לספורטאים חשוב ביותר לשמור על רמת משקל יציבה. זה קל עם הטיפים שלנו. למד כיצד לווסת משקל ותזונה בפיתוח גוף. בספורט כוח, ספורטאים מתחרים בשיעורי המשקל שלהם. עובדה זו מרמזת על הצורך לעקוב כל הזמן אחר המשקל שלך, לשמור אותו ברמה מסוימת. ככל שאחסון השומן נמוך יותר, כך הספורטאי טוב יותר. כשנשאל כיצד לווסת משקל ותזונה בפיתוח גוף, אנו יכולים לומר שהכי טוב לעשות זאת באמצעות תוכנית תזונה. זה יאפשר לספורטאי להישאר בשיעור המשקל שלהם בכל עת ולמזער את שומן הגוף.
כללים בסיסיים להתאמת משקל
אם אתה צריך לעבור לקטגוריית משקל חדשה, אז אתה צריך לבנות את האימון שלך כך שהמשקל יתבצע רק בזכות רקמת השריר, ולא השומן. בהתבסס על הניסיון שיש לנו, אנו יכולים לומר שעם עלייה במסה בקילוגרם אחד במהלך חודש באימון פעיל של ספורטאים, המרכיב הפסיבי בגוף עולה, ללא עלייה במדדי הכוח.
יש לציין שבקטגוריות משקל כבדות הרבה יותר קל לבנות משקל יבש מאשר בקטגוריות משקל קלות יותר. תהליך זה לוקח הרבה זמן. לרוב, כדי להשיג קילוגרם של מסת שריר באיכות גבוהה, נדרש כחודש של אימון אינטנסיבי, או אפילו יותר.
לעתים קרובות, ספורטאי רוצה לעבור לקטגוריה קלה יותר. רצון זה עשוי להיות מונע משיקולים טקטיים. כאן עולה השאלה, כיצד לווסת משקל ותזונה בפיתוח גוף? עם זאת, לפני שתחליט על צעד כזה, עליך להיות בטוח בהיתכנותו. כדי לעבור לקטגוריה הקלה, הספורטאי צריך להשתמש בתוכנית תזונה קצרת טווח שמטרתה לרדת במשקל. אך יש לזכור כי לאחר מכן הנטייה לעלייה במשקל מתבטאת באופן אקטיבי עוד יותר, מה שהופך את המאבק עם קילוגרמים מיותרים לקשה יותר.
כמעט תמיד ירידה במשקל קשורה לאובדן נוזלי הגוף, כמו גם מסת שריר ושומן. אין ספק, רצוי להיפטר מעודפי שומן בלבד, אך חשוב לזכור שאם אתה מתחיל לרדת במשקל בפתאומיות, אז זה תמיד 60% בגלל מסת השריר, לא השומן.
יש לציין כי ירידה במשקל היא תהליך ארוך למדי. אם ספורטאי מאבד כ -200 גרם בתוך שבוע, אז זה לא משפיע על רקמת השריר, שמשקלה אינו יורד. על ידי שימוש בקצב נמוך כל כך, הספורטאי מסוגל למנוע מהשרירים שלו להתמוטט. אם אובדן משקל הגוף קשור לשרירים, לא ניתן יהיה להימנע מירידה במדדי הכוח.
בעת הפחתת מסת השומן בגוף, עליך לשים לב לשלושה גורמים:
- אימון אינטנסיבי;
- תת תזונה קלה;
- תוכנית תזונה נכונה המבוססת על העיקרון של תזונה חלקית.
שיטות התאמת משקל
אז, במענה לשאלה העיקרית של המאמר של היום - כיצד לווסת משקל ותזונה בפיתוח גוף, יש לחלק את השיטה המוצגת להלן לשלושה סוגים:
ירידה מוקדמת במשקל
סוג זה של טכניקה מיועד למשך 90 יום. הוא מבוסס על העקרונות הבאים:
- הגבל את כמות הפחמימות הנצרכות והכל בתזונה דלת קלוריות עשירה בחלבונים. אלה יכולים להיות ירקות, מוצרי חלב, בקר ופירות.
- לאכול פחות נוזלים, מלח וסוכר. בתכנית האימונים התמקדו בפעילות אירובית. המשמעות היא שילוב ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים באימון השבועי שלך.
- הגבר זיעה באמצעות אמבט אדים וסאונה.
- באימון התמקדו בעבודת שרירי הבטן.
- הפחת את כמות המזון הנצרכת במהלך ארוחת הערב.
ירידה מואצת במשקל
מיועד לשבוע או שבועיים. לירידה מואצת במשקל, הימנע מלח, כוסות, רטבים וצמצם את צריכת הנוזלים שלך. יש להקדיש עוד יותר תשומת לב להגברת ההזעה.
ירידה עזה במשקל
מיועד לתקופה של שלושה עד חמישה ימים. לכל הכללים לעיל, עליך להוסיף גם שימוש בחומרים משתנים טבעיים. לשם כך, תחילה עליך לבחור את המרתחים היעילים ביותר, מכיוון שלאותו חומר יש השפעה שונה על כל אורגניזם.
יש לבצע התאמות אחרונות למשקל הגוף לאחר שקילה ראשונית בתחרות. אם הספורטאי פעל לפי כל ההמלצות המפורטות במאמר, ככלל, ההתאמה הסופית נעשית בטווח שבין 500 ל -800 גרם.
כדי להיפטר ממשקל זה, עליך לבצע חימום אינטנסיבי בבגדים חמים, לנקות את המעיים ושלפוחית השתן. עם סיום הליך השקילה, על הספורטאי להחזיר את כל המינרלים האבודים לגוף. לשם כך הוסיפו 4 עד 6 גרם מלח שולחן לכוס מים, השתמשו בתכשירים המכילים סידן ומגנזיום (ניתן להשתמש ב- quadveit, אשלגן אורוטט, אספרקם או פנאנגין).
רצוי לבצע את כל ההליכים הנ ל בהשגחת רופא ספורט. כמו כן יש לציין כי השימוש בחומרים משתנים סינתטיים אסור ועלול לגרום לפסילה. עליך לטפל היטב בגופך על מנת להימנע מכל הצרות האפשריות ולהאריך את אורך חיי הספורט שלך. יש להתחיל את ויסות משקל הגוף לאחר בדיקה של רופא. הספורטאי חייב להיות בריא לחלוטין, אחרת לא כדאי להתחיל לרדת במשקל הגוף. זאת בשל העובדה שבמהלך דיאטה שמטרתה לרדת במשקל, הגוף מונע ממספר גדול של חומרים מזינים. אם הגוף נחלש, היעדר יסודות קורט וויטמינים עלול להוביל לתוצאות לא רצויות. רק אם הספורטאי במצב טוב ואין לו בעיות בריאות, אתה יכול להתחיל להשתמש בטכניקה המתוארת, שעונה על השאלה כיצד לווסת משקל ותזונה בפיתוח גוף.
למידע נוסף על ירידה במשקל בפיתוח גוף, עיין בסרטון זה:
[מדיה =
