דיאטת הכוסמת היא אחת הפופולריות ביותר. דגני בוקר זה מכיל חומרים שימושיים, נותן תחושת מלאות. אבל אתה יכול להשתמש בדיאטה כזו רק אם אין התוויות נגד, תוכל ללמוד עליהן ממש שם. דיאטה לשבוע על כוסמת תאפשר לך לרדת 2–6 ק ג, ואם תבחר באפשרות חסכונית, תוכל להחזיק מעמד במשך שבועיים, להפיל אותה יותר מעודף. ישנם שלושה סוגים של דיאטה זו בסך הכל. כל אחד יוכל לבחור את זה שהוא אוהב יותר ולא יזיק.
שלושה סוגים של דיאטת כוסמת
הדיאטה הראשונה כוללת רק כוסמת ומים. דיאטה מונו-קפדנית זו מתאימה לאנשים ללא התוויות נגד בריאות בעלי כוח רצון טוב. ואכן, תוך 2-3 ימים אתה צריך לאכול רק את הדגנים ואת המים ללא גז. אי אפשר לדבוק בדיאטה זו למשך זמן רב יותר, שכן בשל השימוש באותו סוג מזון, החומרים הנוספים ורכיבי קורט הדרושים לה לא ייכנסו לגוף. היתרונות של דיאטת כוסמת מסוג זה כוללים:
- במשך הזמן שצוין, אדם יכול לרדת בממוצע 2 ק"ג;
- ניתן לצרוך כוסמת ומים בכמויות בלתי מוגבלות, כך שלא תצטרכו לרעוב.
הסוג השני הוא דיאטת כוסמת עם קפיר. תוך שבוע, בעזרתו אתה יכול לרדת עד 5 ק"ג. לוחמי הרמוניה משתמשים לרוב בדיאטה כזו. במשך 14 ימים אתה יכול לאכול כוסמת בכמות מספקת, לשתות ליטר קפיר דל שומן ליום. לאחר מכן, לאחר שבועיים, אדם יכול לרדת עד 12 ק"ג. אם קשה "לשבת" על הדיאטה הזו כל כך הרבה זמן, אז אתה יכול להגביל את עצמך לשבוע.
הסוג השלישי של דיאטת הכוסמת נקרא חסכון. זה יפנה לאנשים שמעדיפים לאכול מגוון מאכלים, לכלול מזון בריא בתזונה שלהם, ולא רעבים. הנה מה שמותר לך לצרוך עם דיאטה זו:
- כוסמת;
- קפיר דל שומן;
- ירקות ופירות טריים;
- בשר רזה;
- פירות מיובשים;
- דבש;
- מיצים ללא סוכר;
- גבינת קוטג 'דלת שומן;
- מרתחי צמחים.
דיאטת כוסמת חסכונית תאפשר לך לרדת עד 5 ק ג בשבוע. במקרה זה, הגוף יקבל את החומרים המזינים הדרושים. וכפי שאומרים הרופאים, ירידה דרסטית במשקל יכולה להזיק, ולכן עדיף לרדת במשקל בהדרגה. זה מתאפשר על ידי דיאטה זו.
אם תחליט "ללכת" על דיאטת כוסמת, זכור כי בשלב זה אסור לך לאכול סוכר ומזונות המכילים אותו. אתה גם צריך להימנע מאלכוהול, רטבים ותבלינים. אז הדיאטה שנבחרה תהיה יעילה יותר ותביא תוצאות טובות.
כדי לא לפגוע בגופך, ניתן לעשות שימוש חוזר בכל אחד משלושת סוגי דיאטת הכוסמת רק לאחר 3-4 חודשים.
איך לבשל כוסמת לירידה במשקל של הבטן והירכיים?
גם שאלה זו חשובה מאוד. אחרי הכל, דגני בוקר זה לא צריך להיות מבושל, אחרת הוא יאבד חומרים שימושיים רבים. אבל לא תצטרך לאכול כוסמת גולמית, דרכים פשוטות יעזרו לך לבשל אותה. יש כמה מהם:
- מָהִיר. שיטה זו תאפשר לך לקבל את המוצר המוגמר תוך חצי שעה. עברו על הדגנים, שטפו אותו ושפכו לתרמוס. קח כפול מים רותחים מכוסמת, מלא אותו בנוזל הזה. סוגרים היטב את התרמוס, לאחר 30 דקות ניתן להוציא את המוצר המוגמר.
- קַר. יש לשפוך כוסמת מוכנה עם מים חמים (3 חלקים של נוזלים נלקחים לחלק אחד של דגנים) ולהשאיר למשך הלילה. עדיף לכסות את המיכל בכוסמת. עד הבוקר הוא יתנפח היטב ויהיה אכיל.
- על קפיר. כוסמת ממוינת, נשטפת, יוצקת עם קפיר ביחס של אחד עד שלושה.מנה זו תפנה את מי שאוהב מגוון ואוכל בריא. אנשים אלה יאהבו את הדיאטה של שבועיים להלן. הדיאטה כוללת ארוחות טעימות ודלות קלוריות.
דיאטת כוסמת: תפריט למשך 14 יום
יום שני - יום אחד
הבוקר מתחיל בדייסת כוסמת ותה שחור עם מעט דבש. לאכול מרק ירקות לארוחת צהריים. חטיף אחר הצהריים מורכב מכל פרי, אך לא מתוק מדי (תמרים, בננות לא נכללות). לארוחת ערב, תבשיל כוסמת, מבשלים אותה עם פטריות ובצל ללא שמן.
יום שלישי - יום 2 לתזונת הכוסמת
ארוחת הבוקר כוללת דייסת כוסמת, סלט ירקות גולמיים שאינם עמילניים. לארוחת צהריים, לאכול מרק כוסמת מבושל בחלב דל שומן. חטיף אחר הצהריים מורכב מקפיר דל שומן, וארוחת ערב - מכוסמת מבושלת, סלט העשוי מביצים מבושלות ועשבי תיבול.
רביעי -שישי - 3, 4, 5 ימים
הקדישו את הימים מיום רביעי עד שישי לחלוטין לכוסמת. במהלך הזמן הזה, אתה רק צריך לאכול דייסת כוסמת, לשתות הרבה מים. אם דיאטה חד-פעמית כזו קשה לך, הוסיפי מעט דבש בעת שימוש בכוסמת, וכאשר אידוי או השריית דגנים, הוסיפי פירות יבשים. כדי להימנע מבעיות בצואה, אכלו שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים.
שבת - 6 ימים
ביום שבת הוא אמור לאכול דייסת כוסמת לארוחת הבוקר, שאליה אפשר להוסיף חתיכה קטנה של חמאה. סיימו את הארוחה עם כוס קפה ללא חלב וללא סוכר.
לארוחת צהריים מכינים מרק חזה עוף על ידי הוספת ירקות שאינם עמילניים למרק. מפזרים עשבי תיבול על המנה הראשונה בעת ההגשה. לחטיף אחר הצהריים, תוכלו ליהנות מתערובת של פירות יבשים. לאכול ארוחת כוסמת וכרובית. אפשר לאדות את הירק הזה, להרתיח אותו או לטגן אותו בבלילה בלי להוסיף שמן.
יום ראשון - יום 7
דייסת הכוסמת שכבר אהובה או משעממת, כמו גם ירקות מאודים שאינם עמילניים, תה ירוק, מתחילים ביום ראשון. אכלו מרק ירקות לארוחת צהריים, ויוגורט דל שומן לחטיף אחר הצהריים. לארוחת ערב מכינים סלט ירוק עם ביצה מבושלת, שמתאים גם לכוסמת.
אם הצלחת לעבור את השבוע הראשון, אתה יכול להיות גאה בעצמך!
אתה צריך להקשיב לגוף. אם אתה מרגיש שמשהו לא בסדר, עצור מיד את הדיאטה והתייעץ עם רופא במידת הצורך. אבל אם אתה אוהב את הדיאטה הזו, אז התחל את היום השמיני בחיוך, כי דיאטת הכוסמת לשבוע כבר הביאה את התוצאות המוחשיות הראשונות!
יום שני - דיאטת כוסמת 8 ימים
אתה יכול לשמוח שביום שני בבוקר התפריט יהיה מגוון יותר, שכן 150 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן תתווסף לדייסת כוסמת. אם תרצה, השתמש במתכון מעניין כדי לתבל את ארוחת הבוקר שלך. קחו כוסמת מאודת וכמות נתונה של גבינת קוטג ', הוסיפו ביצה אחת, ערבבו. מבשלים את התבשיל הזה בתנור או במיקרוגל. ניתן לשפוך דבש על המאפים בעת ההגשה.
לארוחת צהריים, 150 גרם בשר רזה או חזה עוף, סלט ירקות ייתן לך כוח. כוס קפיר דל שומן לחטיף אחר הצהריים תעזור לכם להחזיק מעמד עד ארוחת הערב, המורכבת מסלט ירקות טריים ודייסת כוסמת.
שלישי, רביעי, חמישי - 9, 10, 11 ימים
כפי שאתה יכול לראות, תפריטי סוף השבוע ושני הם די מלאים ומגוונים. זה אמור לתת לך את הכוח לאכול רק כוסמת ולשתות מים ביום שלישי, רביעי וחמישי.
שתו הרבה נוזלים בימים אלה. אתה צריך לשתות לפחות ליטר וחצי מים ביום. אל תגביל את עצמך לכוסמת כדי לא לחוות רעב. גם ביום שלישי, רביעי וחמישי אפשר להכין חטיפים מפירות יבשים, להוסיף מעט דבש לדייסה.
שישי - 12 יום
אולי יהיה לך יותר קל לסבול חד-דיאטה בת שלושה ימים אם אתה יודע שביום שישי אתה יכול לאכול דייסת כוסמת מתפוררת עם גוש חמאה לארוחת הבוקר.
לארוחת הצהריים תיהנו ממרק ירקות דל קלוריות אך בריא. בחטיף אחר הצהריים אפשר לאכול פירות יבשים. מסיימים את היום עם דייסה עם ירקות ופרוסת גבינה קשה דלת שומן.
שבת - יום 13
בשבת בבוקר, אכלו דייסה עם פירות יבשים, שטפו אותה עם תה. לארוחת צהריים מבשלים מרק עדשים. בתה אחר הצהריים, מתענגים מכל לגימה, שותים כוס חלב אפוי מותסס או קפיר. תבשיל כוסמת עם ירקות ופטריות לארוחת הערב.
הידד! נותר היום האחרון! דיאטת הכוסמת של שבועיים מסתיימת, שתוצאותיה בהחלט ישמחו!
יום ראשון - היום ה -14 האחרון לתזונת הכוסמת
כצפוי, זה יתחיל עם דייסת כוסמת. מוסיפים לה גבינת קוטג ', שוטפים את הכל עם תה צמחים. לארוחת צהריים אוכלים צלחת מרק מבשר רזה. הוסיפו ביצה קשה לארוחה שלכם, פזרו את המשתה עם עשבי תיבול קצוצים.
תיהנו מיוגורט עם אגוזים לחטיף אחר הצהריים. סיימו את היום בארוחת ערב של חזה עוף מבושל וכוסמת עם ירקות מבושלים.
מאזניים ישמחו ויראו כי לא הוצאת לשווא מתינות בתזונה במשך שבועיים. אך על מנת לגבש את התוצאה, בעתיד, תרגלו ארוחות חלקיות במנות קטנות.
כדי לא לעלות במשקל בעתיד, לאחר סיום הדיאטה, נסה גם לא לכלול מאפים, אלכוהול, מזון שומני, מתוק, מטוגן וחריף. לאכול ארוחות קטנות מספר פעמים ביום.
יתרונות וחסרונות של דיאטת כוסמת
כדי לברר על ההיבטים החיוביים והשליליים של דיאטה כזו, אתה יכול לקרוא בפורומים מה תזונת הכוסמת גורמת לכתוב ביקורות על אותם אנשים שהצליחו לרדת במשקל בדרך זו או שלא הצליחו בכך.
בואו נדגיש את היתרונות העיקריים של הדיאטה הקיימת:
- הסיבים הכלולים בכוסמת מסייעים בניקוי הגוף;
- ירידה מהירה במשקל;
- לא צריך לחוות רעב;
- תחושת קלילות בגוף;
- אתה יכול לרדת במשקל ללא מאמץ גופני, לשבת ולזוז מעט;
- עם היציאה הנכונה מהתזונה, הרזיה לא חוזרת.
התמונה מראה כיצד הבנות נראות לפני ואחרי קורס הרזיה דומה.
החסרונות של דיאטת הכוסמת כוללים את הדברים הבאים:
- חוסר בוויטמינים, הנובעים מבעיות בשיער ובציפורניים;
- האפשרות להחמרה של מחלות כרוניות;
- כתוצאה מתזונה מונו-קפדנית, הגוף מתרוקן;
- כוסמת לא מבושלת היא מזון כבד למדי ועלולה להוביל לבעיות במערכת העיכול;
- כמות מספקת של סוכר ומלח עלולה לגרום למצב רוח רע ולהוביל להפרעות מטבוליות.
התוויות נגד לתזונת כוסמת
הכרחי שתכיר אותם. שאל את הרופא אם תוכל להיצמד לתזונה זו באופן זמני. אלה שאסור להם לרדת במשקל על דיאטה כוסמת קפדנית, אנשים עם המחלות הבאות:
- לַחַץ יֶתֶר;
- אִי סְפִיקַת הַלֵב;
- מחלות של מערכת העיכול;
- כשל כלייתי;
- דיסביוזה;
- אנורקסיה;
- סוכרת;
- דיכאון עמוק.
כמו כן, עליך להימנע מירידה במשקל כזו עבור אלה שעברו ניתוחי בטן, נשים בהריון ומניקות, כמו גם ילדים מתחת לגיל 16.
לאחר שהכרת את התוויות נגד, את היתרונות והחסרונות של דיאטת הכוסמת, תוכל להחליט אם זו הדרך שלך להרמוניה או לא.
גרסה נוספת של דיאטת הכוסמת בסרטון להלן:
