המוגלובין נמוך יכול להיגרם מכמה סיבות. אתה יכול להעלות את זה בדרכים שונות. הכי יעיל לצרוך את המזונות הנכונים. המוגלובין נמוך הוא בעיה המוכרת לכולם, במיוחד נשים. הריון, הנקה, מחזור, מחסור בוויטמינים באביב, מחלות קשות, וכתוצאה מכך - אנמיה. ירידה ברמות המוגלובין גורמת לחוסר חמצן באיברים וברקמות, ובעיקר במוח ובכליות. תכולת הדם הנורמלית שלה בנשים היא 120-150 גרם / ליטר; גברים - 130-170 גרם / ל ', ילדים 110-130 גרם / ליטר. כדי להגדיל את ההמוגלובין לקצב הרגיל, הרופאים רושמים תוספי ברזל. למרות שזה הרבה יותר יעיל, טעים ובריא יותר לצרוך מזונות המכילים ברזל בהרכבם.
כָּבֵד
כל כבד מן החי או העוף הוא איבר המטופויטי ובהתאם הוא עשיר בברזל. מוצר זה צריך להיות פריט קבוע בתפריט היומי. לדוגמה, כבד חזיר מכיל כ -20 מ ל ברזל לכל 100 גרם מוצר. אתה לא צריך לטגן אותו חזק, כך שהוא יהיה מכוסה רק בצלי בינוני או קל, אבל עדיף לתבש את הכבד. כדי לשמור על רמה תקינה של המוגלובין, מספיק 50 גרם של פרשות ליום, וכדי להגדיל אותו - לפחות 100 גרם ליום.
בָּשָׂר
בשר חשוב מאוד לשיקום רמות המוגלובין וגוף נחלש. ראשית, הברזל הכלול במזון מן החי נספג בגוף ב -20%לפחות. שנית, חלבונים ממוצא מן החי, תאי הדם מסייעים להתאושש לשגרה. עבור מוצרי צמחים, אינדיקטור זה קטן פי 4.
נוֹפֶך
צריכה קבועה של רימון שומרת על רמת המוגלובין תקינה, ומיץ רימונים מסוגל להעלות רמות נמוכות לקצב הרגיל. לכן הרופאים ממליצים לשתות מיץ. 100 גרם של המוצר ימלא את מאגרי הברזל ב -1 מ ג. רצוי להכין את המיץ בעצמכם, ולא לקנות אותו בחנות, אלא לשתות אותו טרי. אבל, פרי זה לא צריך להיסחף עם בעיות בקיבה. לאחר מכן יש לדלל את המיץ המרוכז במים רתוחים.
סלק
סלק גולמי ומבושל מסייע ביעילות להתמודד עם מחסור בברזל. על ידי צריכת 30 גרם של מיץ סלק או 100 גרם של סלק מבושל לאורך כל החודש, אתה יכול להגדיל באופן משמעותי את ההמוגלובין. להטמעה טובה יותר של מיץ סלק, מומלץ לשתות אותו לא לאחר ההכנה, אלא לשמור אותו במקרר למשך 40 דקות. רצוי גם לדלל אותו בתפוח, גזר או מיץ תפוזים, ולא לשתות אותו בצורתו הטהורה.
סובין חיטה
מזון -על אופנתי ובריא יעשה עבודה נהדרת בשיפור ספירת הדם הלקויה. 100 גרם סובין חיטה מכיל 15 מ ל ברזל; יש גם ויטמין B, המעורב בסינתזת המוגלובין. אבל אתה לא צריך להיסחף עם סובין, זה מוביל לבעיות במערכת העיכול ובעיות עיכול. הם צריכים לצרוך לא יותר מ -30 גרם מהמוצר ליום, וכפית אחת מספיקה כדי לשפר את ספירת הדם.
פירות ים
דיונון, רכיכות, צדפות, שרימפס, קוויאר הם חלק חשוב בתזונה מלאה, במיוחד לשמירה או לנרמול של רמת ההמוגלובין בדם. לדוגמה, יש 30 מ ל ברזל לכל 100 גרם רכיכות. לכן הצריכה השיטתית של פירות ים חשובה לרווחה ולתזונה מזינה.
אַצָה
100 גרם אצות מכילים 12 מ ל ברזל, שנספג היטב בגוף. 2-3 כפיות מספיקות ליום. אצות כדי לשמור על המוגלובין תקין.
אֱגוזי מלך
המוצר מכיל ויטמינים רבים, אשלגן, מגנזיום, קובלט וברזל. הרכב זה מעורר את תהליך הסינתזה, בעל השפעה מחזקת על הגוף המוחלש. מספיק לאכול 20 גרם אגוזים ביום.אכילת אגוזים עם צימוקים שימושית גם להמוגלובין.
כוסמת
אכילת מנת כוסמת לארוחת בוקר יכולה להעלות משמעותית את ההמוגלובין. הכוסמת מכילה הרבה חומצה פולית, אך בבישול ממושך הוויטמין הזה מתפרק, והגוף מקבל רק חלק קטן מההיצע העשיר של החומר. כדי לא להשתמש בטיפול בחום, טוחנים את הדגנים לאבקה, מערבבים עם מים חמים או קפיר ומניחים למשך 12 שעות. זה מספיק כדי שהדגנים יתנפחו וייאכלו.
חלבה
חלבה איכותית ואיכותית בהרכבה שלה מכילה כמות עצומה של ברזל, המשפיעה על רמת ההמוגלובין. לדוגמה, 100 גרם של טחינן חלבה מכיל 50 מ"ל של ברזל, חמניות - 33 מ"ל.
בנוסף למוצרים הנ ל, רשימת המזונות הבריאים שיכולים להעלות המוגלובין כוללים: מלון, אבטיח, בננות, גזר, תפוחים, אפר הרים, מרק ורדים, סרפד, פטריות מיובשות, חלב, שמנת, חמאה ועוד רבים אחרים. העיקר הוא לבחור מוצרים איכותיים, ואז תמיד תהיה בריא!
למידע נוסף שימושי כיצד להעלות את רמת ההמוגלובין בדם, ראה להלן:
