גלה 6 גורמים שאין עוררין עליהם שיעזרו לך להימנע מהצטברות שומן תת עורי בגיל מבוגר. הסטטיסטיקה היום מספרת לנו שלכל אדם שלישי על כדור הארץ יש בעיות עם עודף משקל. בחלק מהמדינות המפותחות, אינדיקטור זה נראה גרוע אף יותר. העלייה במשקל מושפעת מגורמים רבים, אך היום נדבר מדוע אנשים משמינים עם הגיל.
מדוע אנשים משמינים עם הגיל - הסיבות העיקריות
החל מגיל שלושים מופעלים תהליכי הזדקנות בגוף. מדענים מקשרים עובדה זו עם התדרדרות טבעית של כל המערכות החשובות לחיים וקובעות את עבודתו של האורגניזם כולו. כל ההשלכות של השפעות שליליות על הגוף מתחילות להתבטא דווקא לאחר 30 שנה. זה חל על הרגלים רעים, נטייה גנטית, אורח חיים לא בריא וכו '.
אחד הסימנים המובהקים להזדקנות היא עלייה במספר רקמות השומן. בואו נסתכל על הסיבות העיקריות לכך שאנשים משמינים ככל שהם מזדקנים.
ירידה במסת השריר
בהתאם למגדר ולמאפיינים הגנטיים של הגוף, לאחר 30 שנה, אדם מאבד בממוצע 1.5-2 אחוזים ממסת השריר. מכיוון שברוב המקרים אינדיקטור ערך האנרגיה של הדיאטה אינו משתנה, מסת השריר מוחלפת בהדרגה בשומן. עליך לזכור כי עבור אותו משקל כמות השומן היא פי 2.5 מהשריר. כתוצאה מכך, הדמות לובשת מראה גס.
שינויים בעבודת המערכת האנדוקרינית
ההורמונים מסדירים את כל התהליכים בגופנו. שינויים הקשורים לגיל לאחר 30 שנה משפיעים גם על המערכת האנדוקרינית. כתוצאה מכך, הרקע ההורמונלי מתחיל להשתנות. אצל גברים קצב ייצור הטסטוסטרון יורד מדי שנה וזה מוביל לעלייה בכמות רקמות השומן. בגוף הנשי עולה ריכוז האסטרוגנים האחראים לא רק לתפקוד מערכת הרבייה, אלא גם תורמים להצטברות שומן מהירה.
ירידה בקצב חילוף החומרים
תהליכים מטבוליים מאטים עם הגיל, וזה מוביל לעלייה במספר רקמות השומן. יש לזכור גם שמספר השרירים קשור ישירות למטבוליזם - ככל שמסת השריר גדולה יותר, כך תהליכים מטבוליים פעילים יותר. כבר אמרנו למעלה שאחרי 30 שנה, מסת השריר הולכת לאיבוד. זוהי תשובה נוספת לשאלה מדוע אנשים משמינים עם הגיל.
פְּסִיכוֹלוֹגִיָה
אנשים רבים ממעיטים בחשיבותה של הפסיכולוגיה בחיינו. בינתיים, הרקע הפסיכו-רגשי מסוגל לבצע שינויים משמעותיים בעבודת כל מערכות הגוף. זה די ברור שהם לא תמיד חיוביים. מדענים רבים מסכימים שאחת הסיבות העיקריות לעלייה במשקל עודף היא מתח.
כיום ידוע בוודאות כי לשינה יש השפעה רבה על תפקודה התקין של המערכת האנדוקרינית ועל קצב חילוף החומרים. בשלב זה הגוף מבצע "אבחון" מלא של כל המערכות ובנוכחות הפרות בעבודתן מסוגל לתקן הכל. ספורטאים מודעים היטב לחשיבותם של דפוסי השינה, מכיוון שרק ברגע זה הגוף מסוגל להתאושש לגמרי.
אף אחד לא מפקפק בכך שסטרס יכול להפריע בקלות לדפוסי השינה. כמו כן הוכחה השפעת רגשות שליליים על אכילת מזון עודף. יש לציין כי בהשפעת מתח תכוף נוצרת הפרעת אכילה מסוימת.זה נובע לא רק מהצורך לספק לגוף את כל החומרים המזינים החשובים, אלא מגירוי של מרכזי ההנאה. ניתן לנטרל אותם חלקית בעזרת מזון, בעל ערך אנרגיה גבוה.
כתוצאה מכך, בהיעדר פעילות גופנית מספקת, כל הקלוריות העודפות הופכות לשומן. פסיכולוגים רואים בהרגלי מזון ואורח חיים גורם לא פחות חשוב בעלייה במשקל עודף. מסיבות שונות, כל אדם מפתח סטריאוטיפ מסוים של התנהגות בחיי היומיום. כל הגורמים הללו מורכבים, למשל, חוסר בארוחת בוקר, ארוחות ערב כבדות קבועות, שימוש יתר במזון מהיר וכו '.
כל ההרגלים הרעים הללו כתוצאה מכך יוצרים מעגל קסמים, שממנו קשה ביותר לפרוץ החוצה. זה מצביע על כך שאחד התחומים החשובים במאבק בהשמנה הוא שינוי הרגלים. עם זאת, זה די קשה לביצוע, מכיוון שהם נוצרים לאורך כל החיים. אם זה לא נעשה, יהיה לך קשה במיוחד ליצור את הגוף המושלם.
מאפיינים גנטיים של האורגניזם
הגנטיקה היא הגורם בחיינו שאין לנו את היכולת להשפיע עליו. אבל גם עם מצב גנטי אידיאלי, עם הגיל, אדם יתחיל לעלות במשקל עודף, כי כך פועל גופנו. מדענים מצאו כי בקרב בני נוער, מתח תורם לאובדן מסת השומן. לאחר 30-35 שנים המצב משתנה הפוך.
תוכניות תזונה
אין ספק שכולם עשו דיאטה לפחות פעם אחת בחייהם. אם אתה עושה זאת לעתים קרובות, אתה בעצמך מעורר את הפעלת תהליכי הניאוליפוגנזה. הגוף שלנו מסתגל כמעט לכל תנאי חיים. שימוש תכוף בתוכניות תזונה תזונתיות מוביל ליצירת תוכנית מיוחדת המאפשרת לך ליצור עתודות שומן גם בעת שימוש בתכניות תזונה דלות קלוריות. במקביל, קצב התהליכים המטבוליים במחצית בערך. תהליך הצטברות השומן נמשך לעתים קרובות לאחר הפסקת הדיאטה.
האם אתה יכול להימנע מעלייה במשקל עם הגיל?
דיברנו על מדוע אנשים משמינים עם הגיל, אך אנשים רבים מתעניינים בשאלה האם ניתן למנוע זאת. אנו ממהרים לרצות אותך - זה אפשרי. עם זאת, יש צורך בגישה מקיפה לפתרון בעיה זו. כדי למנוע עלייה במשקל עודף, עליך לייעל את תוכנית התזונה שלך ולנהל אורח חיים פעיל. לרוע המזל, עבור אנשים רבים, המושג "תזונה טובה" קשור למגבלות תזונתיות קשות.
בפועל, הכל שונה וכפי שצוין לעיל, יש להימנע מתזונה קפדנית. כמובן, לירידה במשקל ושמירה על משקל גוף תקין לאחר מכן, אי אפשר להסתדר בלי תוכנית תזונה ספציפית. אך עליך רק ליצור גירעון קטן באנרגיה, כך שהגוף לא יצבור שומן, וקצב חילוף החומרים לא יירד. בנוסף, אחת הדרישות העיקריות לתזונה היא האיזון שלה במיקרו וחומרים תזונתיים.
תזונאים בטוחים שאנשים רבים חסרים ברצינות בתרכובות חלבון. נזכיר כי חומר מזין זה מבצע הרבה פונקציות בגוף, החל מפלסטיק ועד הובלה. חומרים רבים בגופנו הם מבני חלבון. כאשר יש חוסר באנרגיה, הגוף קודם כל מתחיל להרוס רקמת שריר.
הסיבה לכך היא שחלבון הרבה יותר קל לפירוק משומן. תהליכים אלה במדע נקראים קטבוליים. כאשר החלבון מתפרק, הגוף מקבל את האנרגיה הדרושה לו. ברוב המקרים, תזונאים ממליצים לאכול 40-50 אחוז חלבון לאורך כל היום. כמות הפחמימות בתזונה צריכה להיות כ -30 אחוזים, ושומן לא צריך להיות יותר מ -20 אחוזים.
לעתים קרובות אנשים שמחליטים לרדת במשקל עודף מגבילים מאוד את כמות הפחמימות והשומנים בתזונה.זו הופכת לטעות הראשונה שלהם. עליך לזכור כי הגוף זקוק לכל חומרי הזנה. פחמימות הן מקור האנרגיה המהיר ביותר, הנחוץ לכל התהליכים בגופנו. צריך גם לצרוך שומנים, כי ממברנות של מבנים סלולריים נוצרים מהם וחלק מהורמונים מסונתזים.
עם זאת, יש צורך להגביל נכון את כמותם בתזונה. בנוסף, פחמימות צריכות להיכנס לגוף באופן אחיד, שכן עודףן יכול להפעיל את תהליכי הניוליפוגנזה. כמו כן כדאי להשתמש בעיקר בפחמימות מורכבות. הם מעובדים על ידי הגוף במשך זמן רב ואינם מסוגלים לגרום לשחרור חד של אינסולין. אך יש להפסיק לחלוטין את הפחמימות הפשוטות, או לפחות למזער את כמותן בתזונה.
כבר ציינו את חשיבות השומן. עם זאת, בנוסף לפונקציות המתוארות לעיל, חומרים אלה תורמים להטמעה המהירה והשלמה ביותר של תרכובות חלבון. במקרה זה, יש לחלק את השומנים לשימושים ומזיקים. הקבוצה הראשונה כוללת חומצות שומן בלתי רוויות, אותן יש לכלול בתזונה בכמות מספקת. בנוסף לכל מה שנאמר, אנו ממליצים לעבור לארוחות מרובות, לאכול לפחות ארבע פעמים.
אם כבר יש לך בעיות עם עודף משקל, יתכן שייקח לך הרבה זמן להחזיר את נתון הרזון שלך. עם זאת, לאחר השגת מטרה זו, יהיה קל יותר לשמור על המסה הרצויה. כדי לרדת במשקל, עליך לשנות את הרגלי האכילה שלך. להלן רשימה קצרה של הצעדים שיש לנקוט:
- גיבוש תזונה מאוזנת שיכולה ליצור גירעון קל באנרגיה.
- השתמש בתוכנית תזונה מאוזנת.
- שלבו אימוני כוח עם מפגשי אירובי.
יש לומר את הנקודה האחרונה בפירוט רב יותר. בנות רבות מעדיפות אירוב על מנת לשמור על דמות רזה. זה לא לגמרי נכון. אף אחד לא חולק על העובדה כי אירובי יכול לעזור לך לשרוף שומן. עם זאת, אימוני כוח יכולים לעזור לך להדק את השרירים.
כאשר יורדים במשקל, שומן נשרף ועלולה להופיע נפילה של העור. אימון משקולות יכול לעזור לך לפתור בעיה זו. זכור גם שככל שיש לך יותר שרירים בגוף, כך תהליכים מטבוליים פעילים יותר והסיכונים לעלייה במאגרי השומן יורדים. רוב המדענים מאמינים שההצלחה ביצירת הגוף המושלם תלויה כמעט 70 אחוז בתוכנית התזונה שלך. רק 30 הנותרים עוסקים בספורט. למעשה, אתה יכול לרדת במשקל רק בזכות תזונה מאורגנת כראוי. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להשיג את המטרות שלך מהר יותר. אם משלבים נכון תזונה מאוזנת ופעילות גופנית, תתפלאו מהתוצאות.
לסיום השיחה היום, אני רוצה לתת כמה עצות שימושיות:
- שתו לפחות ליטר וחצי מים לאורך כל היום, ורצוי שניים.
- יש לצרוך מזון 4 עד 5 פעמים ביום, תוך הפחתת גודל המנות.
- ייעל את ציון האנרגיה התזונתית שלך בהתאם לרמת הפעילות הגופנית שלך.
- לישון לפחות שמונה שעות כל יום.
- זרוק פחמימות פשוטות, והחליף אותן בפחמימות מורכבות.
- צמצם את כמות המשקאות האלכוהוליים, ועדיף לוותר לגמרי על האלכוהול.
רוצה ללמוד עוד על מדוע אנשים משמינים עם הגיל ומה לעשות בנידון? צפו בסרטון הבא:
