גלה כיצד להתאמן כראוי בחוץ באביב, ומהם היתרונות של אימון על הסורגים הלא אחידים והסורגים האופקיים. לא כולם יכולים לבקר בחדר הכושר, ולא לכולם בבית יש לפחות משקולות אימון. אם אתה רוצה לשאוב, אימוני האביב על הבר האופקי והסורגים לא אחידים הם בחירה מצוינת. ציוד ספורט מסוג זה ניתן למצוא בכל אצטדיון בית ספר או אפילו בחצר האחורית. הדבר היחיד שאתה צריך כדי להשיג את המטרה שלך הוא רצון ומוטיבציה.
הודות לאימון על הסורגים הלא אחידים והמוט האופקי, ניתן לשאוב כמעט את כל שרירי פלג הגוף העליון. מדובר בציוד ספורט מצוין המשמש באופן פעיל לא רק על ידי מתחילים, אלא גם על ידי ספורטאים מנוסים. אולי שמעת על משמעת ספורט כמו אימון. אוהדי הספורט הזה מתאמנים על הסורגים הלא אחידים והבר האופקי, והם עושים את זה ברחוב. אפילו הכפור לא יכול לעצור את אוהדי הספורט הזה. די ברור שעבור מתחילים אימון אביבי על מוט אופקי וסורגים לא אחידים יהיה הבחירה הטובה ביותר.
בחודש אחד של אימון רגיל, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות. עם זאת, לשם כך תצטרך לשקול מחדש את התזונה והמשטר שלך. אם יש לך מקום פנוי בדירה שלך, אתה יכול להתאמן בבית על ידי רכישת מוט אופקי וסורגים מקבילים מחנות מוצרי ספורט. עם זאת, אנו ממליצים לבצע אימוני אביב על המוט האופקי ועל הסורגים הלא אחידים בחוץ.
חשוב מאוד לבצע חימום טוב לפני שמתחילים כל מפגש על מנת להימנע מפציעה. בנקודת זמן זו נוצרו מספר רב של תוכניות אימון שונות, בהן נעשה שימוש רק בציוד הספורט הנ ל. אם תחליט להתאמן ברצינות, עליך לנהל יומן בו עליך לציין את מספר הסטים והגישות, כמו גם את ההתקדמות. אינך צריך להשתמש במחברת לשם כך, מכיוון שתוכל למצוא באינטרנט יישומי סמארטפון רבים בחינם, שתוכננו במיוחד למטרה זו.
תכונות של אימון אביבי על מוט אופקי וסורגים לא אחידים
לפני שתתחיל לבחור תוכנית אימונים, ולאחר מכן ישירות לביצוע אימוני אביב על מוט אופקי ועל מוטות לא אחידים, עליך לזכור כמה כללים פשוטים ולפעול לפיהם בדיוק. זהו סוג של ערב להצלחתך.
- בחר תוכנית אימון בהתאם למטרות שלך. כמובן שלספורטאי טירון לא יהיה קל לעשות זאת, אך יש צורך לנסות. בחירת תוכנית לעצמך, עליך להתמקד לא רק בתרגילים עצמם, אלא גם באופן יישומם. זה תלוי בהרבה מובנים איזו בעיה תפתור.
- תוכנית אימונים לא חייבת להיות מערכת תנועות פשוטה. ברשת תוכלו למצוא הרבה מה שנקרא "תוכניות אימון", שהן למעשה קבוצה של תרגילים. עליך להבין שתוכנית אימון איכותית אמורה לספק התקדמות של עומסים. במילים פשוטות, הוא אמור להכיל מידע על העלייה בפעילות הגופנית לאורך פרק זמן מסוים ובהתאם לרמת המוכנות של הספורטאי.
- תוכנית ההכשרה חייבת להיות מוגבלת בזמן. תוכנית אימונים היא דרך להשיג מטרה מוגדרת במרווח זמן מסוים. אין תוכניות אידיאליות, כמו גם תוכניות אוניברסליות. אינך יכול להשתמש בתוכנית אחת ללא הגבלת זמן ולהתקדם בו זמנית. זכרו גם שהגוף צריך קצת זמן להסתגל לתכנית האימונים ברמת הקשרים הנוירו -שרירים ומערכת העצבים.במילים פשוטות, אתה שולט בטכניקת התנועות עם הפרמטרים הדרושים למשך זמן מסוים. עם זאת, אינך יכול להשתמש בתוכנית במשך זמן רב מבלי לבצע שינויים בה, מכיוון שההתקדמות שלך תיעצר. זאת בשל הסתגלות מלאה של הגוף לפעילות גופנית. איננו יכולים לומר בדיוק מתי יש לבצע שינויים, מכיוון שזהו אינדיקטור אינדיבידואלי. עם זאת, אנו ממליצים שתעשה זאת אחת לחודש וחצי או חודשיים.
- אל תתייחסו לתוכניות ההכשרה של אנשים יעילים ככל האפשר. זה חל על כל התוכניות שאתה מוצא ברשת. זה בכלל לא אומר שאסור לשים לב אליהם. אתה יכול ללמוד אותם ולקבל רעיונות, שהיישום שלהם יכול להיות שימושי מאוד בפועל.
תוכנית אימון אביב לרווח המוני
כבר אמרנו שאימון אביבי על מוט אופקי וסורגים לא אחידים אמור להתאים למשימה שלך. די ברור שספורטאים מתחילים מתעניינים בעיקר באפשרות לצבור מסה, ועכשיו נדבר על תוכנית כזו.
בכל סט עליך לבצע 10 עד 12 חזרות. בכל תנועה מבוצעות ארבע גישות, ומספר ימי האימון במהלך השבוע הוא שלוש. זכור גם כי בעת ביצוע התרגילים, יש צורך לנשוף ברגע של מתח שרירי מרבי.
ברור שלא כל מתחיל מסוגל לבצע חזרות והגדרות רבות. זה בסדר, ואתה צריך לעשות כמה שאתה יכול. עם זאת, אל תשכח להגדיל את מספרם בהדרגה על מנת להביא אותם לנתונים שלעיל. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להפוך את תוכנית האימונים של הבר והמקבילים שלך ליעילה ככל האפשר:
- במיקום התחתון והעליון הקיצוני של המסלול, יש צורך בהפסקה לשני ספירות.
- כל התנועות צריכות להתבצע לאט, ואתה צריך ללמוד כיצד להרגיש את התכווצות השרירים.
- שימו לב לנשימה נכונה.
- שימו לב לטכניקה של כל התנועות, מכיוון שמהירות ההתקדמות שלכם תלויה בכך במידה רבה.
- אל תתעצלו ואל תרמו, עבדו בשיעור במסירות מרבית.
לעתים קרובות, לספורטאים מתחילים אין כוח רצון, והם עוזבים את השיעורים מבלי לראות התקדמות מהירה. עליך להבין שזה פשוט בלתי אפשרי והגוף אינו מסוגל לבנות כמות גדולה של מסת שריר תוך זמן קצר. יתר על כן, מבחינתו השרירים הם נטל והוא מבקש להיפטר מהם בהקדם האפשרי.
לכן חשוב לבצע אימון אביבי על המוט האופקי ועל הסורגים הבלתי אחידים באופן קבוע, כמו גם להתבונן במשטרי היומיום והתזונה. בנוסף, כדאי שתמצא לעצמך מניע לעצמך, למרות שזו לא אמורה להוות בעיה. אתה לא רוצה שיהיה לך גוף יפה? זה בר השגה, אבל יש לך הרבה עבודה לעשות. מסכים שזה לא כל כך הרבה להשקיע כמה שעות בשבוע באימונים. בכל מקרה, זה טוב לבריאות שלך, לעומת צפייה בטלוויזיה או שתיית אלכוהול.
יום אימון ראשון
- משיכות, אחיזה רחבה - 4x10 (מספר גישות x מספר חזרות).
- משיכות מאחורי הראש - 4x10.
- מטבלים על הסורגים הלא אחידים, אחיזה רגילה - 4x10.
- הרמת רגל תלויה על הבר - 4x10.
יום אימון שני
- משיכות, אחיזה צרה - 4x10.
- משיכות, אחיזה רגילה - 4x10.
- מטבלים על הסורגים הלא אחידים - 4x10.
יום שלישי לאימון
- משיכות, אחיזה רגילה - 4x10.
- מטבלים על הסורגים הלא אחידים - 4x10.
- הרמת רגל תלויה על הבר - 4x10.
כאשר אתה יכול לבצע מספר נתונים של סטים וחזרות בקלות, עליך להתחיל להשתמש במשקלים נוספים. לשם כך, אתה יכול להשתמש במשקולות לרגליים, לביבות ממשקולת, קטלבל וכו '. חשוב מאוד לזכור שהעומס צריך לעלות בהדרגה. אחרת לא תוכל להתקדם.
אימון אביבי על מוט אופקי וסורגים לא אחידים: עצות שימושיות
קודם כל, אני רוצה לומר על תזונה, שכן מחצית מההצלחה שלך טמונה בארגון הנכון שלה. אתה בטח מכיר את המונח "חלון פחמימות". זהו פרק זמן, כ -40 דקות מסיום התרגיל, שבמהלכו כל חומרי הזנה נספגים בגוף במהירות האפשרית.
אם אתם צורכים פחמימות מהירות בפרק זמן זה, תוכלו לשחזר את עתודת הגליקוגן תוך זמן קצר, כמו גם להפעיל את תהליכי ההתחדשות של המיקרו -נזק של סיבי השריר. לשם כך, עליך להשתמש בדבש, מיץ פירות סחוט טרי, בננה, חלב מרוכז. בחר אחד מהמוצרים האלה. בנוסף, אתה יכול להשתמש בתזונת ספורט, במיוחד חלבון מי גבינה או רווח (מתאים לספורטאים רזים).
כמו כן, יש צורך לומר על קיומה של שיטת אימון נוספת ויעילה למדי - סדרת על. מהות הטכניקה טמונה בחילופי התרגילים המתבצעים על המוט האופקי ועל הסורגים הלא אחידים. במילים פשוטות, אתה עושה משיכה על הבר ומיד לאחר מכן אתה מתחיל שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים. חשוב מאוד שלא תהיה הפסקה בין התרגילים.
נסה לכלול בתוכנית האימונים רק את אותן תנועות, שהיישום שלהן ניתן לך כמה שיותר קשה. הם אלה שמסוגלים להביא את התוצאה הרצויה. צפה בטכניקה שלך, מכיוון שזו עוד עיקרון בסיסי של פיתוח גוף. אם אתה מבצע את התרגיל בצורה לא נכונה, אז התוצאה ממנו תהיה נמוכה בהרבה. בטח שמתם לב שבתוכנית האימונים המוצעת, מספר רב של שרירים מעורבים בכל התרגילים.
הם נקראים בסיסיים והם הבחירה הטובה ביותר להשגת מסה. בסדרת העל, קבוצה אחת נחשבת לביצוע של שני תרגילים. כפי שאתה יכול לראות, תוכנית האימונים היא פשוטה ביותר, אך עם הגישה הנכונה היא תהיה יעילה מאוד. שוב, כדאי להיזכר בחשיבות התזונה, כמו גם בצורך להתאמן באופן קבוע.
למידע נוסף על אימון על סורגים לא אחידים ומוט אופקי, עיינו בסיפור הבא:
