גלה כיצד לארגן נכון את תהליך האימון שלך כך שעייפות בעבודה לא תשפיע על מערך מסת השריר הרזה וירידה במשקל עודף. עבור אנשים רבים, כל היום מתוכנן עד דקה, ובמצב כזה נראה פשוט בלתי אפשרי למצוא זמן לאימונים בלוח זמנים כה הדוק. עכשיו אנחנו לא מדברים על אלה שפשוט עצלנים לעבוד עם הגוף שלהם, אלא רק על אנשים שהחליטו לשלב עבודה וספורט. בשבילם נספר לכם כיצד ניתן לבצע אימון לפני העבודה.
יחד עם זאת, עליך להיות מודע לעובדה שללא ארגון תזונה נכונה, סביר להניח שלא תוכל להתקדם. תוכניות האימון והתזונה הן שקובעות את יעילות השיעורים ב -80 אחוזים. עם זאת, הגיע הזמן להגיע ללב המאמר של היום ולספר לכם כיצד ניתן לארגן אימון יעיל לפני העבודה.
שיעורים בבוקר לפני העבודה
רוב האנשים בטוחים כי ריצה בבוקר יכולה להועיל מאוד לגוף, אך בפועל המצב לא כל כך פשוט. כאשר אתה מתעורר, הגוף שלך חסר חומרים מזינים, ומאגרי הגליקוגן כמעט מדולדלים. במילים אחרות, ריצה על בטן ריקה לא תועיל כפי שנהוג לחשוב.
הגוף שלך, בהשפעת מאמץ גופני, יתרוקן עוד יותר, מה שיוביל לירידה ביעילות האימון. אם תכננת שיעור בעצימות גבוהה לשעות הבוקר, אז אסור לחלוטין לקיים אותו בתנאים כאלה. כמובן, ספורטאים מקצועיים להילחם בעודף משקל מרבים לבצע אימונים על רקע צום לסירוגין, אך יש כמה מוזרויות וחובבים צריכים להימנע מתרגול כזה.
האפשרות הטובה ביותר עבור רוב האנשים היא לקום כמה שעות לפני תחילת האימון ולאכול לפני כן. עליך לזכור כי האימון לפני העבודה צריך להיעשות כמה שעות לפני שהוא מתחיל. נניח שאתה קם בשש בבוקר ומתחיל להתאמן בשעה 8.20. כדי לספק לגוף את כמות האנרגיה הדרושה, כדאי לאכול דגנים לארוחת הבוקר, למשל כוסמת או שיבולת שועל. כדי לדכא תגובות קטבוליות של בוקר, זה הגיוני לקחת חלק מ- BCAA עם רווח או חלבוני מי גבינה.
אימון לארוחת צהריים
אימון צהריים הוא בחירה מצוינת כאשר מסתכלים על המצב מבחינה תזונתית. בבוקר, תוכלו לאכול ארוחת בוקר טובה עם ציפייה לפגישת צהריים. יש לך גם אפשרות לאכול ארוחה טובה לאחר האימון. עם זאת, ברוב המקרים הפסקת הצהריים קצרה.
עליך לזכור כי מפגש איכותי צריך להיות באורך של כ- 45 דקות. אם חדר הכושר שלך ממוקם בסמוך למקום העבודה שלך והפסקת הצהריים היא 60 דקות, ייתכן מאוד שיהיה לך זמן להעביר שיעור. ניתן להוסיף חלבוני מי גבינה בנוסף לארוחות רגילות.
התעמלות לאחר סוף היום
הזמן היעיל ביותר לאימון בערב הוא משעה 18:00 עד 21:00. למרבה הצער, לא לכולם יש כוח אחרי יום קשה ללמוד. יתר על כן, הרבה במצב זה תלוי אפילו לא בספציפיות של עבודת הספורטאי, אלא בתזונה היומית שלו. אם אתה מתכנן היטב את תוכנית התזונה שלך ומחשב את כמות החומרים המזינים שאתה צריך ולוקח איתך מזון, אז אתה אמור לקבל את הכוח לשיעור ערב.
אנשים רבים חושבים שקשה מאוד להשיג את זה, אבל זה לא.דבר נוסף הוא שמעטים מהספורטאים שנכנסים לעצמם לספורט מקדישים תשומת לב רבה ללוח הזמנים של הארוחות. אם אתה מרגיש שאחרי העבודה כמעט ולא נשאר לך כוח, אבל אתה באמת רוצה לעשות אימון, אז אתה יכול כמובן להשתמש במתחמים שלפני האימון.
עם זאת, עליך לזכור כי הדבר עלול להשפיע לרעה על בריאותך. צריך גם לומר על המיתוס המפורסם שאי אפשר לאכול אחרי 18 שעות. כל זה שטויות גמורות ואפשר לאכול אחרי הזמן הזה, אבל האוכל חייב להיות בריא. העיקר לא לאכול אוכל מאוחר יותר משלוש שעות לפני השינה. גם בערב יש צורך להגביל את צריכת הפחמימות ומומלץ לשתות מנת קזאין לפני השינה.
פעילויות סוף שבוע
כבר דיברנו על איך צריך לארגן את האימון לפני העבודה, אבל אחרי הכל, ספורטאים מתאמנים גם בסופי שבוע. בואו נראה כיצד לארגן אימונים בתקופה זו. כמובן, אנחנו לא מדברים עכשיו על אותם אנשים שמתאמנים אך ורק בסופי שבוע. גישה זו לאימון בהחלט לא תביא לך תוצאות חיוביות, מכיוון שהיא מועטת מאוד לצמיחת השרירים.
עליך להתאמן לפחות שלוש פעמים במשך שבעה ימים ולרוב ספורטאים לא קושרים את השיעורים שלהם לימים ספציפיים. הם פשוט לוקחים את ההפסקות הדרושות בין האימון כך שלגוף יהיה מספיק זמן להתאושש. אם אתה משתייך לקבוצת הספורטאים הזו, קל מאוד לארגן שיעור סוף שבוע. יש לך מספיק אנרגיה ואתה יכול לאכול טוב כל היום.
יתרונות של פעילות גופנית בבוקר
היום אנו מדברים על איך צריך לארגן אימון לפני העבודה ועכשיו אנו מזמינים אתכם לברר על היתרונות שיש לשיעורים בבוקר. אימון צום הוזכר בתחילת מאמר זה, אך שוב, הוא יכול להיות יעיל רק אם אתה צריך לרדת בשומן. בנוסף, לארגון ההכשרה לפני עבודה על בטן ריקה יש מספר תכונות.
כשזה מגיע לאימוני בוקר באופן כללי, יכולים להיות יתרונות, גם אם אתה עולה במשקל. חשוב לארגן אותם בצורה נכונה כדי לא לפגוע בגוף. מדענים חוקרים את ההשפעות של תרגילי בוקר על הגוף ועדיין לא הגיעו להסכמה בנושא זה. מטעמנו, נגיד שאתה יכול להתאמן מתי שנוח לך. אם תוכניות האימון והתזונה שלך מאורגנות כראוי, השיעורים יהיו יעילים. בואו נסתכל על היתרונות המדעיים של אימון בוקר.
- תיאבון מופחת. המחקר האחרון בשאלה זו כלל נשים. כתוצאה מכך, נמצא כי בתחילת יום העבודה עם ספורט התיאבון פוחת. זה יכול להיות מועיל בירידה במשקל.
- חינם כל היום. רוב האירועים החברתיים מתוכננים לערב, כגון ללכת לתיאטרון או לבית קפה עם ילדה. אם תתאמן לפני העבודה, יהיה לך ערב פנוי ותוכל להקדיש את כל הזמן הזה לדברים אחרים.
- השיעור יסתיים ב -99%. אם התעוררת מוקדם בבוקר והלכת לחדר הכושר, אז האימון שלך לפני העבודה בהחלט יתקיים. אם תחכו לערב, אז מספר רב של דברים אחרים יכולים להצטבר וכתוצאה מכך האימון יצטרך לבטל.
- עתודות האנרגיה של הגוף גדלות. במהלך האימון, זרימת הדם מאיצה, וכל איברי הגוף מקבלים מספיק חמצן. ברור שבתנאים כאלה המערכת הלב וכלי הדם תתחיל לפעול ביעילות הרבה יותר, מה שיוביל לעלייה במשאבי האנרגיה של הגוף, כמו גם לעלייה בטון הכללי.
- פעילות המוח מופעלת. עובדה זו יכולה להוות מוטיבציה טובה לאימון לפני העבודה עבור אלה שעבודתם קשורה ישירות לפעילות נפשית. לאחר שעשית שיעור בבוקר, אתה "מתחיל" את המוח שלך ולאורך כל היום הביצועים המנטליים שלך יהיו ברמה גבוהה.
להלן היתרונות שאימון בוקר יכול להציע לך. הבה נזכור כי לכל העובדות הללו יש בסיס מדעי, ואינן המציאו אותנו. מדענים מקדישים כעת תשומת לב רבה להשפעת הפעילות הגופנית במצבים שונים על גוף האדם.
זה די צפוי, כי בשנים האחרונות מצבו הבריאותי של התושב הממוצע על פני כדור הארץ הידרדר. אנשים רבים סובלים מהשמנת יתר, סוכרתיים, סובלים מבעיות בעבודת שריר הלב ומערכת כלי הדם וכו '. יחד עם זאת, יותר ויותר אנשים מתחילים להבין שאורח חיים פסיבי לא יוביל לשום דבר טוב.
לאחר מכן, הם מתחילים לבקר במכוני הכושר ויתכן בהחלט כי אנו נמצאים כעת בתחילת תנופת הכושר, שתכסה את מרבית אוכלוסיית העולם. הייתי מאוד רוצה להאמין בזה, אבל העובדה היא שיותר ויותר אנשים מתחילים לעסוק בספורט. אין ספק לגבי זה.
כיצד לארגן כראוי תרגילים בבוקר, ראה כאן:
