יכולים לשקול בבטחה mTOR כקולטן אמין, הרגיש להשפעות לאוצין. ברגע שריכוז ה- BCAA יורד, אז mTOR שולח איתות על מחסור בתזונה סלולרית ולאחר מכן הוא מושבת. אם רמת לאוצין גבוהה, התהליך ההפוך מתרחש.
כיצד פועלת הפעלת mTOR?
יש להודות כי מדענים אינם בטוחים לחלוטין לגבי מנגנוני הפעלת mTOR. עם זאת, ידוע כי תרכובת חלבון זו רגישה מאוד לריכוז ה- ATP והלאוצין. זה מצביע על כך שעם ירידה ברמות ATP, mTOR מושבת גם. מדענים מציעים כעת שמפעילים mTOR בפיתוח גוף יעבדו באמצעות שני מנגנונים שונים.
מנגנון הפעלה mTOR ראשון
תרכובת החלבון המחייב 4E-BP1 מופסרת ואז מופעלת. ברגע שחלבון זה פעיל, הוא מתקשר עם תרכובת חלבון אחרת - eIF4E, הנקראת גם גורם יוזם. במקרה זה, הסינתזה של המתחם החדש eIF4E * eIF4G אסורה.
מכלול זה חיוני להפעלת תהליך סינתזת החלבון ברקמת השריר. במילים אחרות, mTOR מפעיל את תהליך אי-פעולתו של 4E-BP, מה שמוביל ליצירת החומר eIF4E * eIF4G. זוהי התוכנית הפשוטה ביותר להפעלת מנגנון זה ואין טעם להיכנס לדקויות.
מנגנון הפעלה שני של mTOR
mTOR פועל על צומת החלבון הריבוזומלי S6, ובכך מגביר את הייצור של מספר מרכיבים בשרשרת סינתזת החלבון. כתוצאה מכך, אנו יכולים לומר כי mTOR אינו מסוגל רק להתחיל את תהליך ייצור תרכובות החלבון, אלא גם להגדיל את הפוטנציאל שלו.
אם תשכח מהמדע והלך לשפה פשוטה, תוכל להסיק מסקנות מסוימות מכל האמור לעיל. ראשית, עליך להחליט אילו מפעילים mTOR משמשים בצורה הטובה ביותר בפיתוח גוף - תרכובות חלבון או לאוצין (BCAA). על פי תוצאות מחקרים רבים, ניתן לומר כי גם אם נצרכת כמות מספקת של תרכובות חלבון, לאוצין, כמפעיל mTOR בפיתוח גוף, עדיף יותר.
בהקשר זה, ברצוני לדבר על מחקר אחד שנערך לאחרונה יחסית. הנבדקים חולקו לשלוש קבוצות וכולם התאמנו במשך 45 דקות. לאחר סיום השיעור, נציגי קבוצות שונות צרכו פחמימות עם תרכובות חלבון, רק פחמימות, כמו גם חלבונים עם BCAA, ושוב פחמימות.
כתוצאה מכך הצהירו המדענים כי בקבוצה השלישית, שצרכה לא רק פחמימות עם חלבון, אלא גם BCAA, שיעור התגובות הקטבוליות ירד באופן חד. יתכן בהחלט שניתן להסביר את התוצאות המתקבלות בעלייה בריכוז השיא של BCAA בדם, מכיוון שאמינים אלו נלקחו בצורה טהורה.
יידרש זמן רב להשיג תוצאה דומה רק באמצעות שימוש בתרכובות חלבון, כי תחילה יש לעבד את המזין ולאחר מכן לספוג אותו. זה מצביע על כך שריכוז האמינים במצב זה עולה לאט. גם אם צורכת חלבוני מי גבינה, ייתכן שיחלפו כמה שעות עד שיא ריכוז הלאוצין יעלה.
בתורו, כאשר נעשה שימוש ב- BCAA בצורתו הטהורה, הלאוצין יועבר במהירות למחזור הדם. עלייה בריכוז השיא של האמין בדם מביאה לעלייה מהירה ברמת החומר ובמבנים הסלולריים. רק לאחר מכן ניתן להפעיל את השרשרת האנאבולית, עליה דיברנו למעלה.
הסיקנו כי לאוצין מסוגל להפעיל ולהאיץ את ייצור תרכובות החלבון על ידי הפעלת mTOR וזירחון של חלבון eIF4G. לאוצין הוא הממריץ החזק ביותר בהשוואה לאמינים אחרים. מדענים גילו כי אפילו מינונים קטנים יחסית של BCAA יכולים לעורר את תהליך ייצור החלבון. וזה חל לא רק על תוספים בצורתם הטהורה, אלא גם על מזון.
כיצד להשתמש במפעילים mTOR בפיתוח גוף?
מכיוון שקבענו כי מפעיל mTOR החזק ביותר בפיתוח גוף הוא לאוצין, כדאי לדבר על הכללים לשימוש ב- BCAA. הבחירה הטובה ביותר עבורך היא השימוש בתוסף זה לפני תחילת המפגש, במהלך האימון, וגם לאחר סיומו.
אנו ממליצים להכין קוקטייל אנרגיה על ידי הוספת כמה כפות סוכר בנוסף ל- BCAA למים. שתיית המשקה המתקבל היא חיונית במהלך האימון, מה שיאפשר לך לחדש במקביל את אספקת המים, האנרגיה והאמינים. כבר ציינו כי הגוף חווה את הצורך הגדול ביותר בלוצין דווקא במהלך השיעור ולאחר השלמתו.
אם התקציב שלך מאפשר, אתה יכול לקחת את התוסף לפני השינה כדי לדכא תגובות קטבוליות. אחרת ניתן להשתמש בקזאין. ניסויים הראו כי BCAA יהיו יעילים בשילוב עם תערובות חלבון.
כמו כן יש לציין כי יש להשתמש ב- BCAA לא רק בתקופה של עליה במסה, אלא גם במהלך ירידה במשקל. תוכנית השימוש בתוסף דומה לזו שנדונה לעיל. נזכיר כי במהלך האימון, יש צורך ללבוש צורה מסיסה על מנת להאיץ את העברת האמינים לרקמות. על ידי שימוש ב- BCAA תוך לחימה בהשמנת יתר, תוכל לשמור על שרירים, דבר החשוב ביותר. אתה רק צריך להיפטר משומן ולוצין יעזור לך להשיג תוצאות מקסימליות. זה כל המידע שאולי תצטרך לדעת על מפעילים mTOR בפיתוח גוף.
