ביקור בחדר הכושר והרמת משקולות תוך הכרת עקרונות בסיסיים הוא חלק בלתי נפרד מתהליך האימון. גלה מה משפיע על עליית הכוח בספורט כוח. כדי להפיק את המרב מהאימון שלך, עליך להבין את הגורמים העיקריים המגבירים את כוח ההרמה. לזה יוקדש המאמר של היום. נספר רק על הגורמים העיקריים המשפיעים באופן מקסימלי על תוצאת האימון.
הודות לגורמים אלה, תוכל להשיג יתרון בעתיד הקרוב. יחד עם זאת, עליך לזכור שחלק מהגורמים הללו נמצאים ברמה הגנטית ואי אפשר לשנותם. עם זאת, בידיעה עליהם תוכל להשתמש במאפיינים הגנטיים שניתנים לך מטבעך ביעילות רבה יותר. בנוסף, לעתים קרובות הם מחוברים זה לזה, ובהשפעה על אחד מהם, תוכל לשנות את השני. עליך לבחור את אותם גורמים שיעזרו לך להשיג תוצאות נהדרות ולהשיג את מטרותיך.
טכנולוגיית אימון הרמת כוח
כעת נבחן מקרוב את שמונה טכנולוגיות שיכולות לשפר את ביצועי הרמת הכוח שלך.
אימון משקולות
בתהליך האימון, ספורטאים משתמשים לא רק במשקולות ומשקולות, אלא גם באוויר דחוס, במכשירים אלסטיים שונים, במכונות כושר ובמכשירים אחרים המספקים התנגדות חיצונית מספקת להתפתחות השרירים. אין ספק שהבסיס לאימוני כוח הוא תרגילים עם משקולות ומשקולת, אך אי אפשר להוזיל מכשירים אחרים. כמו כן כיום ישנם ארבעה סוגים של סימולטורים:
- עם עומס קבוע;
- עומס משתנה;
- עומס הניתן להתאמה;
- עומס סטטי.
צורות אימון
עכשיו אנחנו מדברים על ריצה, פליומטריה, התעמלות וכו '. ישנן צורות רבות של תהליך ההכשרה.
הכשרה פסיכולוגית
באמצעות היפנוזה עצמית, דימויים מנטליים וטכניקות מנטליות אחרות, אתה יכול לשפר באופן דרמטי את הביצועים שלך ולשפר את הביצועים התחרותיים שלך.
טיפולים
גירוי חשמלי בשרירים, עיסוי, מוזיקה, חשיפה לאור וכו '. כל הטיפולים הללו יסייעו להאיץ את ההתאוששות ולהגביר את כוחך.
תמיכה פרמקולוגית
כיום לא ניתן לדמיין ספורט גדול ללא תמיכה תרופתית מתאימה. הדבר ידרוש אנשי מקצוע מנוסים ברפואת ספורט.
ביומכניקה של תנועות
אם במהלך האימון אתה משתמש בתנועות הנכונות מבחינת הביומכניקה, אז יעילותו תגדל באופן משמעותי. זאת בשל מעורבותם של כל השרירים הדרושים בעבודה והרחקת הקטנים ממנה.
תוכנית תזונה
אי אפשר להשיג תוצאות גבוהות ללא תזונה נכונה. כיום, נוצרו מספר רב של תוכניות מיוחדות לתזונה תזונתית לספורטאים.
תוספי תזונה ספורט
הצורך של הגוף בחומרים מזינים הוא גדול. לא ניתן לספק אותו רק בעזרת מזון רגיל. שוק תזונת הספורט מציע היום מבחר גדול של תוספי מזון שיכולים לעזור לך להשיג את מטרותיך.
טכנולוגיות ספורט ומשימות אימון בהרמת כוח
כדי להשיג תוצאות מקסימליות, יש ליישם נכון את כל טכנולוגיות הספורט הנ ל לגורמים מסוימים המגבירים את כוח ההרמה. זה מה שידון כעת.
הפצת סיבי שריר
לרוע המזל, אין בכוחך לשנות גורם זה, אך לגרום לו לעבוד בעצמך הוא אמיתי למדי. עליך להפיק את המרב מהידע שלך על חלוקת סיבים בשרירים שלך. זכור שחלקם אחראים להגדלת הכוח, בעוד שאחרים אחראים לצבירת מסה. ישנם גם סיבים המייצבים את השרירים.
מנופי שרירים
כמו במקרה הקודם, גורם זה הוא ללא שינוי. אך בידיעה על מנגנון זה, תוכל למצוא את התנועות והדרכים היעילות ביותר לבצע תרגילים.
שיטת רקמות
כדי להגביר את הכוח, אתה יכול להשתמש בשיטות ביניים ותוך תאיות כדי להגביר את הביצועים הגופניים. אותם ספורטאים שיכולים להשיג זאת יראו את התוצאות הטובות ביותר.
צמיגות וגמישות של רקמות
לרקמות השרירים יש אינדיקטור כזה כמו גמישות. במילים פשוטות, כאשר הם נמתחים בעומס, הם משיבים את גודלם. זהו גורם די חשוב בהגברת הכוח בהרמת כוח.
יחס סוגי סיבים
כידוע, ישנם שני סוגים של סיבי שריר: סוג 1 וסוג 2. עם האימון הנכון, תוכל לפתח בעיקר את אותם סיבים הדרושים להשגת המטרות שלך.
משרעת התנועה
חוסר גמישות יכול להיות תוצאה של פעילות גופנית נמוכה או גורם תורשתי. גורם זה יכול להפוך לגורם העיקרי, שאינו מאפשר לשרירים להראות את מלוא כוחם.
ללא פציעות
פציעות יכולות להיות אחד הגורמים העיקריים המפריעים להשגת המטרה שנקבעה. עשה כמיטב יכולתך כדי למנוע אפילו נזק מיקרו.
מבנה רקמת חיבור
המנגנון הרצועי-מפרקי ממלא תפקיד חשוב ביישום הכוח. על ידי פיתוח רצועות, אתה יכול להגדיל באופן משמעותי את הביצועים הגופניים שלך.
רפלקס מתיחה
תאי השריר שונים מאוד מאחרים. מלבד העובדה שהם מוארכים, ההבדל העיקרי טמון ביכולת המתיחה. אם אתה לומד לשלוט על השרירים, אז מחווני הכוח יגדלו באופן משמעותי.
מערכת הורמונלית
המערכת ההורמונלית פועלת על פי מקצבים היממה. אם אתה יודע על כך, ניתן להשתמש בעובדה זו לטובתך.
היפרפלזיה
היפרפלזיה היא תהליך מיזוג של סיבי שריר עם תאי לוויין. כיום מדענים חוקרים את מידת ההשפעה של תהליך זה על צמיחת מדדי הכוח.
למידע נוסף על אופן בניית כוח למרומם כוח, עיין בסרטון זה:
