למד כיצד היפנים יורדים במשקל והתכוננו לעונת החוף תוך שבועיים בלבד. אם אתה מחפש תוכנית תזונתית יעילה, אז אנו מציעים לך להכיר את הדיאטה היפנית למשך 14 יום לירידה במשקל האביב. משכו הוא שבועיים בלבד וניתן להגיע לתוצאות מצוינות בפרק זמן קצר זה.
שלא כמו דיאטות רבות, דיאטות יפניות מסוגלות להעביר את חילוף החומרים לעבר שריפת שומנים ולגבש את התוצאות המתקבלות. מיד יש להזהיר כי עליך להקפיד על כללי תכנית תזונה זו, שיש בהם לא מעט. עם זאת, יעילות הדיאטה בהחלט משתלמת.
מהות הדיאטה היפנית 14 יום לירידה במשקל האביב
על מנת שתהליך ההרזיה שלך יתנהל בצורה חלקה ומהירה, עליך לפעול על פי כל הכללים של תוכנית תזונה זו. למרות שהתפריט בעל ערך אנרגיה נמוך, הוא מגוון למדי. בואו נדבר על ההמלצות שעליך לעקוב אחריהן.
יהיה עליך לחסל לחלוטין חלק מהמאכלים מהתזונה שלך. אלה כוללים מזון מלוח, תבלינים חמים, משקאות אלכוהוליים וסוכר. אתה לא צריך לאכול את כל המאכלים האלה במשך שבועיים. אם אינך פועל לפי כלל זה, אל תקווה לתוצאות חיוביות. יחד עם זאת, נציין כי ישנם כמה תבלינים שבמהלך הירידה במשקל לא רק שאפשר, אלא גם צריך לצרוך אותם.
רוב ימי הדיאטה אינם כוללים ארוחה ראשונה ורק שתייה מותרת לארוחת הבוקר. שים לב שאתה יכול לשתות קפה בבוקר, אך אך טבעי. מסיסים, מסיבות ברורות, אינם. לרוע המזל, משקה זה הוא התווית עבור אנשים מסוימים, אך אחרים בהחלט יאהבו את חוק הדיאטה הזה.
כבר דיברנו על האיסור על מזון מלוח. אחד הכללים העיקריים שעליהם מבוססת הדיאטה היפנית בת 14 הימים לירידה במשקל האביב היא הדרה מוחלטת של המלח מהתזונה. זכור כי אין לצרוך מלח אפילו בכמויות מינימליות, מכיוון שהוא מקדם צבירת נוזלים בגוף. כמעט כל תוכנית תזונה תזונתית כרוכה באיסור כזה או אחר על מוצר זה, והתזונה היפנית בת 14 הימים לירידה במשקל האביב אוסרת זאת לחלוטין.
ערך האנרגיה המרבי של הדיאטה היומית לא יעלה על 1200 קלוריות. מישהו עשוי לחשוב שזה קטן במיוחד, אבל ביפן, מאז ימי קדם, אנשים מתונים מאוד באוכל. זה מצביע ברהיטות על ידי נתונים סטטיסטיים, לפיהם, בהשוואה לתושבי העולם הישן, היפנים צורכים רבע פחות קלוריות מדי יום. במובנים רבים, עובדה זו מסבירה את המספר הקטן יחסית של אנשים הסובלים מעודף משקל בקרב תושבי מדינת האי הזו.
הבסיס לתזונה היפנית הוא מוצרי חלבון, אם כי אסור לשכוח גם פחמימות. עם זאת, חומר מזין זה ייכנס לגוף באמצעות לחם ועוד כמה מזונות. שמן צמחי יהיה מקור השומן שלך בשבועיים הקרובים. אך ניתן לצרוך ירקות בכמויות גדולות. פריט נפרד הוא הצורך לשתות מספיק נוזלים. כפי שאמרנו, אתה יכול לשתות קפה, תה ירוק (שחור) ומים רגילים. מכיוון שתוכנית התזונה נועדה לרדת במשקל, יש להעדיף תה ירוק על פני תה שחור.
אלו הם הכללים הבסיסיים שעליהם מבוססת דיאטת הירידה במשקל האביב היפני 14 יום. אם תעקוב אחריהם בקפדנות, בהחלט תשיג את מטרתך.אנשים רבים שכבר השתמשו בתוכנית התזונה שאנו שוקלים היום אומרים שבעוד שבועיים הם הצליחו להיפטר משבעה קילו. זהו אינדיקטור ממוצע שאפשר להתמקד בו בבטחה.
דיאטה יפנית 14 יום לירידה במשקל האביב: יתרונות וחסרונות
קצת מאוחר יותר, אנו נותנים תפריט משוער של תוכנית תזונה זו, אך לעת עתה ברצוני לומר כמה מילים על היתרונות והחסרונות שיש לתכנית תזונה זו, ונתחיל עם היתרונות. התכונות החיוביות של דיאטה זו נקבעות במידה רבה על ידי תזונה מגוונת, מכיוון שתזונה רבה כרוכה בהגבלות חמורות.
- תזונה מגוונת. עבור אנשים רבים, המגוון של הדיאטה הוא היתרון העיקרי של תוכנית תזונה זו. במשך שבועיים אתה יכול להכין תפריט כל כך מגוון שלפעמים אתה שוכח שאתה בדיאטה.
- אין תחושת רעב. יתרון גדול נוסף, כי רעב יכול להוביל להתמוטטות וכל העבודה שלך תאבד. כמובן, גודל המנות של המזון קטן למדי, אך זה נובע מהמחוון לערך האנרגיה של כל תוכנית התזונה. נזכיר שתכולת הקלוריות היומית לא תעלה על 1200 קלוריות. בכל מקרה, אינך צריך לאלץ את גופך, והוא יודה לך על כך.
- התוצאה מושגת במהירות ומתוקנת. הסיבה העיקרית לפופולריות שזכתה דיאטת הירידה במשקל האביב היפני ליום 14 הימים היא יעילות שריפת השומן הגבוהה שלה. עם זאת, כל תוכנית תזונה חייבת להיות יעילה לטווח הארוך, ורק במצב זה היא יכולה להיחשב לטובה. כמובן שאתה צריך לצאת מהתזונה הזו בצורה נכונה, אך כל התוצאות שתקבל יישמרו.
- עלות נמוכה של מוצרים. כפי שאתה מכיר את התפריט, אתה עשוי לחשוב להוציא יותר על תוכנית תזונתית. כמובן, בשר ודגים אינם זולים, אך יש לצרוך מוצרים אלה במנות קטנות. כתוצאה מכך, העלויות שלך לא יהיו משמעותיות כפי שנראה מיד.
אנו מבטיחים לך שבקורס אחד תוכל להעריך את כל היתרונות של תוכנית תזונה זו. למרבה הצער, כמה חסרונות לא היו חסרי, ועכשיו נספר עליהם:
- מחסור בחומרים מזינים. למרות שהתזונה שלך תהיה די מגוונת, ההגבלות שמטילה התוכנית התזונתית עלולות להוביל לחוסרים ברכיבים תזונתיים מסוימים. כבר אמרנו שמזונות חלבון מהווים את הבסיס לתוכנית התזונה. אם לא אמורות להיות בעיות גדולות עם שומנים, שכן שמן צמחי מותר, אי אפשר לומר זאת על פחמימות. כמו כן, אנו ממליצים להשתמש במתחמי מיקרו -חומרים שתוכלו לקנות בבתי מרקחת.
- לחץ מוגבר על הגוף. מכיוון שאנו יוצרים גירעון אנרגטי באופן מלאכותי, הגוף צריך להוציא את העתודות שלו. עובדה זו מדברת על האפשרות לפגיעה בבריאות. כדי להימנע מכך, אינך יכול להשתמש בתזונה יותר משבועיים. כמו כן, אנו ממליצים לעבור בדיקה רפואית מלאה ולהתייעץ עם רופא לגבי האפשרות להשתמש בתוכנית תזונה זו.
- לא מתאים לכל אדם. אם יש לך בעיות בכליות או בכבד, אז דיאטה בהחלט לא מתאימה לך. כל זה נובע מאותו דגש על מזונות חלבון. כידוע. תרכובות חלבון בכמויות גדולות מעמיסות באופן משמעותי את הכליות בכבד.
דיאטה יפנית 14 יום לירידה במשקל האביב: תפריט
היום הראשון לדיאטה
- לשתות קפה לארוחת הבוקר.
- לארוחת הצהריים, כלול ביצים מבושלות, כרוב מבושל עם שמן זית ו -0.2 ליטר מיץ עגבניות בתזונה.
- בערב, אוכלים רק דגים רזים שניתן לבשל או אפילו לטגן.
היום השני לדיאטה
- לארוחת הבוקר, אכלו קרוטון שיפון (פרוסת לחם טרי) עם קפה.
- כלול כרוב מבושל ופרוסת דג לארוחת הצהריים.אפשר להוסיף שמן לכרוב.
- בערב, לאכול בשר בקר רזה בכמות של 100 גרם ו -0.2 ליטר קפיר.
היום השלישי לתזונה
- ארוחת הבוקר זהה ליום הקודם.
- כלול תבשיל ירקות בתזונה שלך לארוחת הצהריים, וגודל ההגשה לא ממש משנה.
- בערב אוכלים כרוב טרי לא מבושל, ביצים מבושלות ובשר רזה (200 גרם).
היום הרביעי לתזונה
- לשתות מיץ לימון סחוט טרי וגזר נא לארוחת הבוקר.
- כלול דגים לארוחת צהריים, רצוי פילה. גודל ההגשה של המוצר הוא 200 גרם. לשתות מיץ עגבניות סחוט טרי.
- לאכול ירקות ללא הגבלה מכל סוג שהוא בערב.
היום החמישי לתזונה
- הארוחה הראשונה זהה ליום הקודם.
- לארוחת הצהריים, כלול מרק דק ללא תוספת בשר בתזונה, בנוסף למאכלים של היום הקודם.
- בערב, השתמש באותו המוצר שהיה לך אתמול.
היום השישי לתזונה
- לשתות קפה לארוחת הבוקר.
- לארוחת הצהריים, כלול בתזונה עוף מבושל (חזה), וגודל ההגשה יכול להגיע עד 0.5 ק"ג, סלט ירקות של גזר וכרוב, מתובל בשמן.
- בערב, אוכלים גזר טרי וביצים מבושלות.
היום השביעי לתזונה
- לשתות קפה או תה ירוק לארוחת הבוקר.
- כלול עד 200 גרם בקר דל לארוחת צהריים וללא תיבול.
- בערב, צורכים 0.25 ליטר קפיר, כמו גם דגים, פירות, בקר או ביצים לבחירתכם. יש לצרוך כל אחד מהמוצרים הנ"ל בכמות של 200 גרם לכל היותר.
לא נדבר על התפריט לימים הנותרים. כנראה שכבר הבנת את העיקרון הבסיסי. כפי שכבר אמרנו, על מנת לאחד את התוצאות שהתקבלו, יש צורך לצאת נכון מתוכנית התזונה. עליך לשמור על הרגל לאכול ארוחות קטנות. חשוב מאוד בעתיד להשתמש רק במוצרים שיש להם אינדיקטור נמוך לערך האנרגיה, ובמקביל רוויים לחלוטין.
למידע נוסף על הדיאטה היפנית, עיין בסרטון שלהלן:
