יש דיאטה שנועדה לאזן את ה- pH של המזונות הנצרכים. תוכנית זו מאפשרת לך לא רק לשלוט במשקל שלך, אלא גם לשפר את בריאותך.
עקרונות בסיסיים של דיאטה בסיסית
משך הדיאטה הבסיסית הוא בדרך כלל 3-4 שבועות. במהלך מעבר תוכנית זו של התאוששות וירידה במשקל, החומציות בדם תשוחזר, והגוף עצמו יתנקה מרעלים חומציים.
- ללעוס את האוכל שאתה אוכל ביסודיות במהלך הארוחה, נסה לאכול לאט.
- לאחר ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים וכו '. מותר לשתות תה צמחים. השתמש גם במים ומיצי פירות טבעיים כמשקה.
- היצמדו ליחס הנכון של מזון בסיסי לחומצי שאתם אוכלים (80% עד 20% או 70% עד 30%).
- את הארוחה האחרונה יש לאכול לא יאוחר מהשעה 19:00.
- לפני שתעשי דיאטה אלקליין, מומלץ בחום להגדיל בהדרגה את כמות המזונות הבסיסיים הנצרכים ולהפחית את שיעור המזון החומצי.
- מותר להשתמש בזרעים ובאגוזים שונים, ללא ייבוש, כמו גם שעועית ירוקה ואפונה.
- האם אתה אוהב דגים? דיאטה בסיסית מאפשרת לך לצרוך אותה 2-3 פעמים בשבוע.
- ניתן לאכול מוצרי דגנים 3 פעמים בשבוע.
- כממתקים טבעיים, אתה יכול להשתמש בפירות יבשים, דבש, סוכר חום, סירופ מייפל, מולסה לא מזוקקת, רק בכמויות קטנות.
- מותר להכניס כמויות קטנות של בשר. אווז וברווז אסורים בשל תכולת הכולסטרול הגבוהה שלהם.
- הגבל את צריכת המזונות המכילים חומרים משמרים ותוספים רוויים.
- אסור לאכול פירות וירקות משומרים, מזון מעושן ומלוח.
- נסו להתחיל את הבוקר עם ירק צהוב וירוק.
- שימו לב לארוחות חלקיות.
- כדי לתת למנות את הטעם הטוב ביותר, מותר להשתמש בשמנים טבעיים בלבד ללא תוספים.
כל מוצרי המזון שאנו רואים על מדפי החנויות, בעלי סביבה חומצית ואלקליין, משפיעים על הגוף בדרכים שונות. אם סביבה חומצית הורסת את שלמות רקמת העצם, אז אחת בסיסית שואפת לנטרל את הפעולה של חומצה זו, ובכך לספק סביבת pH אופטימלית. איברים פנימיים פועלים טוב יותר בסביבה בסיסית, ואם אדם אוכל לעתים קרובות מזון עם pH של לא יותר מ -6, החמצה מתרחשת בגופו, וכתוצאה מכך, מיקרו -אלמנטים שימושיים נשטפים.
מזונות אלקליין כוללים ירקות ועשבי תיבול (כרובית, תפוחי אדמה אפויים, סלק, בצל, שום, עגבניות, מלפפונים, זנגביל, פטרוזיליה, ארוגולה, סלרי), דגנים (כוסמת, אורז חום ושיבולת שועל), פירות (תפוחים ואגסים, משמשים, תאנים), תמרים, לימון, ליים), קוקוס, אבוקדו, גרעיני חמניות ודלעת, אגוזי מלך, שומשום, שקדים.
מזון חומצי צריך להוות 20% או 30% מהתזונה ולכלול קטניות, דגנים ואגוזים, דגים, פירות ים, כל מוצרי החלב, לחמי שמרים גבוהים, חמאה, ביצים, בשר ומשקאות כגון קפה ותה.
יש דיאטות חלבון רבות. מצד אחד, חלבון מסייע לתאים לגדול ולתקן, אך חלק מהתזונאים טוענים כי ה- pH של מוצרי חלבון אינו עולה על 6, ויש הרבה כולסטרול במוצרים מן החי, וכתוצאה מכך לא רק בריאות הדם. כלי, אבל גם איברים פנימיים מחמירים. פירות וירקות הם מזון בסיסי, הם נועדו לייעל תהליכים מטבוליים, מה שמוביל לירידה במשקל.
תוצאות דיאטה ואזהרות
לא קשה לעבור את הדיאטה הזו אם שמרת על מזמן לפחות על עיקרון כלשהו של תזונה נכונה.כבר לאחר השבוע הראשון של התוכנית הבסיסית, יהיה נחשול של אנרגיה, שיפור במצב הרוח, הזיכרון ומצב העור, נפיחות מופחתת ונורמליזציה של מערכת העיכול. תבחין כיצד הפסקת להיות מכורה למתוקים, כפי שהיתה בעבר.
הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתזונה בסיסית, ושימו לב כי תוכנית זו היא התווית לאנשים הסובלים ממחלות לב, אי ספיקת כליות כרונית או חריפה, בעיות קשות במערכת העיכול. לרדת עד 4 ק"ג בשבוע. בשבוע הבא, הירידה במשקל הייתה 1 ק"ג בלבד.
דיאטה למשך שבוע
אתה יכול לפתח את הדיאטה שלך עם תוכנית בסיסית בעצמך, תוך התחשבות בעקרונות התזונה והמזון המותר, או בעזרת תזונאי. תפריט שבועי משוער נראה כך:
- יוֹם שֵׁנִי. אכלו ירק אחד צהוב וירוק אחד, שתו 200 מ"ל חלב סויה. לארוחת צהריים מרתיחים 150 גרם פילה עוף ומוסיפים ירקות טריים לבשר המבושל. אתה יכול לפנק את עצמך ביוגורט מאוחר יותר. בערב, עד השעה 19:00, מותרת מנת סלט ירקות, 150 גרם דג מבושל ומיץ.
- יוֹם שְׁלִישִׁי. תמרים, יוגורט עם תכולת שומן מינימלית עם פירות, 200 מ"ל מכל מיץ טרי - כך עשויה להיראות ארוחת הבוקר של היום השני של הדיאטה. לארוחת הצהריים, יש תבשיל דגים עם ירקות, וכוס חלב סויה. לאחר מספר שעות, הכינו לעצמכם חביתת חלבון, נשנושו פרוסת לחם מלא ושתו 200 מ"ל מיץ.
- יום רביעי. התחל את הבוקר בפירות, מותר פירות יבשים. לארוחת צהריים מכינים מרק ירקות, טופו עם ירקות ירוקים ושעועית. בערב, עגל מבושל בכמות של 150 גרם, סלט של כל ירקות ויוגורט אמורים.
- יוֹם חֲמִישִׁי. בבוקר, פנק את עצמך בקערה של כל סלט פירות, יוגורט ואגוזי מלך, או גרעיני חמניות לא קלויים. לסעוד על סלט ירקות, עוף מבושל (150 גרם), מאוחר יותר לשתות ספל תה צמחים לא ממותק, ולאחר כמה שעות, לאכול תבשיל ירקות ודג מבושל ב -150 גרם.
- יוֹם שִׁישִׁי. ניתן לצרוך כוס מיץ ופירות טריים ביום החמישי של הדיאטה הבסיסית. לארוחת צהריים, אכלו מנת כוסמת עם חתיכה קטנה של עגל מבושל, לאחר זמן מה, שתו תה צמחים. פנקו את גופכם עם ירקות טריים ויוגורט דל שומן בערב.
- יום שבת. אכלו סלט פירות עם יוגורט דל שומן כרוטב בבוקר. נתח פילה עוף של 150 גרם עם תבשיל ירקות נשען על ארוחת צהריים. שתו ספל תה צמחים בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. בערב מכינים סלט ירקות ומאדים את הדג.
- יוֹם רִאשׁוֹן. ניתן לשתות 200 מ"ל חלב סויה בבוקר היום השביעי לתזונה הבסיסית. אכלו חביתה ומנת סלט ירקות לארוחת הבוקר. קח דגים עם ירקות וכוס תה או פירות טריים לארוחת הצהריים. לאחר מספר שעות אופים תפוח אחד גדול בתנור.
טיפים לסרטון דיאטה אלקליין:
[מדיה =
